黑欧泊多少一克拉:山东卫视大成拳养生讲稿

       上周末，我陪同胥荣东老师应山东卫视养生栏目之约，在济南山东电视台拍摄大成拳养生栏目。胥荣东老师完全不用讲稿，自由发挥从《黄帝内经》开始讲起：“上古有真人者，提携天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时。此既为养生修炼之基!为医之根本!养治结合，淳德合道，和于阴阳，调于四时，去世离俗，积精全神，游行于天地之间，视听八达之外，益寿而强也!”------- 胥荣东老师边讲边演示，从大成拳的基本练法：包括有站桩，试力，摩擦步，发力，试力，试声，推手和实作等七种锻炼方法，另外还讲演了五行拳及综合练习方法。整整二天的拍摄加班加点，胥老师将大成拳养生从佛道儒及中医角度，从“独立守神、肌肉若一”的修养锻炼，以神意修炼为主旨，侃侃而谈，旁征博引，谈古论今，娓娓道来，博得了养生栏目组全体人员的不断喝彩！胥荣东老师多年来将大成拳养生功法与针道相结合形成了具备完整体系的内功针刺法。极力推广大成拳养生及内功针刺法的临床应用，取得了很好的疗效，博得了国内外医界、养生界及武术界业内人士的好评和赞誉！

      附录 胥荣东简介：胥荣东，男，1962年生，河北省宽城县人，1984年毕业于北京中医药大学中医系。现为中日友好医院针灸科主任医师，日本关西气功协会指导顾问，中国大成拳研究会常务理事、副会长，曾担任外交部和卫生部派遣的援外国家医疗小组专家，担任北京中医药大学研究生班及北京大学医学院本科班的针灸学授课任务。已发表武术、养生、气功、针灸文章及论文五十余篇，著作有人民军医出版社出版的《大成拳养生功法》，宗教文化出版社出版的《禅拳合一的中国武术——大成拳》（均已再版）。近年来，根据《黄帝内经》理论及针灸前辈教诲，将大成拳内功与针刺手法相结合，倡导内功针刺术，取得了较好的疗较。受医院及国家派遣，曾先后到过日本、欧洲及西亚地区的一些国家，为针灸医学赢得了国际声誉，并受到有关部门的表彰。业余爱好：收藏甲骨、汉简、高古玉（红山古玉）及宋元明瓷器。

       附录    大成拳养生山东卫视养生栏目拍摄之前讲稿：(连接 胥老师博客读拍摄现场录音文字http://i.cn.yahoo.com/xurd ）

       3、大家好！在上期的节目中，我们共同学习了大成拳养生功法中的四种正步站桩功，分别是浑元桩、托球桩、扶球桩、按球桩。今天我们继续学习另外几种正步站桩功。上次，我们介绍了如何放松，接下来我们来学习一下，在站桩过程中，如何用意念来放松。这对身体有疾患的人非常有好处。 站桩过程中，学会用意念诱导全身，使之达到放松和入静的状态。或想着身处青山绿水，欣赏着周围的芳草香花，呼吸着新鲜的空气，静听着周围的风声，小鸟叫声。或想着自己站立在草原之中，周围草色青青，炊烟缕缕，“天苍苍，野茫茫，风吹草低现牛羊”。或想着正在浴于温水之内，十分舒适自在。或者感觉有些微醉，正所谓“绵绵觉如醉，悠悠水中浴”。像高血压的病人，就可以意想自己站立在山间小溪中，清水从足面上轻轻淌过，清风徐来，凉爽宜人，心旷神怡。意念宜在身体的下部，不宜意想头顶上部。而像有颈椎病的朋友则可以意想着头顶被悬挂在树梢上，自身有种凌空悬起，浮在空中这样的感觉。或者想像着淋浴时水从头顶流下，体会水从颈部流过的感觉。当然，也不可执着某种意念，最好在似有若无中细细体会。另外，表情也要放松，面部似笑非笑，双眼呈垂帘状，以目视自己的下眼皮，可使大脑皮层的紧张状态得以解除，杂念不易起，进而促进身心放松。亦可以什么都不想，让大脑完全放松。　 好了，现在我们来学习正步站桩功法的另外几种桩法：推球桩、休息桩、预备桩和插袋桩。（演示）第五是推球桩，姿势及要领与上期节目中浑元桩一样，不同的地方在于，翻转掌心向外，手指分开，意想着双手各向外推动水中一个极大的木球，感觉球被轻微推动。但是这种意念不要太用力执着，全身松和，全身的力量完整圆和。第六是休息桩，依浑元桩站立，只是双手背贴放于腰际边，全身放松而不懈，紧而不僵，感觉好像有困倦之意。双目微微闭上，口微微张开。这种功法一般可以作为上述桩法练习以后比较劳累的情况作休息而用。第七是预备桩，周身要领同浑元桩，只是双手由上放下，由自然松垂而微策向身体两侧开展，距自身约半尺，手指自然分开并弯曲，双肘关节亦有微屈之意，一般是作为一个桩法练习完毕再练另一个桩法过渡使用的，或者用于练功前的准备阶段。第八是插袋桩：周身要领同上，只是双手拇指插放于下衣口袋中，周身自然松和。一般作为不宜公开练功的场合，外人看不出我在站桩。比如大家候车的时候，或者等人的闲暇时间，都可以练功。以上七种正步桩法，均可以根据自己的习惯和喜好来选择，浑元桩是正步桩法所有桩法的基础，可以从浑元桩开始练习。不知我讲的要领你们都记住了吗？你想每天都精力充沛吗？你想体验内心的平静与幸福吗？ 每天坚持锻炼大成拳养生功法，可以让您如愿以偿。好了，我们这期节目就到这里，下期再见！

        4、大家好，我们又见面了。前几期节目呢，我们一起学习了大成拳养生功法中的八种正步站桩功法。今天我将会带领大家一起学习大成拳养生功法的斜步桩法。分别是矛盾桩、托球桩、扶球桩、按球桩、推球桩、抓球桩、握鸟桩、托婴桩、伏虎桩、降龙桩、金鸡独立桩、子午桩。 下面我们先来学习斜步桩的前四种桩法：矛盾桩、托球桩、扶球桩、按球桩。有了正步站桩功法的基础，相信大家学起来会很快。因为有些要领都是相同的。（边说边演示）第一是矛盾桩：是所有斜步桩法的基础。此桩的含义是：前手如矛，后手似盾，前手浑厚坚实，后手无物不摧。因为斜步桩法中，因双脚的位置不再是平行站立，引起了身体重心、周身各部位的相互间位置等各种力量的复杂变化，与正步桩比较，产生了很多新的预先，学者应该从这些复杂的矛盾中，寻找新的平衡，进行解决矛盾，达到新的高度。（演示）首先立站好，平心静气，伸出左脚呈稍息状，然后右脚跟稍向外扭，两脚成半丁字、半八字状，谓之丁八步。左脚虽着地，但足跟应虚起，左膝有前顶上提之意。右胯则有后掖内裹之势，臀部似坐非坐，双膝微屈，头顶项竖，全身中正放松。抬起左臂成半圆形，手指分开并自然弯曲，掌心向后，高与肩平。右臂置于体侧，自然弯曲，手指分开并如握球状，掌心朝右侧身体，高度略低于肩，双手相距约一尺左右。目光从左手腕附近向前平视，神光内敛，漠然视之，不可闭目。前足虚，后足实，身体重量前三后七。王选杰先生有诗云：“前后丁八步，两臂如抱婴，虚灵挺拔立，意紧形要松”。第二是托球桩：依矛盾桩站好，周身松和，变成双手掌相对，手指微曲，略低于肩，距身一尺余，并有上托之意，意想着双手共托着一个球，全身不可用任何的拙力，头顶项竖，目光远虑，神意如同如临大敌之感。第三是扶球桩：依矛盾桩站好，只是将双手变成掌心向下，略低于肩，手指分开并前指，好像能容纳一个球，意想着双手各扶水中的木球，并体会到水的浮力。第四是按球桩：依矛盾桩站好，然后双手放低，约与脐平，各置于身体之前外侧，五指分开并微曲，指尖向前，好像按着水中之大木球，周身有松腾凌起、挺拔向上之意，双脚好像离开地面，周身松和自然。有的观众朋友向我反应说，练功时怎么一点都静不下来，越想静，反而大脑里想好多杂事呢？对于初练大成拳的人，会出现不容易入静的现象，越想入静，杂念却越多，这是因为我们平时都太紧张了，生活、学习、工作的节奏太快，精神太过于执着自已，身体和心情不容易平静。大脑就像一杯旋转的浊水，虽然看不到有污染的物质，但根本得不到休息和放松。当一站桩时，水慢慢停止运动，安静下来，脑中的杂念反而会清晰起来。你才发现自己的身心“产生”了很多杂念。其实这些杂念原先就存在，只不过我们不自知而已。所以刚开始时，我们的精神意念不宜过多放于自身，应把精神放于自身之外，对于脑中产生的各种杂念，可以不去管它，任它来任它走，慢慢地，当心灵真正静下来以后，进入一种忘我的境界，杂念自然就会减少。 今天我们就学到这里，下期节目会继续介绍斜步桩法。你想每天都精力充沛吗？你想体验内心的平静与幸福吗？ 每天坚持锻炼大成拳养生功法，可以让您如愿以偿！下期节目再见！

       5、大家好！上期节目我们一起学习了四种，分别是矛盾桩、托球桩、扶球桩、按球桩。今天我们一起来继续学习大成拳养生功法中的其他四种斜步桩法。分别是推球桩、抓球桩、握鸟桩、托婴桩。 （演示）：第五是推球桩——《大成拳养生功法》P108 第六是抓球桩——P111 第七是握鸟桩——P111 第八是托婴桩——P113 大成拳养生功法，与一般的养生气功有着许多共同之处，但同时又有自己的特点，不仅养生效果卓著，还可为技击功法打下基础。在一般的养生气功中，或者内家拳法中，有的只重形体的训练，有的注重套路的训练，有的则注重意念的练习。在动静方面，有的重视动功，有的重视静功。大成拳是神、形、意、力、气、法并重，养、练、用相统一，要求做到神不外溢，意不露形，形不破体，力不出尖，气贯周身，法合自然。在功法特点上，则是要做到以下三点：第一，动静相兼；第二，松紧适度；第三，松静自然。此外，站桩过程中，要注意“四容五要”。什么是四容？四容是头直、目正、神庄、声静。什么是五要？五要是恭、慎、意、切、和。意思是，我们对人对事都要恭敬谨慎，意思周密切实，任何事不说硬话，不作软事，这是练功者内心和外貌应具备的练功条件，“但求神意足，不求形骸似”。从个人意念来说，心地应具善意，最好是以子女的行为，父母的心肠对人，这样才是练功应有的要义。好了，今天就学到这里，下期节目我们继续学习斜步桩法的最后四种桩法。大家有什么问题可以播打节目热线。你想每天都精力充沛吗？你想体验内心的平静与幸福吗？ 每天坚持锻炼大成拳养生功法，可以让您如愿以偿！我们下期节目再见！

       6、 大家好，我们又见面了！前面我们共同学习了斜步桩法的八种桩法，还记得有哪些吗？分别是矛盾桩、托球桩、扶球桩、按球桩、推球桩、抓球桩、握鸟桩、托婴桩。今天我们来继续学习斜步桩法的最后四种桩法，分别是伏虎桩、降龙桩、金鸡独立桩、子午桩。 (演示)第九是伏虎桩——P113、P114 第十是降龙桩——P114 第十一是金鸡独立桩——P114、P116 最后一个是子午桩——P116 到现在为止，所有的斜步站桩功法就全部学习完了。（稍微总结）观众朋友们通过站桩练功，可能会出现哪些常见的现象呢？这也是因人而宜的。大体有下面几种： 1、酸麻感。（这是初期最常见的一种正常反应。随着练功时间的推移，酸麻部位也会有所变化。一般初在手指，逐渐在脚、腿、肩、背等处也会出现这种感觉。这是由于站桩时毛细血管扩张、血液循环通畅、血流加快所引起的。） 2、胀痛感：（站桩后的一二周内，腿、膝、腰、肋、肩、颈等处，会发生程度不同的胀痛感和全身疲劳感。两三周内即可消失。身体局部受过伤或开过刀的人，站桩后疤痕处可能发生瞬间的疼痛，称为旧伤口反应。还有一种病灶部反应，如神经衰弱者出现头痛；胃肠疾病者出现肚子痛；关节炎患者出现关节部肿胀疼痛；甲状腺肿大者颈部出现针刺样感觉等。这些反应一般能在5—10内消失。这是好现象。说明站桩引起的机体生理活动的剧烈变化，使新陈代谢发生改变。） 3、温热感：每次站桩时间超过20分钟时，全身会出现温热感，再进一步就会出汗。达到这样的程度，全身会感到特别轻松舒畅。 4、振颤感：（稳定的姿势，需要四肢肌肉做持久性收缩无能无力。因此，随着站桩时间的延长，工作着的肌肉群会产生不同程度的颤抖现象。经过一段时间的锻炼之后，由于肌肉耐劳力和神经系统控制能力的增强，会好转。） 5、舒畅感：（练功到一定程度后，由于大脑皮层抑制作用的增强，新陈代谢等一系列生理活动得到改善，身体内部产生一种特别舒畅的感觉。头脑清楚、精神振奋，四肢有力，全身轻松。） 6、不同感：（有些人在练功进程中，可出现身体左右高低不同的感觉，如左右手及左右肩的高低不同感，还有部分人在练功进程中出现半身发凉、半身发热。或者半身汗出的感觉。此乃机体本身一直处于经络失和状态，左右侧气血运行失于平衡均整，但平素难以发觉。当练功之后，机体就变得敏感起来，有了不同的感觉，再经过一段时间的练功，则经络气血日趋调和，这种不同感会随之消失。 此外，还有流眼泪，打哈欠，饱嗝、腹鸣放矢气等现象，都是练功过程中的好现象，身体功能恢复正常后会自然消失。 下期节目我们会继续学习站桩功中的卧式、坐式。你想每天都精力充沛吗？你想体验内心的平静与幸福吗？ 每天坚持锻炼大成拳养生功法，可以让您如愿以偿！我们下期节目再见！

      7、 大家好！前几期的节目中，我们一起学习了站桩功的正步桩法和斜步桩法。相信大家对站桩已经有了一些认识和体会。身体较好的可以直接练习站桩，但为了虚弱病人的需要，大成拳还有包括坐、卧式功法。卧式功法适合身体衰弱和失眠者卧床练习。坐式适合身体较弱者和知识分子练习，可作站式的辅助。（演示）坐式：端坐扶球式、抱球式、托球式——P117 卧式：仰卧抱球式、休息式、侧卧休息式——P119 为什么大成拳养生功法也适合身体虚弱的人锻炼呢？人体就像一棵大树，要先长树根，树干，再长枝叶。内脏器官是树根，是根本，只有内脏健康，功能相互协调，才会生长出茂密的树干树叶，身体有足够的气血以供人体的各种生理和心理活动。西方那种锻炼健身方式，像跑步机啊，举哑铃啊，大多数是依靠器械，强调锻炼肌肉和力量，身体强壮的人可以这样选择这样的锻炼方式，但是身体较弱的人就不太适合，有时反而会加重身体的负担，引发或加重各种疾病。所以很多身体虚弱的人会因没有适合锻炼方法而苦恼。大成拳养生功法，与西方那种健身锻炼的运动方式很不一样。它有独特的优势，它非常注重精神意志的锻炼，人体本能的培养和提高。所以不管身体强壮或是虚弱，均可根据自己的情况锻炼，都可以起到很好的养生祛病，强壮身体的作用。最后站桩应注意哪此问题呢：第一，练功前，应宽衣松带，不宜穿紧身衣裤，以宽松舒适服装为好，同时取下手表眼镜等物，并排除大小便。第二，站桩时不可过饥或过饱。（一般饭前饭后一小时不宜站桩。以免发生低血糖反应及影响胃肠的消化，并且避免不适感。）第三，练功环境的选择。（应在空气清新，安静优美之处。“有水有树更相宜”。《黄帝内经》中“呼吸精气”即是此意。）第四，练功时应注意循序渐进，不可急于求成，过犹不及。（以“留有余兴，留有余力”为度。但同时又应该持之以恒，不可一曝十寒。练功时间的安排因人而异，一般身体较好的，可以十分钟开始，身体较差的，可从五分钟开始，然后逐渐延长。时间的延长，可以是渐进的（如从五分钟延长到六～七分钟），也可以是跳跃的（如从十分钟延长到二十分钟）。练功次数每天可进行二~三次，多不过五次。就像琴弦一样，不能太紧或太松，练功也一样）第五，身体虚弱者，站桩时不要闭眼。（如每次练功在20分钟以上，并感到舒适，可以自然地闭上眼睛。如果闭眼感到头晕或站不稳，就不要勉强）第六，练功结束。（应慢慢直起两腿，轻轻放下两手，原地休息或稍微活动，待四肢的酸麻胀痛反应逐渐消失后再离开原地） 站桩功法就讲到这里，从下期节目开始，我们一起学习第二部分——试力。你想每天都精力充沛吗？你想体验内心的平静与幸福吗？ 每天坚持锻炼大成拳养生功法，可以让您如愿以偿！我们下期节目再见！

        8、 大家好！从这期节目开始，我们一起学习大成拳养生功法的第二部分——试力。大家会问，什么叫试力呢？试力，是试验体会自身的力量是否浑圆均整，并在运动中随时弥补其不足的训练方法，是大成拳养生功法的动功部分。具体而言，试力是通过肢体在一定范围内的移动，将桩功的范围扩大化。即在符合桩功要领的前提下，在运动中保持其均整之力，并体会肢体在空间各种位置下，是否均能做到舒适得力，协调自如。从养生角度讲，可做到“动静结合”、“内外兼修”、“形神并练”。桩功要求外静内功，静中求动，动静相兼。但只有配合试力练习。动静相兼的效果才理想。因此，当桩功有一定基础之后，则可进行试力练习。试力练习，在最初阶段应以手足运动为主，再进一步则应知道试力并不是手足局部运动，应是动一处牵全身，一动无有不动，“上欲动下相随，下欲动上自领。”与桩法相同，试力时也需要周身放松，用意不用力，也不可松懈，精神要集中。试力也分成好几种，我们着重学习钩锉试力、揉球试力、荡浆试力三种。（演示）P122——P130 关于试力的要领，初练时可稍快，当有一定基础之后，则应尽量放慢练习速度。慢优于快，缓优于急，这样才能体会到动中之静的无穷乐趣。我们下期节目再见！

       9、 大家好，上期节目我们学习了试力部分，今天我们一起来继续学习大成拳养生功法的第三部分——步法。大成拳的步法有多种，但从实质上讲，步法就是下肢的试力，故而其要领与试力有诸多共同之处，主要体会迈步之时下肢与大气所产生的摩擦力。这里主要介绍摩擦步。 这是大成拳最基本的步法。有几种练法。我们这里主要介绍扶木摩擦步。周身要领为：头顶项竖，臀部似坐，含胸拔背，气静神怡，精神舒放，小腹松圆，虚腋撑肘。首先以丁八步站立，立足在前，右足在后，双膝微屈。然后将自身重心移至左胯部，（P140——141）

       10、 大家好，今天我们来学习大成拳养生功法中的第四部分——试声。这是大成拳独特的练功方法。试为试验和体会之意，声则是指声音。 （演示）练习大成拳试声，应以练习六字诀作为基础。六字诀属于呼吸导引治疗方法。即用六种气来治病，可起到健身祛病的作用。一吹、二呼、三嘻、四呵、五嘘、六口四。并配有歌诀：“心配属呵肾属吹，脾呼肺口四圣皆知，肝脏热来嘘字治，三焦壅热但言嘻”。等六字诀有一定基础之后，便可作试声练习。（演示）P151——152 大家可不要小瞧试声，试声为补充试力不足而设，使周身之力更加圆整，同时也可固护人体的正气，通过声波之鼓荡，激发人体的潜在功能，促进气血运行，有着独特的养生效果。所以大家一定要好好练习，就先从六字诀开始吧。

       11、 大家好，我们今天来学习大成拳养生功法的最后一个部分——推手。推手又叫揉手、搭手、打手，是中国武术独有的训练方法。包括单推手与双推手两部分。它是由站桩、试力、步法等基础训练向实作的过渡阶段。大成拳的推手练习，必须要桩功、试力及步法练习有了相当基础之后，周身上下协调一致，才能进行推手练习。大成拳养生性推手，有如下一些要领（演示）P153——首先要做到守中用中，间架得当。守中是指护住身体的中线部位，使之不为对方利用。用中就是指控制对方的中线，从而控制对方的重心。要做到守中用中，则自身必须有一定的间架，双手不论如何动作，总要有一手护住自身之中线，同时控制对方的中线，要求自身“腋半虚，臀半圆”，肩撑肘横，头顶项竖，胸部微含，小腹常圆。万变不离浑元桩及矛盾桩的间架。身形中正，肩胯要活，不要求且避免腰部的活动。在推手过程中，不能丢开对方不管，随意撤回。也不要用僵力顶住对方不让进入。（演示）单推手P156 双推手P158 推手部分就介绍到这里，下其节目我们会介绍一下大成拳养生功法对各种常见疾病的治疗效果。欢迎大家到时收看！

       12、 大家好，通过前几期的节目，我们已经学习了大成拳养生功法的站桩、试力、步法、发声及推手部分。大家在平时练习了吗？ 大成拳养生功法，能够有效调节神经机能，调整呼吸，增强血液循环和新陈代谢的作用，提高人体对疾病的抵抗能力，因而对神经系统、肌肉系统等，以及新陈代谢各方面的病症，特别是急性转为慢性的病症，都有良好的疗效。据调查研究表明，大成拳养生功法对下列一些慢性疾病的治疗有好处：慢性支气管炎、慢性胃肠病、慢性肝炎、心脏病、高血压、神经衰弱病、慢性风湿性与类风湿性关节炎；全身多发性脂肪瘤、甲状腺肿大症、腱鞘炎等。下面根据过去积累的一些资料，简要地介绍一下大成拳养生功对人体各系统疾病的作用及疗效。因条件和时间有限，这里介绍的情况难免有片面不妥之处，而且只是个别病例，尚不能充分说明养生功法的疗效，提出来供大家参考。 1、对呼吸系统疾病的治疗：对于消除呼吸器官局部瘀血现象，增加肺活量以及调整全身的血液循环都有作用。故而对呼吸急促困难、咳嗽咯痰，打鼾均有一定的缓解和改善，对儿童支气管喘息也有疗效。可适当举例 2、对消化系统疾病的治疗：练功时的腹式呼吸可一方面对胃肠直接进行机械性的压迫按摩作用，另一方面，又可腹压发生变化，促进胃肠的蠕动。因此，对增强消化器官的功能有一定作用。很多胃肠疾病患者，练习站桩一两周后，临床症状发送，食欲增加，消化机能良好。经过一段时间的练功，病人饭后的腹部发胀、发饱、吐酸、烧心、疼痛等症状也逐渐消失。大便干燥或经常排泄稀便软便的人，经过练功后，也可逐渐恢复正常。许多人在站桩练功时会出现打嗝、放屁，以及肠鸣现象，这时胃肠的蠕动机能增强所致。 3、对高血压病的治疗：可镇静神经系统，并使全身大量毛细血管扩张，小血管口径变粗，血流外周阻力大大减少，致使血压下降。站桩后可调节血压，既具有逐步降低血压的作用，也可调整低血压逐步恢复正常。而且长期服用降压药而效果不明显时，通过站桩练功，可使血压逐步下降，并可消除患者头痛、头晕、头胀等自觉症状。而且练功的日期越长，效果越稳固。 一般像心血管系统的人不宜参加剧烈运动，运动所造成的心跳加剧、呼吸困难等强烈刺激，是病人所无法承受的。然而站桩却无此弊病，它能利用不同的姿势准确地控制运动量，呼吸始终保持自然，所以心脏病患者也能应用站桩进行治疗。有时也会出现例外情况，如有的人自觉症状虽然显著减轻或基本消失，但在短期内血压并未明显下降；或血压虽有下降，但自觉症状却一时并未减轻。这类患者有时经过1——3个月的站桩练功，仍无显著变化。出现这种情况时，不能丧失信心。一般说来，只要能够认真而持久地坚持，半年至一年以上的远期疗效会是好的。 4、对神经系统疾病的治疗：具有良好的调节作用。曾经有对35名神经衰弱患者站桩后的症状作了统计，可以看出，站桩对入睡困难和精神不振等症状作用大，有效率达100%；对全身无力、失眠、气短、头晕等症状有效率达90%以上；对易醒、早醒、头胀、心悸、头痛、急躁等症状的有效率达80%以上；对多梦的有效率为79%；对记忆减退的疗效较差，仅有20%的患者有进步。其原因可能是站桩练功的时间较短。根据坚持练功半年以上的患者反应，多数人的记忆力都有好转，这说明站桩疗效的远期效果比近期效果要好。像由失眠所造成的头晕脑胀、精神不振等症状，医药往往难以奏效，站桩对此却有效益。有的患者说：“站桩前头重如山，站桩后身轻似燕”。 5、对关节炎的治疗：练功后，关节不痛了，血沉下降，甚至走远路也不觉劳累。膝关节有积水的患者，由于站桩时双膝保持一定的弯曲角度，使下肢肌肉产生持续不断的收缩运动，以此加速积液的吸收好转。有的患者未练功前，每年夏季都要用皮革、棉花包裹患部，经站桩练功两、三个月后，不用包裹也不痛了。 6、对听觉器官的作用：练功对神经性耳聋、耳鸣等有一定疗效。这在西医就没有什么好的医疗办法。例如，前阵子我治疗的一位神经性耳聋患者，经过针灸治疗辅助站桩练功，恢复得很快。两星期基本恢复原来听力70%。另一患者是因为其他疾病参加站桩练功，经过一个多月，久治不愈的耳鸣现象也消失了。 7、对甲状腺肿大的疗效：曾有4名甲状腺肿大患者因其他疾病参加站桩锻炼。有两名参加站桩前，曾经中医、西医、针灸等门诊治疗一年多。另外两人过去未经任何治疗，也没有测量过基础代谢。4名患者都在站桩练功一周后，自觉颈部发生紧迫不适感和针刺样感觉，两周后完全消失。此后发觉颈部肿胀逐渐缩小，颈部动作灵活自如。检查两人的基础代谢结果是，一人完全恢复正常，另一个人比练功前降低。 8、对下肢静脉怒张的疗效：站桩练功时，两腿始终保持着一定的弯曲角度，因而强迫下肢的骨骼肌进行持续不断的收缩运动。这种收缩作用可以挤压静脉血流，促进血液循环。 9、对其他疾病的治疗：对治疗男子遗精、妇科白带过多、月经不调、痛经、盆腔炎、老年人小便失禁及夜间尿频、神经性皮炎等也有作用。 最后送大家一首王芗斋老先生的养生桩歌：“养生桩，极容易，深追求，头万绪，用功时，莫着急，应选个适当场地，充足阳光，流通空气，有水有树更相宜，不论行走坐卧和站立，要内外放松，身躯挺拔，腰脊骨垂线成直，浑身大小关节，都含着似曲非直意，守空油（？），保清虚，凝神也静气，臂半圆，腋半虚，体会无微不舒适。不思考，不费力，心脏无负担，大脑得休息，想天空虚阔，洗涤情缘和尘俗万虑，虚灵独存，悠扬相依，绵绵如醉也如迷，笑卧如在水中宿，返婴寻天籁，平凡无奇有天趣，师法当遵守，不可太拘泥，这里边包罗着无限深思和甜蜜，动转颇似水中鱼，自在真自在，先哲并无其他异。” 所以，大家只要按大成拳养生功法进行有恒、有序、有度地锻炼，每天坚持站桩锻炼，就能使您逐渐摆脱身体上的病症，让您身体更健康，精力更充沛，从而真正做到健康、事业两不误！祝大家身体健康长寿！