九乡新闻网:常用的养生呼吸法
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/19 22:15:10
用力，将气吐尽。这是养生的呼吸基本功。
适合于实症病人使用。
2.服气：是通过吸气、咽气，用意送气至下丹田的一种养
生方法。
适合于虚症病人使用。
3.毫气呼吸：通过意想，自觉气息出入以口鼻一直深入到
肌肤每个毛窍，然后闭息，通过意想，自觉气息从毛窍随云
雾、大气而飘去。该法是较高级的养生呼吸方法。
适合于内脏深层的疾病。
4.提肛呼吸：吸气时有意识地用力提肛门。呼气时，使肛
门完全放松。
适合于脏器下垂及肛门部位的疾病。
5.调息：习练者的内外呼吸之气息出入已调和一致。外呼
吸细长匀和，内呼吸绵绵不断。呼吸调和是入静的表现。
适合于内伤杂病。
6.潜呼吸：呼气时，小腹随之而起；吸气时，小腹随之而
伏。腹部起伏轻微不显，使呼吸变得细长而柔和，似有似无，
为较高层次的呼吸方法。得气较快，产生内气强，但不易掌
握，初学者不宜使用。
适合于顽固性疾病及肿瘤病症。
7.自然呼吸法：象平时无意识时的呼吸，但与之相比更柔
和、更轻松，是养生最基本的呼吸方式。自然呼吸分三种：a.
呼吸时腹部随之而起伏者，称自然腹式呼吸；b.呼吸时，胸部
随之而起伏者，称自然胸式呼吸；c.呼吸时，胸腹皆随之而起
伏者，称自然混合式呼吸。
适合于一般五脏六腑疾病。
8.大呼大吸法：用鼻呼吸或用鼻吸口呼，每次回想尽量延
长，但要轻松自然，切忌憋气用拙力。然后大声发“嗨”音，
同时将气尽量排出。这方法有助于内气产生，但容易引起憋
气。
适合于气阻血瘀的实症。
9.腹式呼吸法：在自然呼吸的基础上，逐步有意识地利用隔
肌的升降运动，使腹部的起伏一致，加大气息的出入量，促进
内脏运动，气血流通等。腹式呼吸又分为顺腹式呼吸与逆腹式
呼吸：
a.顺腹式呼吸：其呼吸是利用隔肌的升降来完成。吸气
时，隔肌下降，腹部凸突；呼气时，隔肌上升，腹部凹陷，与
逆腹式呼吸相反，这种呼吸轻松自然，易掌握，适于初学者运
用。
适合于消化系统及中焦疾病。
b.逆腹式呼吸：利用隔肌的升降运动来完成。吸气时，隔
肌上升，腹部凹陷；呼气时，隔肌下降，腹部凸突，与顺腹式
呼吸相反。这种呼吸法气感较强，容易产生治病强身效果。但
不容易掌握，故不宜初学者运用。
适合于胸腹以上的疾病。
10.丹田呼吸法：呼吸时，意想肚脐处一张一缩，缓慢进
行，呼吸以深长，细匀为宜。
适合于中下腹以下的疾病。
11.完全呼吸法：使肺部上、中、下各部分添满空气，此法
是古代的呼吸法，吸气时计数一、二、三，依次把肺的上、
中、下三部充满，然后再缓慢由鼻孔将气放出，反复进行。
适合于肺心疾病。
最后，要强调的是:练呼吸一定要在空气清新之处进行，
否则会适得其反。