九乡新闻网英语数字视频一到一百:让体质下降得晚一点、慢
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/30 09:13:28
让体质下降得晚一点、慢一点（4）
作者：赵之心 出版社：北京大学出版社
◎体质下降与猝死
所谓的体质下降不光是指肢体的能力下降，还包括人体许多器官功能水平的下降，心脏能力也是如此。美国有氧运动倡导者库珀博士讲过这样一个例子：“一次飞行时，空中小姐刚刚将一位40多岁、手提两个大包、大汗淋漓、面色苍白如纸的迟到者安置好，飞机已开始滑行，这时空中小姐发现那位迟到者的座位红灯闪烁--他的心脏出了问题！所有的急救方法用过后，一切毫无结果。”库珀博士说，“如果他是一个有氧运动爱好者，他的心脏绝对可承受这一切，也许至今他还健在。”
库珀博士说的这个例子，说明我们生命中的一个道理：用运动方法，如跑步、爬山、游泳、举重等去改善、提高自己的血液循环能力，可有效地提高自己的心脏和血管的承受力。
为什么运动能有效地改变人体心脏和血管的承受力呢？这是因为人体具有自我调节能力，也就是当前心脏和血管所接受的最大刺激是什么，心脏和血管就沿着这一刺激进行对应性调节。如果我们在生活中引入有氧运动等刺激，相信我们的心脏、血管都会因此发生改变，这种改变就是血管承受能力的提高。
很多人尤其是年轻人，认为猝死离他们很远，殊不知，当我们的体质储备不足时，日常生活中一个很小的动作就可能导致猝死！媒体上很多猝死的例子都是在一些运动场合出现的，其实生活中有非常多的例子并没有见诸媒体，前一段时间好几个地方的人邀请我去讲课，其原因就是在他们的身边有数位平时非常健康的人突然去世，让他们顿感健康的重要性。下面的小测试就是看看你的心脏功能水平如何：
几年从没有从事过跑步锻炼：是3分、断断续续1分、否0分；
匀速（每秒一阶）爬十层楼：在3～5层需要休息的3分、气喘吁吁1分、轻松0分；
近几年体重增加迅猛：20斤以上3分、10斤以下1分、没变0分；
情绪：恶劣3分、不稳1分、正常0分；
睡眠质量：差3分、不好1分、正常0分；
中老年夜尿：多3分、一般1分、正常0分；
血压：高3分（包含现用药者）、不稳1分、正常0分；
血脂：超标3分、接近1分、正常0分；
血粘：超标3分、接近1分、正常0分；
医诊：有心脏病3分、身体有问题1分、正常0分。
累计20~30分：你的心脏品质较差。
累计10~19分：心脏品质偏差，在连续工作等需要心脏处于高负荷运转的状态就会有吃不消的感觉，甚至还导致其他严重的后果。
累计5~9分：心脏品质一般。
累计0~4分：心脏品质不错。