九乡新闻网龙湖双珑原著北京院子:多补钙不如少丢钙
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 12:17:54
总补钙怎么还缺钙
对于中老年人来说，光补钙是无法防治骨质疏松的。人在35岁前，骨骼中的“骨形成”多于“骨丢失”；45岁以后，“骨形成”少于“骨丢失”，就像一个沙漏，体内的钙漏掉的永远比倒进去的多。所以，中老年人要想不缺钙，重点应该防止“骨丢失”。
是什么偷走了我们的钙
吸烟 一项长达16年的双胞胎跟踪研究表明：吸烟的人骨钙流失率比不吸烟的人高出44％。
饮酒 饮酒会使体内的钙从尿中排出。每天喝150毫升酒的男人，骨钙流失率比不喝酒的人高41％。
口重 喜欢吃较咸的食物，俗称“口重”。口越重，钙的消耗就越大。因为肾脏每天会将过多的钠随尿液排到体外，每排泄1000毫克钠的同时要损耗26毫克的钙。所以，少吃盐就等于多补钙了。
不吃钙片的补钙法
每周一次无盐餐 定期吃一顿没有食盐的午餐或者晚餐，会给健康带来许多意想不到的好处。
运动是补钙的最好方法 运动可刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用，从而达到防止骨质疏松的目的。
每天晒太阳30分钟 老年人应常到户外走走，除活动筋骨外，还可接触阳光，促进皮肤合成维生素D，改善肠道对钙的吸收，进而减少骨质的丢失。选择紫外线照射不是特别强烈的时间，每天要保证晒太阳30分钟。