九乡新闻网自动配餐王:惊艳实用瑜伽十式 身心完美迎派对季(组图)
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/04 04:41:14
惊艳实用瑜伽十式 身心完美迎派对季(组图)
http://www.sina.com.cn 2010年12月28日14:42 《时尚健康》 [ 微博 ] 时尚健康导读：Party 季节到了，你希望在Party 中与众不同，展现最惊艳的一面，你还希望Party后能尽快放轻松，回复状态。瑜伽，帮你忙！
本栏目特邀教练 林敏
1993 年开始研习瑜伽，1996 年开始在国内外各地推广健身瑜伽并培训瑜伽教练。制作瑜伽健身VCD，并参加中央电视台节目组瑜伽专集和其他相关节目的拍摄；撰写《清心瑜伽》、《瑜伽与饮食》，多本知名杂志专栏作者，新书即将出版。
亚洲体适能学院瑜伽导师；中国国家乒乓球女队瑜伽教练；阿迪达斯公司签约资深瑜伽导师；2009 年被评选为中国健身产业风云榜十大明星教练，编排课程adilibria(身心平衡课程)在亚太区推广受到好评。
瑜伽，也能实用主义！瑜伽是一门系统的学问，同时它也很实用，在我们需要时站出来帮我们一把。比如在工作忙碌和派对接踵的年底，在时间很短而我们需要尽快调整状态时，几个一学就会的瑜伽姿式让我们做好身心准备。
Party 前这些事情交给瑜伽吧！
身材——很多明星和明模私下都会透露，在大秀开始前会留出大约1 个月的时间练习瑜伽，尤其是大秀前一周，瑜伽练习必不可少，因为这样可以让身体线条看上去更紧致。
气质——瑜伽练习中强调的呼吸、挺拔、柔韧能够让你在Party中保持优雅、美丽的气质。
气色——瑜伽练习能促进血液循环，让面色红润，自然有光泽。
自信——瑜伽能克服紧张情绪，再大的场面，你都可以从容应对，尽情享受Party的热情。
睡眠——Party 前夜往往睡不安稳，瑜伽帮你睡得更好。
←鸟王式
左腿站立，右腿缠绕在左腿，右手臂在下与左手臂缠绕，双手掌并拢，背部平直。手臂向上推，吐气，腿部弯曲向下，保持呼吸3~6 次。放松，换侧重复。
作用：消除手臂与腿部多余赘肉，拥有动人体态。
←踮脚幻椅式
双腿并拢站立，吸气，手臂向上伸展，十指相扣；吐气，收紧腹部，弯曲膝盖，保持背部平直。慢慢抬起脚跟，保持平衡，呼吸3~6 次。
作用：小腿收紧，消除腿部和腰部多余赘肉，拥有窈窕腰部曲线。
↑角度伸展式
站立，左腿向前迈一步，双手背部合掌，吸气，身体后仰，吐气身体前弯靠近左腿。(也可保持身体在直角的位置)，保持呼吸3~6 次。吸气，还原，换侧重复。
作用：伸展背部和腿部后侧肌肉，尤其令背部线条漂亮，穿露背晚礼服时更自信。
←背部伸展式
站立，吸气，双手向上，吐气身体前弯；吸气，弯曲膝盖，保持手指在地面，抬头挺胸向上，保持呼吸3~6 次。吸气，站立还原。
作用：伸展胸部、背部和腿部，让你拥有优雅体态。
→下犬变化式
跪立开始，双手支撑于地面，吸气，将身体推起，吐气，保持后背和腿部伸直，脚跟下压；吸气，抬高右腿，伸展腿部，保持呼吸3~6 次。吐气，还原，换侧重复。
作用：伸展身体，使腰背挺拔，面色红润，拥有自信的气质。
TIPS：
●可以在Party 季到来前每天有计划地抽出时间练习，也可以在Party 当天练习，补充能量振奋精神。
●出门前对着镜子微笑，来一个简单的树式吧！让自己充满信心和快乐期待。