荣仓奈奈大尺度:简单"美腿功" 瘦腿又提臀

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/24 03:00:47

长期参加长跑健身的人一般腿部都比较结实匀称，而一些长期坐班族的大腿却越来越粗.....其实只要请清大腿粗壮的问题所在，一些简单的运动，简单的"美腿功"便可以阻止腿部肥胖，不信，那就一起来看看吧。

 

 

　　1、头痛问题：肌肉转化为脂肪

 

 

　　瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”

 

 

 

 

 

 

　　左：双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。

 

 

 

 

 

　　右：臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

 

这套美腿功每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。

 

 

　　2、运动不足造成的松弛

 

 

　　瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。

 

 

 

 

 

 

 

　　左：或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。

 

 

 

 

 

 

 

 

　　右：伸展运动是大腿健美最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行。

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