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来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/30 03:27:07
失眠、颈椎疼、肩胛骨酸、腰肌劳损……不是大病，得了难受，不少白领“身受其害”
这个现象引起了常州一位“武林前辈”的关注，并动起了脑筋
骆海清，从太极拳中
化出专治“现代病”的轻松操
每天早上6点半到8点半，经过人民公园的人都会看到一位穿黑色练功服的长者在打太极，身后有一群人跟着练。这群人每天可能会有不同，多的时候十几二十个，少的时候只有三五人，但这位黑衣服的长者，除了大年初一那天，其他时候都会准时出现，风雨无阻。
他叫骆海清，在常州打太极的圈子里，几乎没人不知道他。大家都叫他“骆师父”，不为别的，就为佩服他那身太极真功夫。在常州，练太极的人很多，练陈氏太极的人也不少，其中更不乏一些成名者。但能让陈氏太极第十八代宗师、心意混元太极拳创始人冯志强承认为弟子的，江苏一共7人，常州只有骆海清一人。
骆海清早年从清华大学毕业，现为常州武术协会陈氏太极拳教练，中国武术5级。他6岁开始练拳，1973年开始跟随太极名家金一鸣学习陈氏太极拳10年；1983年师从陈氏太极第十八代宗师、心意混元太极拳创始人冯志强，专攻陈氏太极老架一路、二路拳法、太极剑。
1979年，他正式开始带徒弟，不算季节性的学员，至今已经教过1600多人，还有人专程从山西、黑龙江赶来向他拜师学拳。如今，他的很多徒弟也成为别人的师父，带起徒弟了。现在早上在人民公园跟他练拳的人里，年龄最大的76岁，年纪最小的才10岁，三四十岁的是主力军。骆海清给他们带来的不仅是身体得到锻炼放松，更多的是生活方式的改变：很多原来睡懒觉的人，开始习惯起个大早打打拳，然后精神抖擞去上班，一整天都神清气爽。
但是，陈氏太极拳中，复杂的有八十二式，就算学最简单的经冯志强简化创新过的，也有十八式，全套学下来，没有十天半个月根本入不了门。骆海清带的学员以三四十岁的上班族为主，他们忙着工作，根本没那么多时间，有学员提出，练了太极以后腰椎疼痛是缓解了，可学一套拳太难，时间也太长。
能不能编出一套相对简单的操，让它像瑜珈、像肚皮舞一样流行起来呢？骆海清动起了脑筋，在五禽戏、八段锦和太极吐纳方法的基础上，发明了“轻松操”，一共八节，一套做到完，只需8分钟，专门针对白领职业病。几个年轻的学员先跟着学了起来，做完一遍，个个都喊“舒畅、舒畅”。渐渐地这套操就流传开了，学员学了，再教身边人。有位吴阿姨专门从新北区赶到人民公园，说要跟骆师父学“正宗的”，她怕跟别人学了动作不到位，练了没效果。吴阿姨说，女儿在银行柜面工作，颈椎腰椎天天喊颈椎腰椎痛，她想自己学好了，回去教给女儿。
骆海清说，这套操主要是颈部、肩部和腰部动作，动作幅度不大，节奏也不快，不用担心做不好会拉伤肌肉。初学者可以循序渐进，就算动作暂时做不到位也没有关系（毕竟每个人的身体柔韧性都不一样），只要自我感觉“做到这个程度，已经是我的极限”，就能起到锻炼的效果。
晚报的摄影记者专门去拍下了骆师傅亲自示范这套操的视频，放在中国常州网，想学这套操的可以上这个网址去看看；或者你也可以去人民公园找骆师父，每天早上6点半到8点半（除了大年初一），他都会在那里。
胡明良 王迪 文 唐磊 摄
第一节：摇头晃尾
要领：腰微弯，手插腰，头和臀部同向做圆周运动，深呼吸。
第二节：开弓拉箭
要领：抬头，挺胸，直腰。主要为了活动颈部。
第三节：托天观日
要领：先两腿下蹲，双手慢慢托举过头顶，然后抬头，腿站直。
第四节：揉膝下蹲
要领： 双手置于膝上，一边揉，一边做下蹲动作，至完全蹲下。
第五节：回头看脚
要领：向左回头时，头尽量往后扭，看向左脚；右边重复。
第六节：两头翘
要领：头部尽量后仰，保持姿势，深呼吸三次，然后放松，再重复该动作。
第七节：象走路
要领：同手同脚，膝可以先不伸直，等韧带拉开后，再慢慢并直。
第八节：猴跳跃
要领：弹跳有力，左右变换。
这个现象引起了常州一位“武林前辈”的关注，并动起了脑筋
骆海清，从太极拳中
化出专治“现代病”的轻松操
每天早上6点半到8点半，经过人民公园的人都会看到一位穿黑色练功服的长者在打太极，身后有一群人跟着练。这群人每天可能会有不同，多的时候十几二十个，少的时候只有三五人，但这位黑衣服的长者，除了大年初一那天，其他时候都会准时出现，风雨无阻。
他叫骆海清，在常州打太极的圈子里，几乎没人不知道他。大家都叫他“骆师父”，不为别的，就为佩服他那身太极真功夫。在常州，练太极的人很多，练陈氏太极的人也不少，其中更不乏一些成名者。但能让陈氏太极第十八代宗师、心意混元太极拳创始人冯志强承认为弟子的，江苏一共7人，常州只有骆海清一人。
骆海清早年从清华大学毕业，现为常州武术协会陈氏太极拳教练，中国武术5级。他6岁开始练拳，1973年开始跟随太极名家金一鸣学习陈氏太极拳10年；1983年师从陈氏太极第十八代宗师、心意混元太极拳创始人冯志强，专攻陈氏太极老架一路、二路拳法、太极剑。
1979年，他正式开始带徒弟，不算季节性的学员，至今已经教过1600多人，还有人专程从山西、黑龙江赶来向他拜师学拳。如今，他的很多徒弟也成为别人的师父，带起徒弟了。现在早上在人民公园跟他练拳的人里，年龄最大的76岁，年纪最小的才10岁，三四十岁的是主力军。骆海清给他们带来的不仅是身体得到锻炼放松，更多的是生活方式的改变：很多原来睡懒觉的人，开始习惯起个大早打打拳，然后精神抖擞去上班，一整天都神清气爽。
但是，陈氏太极拳中，复杂的有八十二式，就算学最简单的经冯志强简化创新过的，也有十八式，全套学下来，没有十天半个月根本入不了门。骆海清带的学员以三四十岁的上班族为主，他们忙着工作，根本没那么多时间，有学员提出，练了太极以后腰椎疼痛是缓解了，可学一套拳太难，时间也太长。
能不能编出一套相对简单的操，让它像瑜珈、像肚皮舞一样流行起来呢？骆海清动起了脑筋，在五禽戏、八段锦和太极吐纳方法的基础上，发明了“轻松操”，一共八节，一套做到完，只需8分钟，专门针对白领职业病。几个年轻的学员先跟着学了起来，做完一遍，个个都喊“舒畅、舒畅”。渐渐地这套操就流传开了，学员学了，再教身边人。有位吴阿姨专门从新北区赶到人民公园，说要跟骆师父学“正宗的”，她怕跟别人学了动作不到位，练了没效果。吴阿姨说，女儿在银行柜面工作，颈椎腰椎天天喊颈椎腰椎痛，她想自己学好了，回去教给女儿。
骆海清说，这套操主要是颈部、肩部和腰部动作，动作幅度不大，节奏也不快，不用担心做不好会拉伤肌肉。初学者可以循序渐进，就算动作暂时做不到位也没有关系（毕竟每个人的身体柔韧性都不一样），只要自我感觉“做到这个程度，已经是我的极限”，就能起到锻炼的效果。
晚报的摄影记者专门去拍下了骆师傅亲自示范这套操的视频，放在中国常州网，想学这套操的可以上这个网址去看看；或者你也可以去人民公园找骆师父，每天早上6点半到8点半（除了大年初一），他都会在那里。
胡明良 王迪 文 唐磊 摄
第一节：摇头晃尾
要领：腰微弯，手插腰，头和臀部同向做圆周运动，深呼吸。
第二节：开弓拉箭
要领：抬头，挺胸，直腰。主要为了活动颈部。
第三节：托天观日
要领：先两腿下蹲，双手慢慢托举过头顶，然后抬头，腿站直。
第四节：揉膝下蹲
要领： 双手置于膝上，一边揉，一边做下蹲动作，至完全蹲下。
第五节：回头看脚
要领：向左回头时，头尽量往后扭，看向左脚；右边重复。
第六节：两头翘
要领：头部尽量后仰，保持姿势，深呼吸三次，然后放松，再重复该动作。
第七节：象走路
要领：同手同脚，膝可以先不伸直，等韧带拉开后，再慢慢并直。
第八节：猴跳跃
要领：弹跳有力，左右变换。