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一堂养生的瑜伽课是什么样子的http://blog.sina.com.cn/s/blog_4aad45720100omyp.html
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养生
瑜伽
课程
经络
发热
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出汗
杂谈
分类： 瑜伽课程 
迷罗认为至少应该具备以下几点
一定不能只关注动作，身体是一架马车，呼吸是骏马，而意识是马夫，马车驶往何处，取决于马夫如何驾驭马匹，所以这三者是一个整体，只有向一起用力才不会与健康南辕北辙，瑜伽练习的过程是身体、呼吸、意识同步的过程，缺一项不能称之为瑜伽。
一定要能强化到筋骨，拉伸到韧带，按摩到内脏，伸展到经络，具备这几点的课程才称得上具有养生效果，这样的瑜伽课程对人体具有长远的意义，就像太极拳、导引术，可以练一辈子。
一定要发热，身体发热是气血周行全身的表现，这种热是很舒适、惬意的热，像沐浴温泉，现代人普遍的体质是上实下虚，所以往往运动下来是头面发热，头热热的，脸红扑扑的，但是下肢不热甚至发凉，这就是不完全、或者不平衡的练习，人体的经络、血脉是周行全身的，所以一堂养生的瑜伽课练习下来一定是周身的温热感，否则只会越练偏差越大，阴阳越加不平衡。而且应该是温润的热感，绝不是燥热，有的课程练完，确实很热，但热的不舒服，干干、燥燥的，口很渴，让人急切的想喝水，这和动作的编排、练习的速度、呼吸的配合以及教室的温度和湿度都有关系。切记，这种温润舒适全面的热感是一个指标，代表着经络通畅与气血顺行，代表着一堂养生瑜伽课的质量。就像吃药，大枣、枸杞、党参一类，温补平和，能当做食物常吃，补身养人，而人参鹿茸一类，大补热重，没有问题绝不可久吃，否则伤人无过。
一定要出汗，但绝不是大汗淋漓，毛孔的开合之力来自于肺气，而汗为心之液，经常在运动中出太多的汗，伤肺气，耗心血。有的人追求出汗，以出汗为锻炼指标，但当坚持大强度的运动出汗一段时间以后，会发现毛孔形成惯性，收不住，稍一运动就大汗淋漓，这就代表肺气已伤，皮毛固摄不住汗液，再过一段时间，会发现，汗出后精神疲惫，乏力，心慌甚至脸色发白，这是已经耗伤心阳的结果，尤其是年龄大的人，女人以七岁为周期，男人以八岁为周期，当女人四七，男人四八以后，身体达到高峰后逐渐下降的阶段，一定不要经常性的大量出汗，当然适量是有意义的。而且出汗也是以下肢为标准，人体上为阳，所以运动到满头大汗、汗流浃背是容易的，但下肢为阴，所以这是一个指标，腿上也要均匀出汗，运动一定要周身的微微出汗，一堂好的瑜伽课程，能全面的锻炼到十二正经、奇经八脉，使汗出均匀又不过度，这样的瑜伽课绝对有益。
一定要跟着气候走，人与天地自然是相应的，气候的变化会影响人体的气血运行，这是毋庸置疑的，从大的角度讲，春夏秋冬就要有不同的练习侧重点，黄帝内经讲：春天阳气升，病多在头，夏天阳气盛，病多在脏腑，秋天阳气收敛，病多在肩背，冬天阳气封藏，病多在四肢，所以保养与锻炼就要视当下季节从而有侧重点，才能天人相应。
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