达州是四川最穷的吗:人体生物钟的24小时

您是否知道人体内部的功能节奏？您是否知道体内生物时钟行走的规律？人体内部也象时钟
一样在不停地行走，在不停地调节、修复和完善。体内各器官24小时状态大致如下：

　　凌晨1时：大多数人已入眠数小时,度过了睡眠的各个阶段，进入了容易催醒的浅睡阶段。此
时，人对痛觉特别敏感。

　　2时：除了肝脏外，体内的大部分器官工作节律极慢。肝脏利用这段较为安静的时间正加紧把
代谢后的有毒、有害物质排出体外，这仿佛清洁工正在进行全面地清洁、大扫除。

　　3时：全身休息状态，骨骼、肌肉和关节完全放松。这时人体血压很低，脉搏和呼吸的频率也
很低。

　　4时：血压处于更低的状态，脑部的供血量极少。有不少患者和体质较差的人在这个时期容易
导致死亡。但处在这个时期的健康人其听觉却很灵敏，稍有响动就会惊醒。 如果此时此刻急急忙
忙起身会导致头晕症状。

　　5时：肾脏停止分泌工作。此时，人们经历了浅睡和深睡的阶段，如果这时起床很快就会精神
饱满。

　　6时：血压升高，心率加快。

　　7时：人体免疫系统功能持别强。此时，如遇病毒或者病菌的侵袭，最有希望被抵抗住。人体
的体温调节也处在较低的状态。

　　8时：肝内的有毒、有害物质全部清除，肝脏正处于休整状态。要严禁饮酒，否则会给肝脏带
来很大的负担。

　　9时：精神活动能力很高，可是机体对痛觉的反应降低，心脏可以开足马力进行有效的工作。

　　10时：精力充沛。此时此刻是人体一天中最佳状态，也是一天中最好的工作时间 。如果这时
进行健身锻炼较易收到效果。

　　11时：心脏依旧努力工作，人体不会轻易感到疲劳。

　　12时：到了全身总动员的时刻，即刻减肥效果较好 ，如果您想那么做的话最好不要马上吃午
饭，而把它推迟半小时或者一小时。

　　13时：肝脏休息，有一部分糖元进入血液，血糖值略微升高 。上半天的最佳工作时间即将过
去，稍感到疲倦，需要调整休息。

　　14时：这是24小时中人体第二个情绪、体力的最低点，反应迟钝。最好打个盹，“充充电”。

　　15时：人体器官最为敏感时间，特别是嗅觉和味觉。身体工作能力逐渐恢复。

　　16时：血液中的糖分增加，医学上称为“饭后糖尿证”，不过那是短智的，不会造成疾病。由
于紧张的工作学习，血糖含量就会很快下降。

　　17时：工作效率高，积极主动性也高。对健身者来说的训练量可以适当的增加。

　　18时：痛感又重新下降，神经活性降低。

　　19时：血压增高，情绪不稳定。任何小事都会引起口角。

　　20时：体重达到一天中最大值，人体反应异常迅速。司机们此时很少驱车外出，容易发生车祸。

　　21时：人体的记忆力处于全天最好的状态，此时读书、写字的兴趣性较高。

　　22时：血液中每立方米白血球从5000增加到8000，有时甚至高达12000，进行免疫“大扫除”。
体温下降。

　　23时：人体进入休息状态，进行一天的恢复、调整工作。

　　24时：一昼夜中的最后一小时，如果22时就寝，现在该已进入甜美的梦乡了。

　　当然个人的体质、情绪、生活习惯以及调节适应力不尽相同，每个人体内的生物时钟基础节律
有快有慢、有早有晚，在进行较长一段时间的观察后，可摸索出个体的周期性变化规律和特点，便
于掌握与了解个体的差异与节奏。

　　人体体内生物节律

　　《这是您的日子吗？》是一部非常畅销的科普读物，风靡一时，传遍了大半个地球。此书是美
国学者托姆明所著。文章揭示了人体内在的节律性特点，该书关于人体生物节律的理论正被我国教
练员们运用于运动训练，被体育教师运用于体育教学。

　　生物节律主要描述人的情绪、体力、智力三者的周期性变化，并把这些变化规律称作为节律。
人从哇哇坠地之日起就固定地运行着情绪、体力、智力的变化周期，并逐渐调节完善。体力周期23
天，情绪周期28天和智力周期33天。每个周期的半周期叫临界日。临界日的前半周期，人的情绪高
涨，体力充沛，思维敏捷，称为高潮期；临界日后的后半周期为低潮期，此期内人常常为精神倦怠
体力疲惫，智力迟钝。

　　托姆明把情绪、体力、智力这三个周期的变化绘成正弦曲线图，以此来推算和预测未来。人体
的运动能力受到生物自身因素的影响。而且受到社会各因素的影响，运动水平越高，智力、心理因
素的重要性也越来越明显。随着年龄的不断增长，运动员在接受系统训练中的情绪、体力、智力等
方面的节律也逐渐表现出来，具有某些规律性、稳定性。然而生物节奏周期因人而异，其临界日所
出现的节律的波动并不是永恒的、机械的，因为运动员的行为具有人类的一切属性，即受生物、心
理、文化等多方面因素影响其复合行为也受和外力的作用作出调整和变化。由此可见，我们在常规
的健身活动或者系统训练中，安排、制订训练和教学内容时可以根据个人的情绪、体力、智力的周
期曲线分布走向，作为有用的参考依据。