脑内长虫:培养习惯的“四步魔法”（

各位开复网的年轻朋友：
你们好！
一周一次，我们在这里见面，我似乎已成习惯，希望你们也成习惯，就像一周听一次你喜欢的选修课，也像一周去一次教堂。其实细想起来，千百年来宗教之所以能长盛不衰，它在许多地方就智慧地借用了习惯的力量──你看，天天念经，不就是一种习惯？天天祈祷，不就是一种习惯？每周做一次礼拜，不就是一种习惯？每年到沙特进行一次朝圣，不也是一种习惯？！
那围绕“习惯”两字，这周我要和你们探讨什么主题呢？
这周我要与你们探讨你们最感兴趣的问题──

如何培养习惯？

因为从某从意义讲，我以前所说的一切，都是为了让你们从内心深处明白习惯对我们人生之重要，从而使你们产生强烈的要培养自己各种好习惯、克服自己各种坏习惯的欲望。而有了这种强烈欲望后，下一个问题，当然就是如何去实施了。
说到这儿，使我不禁想到许多朋友在网上的感慨。这种感慨千言万语汇成一句话──

习惯确实重要，但就是培养起来太难了。

是的，一个“难”字，几乎挡住了我们绝大部分人的脚步；也真因为此，习惯几乎成了少数人的专利。
但培养好习惯、克服坏习惯，真有那么难吗？
不，完全不是！
我想，当你读完了我以下两周的《培养习惯的‘四步魔法’》后，你一定会和我一样，产生这种感觉。
下面请允许我给你介绍这“四步魔法”。
这“四步魔法”是我在借鉴了无数先人的智慧、又在自己大量实践的基础上总结出来的，因此我确信它的价值。我深信，如若你能依照它的指引，一步步操作，那培养各种好习惯、征服各种坏习惯对你而言，一定是十拿九稳、易如反掌的事。

那这“四步魔法”究竟是哪四步呢？

第一步：必要性分析。即对该习惯培养的必要性，必须作认真分析。

第二步：可性行研究。即对该习惯养成的可行性，必须作认真研究。

第三步：策略性探讨。即对该习惯培养的策略，必须作认真探。

第四步：操作性工具。即为了培养该习惯，还必须找到一种既简单、又高效的操作工具。

下面容我一一为你阐述。

第一步──必要性分析

所谓“必要性分析”，顾名思议，是指培养这个习惯对你是否必要；如果没必要，培养它当然毫无意义；但如果有必要，而且必要性极大，那我们当然就会下大功夫。
必要性实际也就是重要性，它帮我们解决一个动力问题。因为做任何事都需要有动力， 而这动力当然就来自这件事对我们的重要程度。
明白了这一点，对我们具有很大的指导意义：

首先，当我们要培养一个好习惯或征服一个坏习惯时，必须仔细研讨其必要性，千方别仓促上马。为此你可以为其列出许多条条来：比如这习惯一旦养成，对自己有多大益处；如果养不成，对自己有多大坏处。这种条条越多，你会感到越重要，实施起来劲头也就会越大。

其次，你要培养什么好习惯、征服什么坏习惯，可从你的理想、抱负中提取；因为理想、抱负对我们人生无异是再重要不过的事。同时，你也可以从困扰你的难题、阻碍你的瓶颈、你必须达成的目标、你极待提升的短板中去提取；因为这类事你内心迫切想解决，因此一旦你从中提取出某种习惯或“习惯配方”，你实施起来劲头就会特别大。这正如一位原本“回头率”极高的漂亮姑娘，又正在人生的那种关键时期，可这一阵身体突然发胖，以至使她往日的丰采和魅力大减。试想，在这样的时候，如果她得到了一组可以征服她肥胖的“习惯配方”，那她行动起来的劲头一定是超乎寻常的。因为对于她而言，这实在是太重要、太重要了──即必要性太大了。
以上是这“四步魔法”的第一步──必要性分析。

第二步──可行性研究

可行性研究，显然是指当我们仔细分析了培养这个习惯的必要性后，还要对其可行性作认真研究。
为什么？
因为有了必要性以后，能否可行还是个大问题。

比如非典后，人们都深感健康的重要，于是有母亲就下决心，一定要带儿子养成天天清晨五点起来跑步的习惯。
你可分析一下，这习惯的可行性究竟如何？
这显然有问题。因为你这样做，一天是可以的，一个星期也可以；但一个月呢？一年呢？长此以往呢？显然就不可行了。

再比如有同学认为外语对自己实在是太重要了，于是心一横，发誓要养成每天记100个单词的习惯，这样，一天一百个，十天一千个，一百天一万个，这多带劲啊！
但这样做能长久吗？显然有问题。
为什么？
因为单词是要不断复习才能真正记住的。因此开始几天你也许还可以，但越到后来，这种复习量就会越大，以至大到最后你根本就无法应对。到那时，这习惯就只能中途夭折了。

再比如我们以前提到开复老师为增进人际关系，每星期请一个有影响力的人吃饭的习惯。于是有同学听了也兴致勃勃准备养成这一习惯。但你有没有想到，你的状况与开复老师是完全不一样的。单就经济而言，人家每月是多少收入，而你又有多少呢？

再比如宠物随地大小便是京城一个十分让人头疼的问题，于是报上登出文章，说有人发明了一种宠物公厕，只要让宠物养成到这些公厕方便的习惯，这难题就能迎刃而解。
但你只要稍加分析就可以对其可行性进行质疑：让人养成往指定器具吐痰、扔垃圾的习惯尚且难而又难，那让宠物要养成这种习惯，岂不比登天还难……

朋友，以上就是我所谈的“可行性研究”，也就是必要性有了以后，还要对其可行性作极认真的分析。因为很显然，假如这习惯既必要、又可行，那我们实施起来就会节节胜利，劲头会越来越大，情绪也会越来越高涨；相反，如果虽有必要，却不可行，那总有一天，问题会暴露出来，使你不得不忍痛割爱，最终放弃；而到那时，你在失败之余，自信心岂不也会大受挫伤？
因此对于可行性研究这一步，望你一定要走，可千万别省略了。

第三步──策略性探讨

培养习惯“四步法魔”必经的第三步，便是策略性探讨。
所谓“策略性探讨”，是指当必要性和可行性都充分以后，真正实施起来，我们还必须讲究策略性。否则，这习惯照样难以养成。
对此容我举一实例，你就很容易理解。

在我一次课上，有位来自沃尔沃的年轻女主管向我提问：
“周老师，我家住16楼，我很想养成一个习惯，每天上下楼不乘电梯，这样对我减肥、健身肯定很有好处。但为什么我试了几天，就不成了？”
我觉得这个问题很典型，我们不妨一起来分析。

试想，为了减肥、健身，天天爬16层高楼，那毕竟是一件极艰苦的事：开始她一定是咬着牙、喘着气、努着劲，才一步步艰难地把腿挪到那16层的；而随后几天，她一定会天天累得浑身酸痛，以至酸痛得她全身骨头架子都要像散了似的；而再以后，她心里每天一定都在激烈地斗争，以至终有一天，她感到实在无法坚持了，于是就只能中途放弃，并无可奈何地抚慰自己道：“胖一点就胖一点嘛，这算什么，还丰满呢？你看人家香港肥姐，活得多潇洒、多滋润啊！”
……
朋友，这也许就是这位女士败下阵来的真实过程，也一定是我们许多人曾败下阵来的真实过程。
那采用我所谓的“策略性”又应如何去做呢？
应该这样去做。

你想，你一下子要爬这16层高楼当然难度极大。那怎么办呢？你先别急，别总想一口吃成个胖子、一口吞下个热汤圆。你慢慢来──开始几天，剩电梯到十三四层，爬二三层；爬二三层对你一定很轻松，没什么问题吧？好了，过些天再加一层；这加一层对你一定也没什么问题吧？好了，过些天再加一层……朋友，你只要听我的话，不急不慢、循序渐进，一天天脚踏实地、步步为营、稳扎稳打地加，我相信终有一天，你会在不知不觉中每天爬十六层楼还会感到轻松自如、兴致勃勃、精神抖擞、豪情满怀，仿佛珠穆朗玛峰也天天踩在你脚下似的……

朋友，我为什么敢说这样的话？因为我许多现在你们看似不可思议的习惯，其实就是这样一点点养成的。
那我以上所举的这个实例说明了什么呢？
说明了培养一种习惯，除了要研讨它的必要性和可行性外，还必须探讨它的策略性。
而经过我的深入思考和实践，我认为这策略性关键在两个字──

“少”和“小”

所谓“少”，就是从总体战略而言，每个阶段培养的习惯，要讲究一个“少”字，千万不能“多”；
所谓“小”，就是从具体战术而言，每个习惯开始培养时，要讲究一个“小”字，千万不能“大”。

因为这两个字太重要了，因此让我来分别细说。

先说这“少”字。

我们培养习惯，为什么总体战略上，每个阶段要讲究一个“少”字呢？
这就要先从我们培养习惯的总体战略说起。
实际从我以前的大量论述中，你们一定能知道，我之所以如此强调“习惯”、如此重视“习惯”，因为“习惯”决不是简单两个字、也决不是某项单一的素质，而是一条路，是一条您一辈子应坚持去走的自我超越、自我突破、自我修炼之路。我们前面还提到，我们这里所谈的习惯，决不是一种狭义习惯，而是一种“广义习惯”。

既然是一条一辈子要走的路、又是一种“广义习惯”，那我们这一生要培养的习惯从小到大、从里到外、从头到脚、从学业到事业、从动作到思维、从思维到精神，是不是太多了、太多了？！
那如此多的习惯要去培养，我们如何应对呢？
显然每阶段要讲究一个“少”字。

不讲究一个“少”字，一大堆习惯都想培养和征服，到头来就会成狗熊掰棒子，一个也拿不到手。
而讲究了一个“少”字，就等于集中兵力打歼灭战，就等于用铁郎头，去砸一个小钉子，就很容易成功。
而一旦你成功了，兴趣有了，劲头大了，信心也足了，于是就会接二连三，势如破竹，开始了极好的良性循环；否则，岂不会产生可怕的恶性循环？
因此知道了这个道理，我们每个阶段培养的习惯一定要“少”；尤其开头，一二个、二三个足矣。
以上我们讲的是“少”。

下面再讲这“小”。

这可是我的一个重大发现，其对成功培养一个习惯的作用，可以说妙不可言。
我为什么这样说呢？
我们还是以前面举的爬16楼的故事为例。
你看那学员为何十六层没爬几天就败下阵来了呢？问题显然在一个“大”字──你想，从来都是乘电梯的人，猛不丁天天要爬十六层高楼，这数字多“大”啊，简直大得吓人！
但如果我们把这“大”变 成“小”，把每天十六层变成这习惯起步时每天先只爬二三层，这问题岂不一下就迎刃而解了？
这实际是一种智慧，而且还是大智慧。因为老子《道德经》中就有这样一句闪烁着智慧光芒的话：

天下难事，必作于易；天下大事，必作于细。

而实际细想起来，天下许多难事、许多大事，一件件不都是从易处、从细处着手的吗？而有了一个“小”字，不就一下子变得“易”了、变得“细”了吗？
因此，通晓了这种智慧，我们在习惯上也一定要这样做。而从某种意义讲，习惯的培养和改变，其本质是要根本去改变一个人，这几乎是我们人生最难的事！试想，我们学习读书尚且要从一加一开始，从加、减、乘、除开始，那我们培养习惯，就更应顺序渐进，从一个“小”字开始！

我们说起步时要讲究一个“小”字，另一个缘由是，由于采用了这一策略，我们在习惯培养上最难过的两道坎，就给您一下子轻易迈过了。

第一道坎是“起步”坎。
我们还是以爬楼为例吧。你从小乘惯了电梯，现在要爬十六层，而且以后天天要爬这十六层，你当然就很难下决心起步培养这习惯。
而现在情况完全不一样了，我们的目标虽然是爬十六层，但开始只要二三层而己，这有什么难的？我今天就起步，甚至我此刻就起步！！

因此你看，起步时讲究一个“小”字，这第一个坎就很轻松地给我们迈过了。而万事开头难，这第一步迈出去了，就等于成功了一半。

这起步时讲究一个“小”字，还能帮我们轻松迈过习惯培养的第二道坎──“前三五天”坎。

对此我们还以刚才的情况为例。
试想，倘若我们下决心起步了这习惯，那一开始这强度有多“大”、对于你的变化又有多“大”啊！而由于强度过“大”、变化过“大”，因此旧习惯的反抗也必然“大”，旧势力的反扑也必然“大”，你浑身上下的不适应、不舒服也必然“大”，而“大”到一定程度，你实在顶不住了，当然就只能败下阵来了。
这也就是我们培养习惯往往难过的“前三五天”坎。

但现在起步时讲究一个“小”字呢，这“前三五天”坎岂不一下子又给我们迈过了？──你想，开始几天才爬二三层，而以后也是一点点加上去的，那你会遇到多少反抗、又会有多少不适应、不舒服呢？

朋友，说到此，我忽然想起最近我们清华老同学聚会。我们大家都到过世界许多地方，结果发现，现在不管世界上什么国家，都公认我们这近三十年的改革是极为成功的。那成功的原因何在呢？当然很多。但其中有一条很重要，我们采用的是渐进的策略。这策略用我们前政协主席李瑞环的话说，是：“迈小步，不停步”。您看，这“迈小步，不停步”讲的，不也是一个“小”字吗？

因此，国家的改革是这样，我们自己综合素质的提升也应是这样，要“迈小步，不停步”，要“循序渐进”，要讲究每阶段的一个“少”字和起步时的一个“小”字。而由这“少” “小”两字开始，我们一个个好习惯就能逐步养成，一个个坏习惯就能逐步克服，于是我们就走上了一条不断自我超越、自我突破、自我修炼的康庄大道。试想，走上了这样一条康庄大道，年轻的朋友，你这一生还何愁学业？何愁能力？何愁财富？何愁健康？何愁快快？何愁幸福？！

以上，就是我要给你们讲的培养习惯“四步魔”中的第三步──“策略性探探”，其关键在“少”“小”两字。这两字用好了，培养好习惯、征服坏习惯，就会变得如囊中取物，你们说对吗？

好了，洋洋洒洒，一下子又这么多文字过去了。看来关于“四步魔法”的第四步、也是极为关键的一步，只能留待下周与你们探讨了。不过，从现在起，你们可以依照我上面的原则开始培养你们的各种习惯了。注意：第一步要作必要性分析，第二步要作可行性研究，第三步要作策略性探讨，这里可千万不要忘了“少”“小”两字。而周老师则要在这里静候你们的捷报了。
让我们下周见！
此祝
学祺！

你们可信赖的 周老师