防辐射面料:专家支招老年人如何健康慢跑
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/27 14:15:11
专家支招老年人如何健康慢跑
http://www.sina.com.cn 2011年08月08日09:33 家庭保健报慢跑是一项很适合老年人锻炼的运动项目。然而,如果跑的方法不当,也可能会有意外危险,为此要注意以下几点:
1.跑前检查身体。参加慢跑的老年人要先检查身体,看看自己是否适合跑步。医生认可后,方可参加并长期坚持下去。
2.跑的距离要适当。体弱的老年人要先进行短距离慢跑,从50米开始,逐渐增至100米、200米或更长距离,速度一般为30~40秒跑100米。体力 稍好的可跑的长些,从300米或500米开始,然后根据体力逐渐增加,直到3000米至5000米。心肺功能稍差的,可练走跑交替,一般是慢跑30秒,步 行60秒。这样反复进行20次约30分钟。
3.慢跑时呼吸要自然均匀,深长而不憋气。若出现上气不接下气的情况,说明跑速过快身体不适应,应减速调整呼吸。不要足跟先着地,应用前脚掌着地。尽量选择有弹性的鞋,鞋内要有海绵垫。本报综合报道
专家支招老年人如何健康慢跑
专家支招老年人如何健康慢跑
专家支招如何辨识激素水果
专家支招如何辨识激素水果
专家支招如何安全使用洗洁精
专家支招如何辨别激素水果
专家支招如何辨识激素水果
减肥专家是如何支招的?
专家支招如何鉴别染色馒头
专家支招家庭如何快速灭蟑灭蚁
专家支招如何享受慢速性爱
专家支招如何享受慢速性爱
专家支招如何享受慢速性爱
专家支招如何选购放心矿泉水
专家支招如何自测肾结石
专家支招男性如何保养睾丸
专家支招男性如何保养睾丸
专家支招如何预防糖尿病肾病
专家支招如何挑选保健内裤
专家支招如何选用牙刷
专家支招如何选用牙刷
专家支招男性如何减掉啤酒肚
专家支招如何发现早期抑郁症
专家支招如何辨别劣质鱼