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来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 09:36:01
在早期未出现脊髓和神经的不可逆性损害以前，适当进行康复锻炼可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织，但颈椎病的急性发作期宜制动保护。锻炼姿势为两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。具体动作为：
l 左顾右盼: 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好， 30次。
l 前后点头:头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
l 旋肩舒颈:双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30次。
l 摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。
l 头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
l 双手托天: 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
同时程黎明副教授还强调说，锻炼方法有多种，掌握不适度，不但不能起到巩固疗效的目的，还会导致病情复发，所以在运动时一定要注意以下要点：
l 慢，运动时动作尽量可能慢，防止头晕、头痛。
l 松，运动时，颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节．得到舒展，促进气血流通，加快康复。
l 静，排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节。
l 恒，锻炼要持之以恒，每天3次，每次应量力而行，练习后自我保健按摩，如捏一捏，点按风池，大椎，肩井穴，必会有满意效果。
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