英国zoo杂志官网:70岁的年龄30岁的心脏——强心保健十段操
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/28 16:38:14
70岁的年龄30岁的心脏——强心保健十段操 研究表明,运动与心脏重量成正比;而心脏重量又和寿命成正比。家兔心脏重量2.4g/Kg体重;野兔心脏重量为7.7g/Kg体重。野兔心脏重量是家兔的3.2倍;而野兔寿命则是家兔的3~3.8倍。野狗心脏重量是家狗的2.2倍,野狗寿命是家狗的2.1倍。一个经常运动的70岁老人,其心脏、肌肉、骨骼的生理功能,与30岁的人没有多大区别。换而言之,即:虽然70岁的年龄,却拥有30岁的心脏。其间的关键是运动。
传统的太极拳、太极剑、八段锦、瑜珈,散步,跑步,游泳,做体操,骑自行车......,各种有氧运动均有益于强心健体。这里推出一套强心保健操,望有志者持之以恒,坚持锻练,希冀到70岁的时候还能拥有一颗30岁的心脏。
第一节 伸展 自然站立,双臂屈于胸前,掌心向上,吸气。双手向里反转,掌心仍向上,上托至头顶,提脚根,仍吸气。双手分开由两侧放下,脚耕落地,呼气。深呼吸。如此反复做8次。
第二节 活腰 分脚与肩同宽,双膝微屈,双手提于胸前,掌心向下。以胯带动腰部,由左后向右前环绕一圈,转8圈;再向相反的方向转8圈。
第三节 舒心
1. 深吸:均匀缓慢地深吸气,深呼气。做8次。
2. 摆臂:右手半握拳,左后自然开,双臂自然摆动。左摆时右拳半握击左胸,左手背击右腰;右摆时左掌伸张击右胸;右拳半握击左腰。做36次。
3. 拍胸:伸展右掌,拍击左胸100次;按顺时针方向拍打。
4. 揉心:以右手掌顺时针按摩心前区36次,逆时针按摩36次。
5. 点穴:顺时针点按膻中(两乳头连线的中点)、左乳根、内关(腕关节横纹上2寸)各36次。
第四节 后托 双膝半蹲成马步,双拳变掌,左手由左侧反转掌心向上,指端向右,经头后上托至头上,同时右手掌翻向上屈臂落至腹前,上体向右转正。反向向右脑后上托右手。左右各做8次。
第五节 冲拳 马步,屈膝,双拳握于腰间。右拳向前冲出,掌心向下;左拳变掌,手心转向上,握拳
屈于腰间。反向冲左拳。左右各做8次。
第六节 跳跃 立正,双臂自然下垂。纵身跳跃36次。
第七节 抖身 自然站立,双脚与肩同宽。以膝与脚根上下活动 、双手上提下按配合带动全身抖动,做100次。
第八节 甩手 恢复上式 。双手举至胸前,用力往后甩去,抬脚根。做36次。
第九节 运指
1. 屈伸:双手同时做,屈拇指,伸其余四指;屈中指伸其余四指;屈中指伸其4四指;屈无名指伸其余四指;屈小指伸其余四指。反复做8次。
2. 拔指:以一只手食、中两指夹住另一只手的小指两侧,从根部拔到指尖;再依次拔无名指、中指、食指、拇指。反过来再做另一只手。各做8次。
第十节 踮脚 立正,双手在背后交叉。脚根抬起,双手向下用力 ,吸气;脚根落地,手放松,呼气,口吐‘呵’字。反复做8次。
心脏病人的运动,须在医生指导下进行。
传统的太极拳、太极剑、八段锦、瑜珈,散步,跑步,游泳,做体操,骑自行车......,各种有氧运动均有益于强心健体。这里推出一套强心保健操,望有志者持之以恒,坚持锻练,希冀到70岁的时候还能拥有一颗30岁的心脏。
第一节 伸展 自然站立,双臂屈于胸前,掌心向上,吸气。双手向里反转,掌心仍向上,上托至头顶,提脚根,仍吸气。双手分开由两侧放下,脚耕落地,呼气。深呼吸。如此反复做8次。
第二节 活腰 分脚与肩同宽,双膝微屈,双手提于胸前,掌心向下。以胯带动腰部,由左后向右前环绕一圈,转8圈;再向相反的方向转8圈。
第三节 舒心
1. 深吸:均匀缓慢地深吸气,深呼气。做8次。
2. 摆臂:右手半握拳,左后自然开,双臂自然摆动。左摆时右拳半握击左胸,左手背击右腰;右摆时左掌伸张击右胸;右拳半握击左腰。做36次。
3. 拍胸:伸展右掌,拍击左胸100次;按顺时针方向拍打。
4. 揉心:以右手掌顺时针按摩心前区36次,逆时针按摩36次。
5. 点穴:顺时针点按膻中(两乳头连线的中点)、左乳根、内关(腕关节横纹上2寸)各36次。
第四节 后托 双膝半蹲成马步,双拳变掌,左手由左侧反转掌心向上,指端向右,经头后上托至头上,同时右手掌翻向上屈臂落至腹前,上体向右转正。反向向右脑后上托右手。左右各做8次。
第五节 冲拳 马步,屈膝,双拳握于腰间。右拳向前冲出,掌心向下;左拳变掌,手心转向上,握拳
屈于腰间。反向冲左拳。左右各做8次。
第六节 跳跃 立正,双臂自然下垂。纵身跳跃36次。
第七节 抖身 自然站立,双脚与肩同宽。以膝与脚根上下活动 、双手上提下按配合带动全身抖动,做100次。
第八节 甩手 恢复上式 。双手举至胸前,用力往后甩去,抬脚根。做36次。
第九节 运指
1. 屈伸:双手同时做,屈拇指,伸其余四指;屈中指伸其余四指;屈中指伸其4四指;屈无名指伸其余四指;屈小指伸其余四指。反复做8次。
2. 拔指:以一只手食、中两指夹住另一只手的小指两侧,从根部拔到指尖;再依次拔无名指、中指、食指、拇指。反过来再做另一只手。各做8次。
第十节 踮脚 立正,双手在背后交叉。脚根抬起,双手向下用力 ,吸气;脚根落地,手放松,呼气,口吐‘呵’字。反复做8次。
心脏病人的运动,须在医生指导下进行。
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