黑魂3dlc什么时候出:脱胎换骨全套塑身
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/29 21:36:27
脱胎换骨全套塑身 来源:网妖 时间:2005年11月26日
我曾是校园里有名的“骨感美人”,所以,从不忌讳大吃大喝,也从不做运动,每天还背着那些艰难减肥的同学们偷笑,以为减肥这样的事永远“与己无关”。
结果,30岁后,脂肪竟不知不觉一天天见“长”地偷袭我。待那次同学聚会,我方如梦初醒。当时,几个多年不见的老同学见了我,都纷纷露出惊奇的目光:“天啦,你是……?”大家怕我伤心,自然后面的话吞到肚里去了,但从他们的目光中,我读到了那句潜台词——“你发成这样了?”我终于明白:“女人一过三十,就要开始对自己的身体负责。”
于是,第二天,我就来到位于武汉广场七楼的黄河女子健身俱乐部,花3000多元办了一张健身年卡,这一天是我38岁生日。
私人教练量身定作
在体能测评室,教练检查了我的身体状况。我原以为只是体重超标,没想到测出了一系列“毛病”:肩周炎、肩部宽厚、颈部骨节肥大、肩胛骨有点变形,教练说是因为我长期在电脑前工作的缘故。
根据我的体能状况,教练为我制订了一个个人训练计划:每周三次,每次两小时,包括有氧操、器械、形体训练。
1周计划
Monday 针对臀部和腹部
(1)先做20分钟热身,在跑步机上跑步40分钟或踩脚踏车;
(2)练下蹲:身体往后坐,大腿与地面平行,双臂垂直伸向前方,反复做20次。
(3)45分钟的有氧健身操。
Wednesday 针对背部和肩部
(1)先做20分钟热身,每只手拿3磅重的哑铃跳跃25次。
(2)举杠铃20次,每五个为一组,每做完一组杠铃重量增加3公斤。
(3)30次肩膀按压:保持站立姿势,由教练往肩上压杠铃。
(4)45分钟的杠铃操。
Sunday 针对大腿、手臂和整个身型
(1)20分钟的热身,平躺,在牵引器上用双脚做牵引动作。共做三组,每组15个,左右腿轮换。
(2)20次手臂提升:用肌肉挺举器循环做四组,每组15个。
(3)把划船器的力度调到最大,拉船四组,每组20个。
(4)一个小时的垫上形体操,塑造身段。
我曾是校园里有名的“骨感美人”,所以,从不忌讳大吃大喝,也从不做运动,每天还背着那些艰难减肥的同学们偷笑,以为减肥这样的事永远“与己无关”。
结果,30岁后,脂肪竟不知不觉一天天见“长”地偷袭我。待那次同学聚会,我方如梦初醒。当时,几个多年不见的老同学见了我,都纷纷露出惊奇的目光:“天啦,你是……?”大家怕我伤心,自然后面的话吞到肚里去了,但从他们的目光中,我读到了那句潜台词——“你发成这样了?”我终于明白:“女人一过三十,就要开始对自己的身体负责。”
于是,第二天,我就来到位于武汉广场七楼的黄河女子健身俱乐部,花3000多元办了一张健身年卡,这一天是我38岁生日。
私人教练量身定作
在体能测评室,教练检查了我的身体状况。我原以为只是体重超标,没想到测出了一系列“毛病”:肩周炎、肩部宽厚、颈部骨节肥大、肩胛骨有点变形,教练说是因为我长期在电脑前工作的缘故。
根据我的体能状况,教练为我制订了一个个人训练计划:每周三次,每次两小时,包括有氧操、器械、形体训练。
1周计划
Monday 针对臀部和腹部
(1)先做20分钟热身,在跑步机上跑步40分钟或踩脚踏车;
(2)练下蹲:身体往后坐,大腿与地面平行,双臂垂直伸向前方,反复做20次。
(3)45分钟的有氧健身操。
Wednesday 针对背部和肩部
(1)先做20分钟热身,每只手拿3磅重的哑铃跳跃25次。
(2)举杠铃20次,每五个为一组,每做完一组杠铃重量增加3公斤。
(3)30次肩膀按压:保持站立姿势,由教练往肩上压杠铃。
(4)45分钟的杠铃操。
Sunday 针对大腿、手臂和整个身型
(1)20分钟的热身,平躺,在牵引器上用双脚做牵引动作。共做三组,每组15个,左右腿轮换。
(2)20次手臂提升:用肌肉挺举器循环做四组,每组15个。
(3)把划船器的力度调到最大,拉船四组,每组20个。
(4)一个小时的垫上形体操,塑造身段。
脱胎换骨全套塑身
浴火 脱胎换骨
“脱胎换骨”与“延安整风”..
成功者必须脱胎换骨
脱胎换骨的软壳蟹
【引用】好习惯脱胎换骨
脱胎换骨“神仙蛋”
“脱胎换骨”与“延安整风”
十招让你的Powerpoint脱胎换骨
十招让你的powerpoint脱胎换骨
十大美肤"抗皱"秘计让你脱胎换骨
中国少年在美国军校脱胎换骨
十大美肤抗皱秘计让你脱胎换骨
七个抗皱秘技让皮肤脱胎换骨
新型俄军将脱胎换骨 - 戴旭
两个“脱胎换骨”的流行词
十万大头就能脱胎换骨!
七天一小变,52周脱胎换骨
让有源音箱脱胎换骨的秘诀
十招让你的Powerpoint脱胎换骨(上)
十招让你的Powerpoint脱胎换骨(上)
孔杰在一年之内脱胎换骨
教练老公让李娜脱胎换骨(转载)
脱胎换骨的中国邮市(黄兴跃)