九乡新闻网荣诚食品有限公司地址:美女瑜伽师：养“心”的优雅韵律
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/11 05:06:01
常常穿梭于健身房的你，也许会发现，在健身教练中，瑜伽师往往是最非凡的：不仅仅是漂亮的身姿、年青的容颜，而是她们身心与谐的心态让人羡慕。好的瑜伽师都是养生高手，跟她们学上几招，我们也能成为身心平衡的女人。
一、个性茶饮最养颜
茶中自有颜如玉，茶要根据个人的体质与身体状况而选，比如平时需要多讲话，就可以在水中放入胖大海或罗汉果，代茶频饮，有利咽喉的作用； 在经期到来前，不妨在茶杯中加入一点玫瑰花与枸杞，有活血化瘀、调理月经的功效； 脾胃不与时，杯中就放点大麦；根据季节，我会在春天喝茉莉花茶；夏天喝绿茶与菊花；秋日喝乌龙；冬天喝红茶。长年坚持喝茶，排毒会很顺畅，皮肤自然也很滋润。
二、保养要做一做暖宫操
女性大多有宫寒、痛经的症状，假如坚持训练暖宫操，就能很好地改善。 可在睡前进行，方法很简朴：双膝自然分开，跪在垫子上，挺直腰部，向前弯腰，让胸部尽量接近垫面，保持5分钟。 接着平躺在垫子上，做收腹提臀运动，臀部在空中尽量保持3-5分钟，感觉子宫随身体一起收缩。每周做3-4次为宜。
三、抗衰老要少吃
前段时间，“张神医”让我们天天吃茄子、绿豆、萝卜，火得不行，结果是一场闹剧。养生是一种好的生活方式与习惯，要靠慢功夫。 饮食方面，最好不要挑食，凡是自然界生长出来的都要吃，而且品种越丰富越好。 但是，食量要节制，吃个八九成饱就好，吃得太多，就会给各个脏器造成负担，损耗过多体内能量，人就会衰老得快。 
四、累了就休息5分钟
好像身边的很多女人都在喊累，累了就该休息，强撑着迟早要出事。午睡很主要，有利于养阳，只要20分钟就能消除疲劳，可以坐在躺椅上，脚随便搭在什么台子上都可以。 除此之外，感到疲惫的时候，也要进行5分钟的短暂休息，假如持续带着疲劳工作，也不会有很高的效率。
五、乳房爱素食、爱瑜伽
患乳腺疾病的人，通常是那些喜欢咖啡、奶酪与肉食的人，即使不发生癌变，乳房摸上去也会有疙里疙瘩的感觉。 要防备乳腺癌，就要改变饮食习惯，不是说不吃肉，而是要少吃点，以素食为主。有修行的瑜伽大师认为，人应该多吃直接获取太阳能量的食物： 如谷类、蔬菜、瓜果……这样，会充分吸收正向的能量。最主要的是，天天进行大约5分钟的乳房按摩，只要你坚持了，你的乳房肯定会比别人的要健康。 
六、用爱做菜、专心吃饭
在瑜伽灵性文化中，做饭前要供奉，吃饭前要祈祷，做饭时则要有愉悦与充满爱的心情，不放太多佐料去覆盖食物自己的原味—这解释了我们为什么爱吃妈妈做的菜，因为里面有爱的能量。
七、睡前训练腹式呼吸
现代人的呼吸太浅，并不利于磨炼我们的心肺功能与减压，瑜伽里的腹式呼吸非常主要，它可以轻柔按摩到脏腑器官，改善身体新陈代谢功能，去除腹部多余脂肪。 训练时最好仰卧或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸气时最大限度地向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部。 
八、冥想唱诵最能安抚情绪
有时，工作一天回到家，身体难免会很累，心情也有烦躁的时候。 此时，我会先沐浴，然后进行冥想与瑜伽唱诵，它能让身体缓解疲劳，减轻压力，让人回归宁静。 其实，瑜伽是我们最好的生计经，做好当下角色，尽量放松，不要奢求，不要刻意，因为人有不同面，我们只需要在不同事情上，展示本身的不同面，应对适当就好。 
九、最值得推荐的瑜伽体式
摩天第一式：
可以促进全身血液循环，加快新陈代谢，在办公室、家里随时都可以做，有很好的减肥效果。
方法：
1.站立，双脚分开与肩同宽，双臂下垂放体侧；吸气，手心相对上举，上臂靠近双耳；
2.眼睛盯住固定一点，再次吸气，抬起两脚脚跟，舒展整个身体向上；
3.呼气，脚跟放下，手臂从两侧慢慢放落，放回在身体两侧。
风吹树式：
疏通身体内的经络，调动体内的正向之气，提升整个脊柱的力量。
方法：
1.站立，两脚分开与肩同宽，双手在体前十指交叉，手心向下；
2.吸气，手臂伸直，上举过头，手臂完全伸直，向上舒展脊柱；
3.呼气，身体从腰部开始向左侧倾，保证双肩、两侧髋关节没有扭转，眼睛向上看或平视前方；
吸气，身体慢慢回复竖立，呼气做另一侧。 
十、主动排毒 每月断食一次
压力、污染的空气、不洁的食物使得我们体内的毒素越来越多，通过断食可以使身体各个器官得到休息，是让身体自行排毒的好方法，断食后，人的精力反而更加旺盛，皮肤与排毒状况都能得到很大改善。断食一般适合在周末进行，详细做法是：
1.周五素食一天，晚餐开始减少进餐量，不吃主食；
2.周六早晨起床不再进食，可安静的休息、听音乐，不可倦怠，晚上早睡，可以喝水；
3.周日清晨开始复食，早餐宜少，缓慢少量的进食很主要；午餐不吃肉类、高脂肪等浓厚的食物，之后徐徐恢复饮食。
tips：美女瑜伽师的3个小妙招
1、女人养生要“恋艾”
女性多有手脚冰凉、痛经、月经不调、胃常胀气等诸多由于严寒而引起的亚健康问题，而补充人体阳气最好的方法就是艾灸。只要点燃艾灸条，手拿着或放入灸器里瞄准穴位灸即可，最常用的穴位是肚脐、足三里、涌泉。
2、在家穿木质夹脚拖
印度圣人、与尚都常常穿着这种脚拖，它的凸点有助于按摩脚趾间的穴位，让血液循环与新陈代谢更顺畅。
3、空调房里备条围巾
避免着凉，随时包住身体上外露的部分，尤其是肩颈、腰腹与双脚这三部分。女人一定不能受凉，若体内的寒气大，就会影响气血的运行，气血运行不畅，淤塞的地方就会出现疾病。
一、个性茶饮最养颜
茶中自有颜如玉，茶要根据个人的体质与身体状况而选，比如平时需要多讲话，就可以在水中放入胖大海或罗汉果，代茶频饮，有利咽喉的作用； 在经期到来前，不妨在茶杯中加入一点玫瑰花与枸杞，有活血化瘀、调理月经的功效； 脾胃不与时，杯中就放点大麦；根据季节，我会在春天喝茉莉花茶；夏天喝绿茶与菊花；秋日喝乌龙；冬天喝红茶。长年坚持喝茶，排毒会很顺畅，皮肤自然也很滋润。
二、保养要做一做暖宫操
女性大多有宫寒、痛经的症状，假如坚持训练暖宫操，就能很好地改善。 可在睡前进行，方法很简朴：双膝自然分开，跪在垫子上，挺直腰部，向前弯腰，让胸部尽量接近垫面，保持5分钟。 接着平躺在垫子上，做收腹提臀运动，臀部在空中尽量保持3-5分钟，感觉子宫随身体一起收缩。每周做3-4次为宜。
三、抗衰老要少吃
前段时间，“张神医”让我们天天吃茄子、绿豆、萝卜，火得不行，结果是一场闹剧。养生是一种好的生活方式与习惯，要靠慢功夫。 饮食方面，最好不要挑食，凡是自然界生长出来的都要吃，而且品种越丰富越好。 但是，食量要节制，吃个八九成饱就好，吃得太多，就会给各个脏器造成负担，损耗过多体内能量，人就会衰老得快。
四、累了就休息5分钟
好像身边的很多女人都在喊累，累了就该休息，强撑着迟早要出事。午睡很主要，有利于养阳，只要20分钟就能消除疲劳，可以坐在躺椅上，脚随便搭在什么台子上都可以。 除此之外，感到疲惫的时候，也要进行5分钟的短暂休息，假如持续带着疲劳工作，也不会有很高的效率。
五、乳房爱素食、爱瑜伽
患乳腺疾病的人，通常是那些喜欢咖啡、奶酪与肉食的人，即使不发生癌变，乳房摸上去也会有疙里疙瘩的感觉。 要防备乳腺癌，就要改变饮食习惯，不是说不吃肉，而是要少吃点，以素食为主。有修行的瑜伽大师认为，人应该多吃直接获取太阳能量的食物： 如谷类、蔬菜、瓜果……这样，会充分吸收正向的能量。最主要的是，天天进行大约5分钟的乳房按摩，只要你坚持了，你的乳房肯定会比别人的要健康。
六、用爱做菜、专心吃饭
在瑜伽灵性文化中，做饭前要供奉，吃饭前要祈祷，做饭时则要有愉悦与充满爱的心情，不放太多佐料去覆盖食物自己的原味—这解释了我们为什么爱吃妈妈做的菜，因为里面有爱的能量。
七、睡前训练腹式呼吸
现代人的呼吸太浅，并不利于磨炼我们的心肺功能与减压，瑜伽里的腹式呼吸非常主要，它可以轻柔按摩到脏腑器官，改善身体新陈代谢功能，去除腹部多余脂肪。 训练时最好仰卧或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸气时最大限度地向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部。
八、冥想唱诵最能安抚情绪
有时，工作一天回到家，身体难免会很累，心情也有烦躁的时候。 此时，我会先沐浴，然后进行冥想与瑜伽唱诵，它能让身体缓解疲劳，减轻压力，让人回归宁静。 其实，瑜伽是我们最好的生计经，做好当下角色，尽量放松，不要奢求，不要刻意，因为人有不同面，我们只需要在不同事情上，展示本身的不同面，应对适当就好。
九、最值得推荐的瑜伽体式
摩天第一式：
可以促进全身血液循环，加快新陈代谢，在办公室、家里随时都可以做，有很好的减肥效果。
方法：
1.站立，双脚分开与肩同宽，双臂下垂放体侧；吸气，手心相对上举，上臂靠近双耳；
2.眼睛盯住固定一点，再次吸气，抬起两脚脚跟，舒展整个身体向上；
3.呼气，脚跟放下，手臂从两侧慢慢放落，放回在身体两侧。
风吹树式：
疏通身体内的经络，调动体内的正向之气，提升整个脊柱的力量。
方法：
1.站立，两脚分开与肩同宽，双手在体前十指交叉，手心向下；
2.吸气，手臂伸直，上举过头，手臂完全伸直，向上舒展脊柱；
3.呼气，身体从腰部开始向左侧倾，保证双肩、两侧髋关节没有扭转，眼睛向上看或平视前方；
吸气，身体慢慢回复竖立，呼气做另一侧。
十、主动排毒 每月断食一次
压力、污染的空气、不洁的食物使得我们体内的毒素越来越多，通过断食可以使身体各个器官得到休息，是让身体自行排毒的好方法，断食后，人的精力反而更加旺盛，皮肤与排毒状况都能得到很大改善。断食一般适合在周末进行，详细做法是：
1.周五素食一天，晚餐开始减少进餐量，不吃主食；
2.周六早晨起床不再进食，可安静的休息、听音乐，不可倦怠，晚上早睡，可以喝水；
3.周日清晨开始复食，早餐宜少，缓慢少量的进食很主要；午餐不吃肉类、高脂肪等浓厚的食物，之后徐徐恢复饮食。
tips：美女瑜伽师的3个小妙招
1、女人养生要“恋艾”
女性多有手脚冰凉、痛经、月经不调、胃常胀气等诸多由于严寒而引起的亚健康问题，而补充人体阳气最好的方法就是艾灸。只要点燃艾灸条，手拿着或放入灸器里瞄准穴位灸即可，最常用的穴位是肚脐、足三里、涌泉。
2、在家穿木质夹脚拖
印度圣人、与尚都常常穿着这种脚拖，它的凸点有助于按摩脚趾间的穴位，让血液循环与新陈代谢更顺畅。
3、空调房里备条围巾
避免着凉，随时包住身体上外露的部分，尤其是肩颈、腰腹与双脚这三部分。女人一定不能受凉，若体内的寒气大，就会影响气血的运行，气血运行不畅，淤塞的地方就会出现疾病。