如何写《评判周围人的练习》

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第二章 解开心结

我不断听到对“功课”的一个批评是：这简直太简单了。人们说，“自由不可能这么简单！” 我说，“你确定这是真的吗？”

在纸上写下你对周围人的看法，问四个提问，再把它反过来说。谁说自由一定是复杂的。 

把你的心事写下来

功课的第一步，是写下你对生活中所有令你不舒服的状况的看法：过去的、现在的、将来的；对你不喜欢的人的、让你担心的人的；当某人激怒了你、或让你害怕、让你伤心时的；对让你感到矛盾和困惑的人的。把你的看法写下来，你怎么想就怎么写。

如果刚开始写时你觉得很难，那很正常，因为自古以来，我们一直被教导不要妄下判断。但让我们承认吧--我们一直都在判断这个判断那个，事实是我们的心里时时都有各式各样的看法。通过“功课”我们终于得到许可，可以在纸上说出甚至吼出这些看法，我们也许会发现，即使对那些最令人不愉快的念头都可施以无条件的爱。

写一写那个你还没有完全原谅的人吧，这是最有力的起点。即使你已经原谅了那个人的百分之九十九，你并没有解脱，除非你完全原谅了他/她。那你无法原谅的百分之一，恰恰就是你在其他的关系（包括与自己的关系）中卡住的地方。

如果你刚刚开始质疑，建议你一定不要先写自己。如果一开始就评论自己，你的回答难免会带着动机和没成功过的解决方案。评论别人、再质疑你的评论并将它反过来是通向理解的捷径。做了足够多的质疑、相信了真实的力量后，你方可开始质疑自己。

如果你始于指责外界、没把注意力放在自己身上，你可以毫无保留地、痛痛快快地把你的念头说出来。我们常常很确定我们知道别人该做什么、该怎样生活、该和谁在一起。看别人时我们有1.5的视力，看自己时却并非如此。

做“功课”时，从自己是怎样看别人中你认识了自己。最终你会认识到你所看到的一切都是自己思想的反映：你就是那个讲故事的人，那个放所有的故事的投影仪，你看到的世界就是你念头的投影。

有史以来，人们一直试图通过改变世界来获得快乐，但却从来没有成功过，因为解决问题的途径反了。 “功课”教我们去改变投影仪--我们的心，而不是投射的影像。就好像当投影仪的镜头上有一丝细毛时，我们以为是银幕上的瑕疵，我们想改变这个人、那个人、下一个看上去有瑕疵的人，但试图改变投射的影像是徒劳的。一旦意识到细毛在哪儿，我们就可以把镜头本身弄干净。这是痛苦的终止，喜悦的开始。

人们经常对我说，“为什么要我评论周围的人呢?  我已经知道这只是我的事了。” 我说，“我知道你的意思，但请相信‘功课'的步骤，跟着简单的说明，评论你周围的人。”　下面是一些你可能想写一写的人：母亲、父亲、妻子、丈夫、孩子、兄弟姊妹、合伙人、邻居、朋友、敌人、室友、老板、老师、雇员、同事、队友、推销员、顾客、男人、女人、权威、老天。　一般你选择的对象越涉及你的隐私，“功课”就越有效力。

等你“功课”做得很熟练后，可以质疑一下你对其他问题的看法，象死亡、金钱、健康、你的身体、让你上瘾的东西、甚至你的自我批判等。事实上，一旦时机成熟，你可以质疑心里出现的任何让你不舒服的念头。当你认识到你所经历的每一个紧张时刻都是一件指引你走向自由的礼物时，生活变得十分愉悦。

为什么要写及怎样写你的“功课”

要注意避免不想写判断而只想继续读下去的倾向。你的心比你聪明，如果你不把你的念头写下来，而只是在心里做“功课”的话，可能在你还没意识到的时候，它就又编了个故事来证明它是对的。不过尽管心顷刻就能证明它是对的，写却可以让它停下来。一但心停在了纸上，念头不再变动，你就可以很容易地对其进行质疑了。

不加审查地写下你的念头，然后停笔等待，要说的会出现、要写的故事也会出现。如果你真的想知道真相、如果你不怕在纸上看到你的故事，自我会毫无顾虑、不受拘束、疯狂地写个不停，这是自我一直在等待的时刻。让它活在纸上吧，它一直在等待着你停下来，哪怕就真正地倾听它一次，它会象孩子一样的告诉你一切。当心在纸上之后，你就可以开始质疑了。

把自己变得主观臆断、苛刻、幼稚和小气，象一个伤心、发怒、困惑或害怕的小孩一样自发地写下你的念头，不要试图明智、高尚和友善，完全坦诚地、无保留地写下你的感觉，让你的感觉没有后怕地、自发地表达出来。

做“功课”一段时间的人会写得越来越琐细，因为他们试图发现遗留的症结。随着问题的解决，信念变得更微妙、更隐蔽。它们仅是最后一批小孩大声叫唤着，“哎，我在这儿呢！来找我啊！” “功课”做得越多，你就变得越毫无保留、越细致，因为很难再找到让你烦恼的事了。最后，你一个问题也找不到了，这是我听到的成千上万人的经历。

把你心中那些真正让你痛苦的念头和故事写下来--愤怒、怨恨、悲伤。先指责那些伤害过你的人、与你最亲近的人、让你嫉妒的人、让你不能容忍的人、让你失望的人。 “我老公抛弃了我。”“我的情人把爱滋传给了我。” “我妈不爱我。”“我的小孩不尊重我。”“我的朋友背叛了我。”“我恨我老板。”“我恨我周围的人，他们毁了我的生活。” 写一写你今天早上在报纸上读到的人们被谋杀或因为灾难和战争而流离失所；写一写杂货店那个总是慢吞吞的收银员、那个在高速公路上突然插在你前面的司机。每个故事都说着一个同样的主题：不该这样的；我不该遇到这种事；老天不公正；生活不公平。

刚刚接触“功课”的人有时会想，“我不知道写什么，我干吗要做‘功课’啊？ 我没生谁的气，也没什么让我烦的。” 如果你不知道写什么，等一等，生活会给你出题目的：可能你很失望，你的一个朋友说要给你回电话的却没回；可能你五岁时，你妈妈为了你没做的事惩罚了你；可能你看新闻或想到世界上受苦的人时心里觉得难过和害怕。

把你心里想的这些写在纸上。不管你如何努力也无法让你心里的故事停下来，因为这是不可能的。但当你带着你所有的痛苦、挫折、愤怒和悲伤、如实地把你的故事按心里想的写在纸上时，你就可以看到困扰你内心深处的究竟是什么，看到这些故事在物质世界所制造的现实存在究竟是什么了。最后，通过“功课”你开始理解这一切。

当一个小孩迷路时，他可能感到极端恐怖；当你迷失在混乱的心里时，你可能也同样地十分害怕。但当你开始做“功课”后，发现秩序并找到回家的路是可能的。不管你走在那哪条街上，总有些熟悉的东西，你知道你在哪里。你可能被绑架了，有人把你藏起来了一个月，然后蒙上你的眼睛把你扔出了车外。但当你摘下蒙眼布看着那些建筑物和街道时，你开始认出一个电话亭或一家杂货店，所有的一切都变得熟悉起来，你知道怎样才能找到回家的路，“功课”就是这样起作用的。一旦心得到了理解，它总能找到回家的路，你不可能永远的迷失或困惑。