苏州石路周边住宿:熬夜的人要吃什么?
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/05/03 08:53:25
常常熬夜的人要吃营养丰富、能提高免疫力的食物,特别推荐甜汤一款。
熬夜多的人免疫力会降低,容易疲劳,容易上火,因此在饮食上需要清淡。香菇是能提高免疫力的食物,另外多吃鱼、豆类这样含蛋白质多的食物以及含维生素、纤维质多的蔬菜水果。此外,以下菜式可以多吃,同时每天保证吃到一斤份量的青菜、每天吃一到二个鸡蛋。
小米粥(能健脾安眠) 芝麻糊(营养丰富) 豆腐鱼(头)汤 蕃茄炒蛋 黑木耳炒肉(丝、片) 香菇红枣枸杞鸡汤(香菇在熄火前半小时再放) 冬瓜炒虾仁 烧鱼块 清蒸鱼 青椒丝炒豆芽 家常豆腐 土豆烧肉(土豆肉丝) 土豆烧大白菜(土豆切片和大白菜一起下锅煮熟,加虾仁或虾皮、盐调味) 胡萝卜烧羊肉(或胡萝卜羊肉汤)
在熬夜时,喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时,而过后则会使人体大脑处于抑制状态,产生昏昏欲睡的感觉。
中医认为,经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,不妨使用药膳适当进行调养,使精力充沛。
桂圆红枣莲子雪耳汤 做法:把桂圆干一小把、莲子一把(预先泡多半小时到一小时)、红枣一把洗干净,雪耳一大朵泡软了洗干净,去蒂撕小块。把这些料一起放进冷水煲里,大火煮开转小火慢慢熬。熬一到一个半钟头(也可以再久点只要水加得足),加冰糖或白糖煮溶后熄火。
熬夜多的人免疫力会降低,容易疲劳,容易上火,因此在饮食上需要清淡。香菇是能提高免疫力的食物,另外多吃鱼、豆类这样含蛋白质多的食物以及含维生素、纤维质多的蔬菜水果。此外,以下菜式可以多吃,同时每天保证吃到一斤份量的青菜、每天吃一到二个鸡蛋。
在熬夜时,喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时,而过后则会使人体大脑处于抑制状态,产生昏昏欲睡的感觉。
中医认为,经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,不妨使用药膳适当进行调养,使精力充沛。
另外,白天抓紧时间多睡些觉,晚上吃点宵夜(粥啊、包子、面条什么的),每天尽量抽十分钟二十分钟锻炼锻炼。
特别推荐一款甜汤,有安神补气的作用。