英国邮编查询网:【引用】引用 型男腰肌锻炼:6招床上工夫
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/05/02 03:08:08
【引用】引用 型男腰肌锻炼:6招床上工夫
默认分类 2011-02-13 00:09:18 阅读18 评论0 字号:大中小 订阅
本文引用自凌空南《引用 【引用】型男腰肌锻炼:6招床上工夫》
第1式
1. 四肢着地,双手平贴于地上,后背打直保持水平,眼睛直视前方
2. 后背缓缓向上隆起,保持约10秒左右 (来回动作反复做10次)
第 2 式
1. 双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手交叉置于胸前
2. 下半身姿势保持不变,头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右 (来回动作反复做10次)
第 3 式
1. 双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开呈大字形置于两侧
2. 用腰部力量抬起背部,臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反复做10次)
第 4 式
1. 自然平躺于地面上,双脚伸直
2. 抬起下半身,紧缩下腹部肌肉,保持停留约10秒左右(来回动作反复做10次)
第 5 式
1. 侧躺于地面上,用手支撑头部保持身体平衡
2. 上身姿势保持不变,缓缓抬起右脚,停留约10秒后再换边 (来回动作反复做10次)
第 6 式
1. 双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开置于两侧
2. 利用腿和腰的力量,让双脚向上撑起跨过头部,脚尖置于前方地上
【引用】引用 型男腰肌锻炼:6招床上工夫
型男腰肌锻炼:6招床上工夫
型男腰肌锻炼:6招床上工夫
型男腰肌锻炼:6招床上工夫
【引用】看看,锻炼何处,一目了然
【引用】身体锻炼 与 年龄
引用 引用 管理101招管理篇!!!
引用 【引用】在床上是啥样,你就是啥人!
型男腰肌锻炼:实用6招2
型男腰肌锻炼:实用6招7
【引用】喝点土饮料,床上阳先生!
【引用】床上培养女干部(网文摘)
【引用】床上培养女干部(网文摘)
【引用】床上培养女干部(网文摘)
【引用】床上培养女干部(网文摘)
【引用】床上培养女干部(网文摘)
引用】床上培养女干部(网文摘)
【引用】床上培养女干部(网文摘)
【引用】床上培养女干部(网文摘)
【引用】喝点土饮料,床上“阳先生”
【引用】床上十段炼丹功
【引用】暑期锻炼应注意的事项
引用 冥想的精神锻炼法
【引用】