九乡新闻网莫熙儿高清视频车震:七大减压食品
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/01 09:11:55
来源Instant De-stress Tips: 7 Foods You Should be Eating Right Now
“你吃什么东西，就长什么样子。”这话听过数千次。
假如压力太大，真的会影响人的能力。为保持高峰状态，可以尝试一下以下几样小吃：
1、香蕉
很明显，这是让我得到灵感——开始写这篇文章——的食物。香蕉富含钾元素，钾元素能帮助调节血压。许多水果和蔬菜也含钾元素，但香蕉中含量特别高。
除了可以减压，香蕉还能减轻胃灼热、增加血糖浓度。
2、鲑鱼
鲑鱼富含OMEGA-3脂肪酸，该脂肪酸能调节情绪，因此能让你更好地消除——办公室紧张工作一天产生的——疲劳。该脂肪酸帮助大脑运作，意思是：在周围变成乱糟糟的时候，你还能保持大脑敏锐。
亚麻籽也富含OMEGA-3。
3、西兰花
西兰花里含叶酸。叶酸不止是孕妇的必需品，还对减压非常有效，并且能让人避免抓狂。还有象芦笋和橙汁，都富含叶酸。
4、糖
你以为本文都是健康食品吧。
糖分高的食品，能减少身体分泌——与焦虑有关的——激素。当摄入糖时，身体产生抗压的荷尔蒙，叫做糖皮质激素。
那么，只要你确定摄入的糖分适中，象一小份冰激凌、饼干、巧克力，压力都能马上减轻。只是小心别过量，否则最后，成了糖昏迷。
5、红茶
英国有研究表明，每天喝4杯红茶，至少喝上6个星期，能很大程度降低体内的皮质醇。皮质醇是与高压力有关的激素，所以只要减少皮质醇的分泌，意味着，你能更好面对人生道路上的风风雨雨。
6、全麦谷物
一份富含碳水化合物和全麦谷物的食谱，能提高身体内血清素的含量。血清素能让人感觉良好，改善情绪，放松思绪。
7、鸡胸肉
一到感恩节，色氨酸象漂亮的口号，人人都知道。但信不信由你，鸡胸肉中色氨酸的含量，真要比火鸡的高。就是说，白天筋疲力尽后，吃些鸡胸肉能让人睡得更好。当你脑子里充满各种念头，躺在床上辗转反侧，难以入眠的时候，睡得好真是一项福利。
结论：
据伊莲娜.玛姬护士的说法，吃的东西真能影响情绪和抗压能力。吃各种对路的食品，就能让身体和大脑更有效地对抗压力。
“氨基酸是蛋白质的基石，所以，你可能认为，蛋白质含量高的食物，可以提高色氨酸的含量，但其实，应该相反才是对的。色氨酸必须打败其他的氨基酸，才能通过血管-大脑的障碍物，到达大脑。因为色氨酸属于较弱的氨基酸，如果存在其他氨基酸，通常只有小部分色氨酸能到达大脑。
但是，如果你吃的这顿饭，几乎只有碳水化合物，那么，释放出胰岛素，就能清除血液里其他的氨基酸。这让色氨酸进入大脑的道路通畅。接着，提高了大脑中血清素的含量。高血清素帮助改善情绪，让人感觉平静。”
还有一样好处，更好的饮食，降低压力水平，就不会让你成为“压力暴食”的受害者。而且，降低压力意味着降低体内皮质醇含量；降低皮质醇含量，意味着减肥更容易，特别是内脏周围。结合这两项因素，就是说，根据上述饮食小窍门，更有可能减肥。有谁知道明智的饮食能让人感觉这么好呀？