苏州阊门码头地址:孕期练瑜伽 增强母婴体质
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/05/02 17:50:18
孕期,充满了期待与快乐,同时也让准妈妈们经受了腰酸背疼、下肢水肿、精神焦虑、头痛失眠等苦恼。如果可以用一种健康的方式,为准妈妈们增强体力、提高肌肉组织的柔韧度和灵活度,身心放松地迎接宝宝的来临,你是否愿意尝试?孕期瑜伽就具有这样的魔力。 猫式 步骤: 1.跪立在垫子上,双手放在两肩的正下方,双膝放在髋骨的正下方,手臂、大腿与地面垂直。整个脊柱与地面保持平行,注意不要塌腰。 2.吸气,稍稍抬头伸展脊柱前侧,让胸腔向前向上扩展。 3.呼气,手臂推地,伸展脊柱后侧,尾椎指向双膝间的地面。 功效: 扩展胸腔、灵活脊柱,尤其缓解准妈妈腰椎的压力。 简易战士二式 步骤: 1.双脚分开约两肩宽,但不要勉强自己双脚打开过大。右脚向外打开90度,左脚趾向内收,右脚跟与左脚心在一条直线上。髋骨摆正,双手轻放在髋骨上。 2.弯曲右腿,保证膝盖在脚踝的正上方,后大腿前侧肌肉内旋,左脚掌外侧沉向地面,脚心不要压在地面上。胸腔打开,找到脊柱与地面的垂直感,面部放松,眼睛看向右侧的方向。 3.保持3~5次呼吸,然后随吸气将身体直立起来,呼气换另一侧做。 功效: 伸拉大腿内侧肌肉,加强骨盆肌肉的力量,为生产做准备。
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