九乡新闻网:提高指腕力量的小功法
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/30 05:33:37
训练指南提高指腕力量的小功法
双击滚屏 添加时间：2011-01-11 来源：易武网 【字体：大中小】
擒拿虽然讲究用巧力，但有强大的指腕力量还是会占有很大的优势，现在给大家提供一个非常简单但很有效果的指腕力量练习方法，每天抽几分钟进行练习，一般一个月左右会有明显效果，而且不是单纯的肌肉力。
自然站立，两脚与肩同宽，全身放松，两臂自然垂于身体两侧。
第一步：
手臂不动，双手掌和手指尽力向上翘起，手腕正面绷紧，掌心向下，与前臂成90度角，十指向前，然后掌根用力下按，始终不放松，每一次呼吸手上加一点力，从10次呼吸开始，每两天加一次呼吸，到50次呼吸为止。注意掌根下按时手臂不动，只是用暗劲下按。（左图）
第二步：
其他和第一步不变，双手用力向后勾起，与前臂成90度角，手背向下，十指向后，将手腕背面绷紧，然后以腕关节背面为力点用力下按，始终不放松，每一次呼吸手上加一点力，从10次呼吸开始，每两天加一次呼吸，到50次呼吸为止。注意掌根下按时手臂不动，只是用暗劲下按。（右图）
此功法耗费时间很少，即使到50次呼吸时一共也不超过10分钟，有兴趣的朋友可以认真练习，指腕力量会得到显著提高。而且提高的不是握力，而是真正的指力。
已有6人发表评论
01楼 易武网友 2011-01-18 14:38:50回复试试，练一个月看看效果
02楼 易武网友 2011-03-25 01:40:05回复哈哈我来反馈效果了，不知不觉练了两个月了，练的时候确实很辛苦，酸得不行，大概有20天左右无意就开始发现自己的手指很有力了，现在有同事开玩笑过头的时候捏他一下他都受不了，还不用翻脸，真功夫啊，谢谢站长大哥提供这么真的东西给我们！
03楼 小猪仔 2011-05-16 00:25:36回复第一步：手腕正面绷紧，手腕正面是哪面？还有说下按时手臂不动，只是用暗劲。这指的是不是肩关节用力向下压？
为什么到50次呼吸为止（是到了人的生理极限吗？）
易武网回复：
手腕正面就是靠掌心这一面。下按时所谓的暗劲就是身体外形上没有动作。肩不用下压，就是十指用力上翘，掌根下按就行。一般50次呼吸是五分钟左右，这种功法强度比较高，够用了，时间太长肌肉容易抽筋。
04楼 极道 2011-05-27 19:57:53回复请问这种训练韧带的练法未发育完全的人练是否影响骨骼的生长？
易武网回复：
可以练，不会影响发育，只是每次练习量不要太大，把力用足，疲劳了就停下来放松一下
05楼 小猪仔 2011-06-28 11:57:43回复练习这个动作的时候，五指是自然张开还是并紧呢？
易武网回复：
向上翘的时候自然张开，回勾的时候自然并拢
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