黑暗之魂2双持模式:战胜精神压力预防百病缠身

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 05:24:07

  生活在紧张的现代社会里，重要的是要懂得如何去纾解压力。 　　
      精神压力是生活中一部分，每个人在日常生活中，不论是处理平常的事情，还是与人交往或应付各种要求，大人小孩都可能面对精神压力。

　　轻微的压力是有益的，它能让人用心思考，加倍努力，它有激励人心，使人兴奋的作用。例如，各种竞技比赛产生的精神压力，对大多数人来说是好事。

　　不过，压力太大，或持续时间太长，则对身体有害，造成心跳加速、肌肉紧张、头疼、胃痛、忧虑或发脾气、疲劳、饮食失调、失眠、偏头痛、皮疹，如果持续下去，会引致高血压、心脏病、抑郁症、精神崩溃、哮喘恶性发作。

　　要想有效控制精神压力，我们首先要了解引起精神压力的因素有哪些，然后再考虑以怎样的方式加以控制。有些因素可以改变或进行调整，但有些就只好顺其自然。我们可改变对策，并学会如何应付，并引导孩子们。

控制压力12招


    1.合理安排时间。做事按重要程度不同，安排先后。确定所需时间，按照计划进行。
    2.将生活重大变动分散。给自己一些时间先适应一个变动，才做出另一个变动。
    3.量力而为。根据自己的能力和兴趣选择工作，订目标要切合实际。
    4.作明智的决定。见收集有关资料，对重大问题不要盲目决定。先衡量事情的好坏，并让受影响的人士参与决策过程。
    5.接受自己的外貌。不要担心自己的外貌，学习接受自己无法改变的事实。
    6.凡事乐观。避免消极情绪滋长。找出消极情绪产生根源，积极加以克服。
    7.让别人分担你的问题。你不需孤军作战。和你的配偶、朋友、上司、宗教领袖谈谈。可能会获得解决的方法。
    8.建立一个快乐的家庭，使家成为一天工作之后的安乐窝。
    9.结交朋友。尊重别人的意见并容忍别人的缺点。
    10.保持健康。经常运动、明智的饮食和足够的睡眠，有助保持身体健康。
    11.拨出时间消遣。做一些你喜欢做的事，培养嗜好，当疲倦和精神紧张时，要休息片刻。
    12.学习一些松弛技巧，例如深呼吸、静坐、按摩、肌肉松弛技巧，都能消除精神压力。

  闭上眼睛，放松全身肌肉，使自己进入懒洋洋的状态，能够使精神放松。

放松身心有技巧

　　深呼吸：闭上眼睛，头部向前垂下。用鼻子慢慢作深深吸气，使腹部和肺部先后舒张。屏息片刻，用鼻子慢慢呼气。重复上述动作。慢慢张开眼睛。

　　肌肉放松：坐在舒适的椅子上。闭上眼睛。握紧一只拳头，将精神集中在拉紧的肌肉数秒钟。慢慢放松拳头，使紧张情绪从手中消失。在身体其他部分，如脸部、头皮、眼睛、肩膀、手臂、脚部等重复这个技巧。

　　精神放松：


    1.播放轻柔的音乐。
    2.坐在一张舒适的椅子上或躺着。
    3.闭上眼睛。
    4.放松全身肌肉，使自己进入懒洋洋的状态。
    5.想像宁静的风景，如湖光山色、轻浪叶影等。
    6.可以作深呼吸或静听有关松弛练习的录音带。

　　重复上述步骤，直到全身感到放松为止。

按摩肩膀和颈项

　　和另外一个人一起练习，以便互相按摩。负责按摩者所应采取的步骤：


    1.让同伴舒服的坐着。
    2.站在他背后。
    3.建议他除下眼镜，并闭上眼睛和想像一些愉快的事物。
    4.把双手放在同伴的肩膀上表示“你好！”
    5.两手的拇指按在肩膀上，再施以扎实均匀的压力。从颈部开始横移向肩膀的两端，然后移回颈部。
    6.用双手以揉捏的手法按摩肩膀，从颈部开始逐渐移向肩膀的两端，然后折回。
    7.找出颈下方脊椎骨的位置。把双手的拇指放在脊椎骨的两边，然后轻加扎实的压力从上到下，又从下到上反复按摩。千万不要直接按在脊椎骨上。
    8.在头部后面脊椎骨的两边找出头盖骨下端的位置。然后用双手的拇指旋转按摩脊椎骨的任何一边。
    9.把一只手放在同伴的下巴，另一只手放颈项后部支撑。然后慢慢的、小心的把他的头部往一个方向转动，再往另一个方向转动。
    10.先叫同伴咬紧牙根，然后找出拉紧的颚部肌肉位置。再叫他放松。用三根手指按摩颚部的肌肉。
    11.用手指按摩两个太阳穴，然后横向按摩前额，再回到太阳穴。
    12.把双手放回肩膀表示“再会！”
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