萨德侯爵土豆网观看:维生素——和食物

有大量B族维生素的食物是那些？（指那些食物？）

①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。 

  ②含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。 

  ③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品： 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。 

  B族维生素若想全部摄取比较困难，但是认真选择食物就可以简单且方便的摄取。上述含有维生素B的食物可以分为①和②③两组。看看上述分类就可以明白，②和③全都含在大体相同的食物中。因此①作为一组食物，②和③合在一起形成一组食物，组合选择两组食物，基本上可以把B族维生素摄取到手。 

很多食品都含维生素B啊

         维生素B1              维生素B2

         （毫克）              （毫克）

猪肝       0.21                  2.08

豆腐       0.04                  0.03

黄豆       0.41                  0.20

绿豆       0.25                  0.11

胡萝卜     0.04                  0.04

（黄）

菠菜       0.04                  0.11

（赤根菜）

苹果       0.06                  0.02

葡萄       0.04                  0.02

香蕉       0.02                  0.04

核桃（鲜） 0.07                  0.14

富含维生素A,B,C,E,D的食物由多到少是怎样排列的？食用有何讲究才能达到健康美颜的作用？？

维生素A：动物肝脏、蛋类、乳制品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜中。

  维生素B1：葵花籽、花生、大豆、猪肉、谷类中。

  维生素B6：肉类、谷类、蔬菜和坚果中。

  维生素B12：猪牛羊肉、鱼、禽、贝壳类、蛋类中。

  维生素C：柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。

  维生素D：鱼肝油、鸡蛋、人造黄油、牛奶、金枪鱼中。

  维生素E：谷物胚胎、植物油、绿叶。

  维生素K：绿叶蔬菜中。

    维生素不可单一的补，不要吃化学性的维生素片。能满足自己身体的需求就可以了。如果想改善自己，不是一天俩天的事，长期使用效果会很好，一天不用吃太多。

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