菜谱平板电脑:职业女性易遭遇睡眠危机 专家支招如何助眠

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导语：根据世界多国家调查的综合资料显示，全世界约有四分之一以上的人口，有睡眠方面的障碍，包括入睡困难、睡眠中断及早醒等。中国职业女性因为面临社会与家庭生活的双重压力，睡眠障碍发生率也很高，这从很大程度干扰她们的生活与工作，产生精神与心理双重烦恼，甚至是造成一系列疾病，应引起高度重视。
一、中国职业女性睡眠障碍问题现状
睡眠障碍是指掌控大脑睡眠的部位发上病变，或生理紊乱，引起睡眠异常及睡眠过度等症状。长期失眠，容易对健康造成不小的伤害，导致人们的工作生活品质低下，并可能引起躯体其他疾病。
相比男性而言，女性出现睡眠障碍的可能性更大。有最新的调查显示，女性睡眠质量问题的发生率可能比男性高出5%以上。女性之所以比男性更容易发生睡眠障碍，其基础可能受女性特有的生理结构、个人心理状态及女性所处的家庭和社会文化背景所决定的。
首先，女性由于受特殊生理系统影响，女性这一生有青春期、妊娠期、更年期等影响，内分泌系统处在较大波动之中，这对女性的睡眠影响比较大。比如女性在更年期睡眠障碍可能高达60%以上。其次，我国职业女性占劳动人口的40%左右，女性承受社会和工作这双重压力，现代职场的女性，普遍活动量偏少，出入则车，登阶乘梯，加上脑力活动大，导致脑、体平衡失常，由此导致大脑皮质层兴奋，睡眠质量自然会欠佳，表现为睡得不成稳，多梦易醒。再其次，女性心理细腻，情感敏感性高，心理承受能力弱于男性，同时很容易受社会、家庭及个人感情等问题的影响，这也导致睡眠容易出现障碍。
二、重视女性睡眠障碍造成的不良影响
一个女性因受心理、生理的影响，发生短暂的睡眠障碍，不必太过紧张与恐慌，反而会引起更大的心理负担，加重睡眠障碍的恶性循环。这时，只要加强心理、饮食和运动方面的调节，睡眠状况可得以改善。但是，在出现如持续一个月以上失眠、睡眠质量差、入睡困难或多梦、白日疲倦等症状之后，就应该及时到专科医院就诊。查一下是单纯的睡眠障碍，或是否还存在其他的病因。下面列出几条睡眠不足引起的健康不良反应，请大家重视。
◎长期睡眠欠佳，可造成皮肤与美容改变。比如皮肤干燥、粗糙，面色苍白、憔悴，眼圈发黑。头发出现稀疏及脱发等。消瘦或肥胖。
◎严重的睡眠障碍会引起人体免疫力低下，易患感冒、腹泻等。
◎睡眠欠佳，容易精神烦躁或不振，心情低落忧郁等心理疾患。严重者有轻生之念。
◎睡眠不良，引起头痛、头晕、疲乏、精力欠佳、注意力不集中、记忆力减退等神经衰弱等症。
◎长期严重失眠。甚至可诱发包括高血压、高血脂、糖尿病、动脉硬化、冠心病、脑溢血，甚至猝死，及癌症在内的几十种疾病。
三、改善女性睡眠障碍的对策
根据女性具体的情况，分别采取有针对性的措施加以处理，也可以从下面几点着手。
◎ 饮疗 食物疗法在改善睡眠障碍上可起到很好的疗效，祖国医学对此有很丰富的经验，可食用含有助眠物质的食物，如小米粥、红枣、莲子、蜂蜜、核桃等。另外，晚间不要吃得太晚和过饱，临睡前，不要喝令人兴奋的，含有咖啡因物质，如咖啡和茶等。有部分人的睡眠障碍与钙、镁，或某些维生素缺乏有关，可以使用一些富含矿物质和维生素的食物，如麦片、牛奶、鸽子肉等。钙、镁和维生素B族，有镇静安神的效果，能够降低肌肉组织神经系统的兴奋性，使肌肉张力降低，血压下降，情绪稳定，容易进入梦乡。
◎运动 改善脑体不平衡的状态，睡前1小时，停止上网、看电视、看书，而是做一些轻微的运动，如散步、瑜伽、冥想等。适当的运动，可以让人肌肉松弛、血循环改善。也可以做些头皮按摩，或全身放松性呼吸。
◎心理 养成乐观豁达性格，善于与人沟通，做与自己能力匹配的事情。
测一测：不良睡眠习惯你有几条？
导致职业女性睡不着的原因很多，但在很大程度上，与个人有很多不良的睡眠习惯有关，下面就测测你是否也有这些造成失眠的不良习惯。
◎你是否经常强迫自己每天必须睡满7~8小时，否则就会感到自己睡眠不足，影响了健康？其实，每一个人都有属于自己的睡眠规律，儿童或青年人睡眠时间需要多一些，7~9小时。而中老年人需要的睡眠时间短一些，每天睡足6~7个小时即可。如果强迫自己入睡的情况下，躺得越久，睡的质量就越差。
◎你是否经常喜欢在睡前做明天或更长远的生活与学习计划。睡前越思考问题，大脑就越容易兴奋，就越容易睡不着。
◎你是否一觉醒来，容易看钟表，这样一来，容易给自己的心理带来很大的负担，导致失眠。
◎你是否喜欢在床上做睡觉以外的事情？如常在床上读书、看电视，这样容易培养不能安然入睡的气氛。
◎你是睡前喜欢食用咖啡、茶，吸烟等？这些物质含有可兴奋神经中枢的咖啡因、茶硷与尼古丁等物质，它们都会破坏睡眠质量。
◎你是否喜欢分段睡觉？即困了就开始睡觉，夜晚不论何时醒了，就爬起来做看书、看电视、娱乐等活动，然后又在去睡觉。这样表面上看起来，好像睡眠的总数一样，但睡眠却遭到破坏，睡眠质量会比较差。
◎白天你是否喜欢很迟再起床？如早上超过八点还赖床不起？人的身体是需要一定的疲劳度，才能有助于夜晚的睡眠，如果你白天睡的太多，夜间睡眠的需求自然就不大。
以上几点不良的睡眠习惯，如果你占了2~3条，失眠很快就会光顾你了。反之，只要针对其中的不良习惯加以改正，失眠就会远离你。


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