九乡新闻网龟龙脑康图片:[转载]正确的健身应该是围绕脊柱锻炼的
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 02:26:17
[转载]正确的健身应该是围绕脊柱锻炼的原文地址：正确的健身应该是围绕脊柱锻炼的作者：螭虎 我今年37岁，喜爱健身运动，是从18岁起开始系统健身的—那时在大学田径队练习投掷、还练拳击，后来练过健美、瑜珈、意拳、佛家易筋经、道家的养生术，有时还游泳、打球、自行车远足等，可以说市面上流行与不流行的健身方式我都练过，其中在意拳、健美、瑜珈、易筋经等上面还下过很大的工夫。
随着年龄的增长，越来越关注自身的健康，反复问自己：生命健康靠什么？我从小就讳疾忌医，而且现在的医药环境这么差—药价居高不下、假药劣药充斥、无良医生越来越多，我们普通老百姓简直是看不起病、不敢看病；买了保险又能怎么样？那些解释权在对方的格式条款和理赔规定，到出问题时能给你雪中送炭吗？甚至是能给你雪中送件棉衣吗？因此，自己的生命健康靠医生、靠药物、靠保险不行，只有靠自己，靠自己的免疫系统，这才是你的亲密爱人和坚强后盾。
怎样才能保证自己的免疫系统正常运作保持身体健康呢？靠健身、靠合理饮食、靠好的心态、靠正常的生活方式。这其中健身是尤为重要的。那怎样才是健身，怎样健身才是正确的呢？跑步、健美、打球等等不都是健身吗？没错，生命在于运动,活动就比不动强,但是没有掌握根本。
我经过这么多年健身对自身产生的效果和对大部分健身方式的体认，以及对生命健康方面资讯的涉猎，深刻认识到正确的健身方式应该是以脊椎锻炼为核心的。
脊椎是人体的支柱。它由7节颈椎、12节胸椎、5节腰椎和一个掌形的荐骨与尾骨联合组成，每一椎骨间有纤维质软骨—椎间盘作为缓冲，可以吸收脊椎运动时所发生的作用力。脊柱的中间呈管状，为脊椎神经的通道。脊椎神经经由脊髓管内发出，共31对（由上至下分成颈椎神经8对，胸椎神经12对，腰椎神经5对，骶椎神经5对，尾椎神经1对），上通大脑，把大脑所发出的讯号传递到四肢百骸和五脏六腑。
脊椎与脊椎神经有着密切的关系：人体的神经系统若按分布区域，可分成躯体神经及内脏神经两大系统。躯体神经分布于体表和运动系，如四肢及体表的肌肉；内脏神经由交感神经和副交感神经构成，分布于全身的内脏、血管、腺体。脊椎神经与人体各器官功能是否正常，与身体健康状况极为密切。人体的神经孔道都是交织在骨骼之间，每节椎体中都有一脊椎神经孔，因此只要有一条脊椎神经受压迫，不但会引起四肢体表疼痛，亦会引起内脏等器官的症状出现。
身体中所有重要的功能是被我们的大脑、脊椎与神经系统所支配，可以这样比喻：大脑象CPU，脊椎神经系统起着电路的作用，脊椎相当于管理电路传输讯号的主板。神经系统可以通过对免疫系统的影响来调节人体抵抗疾病的能力，影响人体的健康。流行欧美的脊椎神经医学的鼻祖—美国的大卫·帕尔默(D.D.Palmer)医师（D.D.Palmer），在1895年，根据人体脊椎骨和神经系统的原理，发现大部分慢性疾病、神经官能症与脊椎的关联，创立了脊椎神经医学。他曾精辟地阐述：“……疾病，是因为神经系统受到了干扰——主要点是在脊椎神经出口的椎间孔，由于相邻脊椎的轻度移位压迫神经所致”。
我们的大脑由头盖骨保护着，而二十四节可活动的脊椎骨仅是靠韧带和肌肉拉伸固定的不稳定的“软立柱”结构，它还必须保护由椎间孔所穿出并分布于全身的脊椎神经系统。因此脊椎骨常常会由于坐、卧或工作姿势不当，用力不当、外力作用等原因，造成某节或某段脊椎偏移、错位、弯曲旋转，使得脊椎神经受到挤压，导致脑部与身体某部的讯号传导受阻，久而久之，所牵连的组织结构与器官便会产生失调的现象，各种病痛便由此而生，而影响全身健康。如：颈椎的脊髓神经障碍，能使面部器官异常、偏头痛、上肢痛酸麻；胸椎骨位不正，会患心脏病、糖尿病、肺功能失调、胃肠会出毛病；腰椎骨突出，就会发生脚、腿酸痛和生殖系统的问题；所谓“骨刺”，乃由于脊椎移位、扭曲、变形等原因导致椎间盘突出或骨缘增生的结果；坐骨神经痛，并非“坐骨”本身的病变，而是由于荐椎、尾椎、椎间盘的变形、移位、扭曲所引起。概括讲，头痛、脖子僵硬、肩胛酸痛、腰背酸痛、臂腿胀痛、手足麻木、关节痛、神经炎，是脊椎异常的八大信号。
简而言之，一个脊椎骨挺曲自然有优美正常弧度的人，就能保证神经系统正常运作，使其保持正常传递讯息的功能到身体内每一个系统、器官甚至於每个细胞，那麼依靠我们本身的免疫系统与自愈力，即能对抗大多数破坏健康的因子，拥有健康的体格—体力充沛、精神饱满、仪度不凡，所谓“脊椎健康百病消”。
由此可知脊椎锻炼的重要性。另外，人体的骨骼构造可以看作是一个以脊椎为中心的卸力系统，可以很好的避免身体活动时产生的反作用力对身体的伤害。不妨把身体想象成由若干弹簧棒构成的，如果弹簧过硬过脆或变形了，肯定就不能很好的减弱外力对关节和脊椎的伤害，所以人的柔韧性好就可以使身体顺畅的发力和很好的受力从而避免身体的损害。所以身体的柔韧性也很重要。
认识到这些后，我把自己练过的健身方式中所有与脊椎和柔韧性锻炼有关的动作总结出来，去粗取精，整理出了一套独有的以脊椎锻炼为核心的健身功法。我的这套功法是以意拳中的站桩和部分瑜珈动作为主干，加上佛家易筋经和道家调吸术的部分功法，以及瑜珈中的几个契合法构成的，可以整套锻炼也可以采用其中的个别功法有针对性的锻炼。这套功法以静功为主看似运动量很小---基本上没有挥汗如雨和气喘吁吁的时候，但实际上身体内部的运动强度很大，说的玄一点它调动了全身的骨骼、所有肌肉纤维、细胞、血液参与运动，使得心肺、肌肉、骨骼、筋腱不锻自炼，身体机能始终处于良性循环状态。
现代社会生活节奏快，生存压力大，现在还是男权社会，男性还是事业和家庭的栋梁，尤其三十多岁以上的男性为了家庭和事业常常是身心疲惫，没有闲暇去关注自身的健康更不用说有意识的锻炼了，而此时身体机能却处于衰退期，生理和心理上会出现亚健康状态，比如爬楼梯或干点重活就气喘吁吁、偶尔锻炼一次就感觉特累而且第二天恢复不过来、特别易怒、经常便秘或拉稀、有口臭、经常腰背疼痛、颈椎出问题、经常头痛、性生活质量下降（审美疲劳是一方面，主要还是力不从心）、经常脚跟疼、有时胃痛等等，这些都是身体发出的报警信号，如果此时不加以改变随着年龄的增长、身体机能进一步下降，早晚可能会出大问题。
我的这套功法是针对30岁以上的男性设计的，不需要任何器材，可随时随地的锻炼，功法的核心是围绕脊椎和筋腱锻炼，兼带腿部和关节，再配合一些呼吸和私秘部位地锻炼，功法的目的主要是保持和促进男性功能以及身体的其它机能，毋庸讳言也毋庸多言，男性生命力强弱的代表就是他的性功能（你可以不经常使用但你不能虚弱）。可以说，只要坚持练上一段时间，你就会收到意想不到的效果，成为一个精力旺盛健康的男性。
随着年龄的增长，越来越关注自身的健康，反复问自己：生命健康靠什么？我从小就讳疾忌医，而且现在的医药环境这么差—药价居高不下、假药劣药充斥、无良医生越来越多，我们普通老百姓简直是看不起病、不敢看病；买了保险又能怎么样？那些解释权在对方的格式条款和理赔规定，到出问题时能给你雪中送炭吗？甚至是能给你雪中送件棉衣吗？因此，自己的生命健康靠医生、靠药物、靠保险不行，只有靠自己，靠自己的免疫系统，这才是你的亲密爱人和坚强后盾。
怎样才能保证自己的免疫系统正常运作保持身体健康呢？靠健身、靠合理饮食、靠好的心态、靠正常的生活方式。这其中健身是尤为重要的。那怎样才是健身，怎样健身才是正确的呢？跑步、健美、打球等等不都是健身吗？没错，生命在于运动,活动就比不动强,但是没有掌握根本。
我经过这么多年健身对自身产生的效果和对大部分健身方式的体认，以及对生命健康方面资讯的涉猎，深刻认识到正确的健身方式应该是以脊椎锻炼为核心的。
脊椎是人体的支柱。它由7节颈椎、12节胸椎、5节腰椎和一个掌形的荐骨与尾骨联合组成，每一椎骨间有纤维质软骨—椎间盘作为缓冲，可以吸收脊椎运动时所发生的作用力。脊柱的中间呈管状，为脊椎神经的通道。脊椎神经经由脊髓管内发出，共31对（由上至下分成颈椎神经8对，胸椎神经12对，腰椎神经5对，骶椎神经5对，尾椎神经1对），上通大脑，把大脑所发出的讯号传递到四肢百骸和五脏六腑。
脊椎与脊椎神经有着密切的关系：人体的神经系统若按分布区域，可分成躯体神经及内脏神经两大系统。躯体神经分布于体表和运动系，如四肢及体表的肌肉；内脏神经由交感神经和副交感神经构成，分布于全身的内脏、血管、腺体。脊椎神经与人体各器官功能是否正常，与身体健康状况极为密切。人体的神经孔道都是交织在骨骼之间，每节椎体中都有一脊椎神经孔，因此只要有一条脊椎神经受压迫，不但会引起四肢体表疼痛，亦会引起内脏等器官的症状出现。
身体中所有重要的功能是被我们的大脑、脊椎与神经系统所支配，可以这样比喻：大脑象CPU，脊椎神经系统起着电路的作用，脊椎相当于管理电路传输讯号的主板。神经系统可以通过对免疫系统的影响来调节人体抵抗疾病的能力，影响人体的健康。流行欧美的脊椎神经医学的鼻祖—美国的大卫·帕尔默(D.D.Palmer)医师（D.D.Palmer），在1895年，根据人体脊椎骨和神经系统的原理，发现大部分慢性疾病、神经官能症与脊椎的关联，创立了脊椎神经医学。他曾精辟地阐述：“……疾病，是因为神经系统受到了干扰——主要点是在脊椎神经出口的椎间孔，由于相邻脊椎的轻度移位压迫神经所致”。
我们的大脑由头盖骨保护着，而二十四节可活动的脊椎骨仅是靠韧带和肌肉拉伸固定的不稳定的“软立柱”结构，它还必须保护由椎间孔所穿出并分布于全身的脊椎神经系统。因此脊椎骨常常会由于坐、卧或工作姿势不当，用力不当、外力作用等原因，造成某节或某段脊椎偏移、错位、弯曲旋转，使得脊椎神经受到挤压，导致脑部与身体某部的讯号传导受阻，久而久之，所牵连的组织结构与器官便会产生失调的现象，各种病痛便由此而生，而影响全身健康。如：颈椎的脊髓神经障碍，能使面部器官异常、偏头痛、上肢痛酸麻；胸椎骨位不正，会患心脏病、糖尿病、肺功能失调、胃肠会出毛病；腰椎骨突出，就会发生脚、腿酸痛和生殖系统的问题；所谓“骨刺”，乃由于脊椎移位、扭曲、变形等原因导致椎间盘突出或骨缘增生的结果；坐骨神经痛，并非“坐骨”本身的病变，而是由于荐椎、尾椎、椎间盘的变形、移位、扭曲所引起。概括讲，头痛、脖子僵硬、肩胛酸痛、腰背酸痛、臂腿胀痛、手足麻木、关节痛、神经炎，是脊椎异常的八大信号。
简而言之，一个脊椎骨挺曲自然有优美正常弧度的人，就能保证神经系统正常运作，使其保持正常传递讯息的功能到身体内每一个系统、器官甚至於每个细胞，那麼依靠我们本身的免疫系统与自愈力，即能对抗大多数破坏健康的因子，拥有健康的体格—体力充沛、精神饱满、仪度不凡，所谓“脊椎健康百病消”。
由此可知脊椎锻炼的重要性。另外，人体的骨骼构造可以看作是一个以脊椎为中心的卸力系统，可以很好的避免身体活动时产生的反作用力对身体的伤害。不妨把身体想象成由若干弹簧棒构成的，如果弹簧过硬过脆或变形了，肯定就不能很好的减弱外力对关节和脊椎的伤害，所以人的柔韧性好就可以使身体顺畅的发力和很好的受力从而避免身体的损害。所以身体的柔韧性也很重要。
认识到这些后，我把自己练过的健身方式中所有与脊椎和柔韧性锻炼有关的动作总结出来，去粗取精，整理出了一套独有的以脊椎锻炼为核心的健身功法。我的这套功法是以意拳中的站桩和部分瑜珈动作为主干，加上佛家易筋经和道家调吸术的部分功法，以及瑜珈中的几个契合法构成的，可以整套锻炼也可以采用其中的个别功法有针对性的锻炼。这套功法以静功为主看似运动量很小---基本上没有挥汗如雨和气喘吁吁的时候，但实际上身体内部的运动强度很大，说的玄一点它调动了全身的骨骼、所有肌肉纤维、细胞、血液参与运动，使得心肺、肌肉、骨骼、筋腱不锻自炼，身体机能始终处于良性循环状态。
现代社会生活节奏快，生存压力大，现在还是男权社会，男性还是事业和家庭的栋梁，尤其三十多岁以上的男性为了家庭和事业常常是身心疲惫，没有闲暇去关注自身的健康更不用说有意识的锻炼了，而此时身体机能却处于衰退期，生理和心理上会出现亚健康状态，比如爬楼梯或干点重活就气喘吁吁、偶尔锻炼一次就感觉特累而且第二天恢复不过来、特别易怒、经常便秘或拉稀、有口臭、经常腰背疼痛、颈椎出问题、经常头痛、性生活质量下降（审美疲劳是一方面，主要还是力不从心）、经常脚跟疼、有时胃痛等等，这些都是身体发出的报警信号，如果此时不加以改变随着年龄的增长、身体机能进一步下降，早晚可能会出大问题。
我的这套功法是针对30岁以上的男性设计的，不需要任何器材，可随时随地的锻炼，功法的核心是围绕脊椎和筋腱锻炼，兼带腿部和关节，再配合一些呼吸和私秘部位地锻炼，功法的目的主要是保持和促进男性功能以及身体的其它机能，毋庸讳言也毋庸多言，男性生命力强弱的代表就是他的性功能（你可以不经常使用但你不能虚弱）。可以说，只要坚持练上一段时间，你就会收到意想不到的效果，成为一个精力旺盛健康的男性。
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