九乡新闻网股票判断高位和低位:人体生物钟百科
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人体生物钟大百科：人体的生物钟指的是什么?（上）
2009-07-09 19:22
人体的生物钟
人的生命过程是复杂的，又是奇妙的，它无时无刻不在演奏着迷人的“生物节律交响乐”。这就是通常人们所说的生物钟。生物钟也叫生物节律、生物韵律，指的是生物体随时间作周期变化的包括生理、行为及形态结构等现象。科学家发现，生物钟是多种多样的。就人体而言，已发现一百多种。生物钟对人健康的影响是非常巨大的。整个人类都是按以一昼夜为周期进行作息，人体的生理指标，如体温、血压、脉搏；人的体力、情绪、智力和妇女的月经周
期；体内的信号，如脑电波、心电波、经络电位、体电磁场的变化，等等，都会随着昼夜变化作周期性变化。没有人否认这一系列的现象与人的健康毫无关系。 科学发现，生物钟紊乱的时候，人类甚至所有生命就容易生病、衰老或死亡。有的人的生物钟几十年都是相对稳定的，他的健康状况是良好的，而生物钟表一旦被打破，较长处于紊乱状态，就产生各种各样的不适或疾病，有的甚至危及生命。据说，欧洲名酒枣威士忌的商标是一长寿老人的头像，这老人活了152岁。当时，英国国王想见这位长寿老人，就请他到皇宫来吃喝玩乐，以示隆重款待，谁知，由于生活规律被突然改变，一周后老人不治死去。在我们的生活中，也有一些健康老人，几十年如一日，终日劳作，越显健康，有一天，由于儿女的孝顺，让他休息“享清福”，结果不是周身不舒服，就是一病不起。有的刚退下来的老人，身体状况反而不如上班的时候，都是与生物钟突然改变有关。我们认为，年轻人要及早认识、发现和掌握自己的生物钟，然后、逐步顺应它，使之发挥良性效果。老年人要对几十年形成的生物钟要保养好，不要轻易改变它，免得引起生物钟紊乱而影响身心健康。孝顺的儿女们，也不要轻易让老人迁就你们的“孝心”。据调查，在一家叫老人保健康复中心里，好几个九旬老人在家的时候身体状况、精神状态都很正常，儿女送他们到中心是让他们得到良好的医疗保障，但结果，这几个老人都是不到半月，“无疾”而终。这与老人的生物钟被改变有无关系，我们无法深究 。不过，我们相信，认识生物钟、掌握生物钟、顺应生物钟对维护和增进人们的身心健康是有帮助的。
如何调整生物钟？
在冬季，人们的食欲多有增加，但这并不意味着在冬季人体需要更多的热量，这是由于人体的“激素钟”在寒冷的气候下，运转有所改变造成的。
科学研究发现，冬天的寒冷影响着人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增强机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。
对于体质偏弱而无严重疾病的人来说，可以根据自己身体的实际情况，适当选用一些药食两用的食品，如红枣、芡实、薏苡仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、莲子、山药、扁豆、桂圆、山楂、饴糖等，再配合营养丰富的食品，就可达到御寒进补的目的。
对于肥胖的人来说，冬季是减轻体重、控制肥胖的大好时机。此时，肥胖者晚餐应少吃，并安排得清淡一些。由于晚间人体摄入的营养素易转化成脂肪而储存，同时，晚间活动量小，如果晚餐丰盛则易引起血脂升高，并易沉积于血管壁上，为动脉硬化埋下隐患。
妇女在冬季应增加无机盐和维生素的摄入，尤其是钙和铁应有充分的供应。老人和儿童及体质虚弱者或慢性消耗性疾病患者，生理耐寒能力差，寒冷对他们是很大的威胁，尤其需要优质蛋白质。蛋白质、脂肪和碳水化合物三者应保持合理的比例，三者应分别占13%-15%、25％-35％、60%-70%为宜。
老人冬季宜常吃粗粮、杂粮和薯类。如玉米、荞麦、燕麦、红薯、马铃薯、羊奶、兔肉、动物肝、动物血、豆腐、芝麻酱、红糖、虾米、虾皮以及带色叶菜都适于冬季进食。
此外，冬季进补御寒，调整饮食的同时，应进行耐寒力锻炼从而增强适应能力。如忽略了人体本身的生理耐寒力，而一味依赖食物御寒，过多地食用高热能高脂肪的食物和酒类等，可造成和加重心血管病。而且，一冬下来，有可能多长出赘肉，会给原来就胖或心血管功能不佳者带来许多不利影响。因此，冬天应坚持适当的体育运动，如太极拳、散步、打球等，这样可促进新陈代谢，加快全身血液循环，增强胃肠道对营养的消化吸收，真正达到食而受益的目的
如何调整好生物钟
经过长时间的复习备考，很多考生形成了晚睡的习惯。有些人甚至到了上午10∶00左右还懒洋洋的，兴奋不起来。如果到了高考时还是处于这种生理状态，就很不利,应该注意调整好自己的生物钟。
人的生物钟是长时间形成的一种生理反映。要想调整到最佳状态，应该在考前半个月左右就着手进行。高考的第一场考试一般在上午9∶00开始。考生要想保证自己有充足的精力和适度的兴奋状态，就要完全按照高考期间的作息时间安排自己一天的生活，逐步把生物钟调整过来。
第一步是把晚睡的习惯改掉，第二天早上也不能睡懒觉。具体地说就是每天晚上一定要在22∶00以前入睡，第二天早上要在6∶00～6∶30左右起床。起床洗漱完毕后，活动一下身体，看几页复习资料，7∶30左右再吃早餐。这样到9∶00左右整个人已经逐渐进入兴奋状态。为适应考试，考生在9∶00～11∶00之间可以自己找一些卷子试着做一做。这样既能进行一下复习，又能体会适度紧张的感觉。
午饭后，考生也要按高考的需要休息一个小时左右再进行复习。从而使自己在每一场考试的时间里都处于适度的兴奋中。
近年来，时间生物学认为，生物体乃至植物体的生命随昼夜交替、四时更迭的周期性运动，揭示出生理活动的周期性节律。古代医学视天地为大宇宙，人体为小宇宙，谓大小宇宙息息相通。健康人体的活动大多呈现24小时昼夜的生理节律，这与地球有规律自转所形成的24小时周期是相适应的，表明生理节律受外环境周期性变化(光照的强弱和气温的高低)的影响而同步。诸如人体的体温、脉搏、血压、氧耗量、激素的分泌水平，均存在昼夜节律变化。生物近似时钟的结构，被称之为“生物钟”。周期节奏近似昼夜24±4小时称“日钟”， 近似29.53±5天称为“月钟”，近似周年12±2月称为“年钟”。时间生物学研究揭示了植物、动物乃至人的生命活动具有一个“持久的”、“自己上发条”和“自己调节”的生物钟 。
生物钟依靠像时钟那样周期往复的振荡工作，其工作节奏是不受周围环境影响的，故认为其周期振荡节奏是内生的或在不同器官内独立进行。生物钟的存在有极重要的生物学意义，它能使生物与周期性的环境变化相适应，特别是一些对生存和繁殖关系重大的，如迁徙、觅食、交配、生育等，以至作出提前安排。如糖皮质激素在清晨起床前就已升高，为白天活动作好预先的准备。然而生物的这种适应性也是有限度的，生理周期只能在一定范围内追随外界的周期性，当偏差太大，外环境变化造成刺激过强过弱，以致使生理振荡变为越轨的自由运转，从而干扰了时钟的正常运转，造成个体不同器官内部节奏位置的紊乱，破坏有序的合作，会引起某些疾病。
近10年，生物学的研究越来越清楚地告诉我们，昼夜节律是在中枢神经系统调控下形成的。1972年研究人员证明，下丘脑前部视交叉上核担负着昼夜节律的中枢起搏点作用。临床观察到人类脑肿瘤破坏包括视交叉上核区时，可导致睡眠-觉醒周期瓦解。灵长类脑内至少有两个昼夜节律起搏点，其中一个就是视交叉上核，另一个目前尚未确定。
相反，三节律运行在临界或低潮期，会表现耐力下降，情绪低落，反应迟钝，健忘走神，这时易出车祸和医疗事故，也难在考试中出成绩。老年人发病常在情绪钟低潮期，而许多疾病死亡时间恰在智力、体力、情绪三节律的双重临界日和三重临界日。了解自己三节律的临界日和低潮期，可以在心理上早作准备，以顽强的意志和高度的责任感去克服困难，安然度过临界日和低潮期。
如何计算自己智力、情绪、体力钟的高潮、低潮和临界期呢?以下是一种简算法：
(1)先算“总天数”即计算出生之日至所计算之日的总天数。公式：t=(365.25×周岁数)± x。式中“t”表示总天数，“x”表示除周岁数以外的天数。例某人1935年10月15日出生， 要计算1987年1月29日的这天生物节律，t=(365.25×52)-259=18734(天)。
(2)再算“余数”，将前算得的总天数分别除以33、28、23(它们分别是智力、情绪、体力 节律周期的天数。)然后得到余数。注意必须用手算，而不要用电子计算机计算。 18734/33=567……23(智力钟余数) 18734/28=669……2(情绪钟余数) 18734/23=814……12(体力钟余数)
(3)当把余数求出之后，如你只需要了解计算日处什么期(高潮期、低潮期、临界期)，最简便的方法是采用“周期天数除以2对照法”，又叫半周期法： 33/2=16.5……(智力钟半周期数) 28/2=14.0……(情绪钟半周期数) 23/2=11.5……(体力钟半周期数) 将“余数”与半周期数作比较，若余数小于此种生物钟的半周期数，此生物钟运行在高潮期；若大于半周期数，运行在低潮期；若接近半周期数或整周期，以及余数为零者，则为临界期。了解自己“智力、情绪、体力”三节律的运行周期，可在高潮期最大限度发挥自己的优势，在临界、低潮期早作准备，以防不测。
上例，智力钟余数：23＞16.5为低潮期；情绪钟余数：2＜14.0为高潮期；体力钟余数12＞11.5，数字接近半周期，为临界期。
人体生物钟三节律周期理论是指一个人在自身“水平线”上的波动。当人体三节律处于临界期或低潮期，人确实会感到智力下降、情绪欠安和体力易疲劳感，但人是有理智的，有责任感的。我们了解自己的临界期、低潮期，对它没有恐惧的必要，更不要以生物钟低潮期或临界期为借口。为了降低事故发生率，把处于节律双重、三重临界日驾驶员换下来干其他工作，或提醒他谨慎驾驶，以高度责任感来克服临界日的不适。当然高潮期的驾驶员麻痹大意，以为乱开车也不会出事故，这是绝对错误的。
生物钟老化机制至少包括以下几个方面：
(1)生物节律振幅减小。各种组织器官功能减退，例如，神经组织萎缩导致神经传导速度减慢，消化吸收功能减弱，肝脏解毒功能减退；心肌萎缩，心功能减退，如老年人醛固酮、睾酮、黄体生成素昼夜节律振幅明显减小或消失。生物钟处于高潮期，还可抵消这些功能减退，但处于低潮或临界期，则有病变及死亡的危险。
(2)生物节律稳态遭到严重损害。夜班工人体温、血压夜高于昼，睡眠昼夜颠倒，日积月累，使生物节律一定程度损害。
(3)同步因子(生活习惯、光照周期定时进餐)作用的减弱。由于退休，长期生活习惯因改变而不适应，户外接受日光时间减少，干扰了情绪节律，机体衰老与同步因子削弱是有关的。
人与自然界是一个统一的整体。人们只有顺从它的变化及时地作出适应的调节，才能保持健康。天地四时气候变化规律有着春温、夏热、秋凉、冬寒以及春生、夏长、秋收、冬藏的天地大经。贤人长寿秘诀是按照天地、日月、星辰的自然运行规律，适应阴阳升降变化，“春夏 养阳，秋冬养阴”的养生方法，使之长寿健康。历代长寿老人均具有起居，饮食规律的生活。尽管现实生活中常常有些事不尽人意，但长寿者由于保持乐观情绪，正确对待和处理矛盾，使生活节律中同步因子不断维持动态平衡，这对延缓衰老有着不可估量的回春作用。
生物钟与工作（学习）效率
每个人都存在生物节律，但因人不同，也会有个体差异，但其总规律应当是一致的，大多数人上午7一11时为第一个高潮段，下午5一9时第二个高潮段。如果人们再结合各自人体月生物节律，就可以知道哪些日子的什么时间为其工作（学习）效率最高的时段。
怎样利用人体生物钟来提高工作效率呢？成都军区后勤部技术开发应用研究所生命课题研究室曾对某单位实行两班或三班倒的工人作过查，发现他们工作的最佳时间是在上午10时，最易发生差错的时间在下午2一3时。而上午10时一个小时所做的活是下午2一3时一个小时所做的一倍以上，且下午做的活还时有差错发生。因此，他们提出建议：如果条件允许，试行生物节律调整上下班时间是有益的，生物节律处于低潮者可否少上一小时，高潮者可否增加一个钟头，即实行弹性工作制。一般情况，不要轻易加夜班，切不可“通宵达旦”，这更易出错。
1986年12月18日，美国《商业周刊》刊登过这样一篇文章，题目为《适应生物钟变化，调整好倒班时间》。文中提到指出“自然节律实际上控制着人体的各项功能，以睡眠警觉状态到毛发及心脏跳动，时间生物学家科尔曼就是研究自然节律的专家，过去几年中，他和其他一些研究人员证实，重视生物钟的作用可以增进雇员的健康，并提高劳动生产率。
“公司倒班制度造成工人生物钟的极大混乱。当雇员在短时间内过多地改变上班时间时，他们的睡眠周期就不能适应。研究表明、有8％的长期上夜班的工人因睡不好觉而垮掉，而在每个星期都轮班时，有多达60％的人在班上打吨。倒班给工人造成许多身心危害，还造成许多工业事故，其中包括三里岛核电站和切尔诺贝利核电站这样的事故，这些事故都发生在后半夜。”“后来通过研究，将过去雇员上一周白班（6一14时），接着上一周夜班（20一6时），然后再上一周晚班（i4一22时）的作息时间，调整为先上白班，接着上晚班，再上夜班，这就符合了生物钟向后推移的自然变化规律，而且每三个星期才变一个班，每两次倒班之间还给几天空闲时间。实验了九个月后，工厂管理人员发现工人生病、缺勤和事故数量大大减少，而生产效率提高了20％。实验结果表明，人体生物钟每次舒服地改变其时间不能超过两小时。”
可见，根据生物钟理论合理安排工作时间是提高工作效率的一种有效的方法。若能结合工作人员月生物节律来安排工作，将会取得更佳果。
爱好读书的朋友以及学生们会问，我们什么时间背书或记忆效果最佳呢？研究人员曾对几百名学生就这方面问题进行观察，把被研究的学生的月生物节律用微机打印出来，结合日生物节律，请他们价有不同时间内背书或记忆，并将自我感觉之效果记下来。通过多次的实验分析，得到如下结果：
效果最佳：三种生物节律高潮日的晚上8-9时，智力律在高潮日的早上8-9时。
效果较佳：三种生物节律高潮日的早上6-7时，智力节律在高潮日的早上6-7时.
效果一般：智力节律在低潮日的晚上8-9时；智力节律在低潮日的早晨6-7时；三种生物节律低潮日的晚上8-9时；三种生物节律低潮日的早晨6-7时。
效果较差：三种月生物节律高潮期的中午1-2时，智力节律在高潮日的中午1-2时。
效果最差：智力节律在低潮期的中午1-2；三种生物节律在低潮期的中午1-2时。
根据一段时间的实验结果，研究人员有了新的认识：
（1）月生物节律三条曲线处于高潮期，又在日生物节律的高潮时（晚上8-9时）效果最好（但这种时间少）；月生物钟三条曲线在低潮期，而又在日生物律的低潮时（中午1-2时）学习效果最差（这种日子也不多）。
（2）同一个人的学习效率，如果靠掌握日节律的规律（高潮期时），而不管月生物钟运行情况如何，便很难达到理想的学习效果。
（3）只凭月生物节律，不考虑日生物节律，同样不能达到最佳效果。
（4）人在每天和每个时辰的学习效率不是一样的。智力钟在高潮期的日子，情绪、体力钟的位置的不同，效果也不一样。
（5）正确掌握生物节律理论，并结合各自的实际状况安排作息，就能著提高工作或学习的效率。
另外，在月生物临界期，由于波动较大，且个体差异明显，难以得出明确结论，故未予统计，但学习效果肯定不如高潮期。
有这样一个例子：公司职员李X有个九岁的儿子，任随她怎样教育，其学习成绩总不能提高。每当儿子学习成绩差时，她就十分生气，动不动就打骂，甚至晚上长时间要孩子学习，深夜也不让他睡觉，但效果还是不能令人满意。她说：“我孩子并不是傻瓜，老师都说他是聪明的学生，但总是贪玩，学习成绩在班上只能算中等偏下。有时我跟他复习题，他总是听不进去……。”后来，她听说学习效果与生物钟有关就去咨询，并给她的孩子计算：标记了生物节律，按生物钟理论指导孩子，当孩子生物节津（以智力钟为主）处于低潮期时，不勉强孩子多作功课，能完成作业就行了，在高潮期时就给他“加”码”，而在临界期时尽量让他轻松一些……。果然三个月后，她的孩子的成绩有了很大提高，期中考试名列全班第三名。
前苏联学者指出，部分人的习惯是可以改变的，另一部分人可能不仅是“习惯”问题，还有其本身的“类型”问题”这部分人生物节津的高潮期只在下午才能到来。如强行改变其作息时间，恐怕是有困难的。因此，每个人的“最佳”状态（时间）应包含月生物节律、生物节律及其本人的“类型”三个因素。
人的类型不同是有机体内环境固有的素质，如按正常生物节律安排学习和工作还是适宜而有效的。
前苏联学者弗·阿·多斯金与恩·阿。拉夫莲季耶娃著的《生命之节奏》中提到，人分为“猫头鹰”与“白灵鸟”型。“猫头鹰”型是晚上工作得好，后半夜才想睡，醒得很迟。在上午是完成不好指定工作的，因为上午他的兴奋程度不高，要到近晚上才能达到最佳状态，那时才表现出很高的工作能力。如巴尔扎克经常通宵达旦地工作。莫扎特的创作时间是在晚上，他的著名歌剧《唐璜》就是在一个夜里写成的。门捷列夫等科学家也都是在晚上工作的。与此相反，拿破仑则是从早晨3一4点就始了自己一天的工作，伯伦尔德·布莱希特也喜欢在清晨工作。
不管怎么说，被我们称为“猫头鹰”或“百灵鸟”的“晚上型”和“早上型”的生物节奏是客观存在的。而工作能力节奏不同的人在性格特征、对周围环境的反应、对疾病影响的反应等方面，表现都各有差别。所有这些都可以使人认识到，工作能力节奏并不是对某种劳动作息制度产生习惯的结果，而是有机体内环境固有的素质
生物钟原理的应用
生物钟理论，在许多发达国家如美国、前苏联、日本、英国、法国、瑞典等国，早已应用于交通、航空、体育、医疗、教育、企业管理等方面，并收到显著成效。
现在，人体生物节律虽正在被人们所认识和接受，但还有更多的奥秘有待人们去研究开发。然而，由生物节律所揭示的理论正迅速与种种学科相结合，并产生了以时间（节律）为前提的新兴学科，如时间医药学、时间诊断学、时间治疗学、时间工效学……等等。因此，作为生物节律本身的研究及运用开发必将会被现代人们更加重视并加以利用。
生物钟与灵感
灵感是由于辛勤劳动、刻苦钻研而突然产生的富有创造性的思路，还有人说它是“长期积累，偶然得之”。许许多多的作家和科技人员的创作或研究实践都证明了这一点。每当艺术家们的“灵感”来临，他们的创作就会得心应手。例如，一位写剧本的作家讲，他有时为了一个场景、一段对白弄得焦头烂额：“我绞尽脑汁，就是没有精彩的东西出现在稿纸上。但又不知怎的，隔了两天，我根本没费心思多去想，某个场景、某段对白、某段情节，一下子就‘冒’了出来，写来毫不费力。”又如，一位搞科研设计的专家说：“我有时一连考虑了若干个方案都不合适，总觉得缺少点什么，但在某个时候，我突然清醒了，一个崭新的设计方案就拿出来了，这很象像‘踏破铁鞋元觅处，得来全不费夫’。”
当然，对于艺术家的创作、作家的写作、科研人员的设计研究和发明创造，他们的成就与他们的功底及客观条件等诸多因素有关，但在他们的生物节律运行在高潮期时写出（或设计出）的东西可能比他们处于低潮期时要好得多、多得多，也就是人们常说的灵感”来了的缘故。
因此，对作家、艺术家和科学工作者提出这样的建议：
（1）如果你处于临界期时，可以不去冥思苦想。不妨让大脑休息一下，调整一下环境，听听音乐、散散步，使整个机体处于轻松的状态为佳。
（2）低潮期可适当地工作，如工作进展不快也不要紧，这时“灵
感”总是不大多的，但要顺应身体的变化，以乐观的态度工作。此时，也并非一点“灵感”也没有，只是缺少如“江水奔腾”、“一气呵成”或“拍案叫绝”的创作“灵感”罢了。
（3）对于高潮期，两条甚至三条生物节律曲线同时都在高潮期是创作的最佳时期，抓紧每个周期的这段时间努力工作，将会给你带来巨大的收获。而且要尽量避免在这段时间去干与创作无关的事情，并可适当地给自己的工作“加码”，因机体的节律处于“最佳”状态。所谓“灵感”、“激情”、“创作欲望”随着自身节律的高潮“涌出来”的频率比低潮期高得多。但这绝不是说，这段时间就可以不付出艰苦的劳动而获得巨大成果。
生物钟与交通事故
大凡由驾驶员负责任的交通事故，肇事者当天的生物钟绝大多数都处于临界期或低潮期。这不是神话，而是通过大量的交通事故调查、分析、研究得出的结论。下面介绍几起典型实例、调查和统计数据。
（1）瑞士联邦工学院的汉斯·斯恩对700起交通事故作了分析，发现有４０１起都发生在驾驶员的三种生物节律处于临界日，占事故５７．３％。
（2）日本警察厅在交通事故调查中，发现82％都发生在司机生物节律的临界日。
（3）美国密苏里州立南方大学的哈罗德·威尔斯教授在他所分析的100起交通事故中，有55％发生在司机的三种生物节律处于临界日。
（4）国内对西安、重庆、上海等地的交通事故做了调查，发现其中72％发生在司机的生物节律处于临界日。
（5）南京市业余工业大学胡正祥老师，调查分析了南京市京陵汽车运输公司11队在1985年发生的重大责任事故后称：“除意外事故外，重大责任事故大都发生在驾驶员的临界期和低潮期。
（6）抚顺市对交通事故做了抽样调查，发现40％的事故发生在临界日，20％的事故发生在低潮向高潮期过渡的时期，故发生在临界日的事故占总事故的60％。
（7）浙江省汽车运输公司宁波货运站统计了该队两年所发生的故，发现驾驶员处于临界期者占４２％。
纵观以上事实，说明交通事故与肇事者的生物节律有关。当人体三节律处于临界期或低潮期时，人会感到体力不济，精神恍惚，对高速运行的车辆和复杂的路况会作出错误判断和错误动作，这导致交通事故的重要原因之一。
为了避免和减少交通事故的发生，运用生物节律的理论对驾驶员实行生物钟管理，在许多发达国家早已采用并已取得显著成效。国内的一些交通部门也作了一些可喜尝试。
让我们来看一下衽了生物节律计划后的成效。
（1）美国一家汽车公司向其所属的艾达荷州分公司的60名司机提供了生物节律表，要求司机处于临界期时多加小心。结果，车祸事故减少三分之二。
（2）莫斯科车辆管理所对交通事故作了一次统计，指出凡是用生物节律指导司机出勤的就可减少车祸。他们为司机绘制了曲线图表，当司机处于低潮期时就发给红色出车证，提醍司机加倍小心；当司机处于临界期时就不让出车，这样，明显减少了事故。
（3）日本沃米铁路公司1969年开始实行生物节律计划后，一下子使全年事故减少50%。
（4）《地京日报》1986年8月10日报道：“金陵汽车运输公司11分队驾驶员，每月都要从安全员手中接过一张用计算机打印出的小图表，上面有红黑绿三条曲线。就凭这小条子，今年2一7月在我市交通事故全面上升的情况下，全队责任事故总数比去年同期下降了56.4%。”
（5）据《中国交通报》987年2月28日报道：“浙江汽车运输公司宁波货运站实行驾驶员双重或三重临界期的强制休息制度，对单一临界的驾驶员，在运单上注明：‘今天是你的X力临界期，请注意安全行车。’一些驾驶员说：“一想到自己处在临界期，开车就稳多了。’采取这种措施后，这个车队的事故发生率大幅度下降。”
新的事物，希望读者多思考，想想它是否有道理，不要一概持否定态度，世界上有待我们去认识、去研究、去发现的奥秘无穷无尽，在历史上被当成谬误邪说而后证明其为科学真理的事例不胜枚举。只要我们觉得它对生活、工作等有益，我们不妨多去了解它。
生物钟与考试效果
人们都知道，考试成绩好坏，与平时用功多少有关、与临场发挥有关。这里，再介入一个生物钟的问题。
例如，有一位朋友，他的女儿1982年毕业于北京某重点中学。该生在校时各科成绩总在班上的前三名，但她在当年高考中却落榜了。这使她的老师和同学都十分惊讶。
该生在原校补习一年后，1983年再考，又再次落榜，直到84年才考人大学。
后有人对该生1982、1983年两次高考时的生物钟进行情况作了测试。
82年 智力 一100 （最低值）
体力 一52 （低潮期）
情绪 90 （高潮期）
83年 智力 一95 （近最低值）
体力 一27 （临界值）
情绪 97 （高潮期）
由此可知，该生两次落榜，其两条曲线运行在低潮期或临界朗，尤其智力钟最低。
又如，四川自贡市富顺县的一位小学生，他在班上成绩一直处于中等偏下的水平，即在全班40名同学中名列20名前后。在1986年全县小学统一升学考试中，他能够夺得高分进入当地有名的重点中学，而他同班成绩一直很好的前几名则名落孙山。
后来有人计算了该生考试时的生物节律：
智力： 100
情绪： 97
体力： 73
该生恰好在考试时三条曲线都在高潮，难怪他发挥得如出好。
再如，有这样三位同学，他们同时报考某学校，考试前，人们大
多这样认为：甲肯定考上，乙有可能考上，丙肯定考不上。可是经果
却与众相悸：丙考上了，甲乙双双落榜。
后有人计算了三位考生考试时的生物节律：
甲： 智力 一95 （低潮期）
情绪 0 （临界期）
体力 63 （准高潮期）
乙： 智力 一100 （最低潮期）
情绪 22 （临界期）
体力 73 （高潮期）
丙： 智力 95 （高潮期）
情绪 90 （高潮期）
体力 63 （准高潮期）
从上述结果，不难看出丙能取得成功而甲和乙却遭到失败的原因了。
基于这些实例结果，每位考生都应正确处理好生物钟与考试效果的关系。
（1）在明确生物节律的科学道理的基础上，学生应自计算或咨询标记好自身的生物节律值，对考试前后的生物节律值了解尢为重要。如考试前正处在高潮期，应“趁热打铁。”抓紧时意温习功课，信心百倍地迎接考试；如处在低潮期呢？不心忧心忡忡、既要看自已的“弱点”也毫不气馁，更加顽强地学习，考试时照样能考出成绩。
（2）考试时，生物节律正运行在高潮期，对自已水平的发挥然有利。但切不可盲目乐观，否则仍会失败。反之，生物节律正处低潮（或临界）时，也没必要背思想包袱，不过还是要正视自己生物节律低潮不利于发挥，脑子不如处在高潮期时的那么清爽，用理智去克服不利的一面。
（3）无论是高考还是其它考试，不能说凡是考上的人，其生物钟都在高潮期，也不能说凡是落榜的人，其生物钟都在低潮期（或临界期）。实际上，照样有不少学生生物钟处于低潮或临界却考出了好成绩。相反，也有生物节律处在高潮期而考试成绩较差的。因此，切不可把生物节律当成决定“成败”的唯一因素。
生物钟与过失犯罪
生物钟理论在许多领域都取得了良好的效果，那么它与犯罪有无关系呢？有关研究人员曾在成都某检察院的合作下，查阅了近十年来某地发生的犯罪案卷，从中随机取出清楚记载人犯出生日的案例523件。
用生物钟的方法进行分析，发现523例人犯犯罪之日的生物节律见
表2。
生物钟
总 计 高潮期 低潮期
临界期
人数 % 人数 % 人数 %
智力钟 523 223 42.6 215 41.1 85 16.3
情绪钟 523 222 42.5 220 42.1 81 15.4
体力钟 523 226 43.2 202 38.6 95 18.2
由表中可见,本组523例人犯犯罪之日的生物节律没什么特殊之处,它基本上符合月生物节律在自然人群中分布情况.
下面我们再来看一下交通肇事犯罪者的生物节律情况。通过交通部门配合，找出25例清楚记载犯罪者出生日，并用生物节律的方法计算出犯罪当天的生物钟见表3：
表3
生物钟
总 计 高潮期
低潮期
临界期
人数 % 人数 % 人数 %
智力钟 25 8 32 9 36 8 32
情绪钟 25 11 44 7 28 7 28
体力钟 25 12 48 7 28 6 24
从上表可以看出，交通肇事犯罪者的一个突出特点是处于临界者较多。在25例中，智力、情绪处于临界者15人，占60％。可以说，交通肇事犯罪者与他们的生物钟处在临界有一定关系。
另外，研究人员从523例犯罪案例中发现，杀人罪犯72例，其中故意杀人67例，过失杀人5例，而5个过失杀人者的三种生物钟节律共15条曲线竟有12条都在低潮期或临界期。虽然此种案例较少，但值得人们更深入的调查研究。
生物钟与差错事故
天有不测风云，人有旦夕祸福。每个人一生中都难免犯这样或那样的错，有的较轻还有补救，有的则因此而丧生，好象谁也没办法预料将来。
有一位从外地到成都的朋友，到饭店就餐时，把装有钞票和一些重要票据的手提包放在身边。在等饭菜时，随手翻阅一本刚买来的杂志。当小姐把饭菜送来，这才发现手提包已被人拿走，后悔莫及，当他谈及丢失提包时的心理感受时说：“当时我精神恍惚，心神不定，就像喝醉了酒一样，也说不清当时我脑子里在想什么。”
事后有人测算了他当天的生物钟运行情况：
智力钟： 一95（近最低潮）
情绪钟： 一22（处于临界期）
体力钟： 一63（低潮期）
此君自称“恍惚”，从生物钟理论的角度讲，正是生物节律在他身上引起的反应。
还有两位外地办事者在招待所休息，商定第二天他们的工作，甲去某公司联系工作，乙去某厂提货。然而，第二天甲明知去某公司的乘车路线，但却糊里糊涂地乘车到与某公司完全相反的地方，而且他在乘车途中元聊的用手在自己衣兜里摸摸，将一些纸片揉成团，顺手扔出车窗外。当他感到乘车路线有错时，便急忙下了车，说来也怪下车后越想越纳闷，却又被一个人骑车重重地撞了一下这时罕才如梦初醒，意识到自己犯的锗，并发现所带介绍信不见了，又及时回招待所去找。此时乙已在房间里焦急地等待甲了。原来，乙到某厂提货，清楚记得提货单放在自己的公文包里，乙到某厂才发现不见了提货单，但他哪里知道，自己已将提货单当成介绍言给了甲，而甲又扔了出车窗外。结果两个人相互埋怨，争吵不休。
事后经人用生物钟的方法测算，发现当天这两人的生物节律为：甲的两条曲线在临界、一条在低潮，而乙的三条都在低潮期。
四川某县建筑公司的两名工人在掏挖两米多深的沟时，沟的上方一侧堆积像小山一样的泥土突然塌方。说时迟，那时快，容不得丝毫慢，其中一个工人大吼一声，顺着沟的一侧迅跑，虽吓出一身冷汗，总算脱了险。而另一工人在此瞬间做出的判断和行动都是错误的，他迅速地往沟的另一侧避让，哪知如山的泥土顷刻将他“埋葬”了。虽然这位工人已经死亡了，我们分析死者为什么会做出错误判断。据有关人员介绍，死者平时生活经验丰富，对突如其来的事有较强的应变能力，但发事当日他的生物节律如下：
智力钟 一28
情绪钟 一100
体力钟 一98
根据生物钟理论分析，死者当日的生理状态是：智力低下，反应迟钝，情绪低落，力不从心。
对于人们生活中所发生的偶然事故，有的是与当事人的心理。行为无关系，例如机械事故等，但有的则与人的心理行为有着十分密切的关系。
1987年6月10日，《工人日报》发表了《生物钟长呜，事故变成零》的报道。文章指出“安徽省马鞍山钢铁公司姑山铁矿把生物钟原理用于企业的安全生产管理，加上其他综合治理措施，到5月底，已实现安全生产1165天。”
“马钢姑山铁矿是个有井下井上作业、火车、汽车运输、易燃易爆物的万人矿区。早些年安全生产状况很不好。1983年4月到1984年3月，在不到一年的时间里，就发生四起重大死亡事故，成了全国冶金矿山系统有名的生产不安全单位，痛定思痛，刻骨铭心。姑山铁矿领导强化了安全意识，实行科学管理，把人体生物节律原理，用于安全生产，取得了显著效果……。”
若每个人都能掌握自己的生物节律，防止在生活和工作中发生差错和事故，这对社会是大有益处的。
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人体生物钟大百科：人体的生物钟指的是什么?（上）
2009-07-09 19:22
人体的生物钟
人的生命过程是复杂的，又是奇妙的，它无时无刻不在演奏着迷人的“生物节律交响乐”。这就是通常人们所说的生物钟。生物钟也叫生物节律、生物韵律，指的是生物体随时间作周期变化的包括生理、行为及形态结构等现象。科学家发现，生物钟是多种多样的。就人体而言，已发现一百多种。生物钟对人健康的影响是非常巨大的。整个人类都是按以一昼夜为周期进行作息，人体的生理指标，如体温、血压、脉搏；人的体力、情绪、智力和妇女的月经周
期；体内的信号，如脑电波、心电波、经络电位、体电磁场的变化，等等，都会随着昼夜变化作周期性变化。没有人否认这一系列的现象与人的健康毫无关系。 科学发现，生物钟紊乱的时候，人类甚至所有生命就容易生病、衰老或死亡。有的人的生物钟几十年都是相对稳定的，他的健康状况是良好的，而生物钟表一旦被打破，较长处于紊乱状态，就产生各种各样的不适或疾病，有的甚至危及生命。据说，欧洲名酒枣威士忌的商标是一长寿老人的头像，这老人活了152岁。当时，英国国王想见这位长寿老人，就请他到皇宫来吃喝玩乐，以示隆重款待，谁知，由于生活规律被突然改变，一周后老人不治死去。在我们的生活中，也有一些健康老人，几十年如一日，终日劳作，越显健康，有一天，由于儿女的孝顺，让他休息“享清福”，结果不是周身不舒服，就是一病不起。有的刚退下来的老人，身体状况反而不如上班的时候，都是与生物钟突然改变有关。我们认为，年轻人要及早认识、发现和掌握自己的生物钟，然后、逐步顺应它，使之发挥良性效果。老年人要对几十年形成的生物钟要保养好，不要轻易改变它，免得引起生物钟紊乱而影响身心健康。孝顺的儿女们，也不要轻易让老人迁就你们的“孝心”。据调查，在一家叫老人保健康复中心里，好几个九旬老人在家的时候身体状况、精神状态都很正常，儿女送他们到中心是让他们得到良好的医疗保障，但结果，这几个老人都是不到半月，“无疾”而终。这与老人的生物钟被改变有无关系，我们无法深究 。不过，我们相信，认识生物钟、掌握生物钟、顺应生物钟对维护和增进人们的身心健康是有帮助的。
如何调整生物钟？
在冬季，人们的食欲多有增加，但这并不意味着在冬季人体需要更多的热量，这是由于人体的“激素钟”在寒冷的气候下，运转有所改变造成的。
科学研究发现，冬天的寒冷影响着人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增强机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。
对于体质偏弱而无严重疾病的人来说，可以根据自己身体的实际情况，适当选用一些药食两用的食品，如红枣、芡实、薏苡仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、莲子、山药、扁豆、桂圆、山楂、饴糖等，再配合营养丰富的食品，就可达到御寒进补的目的。
对于肥胖的人来说，冬季是减轻体重、控制肥胖的大好时机。此时，肥胖者晚餐应少吃，并安排得清淡一些。由于晚间人体摄入的营养素易转化成脂肪而储存，同时，晚间活动量小，如果晚餐丰盛则易引起血脂升高，并易沉积于血管壁上，为动脉硬化埋下隐患。
妇女在冬季应增加无机盐和维生素的摄入，尤其是钙和铁应有充分的供应。老人和儿童及体质虚弱者或慢性消耗性疾病患者，生理耐寒能力差，寒冷对他们是很大的威胁，尤其需要优质蛋白质。蛋白质、脂肪和碳水化合物三者应保持合理的比例，三者应分别占13%-15%、25％-35％、60%-70%为宜。
老人冬季宜常吃粗粮、杂粮和薯类。如玉米、荞麦、燕麦、红薯、马铃薯、羊奶、兔肉、动物肝、动物血、豆腐、芝麻酱、红糖、虾米、虾皮以及带色叶菜都适于冬季进食。
此外，冬季进补御寒，调整饮食的同时，应进行耐寒力锻炼从而增强适应能力。如忽略了人体本身的生理耐寒力，而一味依赖食物御寒，过多地食用高热能高脂肪的食物和酒类等，可造成和加重心血管病。而且，一冬下来，有可能多长出赘肉，会给原来就胖或心血管功能不佳者带来许多不利影响。因此，冬天应坚持适当的体育运动，如太极拳、散步、打球等，这样可促进新陈代谢，加快全身血液循环，增强胃肠道对营养的消化吸收，真正达到食而受益的目的
如何调整好生物钟
经过长时间的复习备考，很多考生形成了晚睡的习惯。有些人甚至到了上午10∶00左右还懒洋洋的，兴奋不起来。如果到了高考时还是处于这种生理状态，就很不利,应该注意调整好自己的生物钟。
人的生物钟是长时间形成的一种生理反映。要想调整到最佳状态，应该在考前半个月左右就着手进行。高考的第一场考试一般在上午9∶00开始。考生要想保证自己有充足的精力和适度的兴奋状态，就要完全按照高考期间的作息时间安排自己一天的生活，逐步把生物钟调整过来。
第一步是把晚睡的习惯改掉，第二天早上也不能睡懒觉。具体地说就是每天晚上一定要在22∶00以前入睡，第二天早上要在6∶00～6∶30左右起床。起床洗漱完毕后，活动一下身体，看几页复习资料，7∶30左右再吃早餐。这样到9∶00左右整个人已经逐渐进入兴奋状态。为适应考试，考生在9∶00～11∶00之间可以自己找一些卷子试着做一做。这样既能进行一下复习，又能体会适度紧张的感觉。
午饭后，考生也要按高考的需要休息一个小时左右再进行复习。从而使自己在每一场考试的时间里都处于适度的兴奋中。
近年来，时间生物学认为，生物体乃至植物体的生命随昼夜交替、四时更迭的周期性运动，揭示出生理活动的周期性节律。古代医学视天地为大宇宙，人体为小宇宙，谓大小宇宙息息相通。健康人体的活动大多呈现24小时昼夜的生理节律，这与地球有规律自转所形成的24小时周期是相适应的，表明生理节律受外环境周期性变化(光照的强弱和气温的高低)的影响而同步。诸如人体的体温、脉搏、血压、氧耗量、激素的分泌水平，均存在昼夜节律变化。生物近似时钟的结构，被称之为“生物钟”。周期节奏近似昼夜24±4小时称“日钟”， 近似29.53±5天称为“月钟”，近似周年12±2月称为“年钟”。时间生物学研究揭示了植物、动物乃至人的生命活动具有一个“持久的”、“自己上发条”和“自己调节”的生物钟 。
生物钟依靠像时钟那样周期往复的振荡工作，其工作节奏是不受周围环境影响的，故认为其周期振荡节奏是内生的或在不同器官内独立进行。生物钟的存在有极重要的生物学意义，它能使生物与周期性的环境变化相适应，特别是一些对生存和繁殖关系重大的，如迁徙、觅食、交配、生育等，以至作出提前安排。如糖皮质激素在清晨起床前就已升高，为白天活动作好预先的准备。然而生物的这种适应性也是有限度的，生理周期只能在一定范围内追随外界的周期性，当偏差太大，外环境变化造成刺激过强过弱，以致使生理振荡变为越轨的自由运转，从而干扰了时钟的正常运转，造成个体不同器官内部节奏位置的紊乱，破坏有序的合作，会引起某些疾病。
近10年，生物学的研究越来越清楚地告诉我们，昼夜节律是在中枢神经系统调控下形成的。1972年研究人员证明，下丘脑前部视交叉上核担负着昼夜节律的中枢起搏点作用。临床观察到人类脑肿瘤破坏包括视交叉上核区时，可导致睡眠-觉醒周期瓦解。灵长类脑内至少有两个昼夜节律起搏点，其中一个就是视交叉上核，另一个目前尚未确定。
相反，三节律运行在临界或低潮期，会表现耐力下降，情绪低落，反应迟钝，健忘走神，这时易出车祸和医疗事故，也难在考试中出成绩。老年人发病常在情绪钟低潮期，而许多疾病死亡时间恰在智力、体力、情绪三节律的双重临界日和三重临界日。了解自己三节律的临界日和低潮期，可以在心理上早作准备，以顽强的意志和高度的责任感去克服困难，安然度过临界日和低潮期。
如何计算自己智力、情绪、体力钟的高潮、低潮和临界期呢?以下是一种简算法：
(1)先算“总天数”即计算出生之日至所计算之日的总天数。公式：t=(365.25×周岁数)± x。式中“t”表示总天数，“x”表示除周岁数以外的天数。例某人1935年10月15日出生， 要计算1987年1月29日的这天生物节律，t=(365.25×52)-259=18734(天)。
(2)再算“余数”，将前算得的总天数分别除以33、28、23(它们分别是智力、情绪、体力 节律周期的天数。)然后得到余数。注意必须用手算，而不要用电子计算机计算。 18734/33=567……23(智力钟余数) 18734/28=669……2(情绪钟余数) 18734/23=814……12(体力钟余数)
(3)当把余数求出之后，如你只需要了解计算日处什么期(高潮期、低潮期、临界期)，最简便的方法是采用“周期天数除以2对照法”，又叫半周期法： 33/2=16.5……(智力钟半周期数) 28/2=14.0……(情绪钟半周期数) 23/2=11.5……(体力钟半周期数) 将“余数”与半周期数作比较，若余数小于此种生物钟的半周期数，此生物钟运行在高潮期；若大于半周期数，运行在低潮期；若接近半周期数或整周期，以及余数为零者，则为临界期。了解自己“智力、情绪、体力”三节律的运行周期，可在高潮期最大限度发挥自己的优势，在临界、低潮期早作准备，以防不测。
上例，智力钟余数：23＞16.5为低潮期；情绪钟余数：2＜14.0为高潮期；体力钟余数12＞11.5，数字接近半周期，为临界期。
人体生物钟三节律周期理论是指一个人在自身“水平线”上的波动。当人体三节律处于临界期或低潮期，人确实会感到智力下降、情绪欠安和体力易疲劳感，但人是有理智的，有责任感的。我们了解自己的临界期、低潮期，对它没有恐惧的必要，更不要以生物钟低潮期或临界期为借口。为了降低事故发生率，把处于节律双重、三重临界日驾驶员换下来干其他工作，或提醒他谨慎驾驶，以高度责任感来克服临界日的不适。当然高潮期的驾驶员麻痹大意，以为乱开车也不会出事故，这是绝对错误的。
生物钟老化机制至少包括以下几个方面：
(1)生物节律振幅减小。各种组织器官功能减退，例如，神经组织萎缩导致神经传导速度减慢，消化吸收功能减弱，肝脏解毒功能减退；心肌萎缩，心功能减退，如老年人醛固酮、睾酮、黄体生成素昼夜节律振幅明显减小或消失。生物钟处于高潮期，还可抵消这些功能减退，但处于低潮或临界期，则有病变及死亡的危险。
(2)生物节律稳态遭到严重损害。夜班工人体温、血压夜高于昼，睡眠昼夜颠倒，日积月累，使生物节律一定程度损害。
(3)同步因子(生活习惯、光照周期定时进餐)作用的减弱。由于退休，长期生活习惯因改变而不适应，户外接受日光时间减少，干扰了情绪节律，机体衰老与同步因子削弱是有关的。
人与自然界是一个统一的整体。人们只有顺从它的变化及时地作出适应的调节，才能保持健康。天地四时气候变化规律有着春温、夏热、秋凉、冬寒以及春生、夏长、秋收、冬藏的天地大经。贤人长寿秘诀是按照天地、日月、星辰的自然运行规律，适应阴阳升降变化，“春夏 养阳，秋冬养阴”的养生方法，使之长寿健康。历代长寿老人均具有起居，饮食规律的生活。尽管现实生活中常常有些事不尽人意，但长寿者由于保持乐观情绪，正确对待和处理矛盾，使生活节律中同步因子不断维持动态平衡，这对延缓衰老有着不可估量的回春作用。
生物钟与工作（学习）效率
每个人都存在生物节律，但因人不同，也会有个体差异，但其总规律应当是一致的，大多数人上午7一11时为第一个高潮段，下午5一9时第二个高潮段。如果人们再结合各自人体月生物节律，就可以知道哪些日子的什么时间为其工作（学习）效率最高的时段。
怎样利用人体生物钟来提高工作效率呢？成都军区后勤部技术开发应用研究所生命课题研究室曾对某单位实行两班或三班倒的工人作过查，发现他们工作的最佳时间是在上午10时，最易发生差错的时间在下午2一3时。而上午10时一个小时所做的活是下午2一3时一个小时所做的一倍以上，且下午做的活还时有差错发生。因此，他们提出建议：如果条件允许，试行生物节律调整上下班时间是有益的，生物节律处于低潮者可否少上一小时，高潮者可否增加一个钟头，即实行弹性工作制。一般情况，不要轻易加夜班，切不可“通宵达旦”，这更易出错。
1986年12月18日，美国《商业周刊》刊登过这样一篇文章，题目为《适应生物钟变化，调整好倒班时间》。文中提到指出“自然节律实际上控制着人体的各项功能，以睡眠警觉状态到毛发及心脏跳动，时间生物学家科尔曼就是研究自然节律的专家，过去几年中，他和其他一些研究人员证实，重视生物钟的作用可以增进雇员的健康，并提高劳动生产率。
“公司倒班制度造成工人生物钟的极大混乱。当雇员在短时间内过多地改变上班时间时，他们的睡眠周期就不能适应。研究表明、有8％的长期上夜班的工人因睡不好觉而垮掉，而在每个星期都轮班时，有多达60％的人在班上打吨。倒班给工人造成许多身心危害，还造成许多工业事故，其中包括三里岛核电站和切尔诺贝利核电站这样的事故，这些事故都发生在后半夜。”“后来通过研究，将过去雇员上一周白班（6一14时），接着上一周夜班（20一6时），然后再上一周晚班（i4一22时）的作息时间，调整为先上白班，接着上晚班，再上夜班，这就符合了生物钟向后推移的自然变化规律，而且每三个星期才变一个班，每两次倒班之间还给几天空闲时间。实验了九个月后，工厂管理人员发现工人生病、缺勤和事故数量大大减少，而生产效率提高了20％。实验结果表明，人体生物钟每次舒服地改变其时间不能超过两小时。”
可见，根据生物钟理论合理安排工作时间是提高工作效率的一种有效的方法。若能结合工作人员月生物节律来安排工作，将会取得更佳果。
爱好读书的朋友以及学生们会问，我们什么时间背书或记忆效果最佳呢？研究人员曾对几百名学生就这方面问题进行观察，把被研究的学生的月生物节律用微机打印出来，结合日生物节律，请他们价有不同时间内背书或记忆，并将自我感觉之效果记下来。通过多次的实验分析，得到如下结果：
效果最佳：三种生物节律高潮日的晚上8-9时，智力律在高潮日的早上8-9时。
效果较佳：三种生物节律高潮日的早上6-7时，智力节律在高潮日的早上6-7时.
效果一般：智力节律在低潮日的晚上8-9时；智力节律在低潮日的早晨6-7时；三种生物节律低潮日的晚上8-9时；三种生物节律低潮日的早晨6-7时。
效果较差：三种月生物节律高潮期的中午1-2时，智力节律在高潮日的中午1-2时。
效果最差：智力节律在低潮期的中午1-2；三种生物节律在低潮期的中午1-2时。
根据一段时间的实验结果，研究人员有了新的认识：
（1）月生物节律三条曲线处于高潮期，又在日生物节律的高潮时（晚上8-9时）效果最好（但这种时间少）；月生物钟三条曲线在低潮期，而又在日生物律的低潮时（中午1-2时）学习效果最差（这种日子也不多）。
（2）同一个人的学习效率，如果靠掌握日节律的规律（高潮期时），而不管月生物钟运行情况如何，便很难达到理想的学习效果。
（3）只凭月生物节律，不考虑日生物节律，同样不能达到最佳效果。
（4）人在每天和每个时辰的学习效率不是一样的。智力钟在高潮期的日子，情绪、体力钟的位置的不同，效果也不一样。
（5）正确掌握生物节律理论，并结合各自的实际状况安排作息，就能著提高工作或学习的效率。
另外，在月生物临界期，由于波动较大，且个体差异明显，难以得出明确结论，故未予统计，但学习效果肯定不如高潮期。
有这样一个例子：公司职员李X有个九岁的儿子，任随她怎样教育，其学习成绩总不能提高。每当儿子学习成绩差时，她就十分生气，动不动就打骂，甚至晚上长时间要孩子学习，深夜也不让他睡觉，但效果还是不能令人满意。她说：“我孩子并不是傻瓜，老师都说他是聪明的学生，但总是贪玩，学习成绩在班上只能算中等偏下。有时我跟他复习题，他总是听不进去……。”后来，她听说学习效果与生物钟有关就去咨询，并给她的孩子计算：标记了生物节律，按生物钟理论指导孩子，当孩子生物节津（以智力钟为主）处于低潮期时，不勉强孩子多作功课，能完成作业就行了，在高潮期时就给他“加”码”，而在临界期时尽量让他轻松一些……。果然三个月后，她的孩子的成绩有了很大提高，期中考试名列全班第三名。
前苏联学者指出，部分人的习惯是可以改变的，另一部分人可能不仅是“习惯”问题，还有其本身的“类型”问题”这部分人生物节津的高潮期只在下午才能到来。如强行改变其作息时间，恐怕是有困难的。因此，每个人的“最佳”状态（时间）应包含月生物节律、生物节律及其本人的“类型”三个因素。
人的类型不同是有机体内环境固有的素质，如按正常生物节律安排学习和工作还是适宜而有效的。
前苏联学者弗·阿·多斯金与恩·阿。拉夫莲季耶娃著的《生命之节奏》中提到，人分为“猫头鹰”与“白灵鸟”型。“猫头鹰”型是晚上工作得好，后半夜才想睡，醒得很迟。在上午是完成不好指定工作的，因为上午他的兴奋程度不高，要到近晚上才能达到最佳状态，那时才表现出很高的工作能力。如巴尔扎克经常通宵达旦地工作。莫扎特的创作时间是在晚上，他的著名歌剧《唐璜》就是在一个夜里写成的。门捷列夫等科学家也都是在晚上工作的。与此相反，拿破仑则是从早晨3一4点就始了自己一天的工作，伯伦尔德·布莱希特也喜欢在清晨工作。
不管怎么说，被我们称为“猫头鹰”或“百灵鸟”的“晚上型”和“早上型”的生物节奏是客观存在的。而工作能力节奏不同的人在性格特征、对周围环境的反应、对疾病影响的反应等方面，表现都各有差别。所有这些都可以使人认识到，工作能力节奏并不是对某种劳动作息制度产生习惯的结果，而是有机体内环境固有的素质
生物钟原理的应用
生物钟理论，在许多发达国家如美国、前苏联、日本、英国、法国、瑞典等国，早已应用于交通、航空、体育、医疗、教育、企业管理等方面，并收到显著成效。
现在，人体生物节律虽正在被人们所认识和接受，但还有更多的奥秘有待人们去研究开发。然而，由生物节律所揭示的理论正迅速与种种学科相结合，并产生了以时间（节律）为前提的新兴学科，如时间医药学、时间诊断学、时间治疗学、时间工效学……等等。因此，作为生物节律本身的研究及运用开发必将会被现代人们更加重视并加以利用。
生物钟与灵感
灵感是由于辛勤劳动、刻苦钻研而突然产生的富有创造性的思路，还有人说它是“长期积累，偶然得之”。许许多多的作家和科技人员的创作或研究实践都证明了这一点。每当艺术家们的“灵感”来临，他们的创作就会得心应手。例如，一位写剧本的作家讲，他有时为了一个场景、一段对白弄得焦头烂额：“我绞尽脑汁，就是没有精彩的东西出现在稿纸上。但又不知怎的，隔了两天，我根本没费心思多去想，某个场景、某段对白、某段情节，一下子就‘冒’了出来，写来毫不费力。”又如，一位搞科研设计的专家说：“我有时一连考虑了若干个方案都不合适，总觉得缺少点什么，但在某个时候，我突然清醒了，一个崭新的设计方案就拿出来了，这很象像‘踏破铁鞋元觅处，得来全不费夫’。”
当然，对于艺术家的创作、作家的写作、科研人员的设计研究和发明创造，他们的成就与他们的功底及客观条件等诸多因素有关，但在他们的生物节律运行在高潮期时写出（或设计出）的东西可能比他们处于低潮期时要好得多、多得多，也就是人们常说的灵感”来了的缘故。
因此，对作家、艺术家和科学工作者提出这样的建议：
（1）如果你处于临界期时，可以不去冥思苦想。不妨让大脑休息一下，调整一下环境，听听音乐、散散步，使整个机体处于轻松的状态为佳。
（2）低潮期可适当地工作，如工作进展不快也不要紧，这时“灵
感”总是不大多的，但要顺应身体的变化，以乐观的态度工作。此时，也并非一点“灵感”也没有，只是缺少如“江水奔腾”、“一气呵成”或“拍案叫绝”的创作“灵感”罢了。
（3）对于高潮期，两条甚至三条生物节律曲线同时都在高潮期是创作的最佳时期，抓紧每个周期的这段时间努力工作，将会给你带来巨大的收获。而且要尽量避免在这段时间去干与创作无关的事情，并可适当地给自己的工作“加码”，因机体的节律处于“最佳”状态。所谓“灵感”、“激情”、“创作欲望”随着自身节律的高潮“涌出来”的频率比低潮期高得多。但这绝不是说，这段时间就可以不付出艰苦的劳动而获得巨大成果。
生物钟与交通事故
大凡由驾驶员负责任的交通事故，肇事者当天的生物钟绝大多数都处于临界期或低潮期。这不是神话，而是通过大量的交通事故调查、分析、研究得出的结论。下面介绍几起典型实例、调查和统计数据。
（1）瑞士联邦工学院的汉斯·斯恩对700起交通事故作了分析，发现有４０１起都发生在驾驶员的三种生物节律处于临界日，占事故５７．３％。
（2）日本警察厅在交通事故调查中，发现82％都发生在司机生物节律的临界日。
（3）美国密苏里州立南方大学的哈罗德·威尔斯教授在他所分析的100起交通事故中，有55％发生在司机的三种生物节律处于临界日。
（4）国内对西安、重庆、上海等地的交通事故做了调查，发现其中72％发生在司机的生物节律处于临界日。
（5）南京市业余工业大学胡正祥老师，调查分析了南京市京陵汽车运输公司11队在1985年发生的重大责任事故后称：“除意外事故外，重大责任事故大都发生在驾驶员的临界期和低潮期。
（6）抚顺市对交通事故做了抽样调查，发现40％的事故发生在临界日，20％的事故发生在低潮向高潮期过渡的时期，故发生在临界日的事故占总事故的60％。
（7）浙江省汽车运输公司宁波货运站统计了该队两年所发生的故，发现驾驶员处于临界期者占４２％。
纵观以上事实，说明交通事故与肇事者的生物节律有关。当人体三节律处于临界期或低潮期时，人会感到体力不济，精神恍惚，对高速运行的车辆和复杂的路况会作出错误判断和错误动作，这导致交通事故的重要原因之一。
为了避免和减少交通事故的发生，运用生物节律的理论对驾驶员实行生物钟管理，在许多发达国家早已采用并已取得显著成效。国内的一些交通部门也作了一些可喜尝试。
让我们来看一下衽了生物节律计划后的成效。
（1）美国一家汽车公司向其所属的艾达荷州分公司的60名司机提供了生物节律表，要求司机处于临界期时多加小心。结果，车祸事故减少三分之二。
（2）莫斯科车辆管理所对交通事故作了一次统计，指出凡是用生物节律指导司机出勤的就可减少车祸。他们为司机绘制了曲线图表，当司机处于低潮期时就发给红色出车证，提醍司机加倍小心；当司机处于临界期时就不让出车，这样，明显减少了事故。
（3）日本沃米铁路公司1969年开始实行生物节律计划后，一下子使全年事故减少50%。
（4）《地京日报》1986年8月10日报道：“金陵汽车运输公司11分队驾驶员，每月都要从安全员手中接过一张用计算机打印出的小图表，上面有红黑绿三条曲线。就凭这小条子，今年2一7月在我市交通事故全面上升的情况下，全队责任事故总数比去年同期下降了56.4%。”
（5）据《中国交通报》987年2月28日报道：“浙江汽车运输公司宁波货运站实行驾驶员双重或三重临界期的强制休息制度，对单一临界的驾驶员，在运单上注明：‘今天是你的X力临界期，请注意安全行车。’一些驾驶员说：“一想到自己处在临界期，开车就稳多了。’采取这种措施后，这个车队的事故发生率大幅度下降。”
新的事物，希望读者多思考，想想它是否有道理，不要一概持否定态度，世界上有待我们去认识、去研究、去发现的奥秘无穷无尽，在历史上被当成谬误邪说而后证明其为科学真理的事例不胜枚举。只要我们觉得它对生活、工作等有益，我们不妨多去了解它。
生物钟与考试效果
人们都知道，考试成绩好坏，与平时用功多少有关、与临场发挥有关。这里，再介入一个生物钟的问题。
例如，有一位朋友，他的女儿1982年毕业于北京某重点中学。该生在校时各科成绩总在班上的前三名，但她在当年高考中却落榜了。这使她的老师和同学都十分惊讶。
该生在原校补习一年后，1983年再考，又再次落榜，直到84年才考人大学。
后有人对该生1982、1983年两次高考时的生物钟进行情况作了测试。
82年 智力 一100 （最低值）
体力 一52 （低潮期）
情绪 90 （高潮期）
83年 智力 一95 （近最低值）
体力 一27 （临界值）
情绪 97 （高潮期）
由此可知，该生两次落榜，其两条曲线运行在低潮期或临界朗，尤其智力钟最低。
又如，四川自贡市富顺县的一位小学生，他在班上成绩一直处于中等偏下的水平，即在全班40名同学中名列20名前后。在1986年全县小学统一升学考试中，他能够夺得高分进入当地有名的重点中学，而他同班成绩一直很好的前几名则名落孙山。
后来有人计算了该生考试时的生物节律：
智力： 100
情绪： 97
体力： 73
该生恰好在考试时三条曲线都在高潮，难怪他发挥得如出好。
再如，有这样三位同学，他们同时报考某学校，考试前，人们大
多这样认为：甲肯定考上，乙有可能考上，丙肯定考不上。可是经果
却与众相悸：丙考上了，甲乙双双落榜。
后有人计算了三位考生考试时的生物节律：
甲： 智力 一95 （低潮期）
情绪 0 （临界期）
体力 63 （准高潮期）
乙： 智力 一100 （最低潮期）
情绪 22 （临界期）
体力 73 （高潮期）
丙： 智力 95 （高潮期）
情绪 90 （高潮期）
体力 63 （准高潮期）
从上述结果，不难看出丙能取得成功而甲和乙却遭到失败的原因了。
基于这些实例结果，每位考生都应正确处理好生物钟与考试效果的关系。
（1）在明确生物节律的科学道理的基础上，学生应自计算或咨询标记好自身的生物节律值，对考试前后的生物节律值了解尢为重要。如考试前正处在高潮期，应“趁热打铁。”抓紧时意温习功课，信心百倍地迎接考试；如处在低潮期呢？不心忧心忡忡、既要看自已的“弱点”也毫不气馁，更加顽强地学习，考试时照样能考出成绩。
（2）考试时，生物节律正运行在高潮期，对自已水平的发挥然有利。但切不可盲目乐观，否则仍会失败。反之，生物节律正处低潮（或临界）时，也没必要背思想包袱，不过还是要正视自己生物节律低潮不利于发挥，脑子不如处在高潮期时的那么清爽，用理智去克服不利的一面。
（3）无论是高考还是其它考试，不能说凡是考上的人，其生物钟都在高潮期，也不能说凡是落榜的人，其生物钟都在低潮期（或临界期）。实际上，照样有不少学生生物钟处于低潮或临界却考出了好成绩。相反，也有生物节律处在高潮期而考试成绩较差的。因此，切不可把生物节律当成决定“成败”的唯一因素。
生物钟与过失犯罪
生物钟理论在许多领域都取得了良好的效果，那么它与犯罪有无关系呢？有关研究人员曾在成都某检察院的合作下，查阅了近十年来某地发生的犯罪案卷，从中随机取出清楚记载人犯出生日的案例523件。
用生物钟的方法进行分析，发现523例人犯犯罪之日的生物节律见
表2。
生物钟
总 计 高潮期 低潮期
临界期
人数 % 人数 % 人数 %
智力钟 523 223 42.6 215 41.1 85 16.3
情绪钟 523 222 42.5 220 42.1 81 15.4
体力钟 523 226 43.2 202 38.6 95 18.2
由表中可见,本组523例人犯犯罪之日的生物节律没什么特殊之处,它基本上符合月生物节律在自然人群中分布情况.
下面我们再来看一下交通肇事犯罪者的生物节律情况。通过交通部门配合，找出25例清楚记载犯罪者出生日，并用生物节律的方法计算出犯罪当天的生物钟见表3：
表3
生物钟
总 计 高潮期
低潮期
临界期
人数 % 人数 % 人数 %
智力钟 25 8 32 9 36 8 32
情绪钟 25 11 44 7 28 7 28
体力钟 25 12 48 7 28 6 24
从上表可以看出，交通肇事犯罪者的一个突出特点是处于临界者较多。在25例中，智力、情绪处于临界者15人，占60％。可以说，交通肇事犯罪者与他们的生物钟处在临界有一定关系。
另外，研究人员从523例犯罪案例中发现，杀人罪犯72例，其中故意杀人67例，过失杀人5例，而5个过失杀人者的三种生物钟节律共15条曲线竟有12条都在低潮期或临界期。虽然此种案例较少，但值得人们更深入的调查研究。
生物钟与差错事故
天有不测风云，人有旦夕祸福。每个人一生中都难免犯这样或那样的错，有的较轻还有补救，有的则因此而丧生，好象谁也没办法预料将来。
有一位从外地到成都的朋友，到饭店就餐时，把装有钞票和一些重要票据的手提包放在身边。在等饭菜时，随手翻阅一本刚买来的杂志。当小姐把饭菜送来，这才发现手提包已被人拿走，后悔莫及，当他谈及丢失提包时的心理感受时说：“当时我精神恍惚，心神不定，就像喝醉了酒一样，也说不清当时我脑子里在想什么。”
事后有人测算了他当天的生物钟运行情况：
智力钟： 一95（近最低潮）
情绪钟： 一22（处于临界期）
体力钟： 一63（低潮期）
此君自称“恍惚”，从生物钟理论的角度讲，正是生物节律在他身上引起的反应。
还有两位外地办事者在招待所休息，商定第二天他们的工作，甲去某公司联系工作，乙去某厂提货。然而，第二天甲明知去某公司的乘车路线，但却糊里糊涂地乘车到与某公司完全相反的地方，而且他在乘车途中元聊的用手在自己衣兜里摸摸，将一些纸片揉成团，顺手扔出车窗外。当他感到乘车路线有错时，便急忙下了车，说来也怪下车后越想越纳闷，却又被一个人骑车重重地撞了一下这时罕才如梦初醒，意识到自己犯的锗，并发现所带介绍信不见了，又及时回招待所去找。此时乙已在房间里焦急地等待甲了。原来，乙到某厂提货，清楚记得提货单放在自己的公文包里，乙到某厂才发现不见了提货单，但他哪里知道，自己已将提货单当成介绍言给了甲，而甲又扔了出车窗外。结果两个人相互埋怨，争吵不休。
事后经人用生物钟的方法测算，发现当天这两人的生物节律为：甲的两条曲线在临界、一条在低潮，而乙的三条都在低潮期。
四川某县建筑公司的两名工人在掏挖两米多深的沟时，沟的上方一侧堆积像小山一样的泥土突然塌方。说时迟，那时快，容不得丝毫慢，其中一个工人大吼一声，顺着沟的一侧迅跑，虽吓出一身冷汗，总算脱了险。而另一工人在此瞬间做出的判断和行动都是错误的，他迅速地往沟的另一侧避让，哪知如山的泥土顷刻将他“埋葬”了。虽然这位工人已经死亡了，我们分析死者为什么会做出错误判断。据有关人员介绍，死者平时生活经验丰富，对突如其来的事有较强的应变能力，但发事当日他的生物节律如下：
智力钟 一28
情绪钟 一100
体力钟 一98
根据生物钟理论分析，死者当日的生理状态是：智力低下，反应迟钝，情绪低落，力不从心。
对于人们生活中所发生的偶然事故，有的是与当事人的心理。行为无关系，例如机械事故等，但有的则与人的心理行为有着十分密切的关系。
1987年6月10日，《工人日报》发表了《生物钟长呜，事故变成零》的报道。文章指出“安徽省马鞍山钢铁公司姑山铁矿把生物钟原理用于企业的安全生产管理，加上其他综合治理措施，到5月底，已实现安全生产1165天。”
“马钢姑山铁矿是个有井下井上作业、火车、汽车运输、易燃易爆物的万人矿区。早些年安全生产状况很不好。1983年4月到1984年3月，在不到一年的时间里，就发生四起重大死亡事故，成了全国冶金矿山系统有名的生产不安全单位，痛定思痛，刻骨铭心。姑山铁矿领导强化了安全意识，实行科学管理，把人体生物节律原理，用于安全生产，取得了显著效果……。”
若每个人都能掌握自己的生物节律，防止在生活和工作中发生差错和事故，这对社会是大有益处的。
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