黑柳彻子为什么不结婚:聊天实录：印度瑜伽大师披露神秘瑜伽(3

聊天实录：印度瑜伽大师披露神秘瑜伽(3)

印度大师戏说瑜伽

主持人马骧：Bhaskar Hazarika老师已经换好衣服了。先做一些简单的手势和动作。
林晓海解说)
林晓海：下面是一个站立，呼气的时候我们慢慢向前弯曲，这是一个前躯的练习，对调整我们的脊柱非常有益，现在老师做到的是头触地，很多人还做不到，没关系，能做到什么程度就做到时间程度。每个人练习一到三个月都可以做到，可能现在手都抓不住脚，都没有关系。吸气的时候再抬起我们的身体，注意一定要慢，呼气的时候再把手放下来，这对于调整我们的脊柱、中枢神经都非常有益。
下面一个动作，把脚分开，吸气的时候要求把手抬起来，呼气的时候是向一侧弯曲，这叫三角伸展式，这是瑜珈少数极少数向两侧弯曲的体位，眼睛要求看着手。如果手放不到地板上，可以放在你的脚踝或者下肢都可以。这个动作是非常好的调节我们侧腰部的 脂肪，是减少脂肪一个非常有益的体位，很多女士对这个动作都非常感兴趣。
主持人马骧：减小肚子上的“游泳圈”。
林晓海：对，吸气的时候抬起来，呼气的时候手再慢慢放下，脚向前再收回。
主持人马骧：这两个动作我都尝试过，基本上做不到，很难。
下面是向前躯的一个姿势，这个姿势难度非常大，这是头去触膝，脚还要抬起来，对我们下肢的韧带要求非常强。要注意气息的配合，在呼气的时候是向下的。
这个动作可以引导身体的血液流向你的颈部和面部，很多女士都非常希望自己的皮肤好一点，血液的引导到你的面部之后，可以滋养面部的皮肤了，所以是非常有益的一个姿势，但是做起来难度比较大。
主持人马骧：我们说一般的公司职员，20多岁，得练习多长时间才有可能做到？
林晓海：根据每个人的体质是不一样的，像这个动作要完成，通常得需要半年左右甚至更长时间。
主持人马骧：有没有人无师自通？
林晓海：有。
主持人马骧：天生就可以做到？
林晓海：对，这些人是天生具有瑜珈灵性的人。
Bhaskar Hazarika老师先要做一些在地上的动作。下面是俯卧在地板上，手放在腋下，手指向前，吸气是慢慢向上抬起上体。眼睛可以闭上，抬头。这个姿势是叫眼镜蛇式，它可以非常好地刺激我们的肾脏，可以拉伸你的腹部，对于减少腹部的脂肪是非常有益的，而且对于调节我们的肾脏，肾脏还有肾上腺，都是属于内分泌的腺体，对调节内分泌也是很有帮助。
主持人马骧：这个动作的呼吸怎么样？
林晓海：这个动作如果能够非常好地完成，用腹式呼吸比较好，因为我们的胸腔向后弯曲会受到挤压。
下面做的是蝗虫式一个变体的姿势。这个姿势实际上是配合刚才那个动作，刚才是头先仰起来，下面要求下肢抬起来，这样我们血液能量的流动才会趋于一种平衡，引导下肢的血液流向腹腔，来滋养内脏的器官。
网友：我练习瑜珈一年多了，一直在瑜珈馆练习，但是老师一直不怎么教我们呼吸，一直教我们练习柔软，是不是错了？
林晓海：像Bhaskar Hazarika老师也讲到了，体位是一个基础，只有你体位掌握好之后，我们才会在下一个阶段进入到气息的训练。当然也不排除有一些老师本身对呼吸掌握得不是很好，因为呼吸确实是一个比较难练习的过程。
主持人马骧：但是也是必须练习的一个过程，从我的理解来说。
林晓海：是这样。
这是一个双莲花座，把两只脚都放在大腿上，下面的动作越做越难。这是一个莲花孔雀式，盘成双莲花之后一会儿老师慢慢把手抬起来，用双手支撑身体，这是瑜珈当中非常难的一个体位，大家也不要轻易模仿，因为这样对我们的手腕压力非常大。这个姿势也是一个非常非常好的体位，可以把全身内分泌系统和内脏的机能都平衡。
这个动作男士特别适合练习，力量要求比较大。
主持人马骧：多长时间有可能练成？
林晓海：如果力量很强的男士，现在试试就可以完成，只要他的平衡感很好。如果盘成双莲花，对很多人来讲很难。
网友：主持人应该尝试一下。
主持人马骧：算了吧我觉得，以免弄伤自己。
林晓海：现在做的是一个坐脚式，呼气向下弯曲，整个身体贴到地板，这是一个非常难的体位，只有一些从小有舞蹈基础的人能够完成，其他人如果完成不了，不一定完成身体触地，手可以去支撑一下上体，但是最终是要完成像老师做的动作。它对于女性来讲是非常有益的体位，对于滋养盆腔的脏器非常有益。吸气的时候抬起来。
这个动作做完以后需要曲膝，因为刚才做的动作会非常疼，做一个缓解，结合来做，呼气向下。这对于打开我们的髋部非常有益，无论对于男士还是对于女性，对于生殖系统的滋养非常有益。对于内脏腹部脂肪的消耗也非常有好处，因为如果腹部脂肪太多也弯不下去，不断这样练习就可以达到了。吸气的时候再慢慢抬起上体。
在做每一个动作的时候一定要投入，要把你的注意力完全放在这个动作上。
下面做的动作是把下肢伸直，慢慢靠近我们的身体。这个对于很多人来讲也不是轻易能够做到，但是没有关系，尽量去向上抬起上体就可以。它可以充分减少我们下肢的脂肪，拉伸我们下肢的韧带，保持的时候自然呼吸就可以了，刚才这些动作都要保持自然呼吸，不要刻意想怎么调整气息。吸气再慢慢放下。调整一下气息来放松。