辽宁海洋局:每天爆走半小时 瘦腰又瘦腹ddddddddddddddd
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/05/05 20:19:06
每天爆走半小时 瘦腰又瘦腹
根据哈佛大学研究发现运动1小时,可以延长2小时的健康寿命,每天只要累积5千步以上的快走,就能帮你减重、缩腰、造健康。据哈佛大学的研究,预防疾病与维持健康的体能活动量与强度,并不需要很激烈,只要利用零散时间活动,累积适当的体能活动量即可。
例:利用零散时间活动,5分钟、10分钟都可,每周累积2000大卡。利用休闲、步行、爬楼梯等活动,使身体的能量持续性消耗,就能降低43%的总死亡率、32%的癌症风险,忧郁症的罹患率也可大幅下降,也就是运动1小时,可延长2小时的寿命。
步行是最方便的运动方式
提醒大家时时谨记少坐、多站、多走动、爬楼梯等原则,每周至少五天、每日30分钟以上的全身性、类似有氧活动,就能有效预防慢性疾病、维持健康,不必太过强求超乎体能及时间的激烈运动。没有规律运动习惯的人,可以由步行、快走、园艺、遛狗、洗车、费力的家务事等做起,除了运动到双脚,也能兼顾全身的肌肉,提醒自己少坐、多站、常走动,每周五天,每天至少30分,就能预防慢性疾病,维持健康。
步行是最方便的运动方式,建议根据自己体能的状态,以每分钟100-120步左右的速度来步行,达到微喘、还可交谈的地步(心跳约120/分),每日只要30分,或是利用一天当中3-5分钟的空当,每天累积5千步,可让原本不活动、肥胖的中年人,平均减去2公斤,腰围缩小3公分,2-3个月后就可看出明显成效
每天爆走半小时 瘦腰又瘦腹ddddddddddddddd
每天只需半小时让你远离水桶腰
每天静坐半小时可养心
睡足七个半小时?不用节食自然瘦
每天慢走半小时能增寿三年-生活百科
每天午睡半小时可延缓衰老
每天午睡半小时可延缓衰老
每天“投资”两个半小时的打坐
每天半小时,运动养一生健康
每天按摩半小时,健康生活一辈子
每天按摩半小时,健康生活一辈子
3000个单词,每天学习半小时。
每天按摩半小时,健康生活一辈子
每天午睡半小时可清心除烦
睡足7个半小时 不节食自然瘦
睡足7个半小时 不用节食自然瘦(图)
睡足7个半小时 不用节食自然瘦
饭后黄金半小时 5大诀窍让你瘦不停
美国研究称每天散步半小时降低肠癌风险
美国研究称每天散步半小时降低肠癌风险
美国研究称每天散步半小时降低肠癌风险
“有氧运动之父”:每天步行半小时,可多活9年!!
养生坛:科学养生从脚起 每天步行半小时
每天两个半小时的打坐,有上千年的功效