九乡新闻网:瑜伽四式 让男人眼珠掉一地
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 11:50:16
瑜伽四式 让男人眼珠掉一地
瑜伽四式，有效针对胸部进行全方位的刺激，长期坚持练习可使胸部进行再次发育，让胸部该挺的挺，该大的大，该圆的圆。
每个女人都希望自己拥有一条迷人的“事业线”，这样就可以在其他女人面前骄傲的挺起坚挺的胸膛，也敢于在聚会时身着低胸装，让男人口水、眼珠掉一地。
跪式背部延伸式
1、 跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。
2、 呼气时保持脊柱的挺直向前屈颈椎，两臂伸直，十指相扣。
3、 两臂用力伸直，头部和手臂保持一条斜线，尽量展胸。
4 、保持1分钟左右。然后抬头，将双臂自体前放落，将盘坐的双腿交换位置后重复练习。
提示：做此姿势时尽量伸直肘部，如肘部不能伸直，则胸部不能很好扩展，腹肌也不会收得很紧。
叩仰式
1 、两脚平行，微微分开，在地板上站好，头部放松，颈项不要过分向后伸展。
2、 双手弯曲置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。
3、 吐气，开始向后屈体，右脚向后迈一大步，头缓缓向后伸，使劲押你的脊柱。
4 、吸气，站直，松开双手和双臂，还原。该动作至少重复3次。
提示：双脚之间的间距最好保持为平时步伐的3倍左右。身体的重心尽量应放在右脚上，手臂放在背部中央时，应向头后方用力。
海狗延展式
1、 放松身体坐直于地面，深呼吸。
2、 两臂支撑地面，向后面伸展，平放地上，并且是两腿保持成一直线。
3 、吸气，身体用力向后挺直。
4 、保持3-5个深呼吸，恢复。
提示：当完成此式时，停留时间可因人而异，如果体力好，可让自己多停留几秒。
下犬式
1、 手掌打开扒住地面，脚掌踩地，双腿伸直，坐骨在身体最高的位置，眼睛看双腿中间，胸口下压。
2 、双腿收紧，大腿向里旋转，膝盖收紧提拉，双脚微微内八字，与髋同宽。
3 、保持5-10个腹式的喉式呼吸，感觉空气慢慢地通过鼻腔。
4 、还原，抬头弯曲双腿跳回双手中间，双腿伸直，双手抱肘低头放松。
提示：做此动作时一定要看双手掌是否张开，最好做到手心与地面一点空隙都没有，这样两中指是平行的，压力是向虎口方向走的。