九乡新闻网:脊椎保健操（转）
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 15:28:52
脊椎保健操（转）最近腰酸背痛，严重感觉不舒服，转个保健操，没事做做！ 第一节：隔墙看戏
首先跪着脚尖，抬起脚后跟，这个时候躯干拉直，脖子伸长下巴往上抬。最大的特点就是用自己的肌肉把自己的后背整个的肌肉拉直，用自己的肌肉把脊柱拉直，相当于自我牵引。每天做三五分钟效果就非常好。
第二节：十点十分操
当我们两只手臂测平举的时候，在钟表里叫9：15，这个时候各向上5个刻度，就变成了十点十分。手臂上下运动的时候，摸一下自己颈部的肌肉，使我们脖子后边支撑脖子的肌肉，得到有效的锻炼。手一定要放在自己的两侧，往后张开。每天做50次，做到200次，相信你颈椎难受的症状就会随之消失。
第三节：头手对抗
两手交叉着放在自己的枕后部，保持双眼平视前方，手向前用力，头向后用力，这样用力、放松，一方面能提高颈后肌肉的力量，一方面能促进颈后的血液循环，对颈椎有非常好的保健作用。特别是长期伏案工作的人，抽出一点时间，每天做两分钟，就能解决你颈椎酸疼的问题。希望大家理解一个概念，不是最复杂的就是最好的，也许是最简单的可能是最有效的。
第四节：旱地划船
首先双脚叉开，两手前伸，挺胸塌腰向前。两手好像握住船浆，问后划。动作看似简单，真正的技术要领，是在后背。后背这块肌肉在两手往后划的时候，后背肌肉要使劲，向前伸时要放松，向后划的时候用力，如果一口气能划四五十下，后背的疼痛，不舒适感，5分钟后会自动消失。
第五节：大飞雁
首先将左脚向前迈出半步，重心开始移到前面这条腿上，两手侧平举，这是一个简单的动作，复杂的动作就是两手向后飞起来，抬头看房顶，这个时候整个脊柱都参与运动了。左右脚交替向前，各做三五十秒，对后背有问题的人，有非常好的缓解作用。
首先跪着脚尖，抬起脚后跟，这个时候躯干拉直，脖子伸长下巴往上抬。最大的特点就是用自己的肌肉把自己的后背整个的肌肉拉直，用自己的肌肉把脊柱拉直，相当于自我牵引。每天做三五分钟效果就非常好。
第二节：十点十分操
当我们两只手臂测平举的时候，在钟表里叫9：15，这个时候各向上5个刻度，就变成了十点十分。手臂上下运动的时候，摸一下自己颈部的肌肉，使我们脖子后边支撑脖子的肌肉，得到有效的锻炼。手一定要放在自己的两侧，往后张开。每天做50次，做到200次，相信你颈椎难受的症状就会随之消失。
第三节：头手对抗
两手交叉着放在自己的枕后部，保持双眼平视前方，手向前用力，头向后用力，这样用力、放松，一方面能提高颈后肌肉的力量，一方面能促进颈后的血液循环，对颈椎有非常好的保健作用。特别是长期伏案工作的人，抽出一点时间，每天做两分钟，就能解决你颈椎酸疼的问题。希望大家理解一个概念，不是最复杂的就是最好的，也许是最简单的可能是最有效的。
第四节：旱地划船
首先双脚叉开，两手前伸，挺胸塌腰向前。两手好像握住船浆，问后划。动作看似简单，真正的技术要领，是在后背。后背这块肌肉在两手往后划的时候，后背肌肉要使劲，向前伸时要放松，向后划的时候用力，如果一口气能划四五十下，后背的疼痛，不舒适感，5分钟后会自动消失。
第五节：大飞雁
首先将左脚向前迈出半步，重心开始移到前面这条腿上，两手侧平举，这是一个简单的动作，复杂的动作就是两手向后飞起来，抬头看房顶，这个时候整个脊柱都参与运动了。左右脚交替向前，各做三五十秒，对后背有问题的人，有非常好的缓解作用。