九乡新闻网蔡程:１４招为身体充电-新浪
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 07:34:06
你早上醒来是否有过无精打采，心情压抑的时候？尝试以下方法，会为你一天的工作和生活注入新的活力。 14招为身体充电
很多人可能都不大喜欢早晨这段时间，尤其是那些经常晚睡的人，要知道，焦虑和压力会使你的免疫系统发生很大的混乱，如果能以愉快、轻松的心情作为一天的开端，那对你的健康及提高工作效率都大有益处。以下做法会对你有所帮助。
1.睡觉时把窗帘拉开一半
早晨的阳光照射进来，给大脑一个信号，告诉你已到起床的时候了，所以闹钟响时，你已处于半清醒状态。尽量保证7个小时左右的睡眠时间，有规律的生活会使你的生物钟在固定的时间把你叫醒，而不必使用闹钟。
2.把闹钟调前15分
这会给你一段充裕的时间来躺在床上听听广播，想想穿衣、吃早餐或工作等事情。
3.伸展全身15秒
睁眼前，先抬起一只手臂，伸展每根手指，然后依次伸开手、手腕及手臂，再换另一只手臂。之后依次伸开脚趾、脚、脚踝及腿，最后是脖子和后背。活动筋骨，做做热身，既促进血液循环，又可使你尽快从睡眠状态中清醒过来。
4.洗热水澡
早起冲澡时，先在喷头下放塑料凳，用热水浇一会儿，然后坐在上面，同时用热水浇后背，几分钟后再把椅子拿走，开始冲凉。
5.吃点维生素
每天早上吃一片多种维生素，美国人已把这作为健康生活的一部分，这也是医学专家的建议，为避免遗忘，最好把维生素放在餐桌明显的地方。
6.爱抚一下孩子
早上要把上初中或高中的孩子叫醒，父母们确实有些于心不忍，这时你可以摸摸孩子的头发，轻轻召唤一声，举动虽小却会给你和孩子带来好的心情。
7.听5分钟～10分钟音乐，或坐在沙发上思考一下头天晚上做出的计划或决定，因为早上人的头脑最为清醒，思维更为敏捷，这一做法有助你做出更准确的判断。
8.刷牙至少一分钟
因为口腔内在一夜之间会产生很多细菌，要保持牙齿健康，清除口腔气味，刷牙速度太快不会有效果。
9.喝咖啡
纯咖啡的气味有助于提神、醒脑，精神兴奋。
10.在咖啡或奶里加点糖，或喝杯果汁，可以增强人的记忆力。
11.每天服500毫克柠檬酸钙，这种钙比其他形式的钙更利于身体吸收，最好临睡前也服用一次。
12.早上起床喝250克水，补充晚间流失的水分。
13.每天早上吃5粒～10粒醋泡黑豆，可有效降低血脂，并有减肥、通便的功效。
14.每天早上骑半个小时自行车
如果你没有时间锻炼身体的话，上班时最好是骑车而不是坐车，这种锻炼方式更为省时、有效并能坚持长久。
锻炼应成为你生活中不可缺少的一部分，它是减少疾病、保持精力的最佳途径。
江澍€