香港鸿基集团董事长:经典的4种动物瑜伽瘦身法
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/05/22 02:25:19
经典的4种动物瑜伽瘦身法
*小青蛙*
step 1:瘦身功效:紧实小腹,美化手部的线条。身体侧躺,左手臂支撑地面维持平衡,左大腿和小腿弯曲成90度,夹紧小屁屁,向上伸展右手臂。
step 2:右手向下弯曲,伸直的右腿弯曲成90度、吐气,重复动作20次。
*小鱼儿*
step 1:瘦身功效:紧实背部、腿部的肌肉线条。双手支撑地面,抬起右脚小腿与大腿成90度,抬起高度与身体平行。
step 2:加紧右腿往后踢成一直线。*小猴子*
step 1:瘦身功效:消除肥肚楠,美化手臂和背部的线条。平坐,手臂伸直与肩同高,双腿并拢,抬高小腿与身体平行。
step 2:手臂往上伸展,弯曲的双腿打直。
*小乌龟*
step 1:瘦身功效:修长腿部的线条,消除腹部的赘肉。脸部朝上,平躺于地面,双腿并拢抬高,建议高度在30度到45度间,视柔软度而定,双手举到腿部高度。
step 2:左腿放下,右腿维持原高度,双手下压、吸气,有酸痛时再坚持3秒后放下,吐气换脚。
注意:①做每个动作的时候要调整好自己的呼吸。②刚开始如果达不到高度,不要勉强,慢慢练习。
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