脚上长硬疙瘩有黑点:床上三步操 瘦腿又瘦腹
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/05/05 08:38:51
水平躺在床上,双腿并在一起,双手放在身体两侧
吸气双手和上半身不动,双腿一直并着,向上慢慢举成45度,这样帮助拉伸小腿肌肉,保持1分钟,完成一次吸气吐气过程。
再努力往上抬大腿,拉伸大腿,腿与上半身90度直角,这个过程上半身始终不动,小腹肌肉紧绷,吸气时注意收腹,吐气时气从鼻孔出来,保持1分钟腿再慢慢放下。
注意:这个操看着很简单,其实抬到90度时确实很难,要用小腹的力量,所以能做到瘦小腹拉长腿的效果。每天睡前来回做10次,肌肉会被拉长,肚子赘肉也会不见。坚持一个月吧!
床上三步操 瘦腿又瘦腹
躺在床上伸伸腿就可以瘦
床上瑜伽让你瘦到家003
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