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国际级脊椎保健大师谢庆良教授健康讲座:脊椎保健
(2010-05-24 14:43:02)谢庆良教授
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今天跟大家分享一下百科全说脊椎保健大师谢庆良教授健康讲座:脊椎保健
如何判断腰椎有问题
腰椎问题越严重的人,他的长短脚越严重。
脊椎问题会导致的疾病:
1、颈椎:中风、头疼、头昏、失眠、记忆力衰退、肩颈酸痛、上肢酸麻无力、冰凉等等;
2、腰椎:瘫痪、腰酸背痛、腰肌劳损、痛经、子宫肌瘤、卵巢囊肿、不孕不育、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、更年期综合症(症状更明显,期间更长)、内分泌失调、下肢酸痛无力、冰凉等;
3、胸椎:胸闷气短、易受风寒、疲倦无力、食欲不振、消化不良、血糖控制不良等等。
有以下情形,建议您重视您的脊椎了
1、脖子、肩膀、手臂感觉酸、麻、疼、痛。
2、肩胛窝酸痛(长期单边侧睡的人易患)。
3、腰部、臀部、腿部感觉酸、麻、疼、痛。
4、背痛造成无法坐下、变腰或提举物品困难。
5、颈部或背部疼痛造成入睡困难。
6、头痛或头昏眼花。
床的软硬度关系到脊椎的健康
体重重的人睡硬床,体重瘦的人睡软床
错误的睡姿危害脊椎健康
所有趴着睡的人,下颈椎都不好。如果颈椎不好,尽量正睡,不要侧睡。如果腰不好的人,尽量侧睡,看哪一边舒服就侧哪一边。如果颈椎和腰椎同时不好,就要正睡,膝盖垫高(高度是睡的枕头的2倍高)。
最容易导致脊椎问题的坏习惯:
1、躺在床上看书、看电视
最容易引起颈椎、腰椎受伤。
2、躺在沙发上睡觉
3、翘二郎腿
长期翘二郎腿,骨盆会一高一低,就会造成你的腰椎侧歪。很多腰痛的第一个来源就是翘腿。
标准的坐姿:
1、背部靠满椅背
2、脚掌与地面呈90度
3、膝盖弯曲90度(膝盖要略高于骨盆)
腰椎保健操:
1、躺着抱膝运动(手用力上下振动)
早晚各一次,每次3分钟。
2、双拳抵腰,腰向后弯(每次5秒钟)
3、高抬腿、大甩臂、转头(做十次或二十次)
左脚抬起,右手臂举起,向左转头。然后右脚抬起,左手臂举起,向右转头。