九乡新闻网胃底贲门癌出血:中老年养生十四法
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 00:08:59
xjjk雅儒中老年养生十四法 1、发常梳：每次动作柔和地梳理81下，可明目健身。
2、面常搓：搓热两手，用中指沿鼻部两侧自上而下，带动其他手指，擦到额部，再向两侧分开，经两颊而下，共搓擦36次。有和气血、去皱斑、增光泽的作用。
3、眼常旋：端坐，头正腰直，两眼向左旋转3次之后，向前注视片刻，再向右旋转3次，前视片刻。可去内障外翳，纠正近视和远视。
4、鼻常揉洗：双手中指从睛明穴往下捋到鼻孔两侧迎香穴处，挤揉数下，再往上捋，反复9—36次。可防治鼻塞和伤风感冒。
5、耳常弹：两手掩耳，以第二指压中指上，用第二指滑弹后脑部，共滑弹24下。有健脑、增强记忆力并防治头晕耳鸣的作用。
6、齿常叩：口轻闭，然后上下齿互相叩击36下。有固齿健肾作用。
7、腹常摩：两手搓热，掌心放在以肚脐为中心的腹部，顺时针方向，旋转摩腹12次。有健脾、顺气、消积的作用。
8、肢常伸：右脚前伸，两臂前伸，连同两肩向前轮转，如摇辘轳状，轮转24下，然后两手插腰，先右腿，后左腿，交换着；脚尖向前，脚背绷直向前踢3次。可活动肩、腰、四肢关节经络。
9、肛常提：在呼气时，稍用力，撮提肛门连同会阴上升，稍凝再放下呼气，做5—7次。有升提阳气的作用。
10、足常擦：洗脚后，两手搓热，然后搓擦两脚心，各81下。可降肾脏虚火，舒肝明目。
11、津常咽：闭口咬牙，用两腮和舌做漱口动作36次。漱口时，口内多生津液（指口水），分3口慢慢咽下，有益肾益脾、润泽肢节毛发的功效。
12、浊常呵：用鼻吸气，鼓动胸腹部，待感到胸腹部气满时，缓缓张口呵出浊气，如此吸呵9次。可消积聚、去胸膈满塞。
13、大小便常紧闭口齿：大小便时，两目上视，紧闭口齿，不言语。可益气，强身健体。
14、皮肤常干浴：用双手从头顶百会处开始，顺次面部、左右肩、胸腹部、两胁、两腰、左右腿等全身搓擦干浴。可使气血流畅，肢肤光莹，有益健康。