2011年抗疲劳攻略：升高体温增强免疫力

2010年结束了，忙碌的年终生活是否让你疲惫不堪？激烈的竞争，需要我们全力以赴面对各种各样的挑战，但长时间精力充沛地工作和生活并非易事。相 反，许多人都因疲劳出现这样那样的小状况，甚至对生活失去信心。专家们对现代人的这种"通病"开出了一系列简便可行的健康保健处方，让你的2011可以一 整年不疲劳。

　　TEST 测测你的疲劳指数

　　□总是觉得头重，脑袋昏昏沉沉的。

　　□眼睛比以前更容易疲劳。

　　□有时会鼻塞。

　　□有时会头晕，但以前无此情形。

　　□常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼花，站不稳。

　　□有时会耳鸣，但以前无此情形。

　　□嘴破的情形比以前更容易发生。

　　□经常喉咙痛。

　　□经常长白色舌苔，但以前并不会。

　　□以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想吃，对食物的喜好逐渐改变。

　　□觉得胃里的食物没消化，常觉得胃怪怪的。

　　□肚子发胀、疼痛及腹泻、便秘交替出现。

　　□肩膀酸痛。

　　□背部和腰部常感到疼痛。

　　□比以前更容易乏力，且乏力不容易消除。

　　□体重下降，有时会没有食欲。

　　□稍微做点事就立刻感到疲惫。

　　□有时早上起床时仍觉得不舒畅，好像前一天的疲累还未完全消除。

　　□对工作提不起劲，注意力也无法集中。

　　□夜里难以入睡。

　　□常常做梦，但以前并不会。

　　□半夜一两点会醒来，之后就再也睡不着。

　　□常会突然觉得喘不过气来，好像缺氧一样。

　　□有时会有心悸的症状，以前并不会。

　　□有时觉得胸口好像被勒紧般地疼痛。

　　□常感冒，而且不容易好。

　　□容易为一点小事生气，觉得烦躁不安。

　　□手脚常觉得冰冷，以前不太会有此情况。

　　□容易流汗，尤其是手掌及腋下。

　　□不太想与人接触，变得有点退缩，觉得麻烦，但以前并不会。

　　计分方式：(1题1分)

　　00 ~05分 正常。

　　06 ~10分 轻度疲劳，请安排时间休养或调整节奏。

　　11~20分 中度疲劳，找医生，设法减轻身体的症状。

　　21~30分 强度疲劳，不设法缓解会有危险，必须尽快找专科医师进行诊疗。

　　缓解疲劳的5个金标准

　　1.充足的睡眠

　　人进入睡眠状态后，各种有益增加免疫力功能的作用会随即开始。诱发睡眠的化学物质与刺激免疫系统细胞的化学物质是相同的，因此睡不好或是不好好 睡觉的人，体内细胞数目也会较睡眠充足者来得少。因此，每个人都应有充足睡眠，有利免疫系统运作。

　　2.适当的运动

　　长期运动能增进机体免疫系统功能，成人最能够增强免疫力的运动量是每周3次，每次约30~45分钟，并且是能令心跳轻微加速的运动。这样持续运 动超过3个月，免疫力会增加。但是要注意，运动太激烈，反而会抑制免疫力。

　　3.心情愉快 舒缓压力

　　人的情志也能影响免疫机能，所以情绪适当疏导，可以改善免疫力。压力与负面情绪会促使脑细胞分泌一些化学物质，影响人体内分泌，进而损伤免疫系 统。

　　4.禅修统一身心

　　古人养身、调气、治内伤，都是经由禅坐的方式达到身心统一，从而让体内能量强化。医学研究指出，当人禅坐进入入定状态时所出现的生理效应，如呼 吸减缓、交感神经系统功能下降、副交感神经系统功能相对增强、消化系统功能亢进、耗能减缓而储能增大等，有利体内能量的充盈。禅定可以调节免疫系统，同时 为神经、内分泌系统带来正面影响，将身、心、灵健康带到更高的境界。

　　5.均衡多元饮食

　　均衡饮食、适时补充所需营养素、不偏食，都有助健全免疫系统。缺乏任何一种营养素，对免疫系统多少都会造成不利影响，因为没有一种食物含有人体 需要的所有营养素。为了使身体能够充分获得各种营养素，必须均衡摄食各类食物，让食材多样化。

　　体温UP，精力HIGH起来

　　体温的微妙变化，通常不会让人有明显感觉。平日的疲劳也总会找到各种依据，殊不知，这可能跟你体温低有关系，因为过低的体温不仅让你疲倦，还会 影响你的血液循环，进而影响你的健康状况。2011年，不疲劳的方案，可以从升高体温入手。

　　低体温的危害

　　我们一直迷惑，为什么小孩子总是很high的样子？你去摸摸他们的身体就知道了，他们的体温总是比大人要高一点，只要不是病得很厉害，小孩子总 是一刻不停地蹦跳玩耍。但是现在，不仅仅成年人的体温持续下降，孩子们的体温也下降了。体温下降1℃，人体抵抗疾病入侵的免疫力就会下降30%。冬季感冒 的人多，就是因为到了冬天，身体会变冷，引起各种各样的异常状况。事实上，免疫机能的状态就是通过体温直接表现出来的，所以体温是"免疫之镜"，体温的微 小波动都能关乎人的生死。人体的体温36.5℃是一个分水岭，低于这个温度，身体不适将会伴随你一生。

　　那么，体温低具体会对人体有什么影响呢？以下5点足够让人心有余悸：

　　1.容易疲劳

　　每下降1℃，酶的活力便会降低50%，因此人容易疲倦。

　　2.免疫力降低

　　当体温每降低1℃，白血球的免疫力便会减少37%，因此低体温的人，在季节更替时刻比较容易感冒。

　　3.自主神经功能及激素平衡受到影响

　　低体温会影响自主神经功能，让荷尔蒙失去平衡，所以女性月经不调或有经前综合症，可能与此有关。

　　4.基础代谢率下降

　　低体温不易消耗热量，会让细胞的新陈代谢衰退、肌肤变差。体温每下降1℃，基础代谢量会减少12%，消耗吃进热量的能力就会变弱，所以就算吃相 同的食物，低体温的人也容易发胖。

　　5.血液循环变差

　　低体温的人，手脚等末梢血管会紧缩，血液自然不易流通，更会因为心脏输送血液的力量减弱，使得全身的血液循环变差。

　　你为什么那么冷？

　　1.剧烈减重？营养不均衡

　　早餐只喝1杯咖啡或牛奶，中午随便吃个水果，晚上吃个沙拉就解决了。如此激烈的减重计划，会使你热能摄取不足，新陈代谢下降。没有热量，身体也 就没有动力，体温降低也就理所当然了。所以，摄取足够营养是很重要的。

　　2.喝太多冰饮料

　　冰的饮料除它本身的冰冷会造成体温下降之外，更会因多余的水分囤积在体内，导致排泄机能减弱，体温会变得更低。最好喝温热的饮料，但也要控制茶 类、咖啡等含咖啡因的饮料的摄取。

　　3.基本不动

　　活动身体，肌肉才会产生热能，使体温上升。血液循环更会因此获得改善，氧气随着血液运送至全身，促进废物的排泄，使新陈代谢也跟着提高。当然， 体温也会因此而上升。

　　4.空调玩命用

　　人体有一种自行调节体温的功能，不管外在环境的温度如何，身体还是可以保持一定的温度。但如果整天都在有空调的室内，或者整晚使用空调，这样调 节体温的功能将逐渐变弱，而导致低体温的发生。因此，夏天的冷气应有所节制才好。

　　5.香烟一根又一根

　　香烟中的尼古丁，有让血管收缩的作用。因此，抽烟会导致血液循环变差，身体温度下降。血液的流通受阻，新陈代谢也会跟着减慢，让皮肤出现干燥、 黯淡情形。所以，最好能减少抽烟的机会。

　　6.囤积压力

　　压力会造成肌肉紧张、血管收缩、血液循环变差。另外，在因压力而感到紧张的情况下，自律神经中交感神经的活动将变得较频繁，以致整个自律神经失 去平衡，而体温调节功能会因此无法顺利运作。

　　体温UP攻略

　　攻略一 摄取发"热"食物

　　从食物中摄取热量，是提高体温最简便易行的方法。人的体质分为阴性和阳性，食物也有阴阳之分。经常食用阳性食物会让体温升高，而阴性食物则会让 体温下降，因此体温的上升和下降很大程度上取决于选择了什么样的食物。韭菜、大葱、蒜、辣椒、姜、洋葱、苹果等都属于阳性食物；根茎类如胡萝卜、马铃薯、 萝卜、莲藕、山药等也是阳性食材。即使是阴性叶类蔬菜，只要稍加烹调也会令阴性降低。

　　攻略二 锻炼肌肉

　　女性的身体容易发冷，尤其在生理期，体温通常会有大幅度变化，因此这个时期更要注意身体，尤其是小腹保暖，这个时期女人免疫力低下，让身体变暖 能解决生理期的诸多问题。平躺下来，用手按按你的小腹部，如果软塌塌的，毫无紧绷感，腹部就几乎无法为你提供保温屏障，因为没有肌肉这一主要发热器官。别 忘了，肌肉在运动时可提供给身体90%的热量。所以，多进行肌肉的力量训练，会给你带来意想不到的温暖保护。

　　攻略三 "热"能泡浴法

　　很多明星都用长时间的泡澡来瘦身和护肤，这有一定道理。热水长时间包裹身体，自然会将热量传递给身体，令体温上升，从而唤醒身体，加快新陈代谢 和自我更新，身体里的毒素和多余盐分、水分会顺着充分张开的毛孔不断排出，所以每次从浴缸里出来，你会感觉身体轻盈得似乎要飘起来，身上的皮肤也格外光滑 和润泽，整个身体宛如一块温润的玉，透出悦目的光彩。其实，这就是提高体温有效的沐浴法，而不像简单的淋浴后会让人觉得身体发冷。如果不方便进行全身泡 浴，可以进行足浴，水应能把小腿浸没，以达到促进血液循环、升高体温的效果，还能有效排水肿。

　　攻略四 维护优质体内环境

　　正常的体温，不仅能促进脂肪和其他热量的消耗和代谢，还能通过身体各部分机能的有力配合，代谢身体里多余的水分、垃圾和毒素。有人说，血液是滋 养肌肤的真正源泉。肌肤干净漂亮，正是因为有源源不断的、新鲜而洁净的水源进行浇灌。适宜的体温，会动力十足地对血液过滤，排除污浊和负荷，减轻血液压力 和不断更新，令血液的循环更加通畅，更好地为皮肤输送充足新鲜而营养的维生素、氧分、水分、各种有益的微量元素....。。同时，血液的营养进一步滋养肌 肤细胞，令肌肤更加健康洁净、水润光泽而充满弹性。

　　攻略五 在日常生活中运动

　　不需要刻意挪出时间运动，从一些日常的生活习惯做起就可以了，如不乘电梯改爬楼梯，早一两个公交站下车，经常打扫家里卫生等，如此就能增加你的 活动量。

　　专家提示办公族 常吃鹌鹑蛋补脑护眼

　办公一族用脑量太大，为了给自己补脑，很多人会选择经常吃点这个丸、那个素的。其实，与其花那么多钱买“化学食品”，不如每天吃几个鹌鹑蛋，这可 是天然的“补脑丸”。

　　中国现代医学会名誉会长柴瑞震教授就对鹌鹑蛋格外偏爱：“我平时吃鹌鹑蛋的次数比鸡蛋都多，鹌鹑蛋的蛋白质、脂肪含量虽然与鸡蛋相当，但它所含 的卵磷脂 和脑磷脂比鸡蛋足足高出3~4倍，这两种物质是高级神经活动不可缺少的营养，经常吃，健脑、补脑的效果特别好。”而且，鹌鹑蛋的核黄素含量也是鸡蛋的 2.5倍，对整天对着电脑的办公一族的视力，也有很好的保护作用。由于鹌鹑蛋中的营养分子较小，所以比鸡蛋更容易吸收利用。

　　之所以说鹌鹑蛋胜似补脑丸，还因为鹌鹑蛋中维生素D的含量较高，这是其他禽类的蛋所不能比拟的。英国曼彻斯特大学的研究人员对欧洲8个城市 3000余名男士测试研究发现，维生素D水平高的人，在大脑记忆力和信息处理的测试中表现较好。

　　此外，研究数据显示，每百克鹌鹑蛋的胆固醇含量是515毫克，鸡蛋则为585毫克。在烹饪方法上，不论是鹌鹑蛋还是鸡蛋，以蒸或煮的方式吃最 好，消化吸收率基本可以达到100%。

电脑族养生方 略：多吃青色果蔬养护肝脏

中医指出“久视伤肝，久坐伤骨”，经常看电脑、读书的人就具备了久视和久坐这两个条件。肝就像人体的一个血库，如果伤及肝脏，则血库里的血就不充 足，就会出现眼睛干涩，酸痛，流眼泪，近视，模糊，小腿抽筋，腰膝酸软，手无力，手指不灵活，皮肤出现斑点，情绪不稳定，月经不调等一系列症状。

　　所以，电脑族养生要从养肝开始，必须注意以下几个方面：

　　早睡觉

　　必须在23点之前睡觉，使血液流回肝脏解毒。

　　多吃绿色食物

　　青色入肝经，可以起到养肝护肝的作用。

　　保持良好的情绪

　　“肝在志为怒”。也就是在情志上表现为怒，肝失衡会影响情绪，使人烦躁；反之，情绪烦躁也会影响到肝。

　　不要长时间对着电脑

　　在电脑前工作久了，要适当换个姿势，按摩一下眼睛。“肝开窍于目”，眼睛过分疲劳也会影响到肝。

电脑族做简易眼 保健操可防眼干眼涩

毕业后，我在一家外企找到一份网络销售工作。由于工作的特殊性，我每天要坐在电脑前七八个小时，下班回家后还要上会儿网，这样，眼睛很快变得相当干 涩，有时还很疼，有一次，眼睛竟出现短暂性的视觉障碍，我这才意识到问题的严重性。

　　我去医院找医生，医生告诉我，由于整天面对电脑，看东西太近，迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态，从而使晶体变凸以适应看近物，眼睛长期处于紧张状 态而得不 到休息，再加上办公室空气不流通，容易引起双眼干涩、充血，甚至最终导致各种眼病。所以医生建议我要增强自我保健意识，注意保持正确的姿势，适当补充营 养，同时注意适当休息。

　　针对我的具体情况，医生还建议我每天在电脑前工作之余，做一做简易的眼保健操，这不仅能够对眼部周围穴位按摩，放松睫状肌，而且可以改善眼部的 血液循环，让眼睛更彻底放松。

　　简易的眼保健操具体做法如下：首先，慢慢地闭眼，将两手掌相互搓热，然后用掌心的热度，轻盖住眼球(约30秒)，再慢慢将眼睛睁开，让眼球以顺 时针方向 打转(转一圈约10秒)，让眼光能够扫到各个角落。然后做同样的动作，以逆时针方向再做一次。接着眼睛呈现睁开的状态，用双手的中指尖轻轻将两眼的下眼睑 往下拉，然后再往反方向将下眼睑往上提，直到眼睛闭上为止，持续保持这个状态不要动，放松。最后，再以肌肉的力量将眉毛挑起，慢慢闭上眼睛，眉毛也跟着下 沉，再保持这个状态不要动，持续放松。

　　整套简易的眼保健操动作比较简单，学起来也不难，这以后，我一改往常在电脑前久坐不动的习惯，每天在办公室工作之余做起了这样的眼保健操，不断 地放松眼睛，缓解眼睛的压力。坚持一年多后，我发现我的视觉障碍完全消失，眼睛变得清澈明亮，精神也特别好。

常喝酸奶有助电 脑族防辐射

电磁辐射对人体的伤害缓慢而隐蔽，电脑、手机、微波炉……现代生活使电磁辐射几乎无处不在。要如何减少这种危害呢？常喝酸奶是不错的选择。

　　酸奶富含益生菌及各种维生素，对人体肠道健康非常有好处，其中的乳酸菌对人体免疫系统具有显著的促进作用。有研究指出维生素B能够提高人体抵御 辐射损伤的能力，作为富含B族维生素的酸奶正好发挥这种优势。酸奶还具有减轻辐射损伤、抑制辐射后人的淋巴细胞数目下降的作用。

根据职业选择水 果：电脑族应多吃油梨

香蕉缓和紧张情绪，柿子消除体力疲劳，大多数人根据自己的喜好选择水果的种类。但很多人不知道，不同的水果含有的营养成分不同，适合不同职业的人食 用。

　　疲惫不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有益处。因为疲劳在多数情况下是因为缺血造成的，而柿子里含有丰富的铁 元素，可以刺激血红蛋白的生成。成熟的大柿子应该是深红色(有些棕色)，而且非常软，看样子好像熟过头了一样。

　　橙子可以帮助经常吸入废气的司机、交通警察排除体内的毒素。

　　菠萝很适合运动员。菠萝有消炎和消肿的作用，能改善血液循环，促进肌腱炎症和外伤的康复。

　　香蕉可以使服务员对消费者的态度更好一些。香蕉能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。

　　经常坐在电脑前的白领应该多吃油梨。因为油梨含丰富的维生素A、E和B2，对眼睛有益。

　　经常熬夜的工作者应吃木瓜、黄梨。木瓜和黄梨的糖分高，而且有助于消化。如果经常熬夜，身体中的酶会减少， 对消化系统有一定影响，这两种水果可作为补充。

　　老人和孩子可以多吃一些猕猴桃。因为猕猴桃维生素C的含量是橙子的两倍，可以更好地提高抵抗力，预防疾病。

　　此外，葡萄有祛痰作用，咳嗽时可以吃点，但糖尿病患者不宜食用。

每日拔罐神阙穴 5分钟可治皮肤瘙痒

皮肤瘙痒是冬季的常见病症，尤其多见于皮脂腺和汗腺机能减退的中老年人。瘙痒呈阵发性，昼轻夜重，用手搔抓，则愈抓愈痒。笔者介绍几则中医治疗皮肤 瘙痒的验方：

　　外洗方

　　何首乌30克，艾叶38克，地肤子10克，浮萍10克，白芷10克，石楠叶10克，黄芩10克，松节10克，独活10克，羌活10克，防风10 克，荆芥10克，甘草10克，芒硝10克，薄荷5克。将上药放入搪瓷盆内，加入半盆水，煮沸约30分钟即可。待药液温度适宜时，以毛巾蘸药液擦痒处，每服 药可用3～4次。

　　拔罐方

　　选吸力大的火罐，在神阙穴每次拔罐5分钟左右，每天拔1～2次。神阙穴为后天之气舍，在该处拔罐，可行气活血，血行则风自灭，瘙痒止。

　　敷脐方

　　红花、桃仁、杏仁、生栀子、荆芥、地肤子各10克。将上药共研细末备用。每用药末10克，以蜂蜜调膏敷脐部、胶布固定。每天更换一次，5天为一 疗程。一般用2～3疗程即可获愈。

　　食疗方

　　猪血200克，猪板油100克，带衣花生仁100克，饴糖少许。上品加水煮熟，早晚两次分服。每两天一剂，3剂为一疗程。

　　汤药方

　　生地黄、当归、赤芍、金银花、大青叶、白鲜皮、地肤子各12克，白术、野菊花、防风、甘草各10克、黄芪、白蒺藜、丹参各20克，水煎分两次 服，每日一剂，连服3～6剂即可获愈。

　　在治疗期间，忌食辣椒、葱、蒜及饮酒、浓茶、咖啡等，也不宜食用鱼、虾、蟹等海鲜产品，以免食物过敏加重皮肤瘙痒。(宋禄法)

冬季常饮茶补充 护锰元素防皮肤瘙痒

冬季寒冷干燥，很多人一到这个季节就会发生皮肤瘙痒。这种季节性瘙痒症主要由于皮肤过于干燥所致。一些老年人皮脂腺和汗腺分泌机能较差，在干冷的冬 季更容易出现皮肤瘙痒。而饮茶之所以可防冬痒症，是因为茶叶中含有保护人体皮肤的微量元素锰。

　　锰对皮肤的保护作用体现在三方面：一是锰能参与人体内很多酶促反应，促进蛋白质代谢，并能促使一些对皮肤有害物质的排泄，从而减少皮肤所受到的 不良刺 激；二是锰可促进维生素B6在肝脏中的积蓄，加强皮肤抗炎的功能；三是锰可以增强多糖聚合酶和半乳糖转移酶的活性，催化某些维生素在人体内的代谢，这均有 利于皮脂代谢的正常进行，防止皮肤干燥。

　　茶叶中锰含量相当高。据有关试验资料显示，每克干茶叶中的含锰量因品种而异，如绿茶中的西湖龙 井茶为1.40毫克、庐山云雾茶为1毫克；青茶中的安溪铁观音茶为1毫克；黄茶中的蒙山黄芽茶为0.65毫克；红茶中的祁门红茶为0.60毫克。茶汤中的 含锰量多少也因茶而异。1克茶叶用100毫升开水浸泡10分钟，西湖龙井茶汤中的含锰量为0.506毫克，庐山云雾茶汤为0.400毫克，安溪铁观音茶汤 为0.238毫克，蒙山黄芽茶汤为0.198毫克，祁门红茶茶汤为0.017毫克。

　　如果人们每天饮用4～6克绿茶泡的茶汤，便可以从茶中摄取到人体所需锰量的1/3，甚至更多。这对保护皮肤防止冬痒无疑是非常有益的。(刘国 信)

冬季洗澡水不宜 过热 蜂蜜莲子熬粥治皮肤瘙痒

进入冬季，气候寒冷干燥，人体皮肤里的水分流失比较多，汗腺分泌的汗液和油脂减少，很容易造成皮肤干燥。如果不注意保养，洗澡过频，用过烫的水洗 脚、洗澡等，都可能加剧皮肤的干燥状况，引发乏脂性湿疹，又称干燥性皮炎、冬季皮炎。

　　提醒大家，尤其是老年人应适当减少洗浴次数，洗澡、泡脚时不要用过烫的水，不要用碱性过强的肥皂等洗涤用品，沐浴过后还应适当抹些有保湿作用的 润肤露。同时，饮食上要少吃辣、少饮酒，多吃些含维生素E和维生素A的食物，如猪肝、鱼肉、排骨等，以增加皮脂，促进皮肤新陈代谢。

　　中药内服外涂配合食疗，可很快缓解症状。

　　中药方：当归12克，白鲜皮10克，熟地30克，太子参15克，地肤子20克，白蒺藜15克，乌蛇10克，防风12克，蝉衣10克，蛇床子15 克，丹皮10克，将上药水煎服，1日2次。如将药渣涂在患处，效果更好。

　　食疗法：蜂蜜适量，莲子15克，芹菜根90克，生薏仁40克，茯苓30克，将上述食材熬粥服用。

　　河南省中医院皮肤科副主任医师 周国秀

冬季常吃坚果喝 杏仁露可润肤防瘙痒

冬天人们普遍感觉皮肤干痒，是因为这时人体的新陈代谢能力有所下降，皮脂腺分泌开始减少，皮肤表面细胞更新的时间延长，要保持亮丽肌肤就要注意充足 睡眠、多喝水及涂抹保湿护肤品，此外最重要的是身体内部环境的调节，这就需要借助饮食的力量了。

　　专家建议，冬天要多吃富含植物蛋白的食物，各种坚果就是不错的选择，其中，杏仁的效果甚佳。杏仁，自古以来就被视为我国传统的美容养颜佳品。

　　中国中医研究院杨力教授指出，杏仁中富含的维生素E能帮助肌肤抵抗氧化，保持年轻状态，抑制黄褐斑生成；亚油酸能防止皮肤变得干燥；铁、锌、 铜、碘等微量元素能使皮肤更加光滑细致、富有弹性。

　　另外，杏仁中还含有丰富的脂肪、蛋白质、维生素A等，具有润泽肌肤、通利血络的美容功效。它可以帮助肌肤抗氧化，抑制色斑的生成，使肌肤光滑细 致，能给 毛发提供所需营养，使头发更加乌黑亮丽，所以，杏仁内服外用都具有明显的效果。寒冷的冬天，不妨喝上一杯热的杏仁露，让你肌肤水润的同时，还能达到美白效 果。

大枣绿豆熬冰糖 水可祛除皮肤瘙痒

醋加甘油治瘙痒

　　醋里含有的酸性物质和醛类化合物能使毛细血管扩张，减轻瘙痒症状。甘油能软化皮肤并保持水分。方法：将白醋与甘油按3∶7的比例混合，浴后立即 涂抹患处的皮肤，每天1次或每星期2～3次。 

　　大枣绿豆治瘙痒 

　　大枣20枚，绿豆100克，猪油1匙，冰糖适量，加水共煮至绿豆开花即可服用，每天1剂，分几次服下，一般服1周即可减轻瘙痒感。

　　香蕉皮治皮肤瘙痒 

　　香蕉皮中含有蕉皮素，它可以抑制细菌和真菌滋生。实验证明，用香蕉皮治疗因真菌或是细菌感染引起的皮肤瘙痒及脚气，效果很好。