九乡新闻网胡彦斌你的背包怎么样:8个非运动妙招 练就纤纤玉腿
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 20:01:03
不想在健身房汗流浃背，更不想在美食面前欲罢还休，作为一个爱自己的女人，当然要知道最完美的瘦身方案。现在就来告诉你8个最棒的非运动妙招，不用动，躺着就拥有完美的纤纤玉腿！
要想找到最适合自己的非运动妙招，首先要搞清楚大腿变粗的原因。其实很简单：一是青少年期运动过量或天生因素，导致肌肉变得过大；二是久坐办公室和不规律 饮食，让腿上脂肪层过厚。如果你觉得“大腿围”不理想，先做做下面的测试，弄清你为什么会变“嘟嘟腿”，才能轻松瘦下来。
测一测Test：你是哪型“嘟嘟腿”？
▲掂起脚尖，大腿有发紧的感觉？
△轻轻按一下大腿，肌肉不会很快弹起？
▲健身瘦腿，反而其他地方瘦了，腿更粗了？
△如果你曾节食瘦身，大腿是继小肚子之后第二个瘦下来的地方？
▲常穿高跟鞋，而且走路速度一向很快？
△你是典型的OL，每天坐在电脑前超过6小时？
▲更喜欢做时间短、强度大的无氧运动？
△有熬夜习惯？
▲长时间步行后，感觉小腿比大腿更疲倦？
△每天喝3杯以上咖啡？
▲少年时代曾是短跑健将？
△如果坐的时间太长，大腿有麻木感？
答案看这里：
1. 如果3个以上▲回答yes，你是“A型”嘟嘟腿--A型瘦腿法
2. 3个以上△回答yes，你是“B型”嘟嘟腿--B型瘦腿法
3. 如果▲和△的yes数目相等，你是“AB结合型”嘟嘟腿，AB两种瘦腿方法都可尝试。
4. 如果▲和△的yes数目都没超过3个，仍对“大腿围”不满意，那就从控制饮食做起，避免摄入过多热量就可以了。
A.“肌肉型”嘟嘟腿
“肌肉型”的你，哪怕吃再多都不会特别胖，但大腿会因肌肉过多显得粗粗的，4个方法帮你瘦腿。
1. 用薰衣草精油按摩大腿
薰衣草精油可以有效阻止肌肉蛋白合成，让你腿上的肌肉迅速小下来。专家建议，把薰衣草精油调和后直接涂抹在大腿上，加以轻柔按摩，效果很好。
2. 番茄+蜂蜜DIY“腿膜”
番茄和蜂蜜都能收缩肌纤维，用它们DIY的“腿膜”，瘦腿超好用。做法是：2个小番茄切碎，加1勺蜂蜜，混合打成汁，把混合液敷在腿上，用保鲜膜包紧，轻轻敲打膜面，帮助营养成分渗透。或者敷着腿膜在屋里走几圈，肌肤微微发汗，瘦腿效果更好。
3. 放弃高跟鞋或改穿坡跟鞋
研究发现穿超过5厘米的高跟鞋，5年后大腿肌纤维会增粗8%，肌肉会悄然形成。所以最好改穿稍稍平缓的坡跟鞋。坡跟鞋受压面积比高跟鞋大得多，大腿肌肉紧张度也小得多。
4. 吃得淡一点、素一点
吃太多盐也是长肌肉的主因。烹饪时，可多用白醋、柠檬、柳丁汁制成的混合调味汁，减少盐用量。多吃含丰富矿物质钾的菠菜和香蕉，钾能帮助身体排出钠，减少盐分在体内的驻留时间，降低肌纤维结合速度。
B.“脂肪型”嘟嘟腿
比起“肌肉型”嘟嘟腿，“脂肪型”的瘦腿可方便多了，因为脂肪的消减速度是肌肉的3倍多！4个方法让瘦腿变得超简单。
1. 7分钟按摩速瘦胖胖腿
日本健身专家发明了一套简单的“脂肪型大腿按摩术”，每天只花7分钟就能见效果：先用两手从上、下、左、右四个方向按捏大腿2分钟；再像拧抹布一样从大腿根到膝盖，不断改变拧的部位，持续2分钟；最后锤击大腿内侧3分钟，可以渐渐软化、燃烧脂肪。
2. 边吃咖喱边瘦腿
马来西亚医学专家发现，咖喱中的姜黄成分可以有效降低脂肪中的甘油三脂，姜黄的辛辣味还能提高身体新陈代谢速度，加快大腿脂肪燃烧速度，让大腿很快瘦下来。
3. 27℃温水浴瘦得超舒服
运动医学专家说，27℃温水是最好的“瘦身温度”。因为这时的水温最适宜大腿脂肪酸代谢。因此控制好水温，每天泡个温水浴，也能帮你舒服瘦腿！
4. 胡萝卜素+维生素=美腿餐
日本医学专家说，胡萝卜素和维生素C搭配吃，不仅有助消化，还能消除下半身“脂肪型浮肿”，完美修饰腿部曲线。富含胡萝卜素的圆白菜和富含维生素C的芹菜就是不错的混搭瘦腿餐。