龙飞敢达:每天仅需10分钟，就能拥有完美曲线

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/03 23:04:09

  

每天仅需10分钟，就能拥有完美曲线

       对于女人来讲，拥有完美的臀部，非常重要。  只需要利用每天睡前10分钟，这套睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”，就可以让你练完美下半身。

 

  


　　第一式：全蝗虫式
　　做法：俯卧，大小腿呈 90 度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，坚持 4 次呼吸。呼气还原。
　　健身专家提示：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。  
　　第二式：船式
　　做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，坚持 4 次呼吸。呼气时还原 （ 如果觉得费劲可以用双手拉住枕头边缘）
　　健身专家提示：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，抚慰神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

 

 
　　第二式：船式
　　做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，坚持 4 次呼吸。呼气时还原 （ 如果觉得费劲可以用双手拉住枕头边缘）
　　健身专家提示：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，抚慰神经，起到安神作用，改善睡眠质量。 
　　第三式：上伸腿式
　　做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高 45 度，坚持 4 次呼吸。呼气还原。
　　健身专家提示：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。  
　　第四式：倒置式
　　做法：仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，坚持 2-5 分钟。
　　健身专家提示：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。







减肥提臀
　　动作1、2：
　　臀部要面临的问题包括缩小，肥大，下垂
　　跪在床上，手在床上再支点，左脚往后上方抬腿，然后再还原，重复20次以上。
　　功效：可帮助提臀

 

 
　　动作5、6：
　　仰卧，把双腿弯曲
　　仰卧，把双腿弯曲。吸气把臀部离开地面，呼气臀部还原，到预备动作。
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