:常用的养生呼吸法
用力,将气吐尽。这是养生的呼吸基本功。
适合于实症病人使用。
2.服气:是通过吸气、咽气,用意送气至下丹田的一种养
生方法。
适合于虚症病人使用。
3.毫气呼吸:通过意想,自觉气息出入以口鼻一直深入到
肌肤每个毛窍,然后闭息,通过意想,自觉气息从毛窍随云
雾、大气而飘去。该法是较高级的养生呼吸方法。
适合于内脏深层的疾病。
4.提肛呼吸:吸气时有意识地用力提肛门。呼气时,使肛
门完全放松。
适合于脏器下垂及肛门部位的疾病。
5.调息:习练者的内外呼吸之气息出入已调和一致。外呼
吸细长匀和,内呼吸绵绵不断。呼吸调和是入静的表现。
适合于内伤杂病。
6.潜呼吸:呼气时,小腹随之而起;吸气时,小腹随之而
伏。腹部起伏轻微不显,使呼吸变得细长而柔和,似有似无,
为较高层次的呼吸方法。得气较快,产生内气强,但不易掌
握,初学者不宜使用。
适合于顽固性疾病及肿瘤病症。
7.自然呼吸法:象平时无意识时的呼吸,但与之相比更柔
和、更轻松,是养生最基本的呼吸方式。自然呼吸分三种:a.
呼吸时腹部随之而起伏者,称自然腹式呼吸;b.呼吸时,胸部
随之而起伏者,称自然胸式呼吸;c.呼吸时,胸腹皆随之而起
伏者,称自然混合式呼吸。
适合于一般五脏六腑疾病。
8.大呼大吸法:用鼻呼吸或用鼻吸口呼,每次回想尽量延
长,但要轻松自然,切忌憋气用拙力。然后大声发“嗨”音,
同时将气尽量排出。这方法有助于内气产生,但容易引起憋
气。
适合于气阻血瘀的实症。
9.腹式呼吸法:在自然呼吸的基础上,逐步有意识地利用隔
肌的升降运动,使腹部的起伏一致,加大气息的出入量,促进
内脏运动,气血流通等。腹式呼吸又分为顺腹式呼吸与逆腹式
呼吸:
a.顺腹式呼吸:其呼吸是利用隔肌的升降来完成。吸气
时,隔肌下降,腹部凸突;呼气时,隔肌上升,腹部凹陷,与
逆腹式呼吸相反,这种呼吸轻松自然,易掌握,适于初学者运
用。
适合于消化系统及中焦疾病。
b.逆腹式呼吸:利用隔肌的升降运动来完成。吸气时,隔
肌上升,腹部凹陷;呼气时,隔肌下降,腹部凸突,与顺腹式
呼吸相反。这种呼吸法气感较强,容易产生治病强身效果。但
不容易掌握,故不宜初学者运用。
适合于胸腹以上的疾病。
10.丹田呼吸法:呼吸时,意想肚脐处一张一缩,缓慢进
行,呼吸以深长,细匀为宜。
适合于中下腹以下的疾病。
11.完全呼吸法:使肺部上、中、下各部分添满空气,此法
是古代的呼吸法,吸气时计数一、二、三,依次把肺的上、
中、下三部充满,然后再缓慢由鼻孔将气放出,反复进行。
适合于肺心疾病。
最后,要强调的是:练呼吸一定要在空气清新之处进行,
否则会适得其反。