鼠猫展昭被强x:六大护心法则：每天运动30分钟防心脏病发作

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/05/01 11:41:45

　　据世界卫生组织估计，全球每3个病亡者中，就有一个死于心血管疾病。预计到2030年，全球每年死于心血管疾病的人口将达到2400万，而且心血管疾病的“年轻化”趋势越演越烈。

　　因此，年轻父母从小就要注意培养孩子的低盐、低脂饮食习惯。人们若能牢记以下六条“护心法则”，则能有效预防心脑血管疾病的发生。

　　1.健康、低盐饮食多吃新鲜蔬菜和水果，避免摄入饱和脂肪。血液里过多的“坏脂肪”，

　　如同水管里的水垢，会不断沉积在血管壁上，阻塞血管。

　　2.严格戒烟，适量饮酒，控制体重戒烟后一年，冠心病的发作风险将下降一半，吸烟的不良影响将持续多年。

　　3.保持乐观、平和、积极的心态，学会减压、放松避免过度疲劳及熬夜。研究证实：抑郁和慢性压力都与心血管疾病发病密切相关。

　　4.进行规律、适当的体育锻炼每天30分钟的身体活动就可以预防心脏病发作。

　　5.控制高血压、糖尿病等基础病高血压会加重心脏的工作负担，一个常年超负荷劳动的人，总会提前衰老，心脏也一样。

　　6.定期体检到专业医疗机构体检，了解自己的身体状况，如血压、胆固醇和血糖水平、腰围、体重指数(BMI)等。

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　　心脏年龄的加减法

　　可能导致心脏病的危险因素有：高胆固醇血症、吸烟、糖尿病、高血压、腹型肥胖、缺乏运动、饮食缺乏蔬菜水果、精神紧张、心血管病家族史等。

　　若您有以上危险因素中的一条，“加10分”；若您没有这些问题或者已经将其控制，则是一个减法。

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