龙之信条高级灯笼:巧妙走路也能快速燃脂减肥----MSN

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/03 17:15:47

别以为减肥就得累得要死，饿得要死，其实很简单的，只要我们走走路，你就能轻松的瘦下来哦！来试试这个一日快速燃脂减肥方法吧！

大多数人平均每天要走5000步，如果你没有健身的习惯，那么每天多走5000步，也可以起到健身的效果。一般我们5分钟内可以走500步，你也可以在走路的时候带一块计步器来控制健身量。以下提供1日走步燃脂时间表，还有25分钟午间走步塑形表供你参考。

早间练习

计划表：

早间练习：早起喝杯水之后，你可以在家的附近慢走5分钟，然后再爬2分钟的楼梯。

运动量：7分钟内700步。


    上午练习：如果坐车去公司，可以提前一个站点下车。

运动量：10分钟内走1000步。

午间练习：午饭过后在公司附近走一圈。

运动量：15分钟内1500步。

整理房间时的练习：不仅房间干净了，你的健身任务也完成了。

运动量：5分钟内500步。


    晚饭后练习：带着宠物或和朋友一块出来散步。

运动量：15分钟内1500步。

午间塑形

这组简短的午间练习能加速你的心跳、迅速燃烧多余脂肪，而且也不用特意换运动衣服，因此适合在公司上班的你每天练习。

练习时间：25分钟。

热量燃烧：200卡。

计划表：

0-3分钟：原地单脚绕踝各10次。双手叉腰，两脚分开与肩同宽，顺、逆时针扭腰各5圈。顺、逆时针绕臂各5圈。

3-5分钟：缓步行走练习，但是注意步伐不要太小。运动强度：3-4。

5-23分钟：提高行走速度，运动强度达到6-7，此时你体内的脂肪在迅速燃烧。注意快速行走时为了保证正常的呼吸和氧气的足够摄入，手臂应该配合前后摆动，摆臂的幅度不能太小，手臂要挥到胸前的高度。

23-25分钟：将行走的速度降低到每小时3.5-4.0公里，运动强度：3-4。

巧妙走路也能快速燃脂减肥----MSN 掌握七个要领 走路也能减肥 掌握七个要领 走路也能减肥(图 走路也可以让你快速瘦身？ 喝茶也能减肥 石头也能走路哭泣 世界各国怪石之谜 不吃药也快速减肥的30 不吃药也快速减肥法 快速走路强力燃脂 7法则重塑曲线告别水桶腰 【能帮助提高减肥成功功效快速减肥的食物】 高热量食物 也能减肥？ 看着电视也能简略减肥 蜂蜜+白醋 不用节食也能减肥 蜂蜜+白醋不用节食也能减肥 8大减肥绝招 洗脚也能减肥 不吃药也快速减肥的30大法 不吃药也快速减肥的30大法0 不吃药也快速减肥的30大法 20种快速燃脂食物 轻松减肥 8类减肥食品 加速代谢快速燃脂 【图】 走路减肥多远效果好 夏季燃脂快速减肥有7式 运动就能瘦（呵呵，减肥~~） 你自己也能快速治疗打呼噜 （试试吧） 在Excel中不需公式也能进行快速计算Excel