跆拳道服腰带怎么系:黄海波：瑜伽让男人从青涩到成熟 - Qzone

   生活中的黄海波喜欢去健身房流汗，每晚坚持做禅意瑜伽，从不过于精心打理皮肤，但是又因为油性皮肤而成为一个“战痘大将”……黄海波最近最被关注的，还是他和王晶御用女星莫小棋的感情曝光，一个轻熟女风范、一个一脸憨笑的好男人典范组合在一起，余味十足。

喜欢去健身房排汗

“一切都刚刚开始，事业并不是生活的全部，家人和健康才是最重要的。”日渐忙碌的黄海波在好友海清的提醒下，也为自己的健康制定计划。他在工作上绝不做“拼命三郎”，坚信努力也应当张弛有度，所以在每个忙碌时期之后，都会为自己安排假期调整身心状况，比如办健身卡或者一次短途旅行。而在去了健身房一个月之后，他开始对健身上瘾，同去的朋友越来越少，总是有各种理由推脱，他却坚持到底，因为他感觉到每次锻炼之后的放松极让人享受，而跑步机是他的首选，每次四十分钟体内毒素似乎都能迅速从毛孔排出。

他绝对不会在运动之后大吃大喝，而是寻求一个健康的食谱。因为私人教练告诉他，男人也应该有自己的最佳餐饮选择，成年男子一天至少需要50微克的铬，而在大量的运动之后，则需要100~200微克，因为铬有助于促进胆固醇的代谢，从而增强机体的耐力，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪，因此黄海波常服用一些复合维生素、矿物质并控制啤酒的摄入量。由于抽烟，他也常吃香蕉、鸡肉、肝、马铃薯、葵花子和油梨等富含维生素B6的食物。

对于“大男人”黄海波来说，他不追求美白、细腻，而是更希望让皮肤看起来非常健康，让人有亲近感。由于肤质偏油性，只要休息不好或者通宵工作脸上就会冒痘痘，因此他也有了不少‘战痘经验’：“很多人对付痘的手段一般是先下手为强，喜欢把那些还隐藏在皮肤下面生长的痘痘挤出来，只求斩之而后快。其实这样就会引起更多的皮肤问题。诸如感染、毛孔粗大，最终给皮肤造成更大的负担。”

黄海波的诀窍是首先要找到引发痘痘生长的原因，再想解决办法。如果是因为干燥引发的痘痘就需要多补水，每天清晨一杯蜂蜜水，能够缓解皮肤和身体的负担，另外，在室内习惯放置一台加湿器，无论是家中还是要生活十几天甚至几个月的剧组房间，黄海波都会随身携带加湿器。在日常护肤的基础上，也会加强保湿补水工作，按时去角质，保证毛孔可以享受新鲜空气；如果是由于吃得过于油腻而引发的痘痘，就会一天清洁2次皮肤，他特别强调不要因为脸上泛油就总洗脸，频繁洗脸反而会刺激皮脂腺的分泌，一旦皮肤表面的油脂被洗得过于干净，皮脂腺就会“加班”工作来进行它的天然保护功能，如此一来，皮脂腺反而会变得越来越毛躁和“活泼”。除了涂抹有针对性的护肤品，黄海波“最臭美”的举动就是注重防晒了，因为经常被阳光直晒不仅有紫外线的伤害，也会令汗腺及皮脂腺的分泌活跃，阻塞毛孔，从而引发痘痘，因此轻薄、不油腻的防晒乳液是他包中的必备品。

轻松来自内心真实的愉快

朋友们都很喜欢跟黄海波相处，因为会轻易地从他身上获取一种轻松自在之感，他的冷幽默总能炒热现场气氛，而且咄咄逼人总是跟他无关，因为他拥有来自内心的真实愉快。“我是一个“富足”的男人，但是这种满足并不是来自跑车或豪宅，让我自豪的是拥有一颗不老的童心。自己身体健康，就足以背上行囊游走天下。”

在忙碌的工作之余，黄海波希望自己的私人生活是让他心绪和平宁静的，换得充足睡眠。黄海波甚至觉得，自己的快乐可以让别人也感同身受，在微薄上他转发最多的，是逗乐子的冷笑话或是一些讨巧的爱情小段子，句末最常见的就是一个爽快的“嘿！”字。这个从小生活在北京军区大院的大男孩，小时候砸过别人家窗户、打过群架，没少闯祸，但也正是那个不羁的时代，铸造了黄海波如今的乐观性格，凡事奔着快乐的方向走是他的铁的原则。嘴甜也是他的独门秘技，就算是遇到以搞怪著称的小S也毫不示弱，顶着一副受害者的老实男人形象，受到情话考验时却毫不怯场，一句淡定深情的“我来台湾只为见你20秒”，让所有人都对这个“新品种”好男人刮目相看。“幽默的话要多说”——也算是他另类的人生经验。黄海波身上就是有这种特殊的加分技能，即使滑头可爱还是让女人们拥有诸多安全感。

  时尚从“头”开始

一个男人对生活的看法，通常能够体现出他内心最私密的独白，黄海波说，母亲觉得生活就像白开水，嘴里含着什么味道就是什么味道；而他的军人父亲说生活是一本词典，认全了里面的字人生就结束了，但是黄海波却觉得，生活是面旗帜，冲锋！哪怕枪林弹雨！坚信胜利.的确，抱着必胜的信心，就没有一败涂地的道理。作为一名演员，黄海波倾心投入角色，衣装交给服装师打理，性格也按照剧本来契合。而作为用心的生活者，他早已为自己的度身打造了一个关于“时尚”的万全良策。被人夸帅，是最令黄海波哭笑不得的事。但是他觉得即使跟帅气无关，男人也完全可以花一些心思令自己变得讨人喜欢。

如何让自己变得更时尚些，黄海波的经验是从“头”开始。私底下的他也不只是我们在银幕上看到的那种休闲范儿，一些时尚活动上他总是散发出干净利落的质感，源于发型的功劳。“整齐又不呆板的发型很重要，每天清洁头发，做到短而有型。若要配合时尚活动，我的秘诀是不要使用过多的发蜡和发胶，让发根自然的油脂做造型即可。看起来自然不做作。我基本上保持两到三周去一次专业理发店，不论风格怎样变换，整齐和干净才是最重要的。”除了参考造型师的意见，黄海波更喜欢自己打理，有好几身在秀场上大获赞扬的装扮都是出自他之手，“颜色我偏爱黑色，看起来很男人。西装喜欢有修身感的，裤子则偏爱有设计感的，也是全身上下的点睛之笔。”

最甜蜜的爱情花招

黄海波的感情生活一直很神秘，因为低调，直到遇见莫小棋。当两人被媒体曝光的那一刻，黄海波坦荡地承认交往，而且一直很甜蜜。随后他更是大方带着女友一同走秀，十指相扣不曾分离。对于这段感情他开诚布公地说：“我们在一起很快乐，但是希望大家给我们空间。” 女友也大方对媒体宣称：“黄海波现在是我的。” 如何虏获芳心，据说恋爱中的黄海波丝毫不介意做“傻事”，追求的时候每天送花，恋爱之后仍是体贴到吃饭这种平常事，连女友也赞他十分舍得为爱花钱，特别是嘴甜的独门秘诀很人讨欢心。

Beauty tips：

黄海波的禅意瑜伽

大学时期黄海波是形体课代表，如今聚会时总在朋友面前露上几手，他笑称大学同学曾经送他的瑜伽垫子如今大派用场，因为他发现瑜伽是让“年龄静止”的好方法，“不要太过于在乎在练瑜伽时候的形体美态，其实在练习中，会出现很多需要男性软力量的姿势。”如果说女性拥有的是柔软，那么瑜伽会使男人们在保持身体平衡之外，寻找到心中的一丝禅意。为了缓解腰酸背痛和情绪烦闷，他都会坚持每晚做强化脊椎的瑜伽动作。

首先用“蝴蝶式”暖身：

1 坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。2. 手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。3. 慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。这个阶段结束之后，心将会慢慢的沉静下来，完成由内而外放松身心的第一个步骤。

接下来，“牛头式”可以在一定程度上改善脊椎变形，同时，抓握鼠标时造成的僵硬和坐骨神经痛也会逐渐好转：

1 坐下，两腿向前伸直。2 左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。（此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方）3 注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。4 左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。5 眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。6 放松，回复原来动作。左右换边再做一次。

“骆驼式”：

1 双腿与肩同宽跪下。2 手抓住脚踝，身体呈弓状。3 臀部往前，记得腿要与地面垂直。4 深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。

这看似简单的三套动作，经过长久坚持便可以轻松的摆脱亚健康。除此之外，瑜伽能培养冷静的头脑，黄海波觉得，从起初修复自己最令人烦恼的身体状态，到慢慢修正自己心境，也正是一个男人从青涩到成熟的历练过程。他还很注重瑜伽练习后的注意事项，饭后两小时才能开始练，选择宽松舒适的衣物更有助于放松身心，开始之前，首先静坐5~10分钟是最好的选择。不要强迫自己而造成扭伤，循序渐进才是瑜伽练习的真谛。练习过程中聊天也是大忌，除了打破平静之外，也有岔气的危险。在平静的过程中，练习者也可能睡去，但这时，毛细孔却是张开的，所以随时准备一条大毛巾，盖住膝盖注意保暖也是十分必要的。

黄海波的私藏小事：

1. 眼中的自己：我很喜欢带给别人快乐，喜欢讲冷笑话，如果生活中已经有了很多烦恼和困苦，不如正面地去迎接。

2. 如何享受私人空间：看书，之前去台湾宣传的时候，在诚品书店买了两箱的书，什么类型都有。每天坚持半小时以上，都能享受到内心的平静。

3. 战痘的私人心得：每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水是必须的，如果是夏天就喝柠檬水，比较清爽一些。别急着去挤痘痘，或者不管不顾把一些抗痘产品往脸上堆。先找出原因，再做相应的补救措施，无论去哪拍戏我都会放一个小型的加湿器在行李中，一个湿润的环境会解决皮肤的很多问题，然后才是选择最适合自己皮肤的抗痘产品，像碧欧泉的男士护肤系列很不错。

4.保养的私人心得：制定一个适合自己的健康计划很重要，我会衡量时间，假期的时间长，就办健身卡泡在健身房里，出汗的感觉让人心情愉悦。时间短的话，就安排一次短途旅行，带上家人享受难得的旅程。旅行中，除了欣赏沿途风景，搜寻当地小吃和了解人文文化也是我比较注重的部分。

5.推荐给读者的健康随身带：带一小袋洗干净的圣女果，走哪吃哪！饭后或者下午茶时间都可以食用，但是要注意别在早上空腹的时候吃，容易伤胃。我很喜欢圣女果的那种清香，而且它不但含有去除自由基的茄红素，也含有很多种维生素、矿物质、微量元素、维生素C、优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份。有了空暇，就DIY一个番茄面膜，可以平衡油脂，还有镇静皮肤的效果，比较适合偏油一点的肌肤。或者挑选熟透的番茄，将果实挖出并搅拌均匀，敷在眼睛周围十分钟后用湿毛巾擦拭干净，可以淡化黑眼圈。

6.解压的方式：禅意瑜伽。除了受伤这种硬性的疼痛，过于繁忙的剧组生活也会产生很多软性的，不易察觉的伤害，比如腰酸背痛和脊椎劳损。每天晚上我都会尽量挑出一个稳定的时间做瑜伽，对强健身体和舒缓心情都有好处。练习前的几分钟冥想，可以让人越来越放松。蝴蝶式、牛头式和骆驼式这三套动作最近都很热门，除了让人放松还能起到冷静头脑的作用。

7. 爱情花招：在爱情中没有真正意义上的“傻事”，每天送花，关心对方有没有按时吃饭这种平常小事都马虎不得，要舍得为女友花钱，最重要的还是嘴甜，有很多话，即使对方知道也要说出来，如果能让彼此更加开心，为什么不呢？！

8. 造型中的重点：肯定是发型啊，干净、利落的发型可以增添男人质感，重点是少用点发胶和发蜡，用头发分泌的天然油脂打理头发会让人看起来自然不做作。其次对我来说，修身西服和有设计感的裤子也会给时尚加分。

9.最近一次看的电影：《战国》。

8. 最想推荐给读者的电影：《阿甘正传》执着是最大的美德，《罗马假日》告诉你爱情的模样，《勇敢的心》如何拥有真正的男人勇气，《肖申克的救赎》最宝贵的就是不灭信念，《ＥＴ》：永保童心，《现代启示录》：理解痛苦，享受快乐，安度人生。