九乡新闻网苏州晟鑫化工有限公司:女人经期保健
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 21:03:54
血液要温，流得才顺
俗话说“早餐是金”，这话一点没错。人体所需要的能量主要来自于糖，但经过一晚上的“休整”，体内储存的糖原已经消耗殆尽，而吃好一顿丰富的早餐，可以为体内及时提供糖原。可一旦错过了早餐，或是对早餐马马虎虎应付了事，无法补充足够的糖，就可能出现大脑反应迟钝、注意力不能集中等问题。
而在月经期，不吃早餐还会导致经血排出不畅。此外，早餐所提供的营养一旦缺乏，便很难靠午餐或晚餐来补充，所以，身为女性，应每天都吃早餐，并且要吃好早餐，这样才能保证身体有足够的能量，才能让经期过得安稳。
那么，怎样才能算是吃好早餐呢？首先，不能吃冰冷的早餐。现在许多人喜欢一早起来喝新鲜蔬果汁，觉得一来能节约时间，二来也很方便、健康。确实，新鲜果汁具有清理体内废物和补充营养的作用，但需要注意的是，它的温度并不适宜早晨的肠胃。人的肠胃更喜欢温暖的食物，尤其是空腹的早晨，需要一定的温度来呵护它。所以，这貌似良品的凉果汁，如果喝错了时间，也会变得不健康。
众所周知，晚上的气温比白天低，早晨是气温由低到高的过渡期，温度处在欲升而未升的阶段，人体的肌肉、神经、血管都处于紧绷的收缩状。如果此时给身体“注”入冰冷的食物，其结果是让整个肠胃收缩得更厉害，以致血液不通畅，天长日久，人体免疫力会大大降低。而月经期吃冷早餐，易让经血在体内结块，导致痛经、闭经。
相反，如果女性早晨吃下温暖的食物，体内环境立刻也会变得温暖，然不复存在。所以，“生津液，令人一日清爽。”早晨应该享用热稀饭、热燕麦片、热豆浆类热稀食。 当然，为了让食物更经久耐饿，还有许多丰富的选择。最佳早餐食谱是干湿结合，热牛奶、热豆浆、热稀饭类饮品不可少，然后配备上适量干粮，如鸡蛋、馒头、花卷、包子、面包、玉米等，这些食物会在胃里停顿较久，不但能让经血流得顺畅，减少经期烦恼，还能补充能量，让人整个上午都精力充沛。
如果你喜欢看韩剧，对于大麦茶一定不会陌生，它可是韩国的“国民饮料”，韩国人一年四季都喜欢喝大麦茶，每每饭后都要品上两口，如同中国男人喜欢饭后抽烟一样，饮用大麦茶已然成了韩国家庭的生活惯性。
如今这种习惯也为中国所用，倒不是因为哈韩，而是大麦茶的好处多多，让人无法拒绝。趁热喝，可以促进消化、暖肠胃；放凉了喝，可以当作冷饮消暑、补充维生素。谁都知道月经期间要绝对避免浓茶、咖啡等含咖啡因的饮料，它们会增加女性在月经期的焦虑、不安情绪。但是，在这个敏感的时期，你却可以宠爱“韩式咖啡”--大麦茶，它含有人体所需的多种微量元素、必需氨基酸、多种矿物质及不饱和脂肪酸，含糖量极低，不含茶碱、咖啡因等，不但能帮助你消除经期中常见的腹胀、浑身乏力等不良状况，还可用来对付食欲不振和经期嗜睡等症状。
平常日子里，也可多喝大麦茶来补充身体水分，尤其对那些不喜欢喝白开水的女性来说，大麦茶是一颗福星。若将大麦茶和红茶一起泡饮，味道更好。
经期不该多吃的凉性水果
水果富含维生素的美名传天下，多吃能“败火”，尤其是爱美的女性，常常把水果当零食，甚至当作正餐里不可缺少的食物。但是请注意了，水果也有“性情”，吃得不对，问题多多。对于经期女性来说，寒凉水果就不大适合食用了。
中医有一句老话：“血得热则行，得寒则滞。”血气的运行会受到温度的影响，只有保持身体的温暖，血气才能够运行流畅，经血才不会受到阻滞；而若是误食了凉性水果，很容易导致内寒聚生，以致经血减少或痛经。所以，在经期吃水果，我们先得知道水果的种类：
1.经期应远离的寒性水果。西瓜是寒性水果的代表，它含有大量水分，多种氨基酸和糖，夏天吃很好，有清热解暑、利尿通便的作用。但绝对不适合在经期吃，即使是平常时候也不能贪吃，否则易使脾胃受寒凉，引发痛经。西瓜的“同伙”还有葡萄、香瓜（甜瓜）、柚子、柿子、猕猴桃、杨桃、桑葚、香蕉、芒果、梨、柑、罗汉果、草莓等。
2.经期可经常亲近的中性水果。苹果是中性水果的“代言人”，苹果甘甜性平，体内富含纤维素、矿物质和有机酸等物质，经期食用，不仅可缓解便秘，还可用来补充随经血流失的营养。苹果的“同伴”还有柠檬、大枣、酸梅、桂圆、无花果、椰子、橄榄等。
3.经期可适当亲近的温性水果。荔枝是温性水果的代表，荔枝味甜性温，富含维生素C和蛋白质，经期食用不仅能帮助补充能量，还能增强人体免疫力。荔枝的同伴还有金橘、石榴、杨梅、樱桃、橙子、木瓜等，但温性水果也不宜大量食用，以免导致经期上火，引起便秘。
经期一定要注意脚底的保暖古人说：“树枯根先竭，人老足先衰，诸病从寒起，寒从足下生，小看脚一双，头上增层霜。”的确，双脚汇聚了全身最重要的穴位，堪称人体“第二心脏”，偏偏脚底靠冰冷的地面最近，且从心脏处获得的血液本来就少，加上脚的表面脂肪层薄，保暖能力差，因此对寒冷异常敏感，此时若再不做好足下保暖工作，后果不堪设想。
尤其月经期间，脚底一旦受了凉，很可能会引发各种妇科疾病，让身体素质变差。而反应在脸上，就是肤色暗淡、皮肤干涩，看起来像个“黄脸婆”。脚底通百穴，脚底受凉，子宫也跟着倒霉，冷刺激会造成子宫血管收缩，肌肉痉挛，引起痛经、月经过少乃至停经，甚至导致不孕。所以，经期一定要注意脚底的保暖，使暖，使全身血液循环保持畅通。全身血液循环保持畅通。
1.在天气转凉的秋天，不要忘记先给足部足够的温暖。秋天早晚温差大，有时日夜温差达十几度，有些女性抗寒能力强，又或是觉得应该趁着夏季的尾巴，展露美丽，所以依旧光脚穿着凉鞋。殊不知脚底会在不知不觉中受凉，所以当秋天来临时，一定要用最快的速度，穿上从脚趾包裹到脚后跟的鞋，并且要穿上袜子，哪怕是薄丝袜。
2.“睡前洗脚，胜吃补药”。双脚分布有60多个穴位与内外环境相通，睡前用热水洗脚能刺激脚掌的末梢神经，同时边洗边对脚部进行按摩，能让人体血脉运行更通畅，不仅能驱寒保暖，还能增强人体免疫力，减少月经期间阴部出现病状的可能性。 泡脚温度以40℃～50℃为好，然后再不断往里面加热水保持水温， 20～30分钟后，当全身舒展放松出汗时，用干毛巾轻快地搓擦按摩脚趾和掌心。如果在月经期间有出现痛经等情况，可用几块姜片煮水，然后泡脚，可缓解痛经。 3.冬天时，在家踩着拖鞋也别忘了给脚丫套双袜子。祙子最好是那种具有良好保暖效果的羊毛袜，再穿上舒适的棉拖鞋。不要赤脚在地板上行走，否则月经会变得越来越不厚道，让你苦不堪言。经期最好的洗澡方式是淋浴
许多老人都说：“经期最好不要洗澡。”对于这样的忠告，有的人接受，有的人嗤之以鼻。那经期洗澡究竟好还是不好？答案当然是好。洗澡有助身体血液流通，对于缓解月经不适感很有效；另外，经期阴部细菌原本就比平时繁殖快，若不注意及时清洁，身上汗水和经血混合，不仅不卫生，还容易引发许多疾病。
不过，老人们对经期洗澡的避讳，也不是完全没有道理，他们所针对的，其实是传统的盆浴。经期需要保持身体卫生，但对于盆浴，一定要尽量避免。因为子宫的宫腔、宫颈、阴道在月经期都经过了一次不大不小的创伤洗礼，以致生殖道局部的保护性屏障暂时遭到破坏，如果此时进行盆浴，污水中的细菌会随阴道上行至宫腔而引起感染，严重时会引起各种子宫疾病，所以盆浴绝对是不可取的。
所以，经期最好的洗澡方式是淋浴。如果出差在外，没有条件进行淋浴，可以采用擦浴，但必须得保证有专用毛巾和专用浴盆。此外，淋浴还应注意以下细节：
1.月经期间洗澡应注意保暖，切忌洗冷水澡。近年来流行冷水洗澡养生的理论，于是许多女性也加入冷水洗澡的行列，并且一年四季坚持不断。殊不知，女性身体机能不同于男性，洗冷水澡对女性来说可谓致命的伤害！
如果经期用冷水洗澡，会让子宫和盆腔内的血管过度收缩引起痛经、月经过少或停经，许多细菌也会进入阴道引发阴道炎，严重的会导致不孕不育。因此，女性应坚持在经期不要用冷水洗澡。除了经期，平常季节女性也应避免用冷水洗澡，否则易导致女性后背着凉，从而引发一系列症状，如心跳加快、血压升高、神经紧张等，不仅不能帮助洗去一天工作中的疲劳，还易引起感冒。
2.寒冬时节，别保暖过头。冬天洗个美美的热水澡是件惬意的事情，可如果水温过高，不仅会导致毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥程度，而且因为全身皮肤血管扩张，使大量血液流到全身皮肤，令心脏超负荷运动，以致出现缺氧。同时，高温清洁阴部，会破坏阴部酸碱平衡，为细菌进入阴道制造机会，引起或加重阴部的瘙痒感。
洗澡最适合的水温是：平常季节控制在24℃～29℃，冬天时控制在37℃～42℃，也就是比人体体温高3℃左右。而且，冬天洗澡应从脚部开始洗，因为冬天皮肤温度比洗澡水温度低，让有“第二心脏”之称的脚部先感应水温，可减少水温对心脏的冲击力。另外，洗澡时间最好不要超过15分钟，以免过分冲洗带走身上的油脂引起皮肤瘙痒。