伸展运动 告别下半脸松弛　伸展是针对肌肤表面的最基本的按摩动作，在肌肤护理的各个方面都会用到。在眼睛周围，先用一只手的手指在太阳穴处向上提拉皮肤，然后用另一只手在眼角附近推展肌肤。

 

 

注意不要让肌肉颤动，用指尖和手掌在整个面部从下向上按摩。用两只手掌在整个面部由内向外做推展按摩。

 

 

改善淋巴循环 吸收力up　这种按摩手法比伸展的力量要稍微强一点。可以使皮肤更好地吸收化妆品，并使淋巴液的流动更加顺畅。在嘴唇的周围有很多淋巴细胞。可以用手轻轻地推按，使淋巴的流动更顺畅。

 

 

眼睛周围也有很多淋巴细胞，可眉毛下面的凹陷处用大拇指轻轻地按压

 

 

 

让手指在脸上弹钢琴！　在眼睛、嘴唇四周等皮肤比较薄的地方，针对一些细小的部位进行弹钢琴式的触击按摩。从嘴角到脸颊轻轻地做击打按摩，能够使这里的肌肉变得紧绷，同时使脸颊变得圆润。针对眼角的细小皱纹，也用弹钢琴式的触击按摩进行扩展，可以使血液循环畅通，从而使皱纹变浅。

 

 

局部老化 局部击破　这是针对皱纹和下垂等肌肤问题十分重要的按摩手法，可以修复肌肉不正常的地方。用手指纵向按压笑纹

 

 

 

用整个指肚对皱纹进行向上扩展和按压按摩。

 

 

对于额头上的皱纹也依照这种方法，一只手按压太阳穴，另一只手的手掌沿着额头反向进行扩展按压。

 

 

 

额头的皮肤也会下垂，因而可以像这样用手掌按压额头，同时双手交替着向上按摩。

 

 

让身心放松的小震动　利用整个手掌，对头部及面部进行震动按摩,这种按摩手法能够令身心得到放松。用双手手掌按住太阳穴，轻轻地加以震动，可以使全身心得到放松。用双手手掌抱住耳朵下方，慢慢地前后按摩，可以促进淋巴液流动。

 

 

轻轻按压出的苹果肌　这种按摩手法可以触及真皮部分。同时通过整个手掌将体温传导到面部肌肤。从脸部正中开始，按照由内到外、由下到上的顺序进行按摩，在此过程中可以不断提高面部的温度。用整个手掌覆盖住面部做按摩，这样可以促进血液循环，从而使肤色变得健康红润。

 

 

 

 

面部按摩小禁忌~

 现在各大美容节目、美容杂志都在教大家如何利用按摩，来减轻面部问题，达到保养目的。只是，许多女生坚持面部按摩一段时间之后，很奇怪的发现为什么按摩不但没效果，脸上的肉肉反而有更"松"的倾向？其实正确的按摩手法能促进面部的血液循环或淋巴循环，达到美容功效。但是不正确的手法可是会有反效果哦！赶快来看看面部按摩都有那些"不该"和"应该"吧！

       脸部按摩的三大禁忌

       禁忌一：脸部肌肉不可往下推。

       禁忌二：脸有脱皮状况下，要先补水分。

       禁忌三：脸有发红过敏时不要按摩，会过度促进循环。

       脸部按摩的三大技巧

       技巧一：由下往上是铁则。

       技巧二：从脸部中央开始。

       技巧三：双手要先搓热，以温的手温下进行。

       另外再贴心的告诉你，5个按摩的小提醒：

       1. 可在保养最后一个步骤时，利用乳液的顺滑度按摩，也可搭配脸部专用按摩霜。

       2. 脸部按摩手势尽量要放轻，以指腹轻轻带过即可，以免拉扯出皱纹。

       3. 每个动作可重复10~20次。

       4. 使用含天然香氛的保养品按摩时，可顺便做深呼吸，达到身心放松。

       5. 建议在睡前沐浴后做脸部按摩，比较有空闲时间慢慢享受，也可帮助入眠。

解决眼部问题:眼周按摩法

 

通常，眼袋一旦形成，说明眼周肌肤已经相当松弛，代谢功能出现了问题。

你除了一定要坚持使用眼霜、定期敷眼膜外还要坚持通过眼部按摩的方法，改善这种情况。

STEP1：闭上双眼，双手中指点按太阳，停顿3秒可，重复10次。  

 

 

STEP2：中指点按睛明、攒竹、丝竹空、鱼腰、承泣，点按停顿3秒可。 

 

STEP3：然后将四指并拢，用四指由里向外按压眼皮3~5次，

力度为让眼睛有压迫感，松开后眼睛非常放松。

 

STEP4：将中指水平放于下眼框，由内向外点按，

重复10次，对于去眼袋有很明显的效果。  

 

STEP5：用双手拇指与食指来回揉捏上眼框眉骨，重复10次。

 

  

最后放松眼周，用食指、中指、无名指像弹钢琴一样，

在眼周轻轻敲打，2分钟可。

 

***胸肌***
杠铃仰卧推举
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复做。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

哑铃卧推
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

双杠双臂屈伸
A、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈"低头含胸"的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。

上斜杠铃卧推
A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。 D.训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力。

上斜哑铃卧推
A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。 D.训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。

平卧哑铃飞鸟
A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。

站姿双臂侧下拉夹胸
A、重点锻炼部位：主要健美胸大肌和三角肌。握把相碰的位置高，健美的是上胸部；握把的位置在中部或下部，健美的是中胸部或下胸部肌群。 B、开始位置：两脚开立，与肩同宽，身体站在拉力器的下方，两臂侧上举，肘关节稍微弯曲，两手心向下分别握住拉力器的各一端把柄。重心方向应该由上向下成45度角。（不小于30度角）。 C、动作过程：吸气，上体稍前倾，两臂由上往下斜线用力夹至胸前呈交$&*状，直至两拉力器把柄相碰。稍停2-4秒，然后再呼气，缓慢还原。重复练习。 D、训练要点：上体始终保持稍前倾，不准前后摆动助力；要充分伸展胸肌，动作需缓慢而有节奏地进行；完成动作时两臂均衡用力，防止猛拉或突然性还原动作。

坐姿屈臂夹胸
A、重点锻炼部位：胸大肌和肩部三角肌群 B、开始位置：坐在蝴蝶训练器固定椅上，收腹、挺胸、紧腰，上身直立，两小臂放在小臂阻力器的护垫上，小臂与地面保持垂直，上臂与地面平行。 C、动作过程：吸气，两臂同时用力向中间夹胸，使两个相分离的阻力器尽可能触到一起，稍停2-3秒，然后呼气，缓慢还原。 D、训练要点：注意动作完成要圆滑、从容，防止突然性猛夹动作。

上斜哑铃飞鸟
A.重点锻炼部位：上胸和三角肌。 B.开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。


***肱三头肌***
仰卧后撑
A.重点锻炼部位：肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。 B.开始位置：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。 C.动作过程：呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。重复做。 D.训练要点：臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。抬高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激。

仰卧屈臂上拉
A．重点锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌。 B．开始位置：仰卧在长凳上，使头部露出凳端，后脑$&*在凳的端面，两脚着地支撑。两手握住横杠中央，两手间距比肩稍窄，两手持铃放在头后地上，使下背部稍挺起。C．动作过程：稍屈臂持铃，把杠铃 上拉起至胸部上方。然后，屈臂循原路放下至杠铃在头后稍离地面（杠铃不接触地面）。再用力上拉提起。重复做。D．训练要点：你可以用较大重量做屈臂上拉，并做直臂上拉比较一下，这样对训练会收到较大的效果。

站姿颈后臂屈伸
A.重点锻炼部位：主要健美肱三头肌。。B.开始位置：全身直立，两手正握或反握杠铃，上臂屈曲固定在头的两侧。 C.动作过程：吸气，以肘关节为轴，用力将前臂伸直上举，稍停2-3秒。然后吸气，屈臂慢慢落下还原至颈后，重复练习。 D.训练要点：上臂必须紧贴

日本美人超简单的瘦脸按摩操 

 

1.与身体一样，脸部也需要锻炼哦。

如果皮肤深层的表情肌肉长期得不到适量的运动，

就会造成肌肉僵硬萎缩，脸部松弛下垂，脸型变大！

现在就快来学习简单易操作的瘦脸操吧，持之以恒会有令人惊喜的效果哦。

 

　　1：双腿打开与肩同宽，身体笔直呈站立姿势。

 

2.轻轻闭上眼睛，慢慢加大力度最后紧紧闭眼并保持5秒钟，再睁开眼睛。重复此动作3-5次。

 

　　3：慢慢将下巴抬起，感觉下颚及颈部肌肉被拉伸。

 

 

　　4：尽量张大嘴型，调动脸部所有肌肉进行发音练习。

 

　　5：慢慢低下头，使得下颚贴近喉咙部位，再张大嘴型发音，能感觉到脸部肌肉在剧烈的运动。

 

 

5分钟脸部按摩　　操

　　没有过这样的感受？过于疲劳的话，连脸部肌肉也跟着僵硬凝固起来了。老化的角质及脂肪沉淀积累下来，脸部就会一天天浮肿肥胖起来！想要拥有鲜明立体的脸部轮廓吗？那就快来学习脸部按摩操吧，短短5分钟就能帮你轻松排泄脸部老化角质，还你纤细精致的瓜子脸。

　　身运动：在脸部按摩操之前，先利用手部的温度将按摩乳或按摩油在脸部及脖颈处均匀地推开，按摩颈部淋巴系统。

 

　　A1：两手交叉放至颈后，并沿着脖颈向下按摩。

　　A2：指尖稍稍加重力度按摩，缓解僵硬酸痛的肌肉。

　　A3：用两手的中指轻轻按压耳下腺位置。

　

 

 

　　A4：双手沿着颈部两侧从耳下腺位置开始向锁骨处轻轻摩擦揉捏。

　　A5：用大拇指之外的四指从锁骨处向肩部两侧按摩。

　　A6：从锁骨处向下按摩至腋下，最后轻轻按压腋下部位。

经过这简单的6个步骤，淋巴系统被激活，下面就要开始脸部的按摩了。进行脸部按摩时需要注意用力的部位及方法，额头，脸颊及下巴部位要保持足够的压力，而脆弱敏感的眼睛周围则需要轻轻抚摸按压。

　　　　B1：额头

　　食指，中指及无名指的指腹紧紧按住额头中间位置，保持一定的间隔慢慢推押至两侧太阳穴位置，最后在太阳穴处轻轻按压，重复此动作3-4次。

 

　　　B2：嘴唇四周

　　沿着下巴下方→嘴角两侧→鼻子正下方→嘴角两侧→下巴下方的顺序，用中指及无名指重重推压。重复此动作3-4次。

 

 

　　　　B3：鼻翼两侧

　　用中指指腹部位按压鼻翼两侧凹进去的位置，来回按压15-17次，力道要轻。

 

　　　B4 下巴

　　用食指，中指及无名指按住下巴，朝着耳朵下方位置向上提升，左右两边脸颊各重复3-4次。

 

 

　　①按照图片所示，中指指腹轻轻按压眼尾及眼睛四周部位。

 

　　②用中指及无名指指腹轻轻按压眉间上方部位，并慢慢向太阳穴位置移动。

 

　　③轻轻按压太阳穴，指尖稍稍加点力度慢慢滑向耳朵前方。

 

　　④指头顺着脸颊滑向耳下腺位置，重复3-4次。

 

B6 脸颊

 

　　①用食指，中指及无名指一边轻轻按压，一边按照眼睛下方→太阳穴→脸颊外侧→下巴的顺序滑动指部。

 

　　②从下巴位置开始向眼睛下方用力向上提升肌肉，重复3-4次。

 

　　③用食指，中指及无名指从鼻子两侧开始向太阳穴位置向上推伸脸颊部位的肌肉。重复3-4次。

 

　　④整理活动：用两手手掌从鼻子两侧向耳朵前方位置拉伸脸部肌肉。最后再重复一遍之前的热身活动，这套完整的按摩操就完成了。

  

用鸡蛋美容的几款怪招

 寒风呼呼的冬季，脸上的小斑斑点点还是不请自来，做美女的愿望一次次的落空，真是很不甘心啊，所以只有剑走偏锋了，试试用"蛋"美容的这些精奇的怪招。

明星张玉珊"蛋"斑招

　　(1)鸡蛋美容法：

　　首先将鸡蛋放在开水中沸腾3分钟(记住水沸腾后才下鸡蛋)，确定蛋白全熟，蛋黄半生熟便可。

　　然后敲碎鸡蛋一小角，放入少许糖便可以享用。

　　效果显著：

　　据张玉珊本人透露，她自己吃了这种鸡蛋大概半年，皮肤变得又白又滑，跟炖鸡蛋同样有滋润作用，但做法就更为方便快捷。

　　(2)煮鸡蛋按摩"蛋"斑招

　　用温水将面部洗净、擦干，将煮好的鸡蛋趁热剥去皮，用温热的鸡蛋在脸上滚动。

　　按摩方法：

　　额部从两眉开始，沿肌肉走向向上滚动直到发际；

　　眼部嘴部是环形肌，所以要环形滚动；

　　鼻部是自鼻根沿鼻翼向斜上滚动；

　　颊部是自里至外向斜上方滚动，直到鸡蛋完全冷下来。

　　最后，用鸡蛋按摩后要用冷毛巾敷面几分钟，这样可以收缩面部的毛孔。

　　效果：

　　1、热鸡蛋与冷毛巾敷面，一张一弛令皮肤富于光泽和弹性。

　　2、鸡蛋清质柔软，富于弹性，是按摩皮肤的好村料。

         (3)醋蛋液"蛋"斑招

　　 首先，取新鲜鸡蛋一枚，洗净揩干，加入500毫升优质醋中浸泡一个月。

　　 然后当蛋壳溶解于醋液中之后，取一小汤匙溶液掺入一杯开水，搅拌后服用，每天一杯。

　　 效果：长期服用醋蛋液，能使皮肤光滑细腻，扫除面部所有黑斑。

 

　　(4)蜂蜜蛋白膜"蛋"斑招

　　首先新鲜鸡蛋一枚，蜂蜜一小汤匙，将两者搅和均匀。

　　然后在每天临睡前用干净软刷子将此膜涂刷在面部，其间可进行按摩，刺激皮肤细胞，促进血液循环。

　　待一段时间风干后，用清水洗净，每周两次为宜。

　　(5)杏仁膏"蛋"斑招

　　将90克浸去皮有杏仁捣烂如膏，掺入鸡蛋清调匀，每夜涂面，翌日早晨用米泔水洗净。

 

　　(6)白雪膜"蛋"斑招

　　鸡子三枚浸入白酒，密封四五日，用来涂面，能使面黑渐白，皱纹减少。但过敏性皮肤者慎用。

　　(7)蛋黄面膜"蛋"斑招--中性皮肤最佳

　　用牛奶掺入鸡蛋清，或配用鸡蛋黄调匀，涂面15分钟，对中性皮肤的保养效果尤佳。只须坚持三个月，你的容颜便会焕然一新。

　　(8)蛋壳软膜"蛋"斑招

　　做菜时，将蛋壳内的软薄膜粘贴在面部皱纹处以及脸颊、下巴部位，任其风干后再揭下来，用软海绵擦去油性皮肤的死皮；如果是干性皮肤，应涂些植物油再擦去死皮，最后洗净。

　　(9)蜂蜜蛋黄面膜"蛋"斑招

　　用蛋黄加入蜂蜜和面粉调成浓浆，均匀涂敷面部，不但能治粉刺，而且可预防秋冬皮肤干燥。如果是油性皮肤，应加入一匙柠檬汁混合搅匀，用棉签涂于脸上，15-20分钟后以温水洗去。