九乡新闻网黑人问号脸图片表情包:胜人一筹的秘诀----长期工作或学习者
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/01 23:53:38
胜人一筹的秘诀
工作或者学习中间 10 分钟的瑜伽练习，可以使我们身心得到充分的休息，从而保持旺盛精力和良好的自信
下面是我的锻炼心得，并将我练习的几个功法总结出来与大家交流，欢迎一起切磋。
序言：
办公室空气浑浊，练功时最好能到户外，或者办公楼靠窗的楼梯等。如果确实没有这个条件，也可以从下面功法选取你喜欢的练习。只要练习了，就会有效果！
练习时，注意尽可能的采用瑜伽呼吸。做相应部位的功法时，要想象相应部分得到充分放松，血液充分的滋润着你的身体，全身非常舒服。
功法一：头功
方法：
闭上眼睛。
1 ）双手干洗脸，搓搓脸部和耳朵，颈部，脖子，使这些部位发热。想象着以前母亲的双手抚摸我们的手，头部皮肤非常放松。
2 ）双手由前到后梳头，意念跟随着你的手指活动，共做 15 － 30 次，直到头皮有点发热。
功效：
长时间紧张工作，头脑已经非常疲倦。双手梳头可以加快头部血液流通，让你的大脑充分给养，保持旺盛的精力。
功法二：眼睛功
方法：
1 ）闭上眼睛。
2 ）眼睛尽力朝右，保持 3 秒；然后顺时针方向，尽力朝下，保持 3 秒；
3 ）同样道理，尽力向左保持 3 秒，尽力向上，保持 3 秒。
4 ）尽力向右就完成了一个逆时针的循环。共做 3 次。
5 ）顺时针方向做 3 次。
6 ）闭上眼睛，双手指轻轻的按摩眼球。
功效：
活动双眼，可以有效得消除眼睛的紧张，加快眼睛的新陈代谢。
功法三：颈功
方法：
1 ）双肩自然放松
2 ）头部尽力转向右边，然后尽量向左边。共做 3 次。
3 ）头部尽力后仰，然后尽力向后仰。共做 3 次。
4 ）顺时针，慢慢的，尽可能大的做圆圈运动。共做 3 次。
5 ）同理，逆时针运动，也做 3 次。
功效：
工作时颈部长时间前倾斜，使得颈部紧张。此功法可以使颈部神经、肌肉得到非常好的按摩和放松作用。
功法四：肩旋转功
功法：
1 ）自然站立，双手搭在双肩上
2 ）开始深呼吸，双手顺时针转动，尽力做更大圆圈运动。转到双手与双肩平行时，尽力向后，腹部和胸部尽力深呼吸。
3 ）双手向上转动，继续呼吸，直到双手尽力向上。
4 ）双手慢慢向下放松，慢慢呼气。这样完成一个顺时针循环，共 5 次。
5 ）同理，逆时针转动，共做 5 次。
功效：
放松胸部、肩膀和背部肌肉，配合深呼吸可以让自己消除紧张，内心如秋日平湖。
瑜伽 : 办公室瑜伽功 -- 胜人一筹的秘诀 (2)
来源：健康网 时间： 2004-11-29
功法五：脊柱扭动功
功法：
1 ）双脚自然站立，相距一个肩膀的距离
2 ）左手搭在右肩上，右手背紧贴后腰。深吸气。
3 ）慢慢呼气，颈部，脊柱，双腿做顺时针扭动，转到极限时保持 5 秒。
4 ）慢慢吸气，自然放松。
5 ）逆时针扭动，功法同步骤 3 ）
6 ）做 3 － 5 个回合。
功效：
这个姿势对颈部、脊柱、腿部和内脏，特别脊柱神经和整个神经系统都有相当好的疗效。通过脊柱肌肉压挤从脊柱分支出去的 32 对神经，使它们兴奋，达到放松全身的目的。
功法六：脊柱伸展功
功法：
1 ）自然站立，双脚相距一个肩膀的宽度
2 ）向前弯曲，双手尽量贴近地面。保持 10 － 30 秒。
3 ）恢复站立姿势
4 ）共做 1 － 3 次。
功效：
这个功法的主要目的是使大脑和眼睛充分充血，使心跳减速。还有一个重要的作用是放松自己的情绪，增强自信。如果你情绪不太稳定，可以适当增加练习的次数。
注意：
一次不能保持太长时间，根据你的身体情况量力而行。
功法七：站立骆驼功
功法：
1 ）自然站立，双脚相距一个肩膀的距离
2 ）呼气
3 ）颈部，脊柱向后慢慢弯曲，双手在臀部和大腿控制弯曲度。
4 ）尽量慢慢的弯曲，一定要注意平衡
5 ）保持 5 － 20 秒
6 ）恢复自然站立
7 ）共做 1 － 3 次
功效：
工作时，我们都是身体往前弯曲，脊柱相当紧张，这个姿势是脊柱最好放松方式。并且可以矫正我们在不知不觉中养成驼背习惯。让我们挺起腰板做人！ ^_^
注意：
初次练习此功在向后弯曲时一定要慢下来，并且保持平衡，最好不用在硬地板练习此功
工作或者学习中间 10 分钟的瑜伽练习，可以使我们身心得到充分的休息，从而保持旺盛精力和良好的自信
下面是我的锻炼心得，并将我练习的几个功法总结出来与大家交流，欢迎一起切磋。
序言：
办公室空气浑浊，练功时最好能到户外，或者办公楼靠窗的楼梯等。如果确实没有这个条件，也可以从下面功法选取你喜欢的练习。只要练习了，就会有效果！
练习时，注意尽可能的采用瑜伽呼吸。做相应部位的功法时，要想象相应部分得到充分放松，血液充分的滋润着你的身体，全身非常舒服。
功法一：头功
方法：
闭上眼睛。
1 ）双手干洗脸，搓搓脸部和耳朵，颈部，脖子，使这些部位发热。想象着以前母亲的双手抚摸我们的手，头部皮肤非常放松。
2 ）双手由前到后梳头，意念跟随着你的手指活动，共做 15 － 30 次，直到头皮有点发热。
功效：
长时间紧张工作，头脑已经非常疲倦。双手梳头可以加快头部血液流通，让你的大脑充分给养，保持旺盛的精力。
功法二：眼睛功
方法：
1 ）闭上眼睛。
2 ）眼睛尽力朝右，保持 3 秒；然后顺时针方向，尽力朝下，保持 3 秒；
3 ）同样道理，尽力向左保持 3 秒，尽力向上，保持 3 秒。
4 ）尽力向右就完成了一个逆时针的循环。共做 3 次。
5 ）顺时针方向做 3 次。
6 ）闭上眼睛，双手指轻轻的按摩眼球。
功效：
活动双眼，可以有效得消除眼睛的紧张，加快眼睛的新陈代谢。
功法三：颈功
方法：
1 ）双肩自然放松
2 ）头部尽力转向右边，然后尽量向左边。共做 3 次。
3 ）头部尽力后仰，然后尽力向后仰。共做 3 次。
4 ）顺时针，慢慢的，尽可能大的做圆圈运动。共做 3 次。
5 ）同理，逆时针运动，也做 3 次。
功效：
工作时颈部长时间前倾斜，使得颈部紧张。此功法可以使颈部神经、肌肉得到非常好的按摩和放松作用。
功法四：肩旋转功
功法：
1 ）自然站立，双手搭在双肩上
2 ）开始深呼吸，双手顺时针转动，尽力做更大圆圈运动。转到双手与双肩平行时，尽力向后，腹部和胸部尽力深呼吸。
3 ）双手向上转动，继续呼吸，直到双手尽力向上。
4 ）双手慢慢向下放松，慢慢呼气。这样完成一个顺时针循环，共 5 次。
5 ）同理，逆时针转动，共做 5 次。
功效：
放松胸部、肩膀和背部肌肉，配合深呼吸可以让自己消除紧张，内心如秋日平湖。
瑜伽 : 办公室瑜伽功 -- 胜人一筹的秘诀 (2)
来源：健康网 时间： 2004-11-29
功法五：脊柱扭动功
功法：
1 ）双脚自然站立，相距一个肩膀的距离
2 ）左手搭在右肩上，右手背紧贴后腰。深吸气。
3 ）慢慢呼气，颈部，脊柱，双腿做顺时针扭动，转到极限时保持 5 秒。
4 ）慢慢吸气，自然放松。
5 ）逆时针扭动，功法同步骤 3 ）
6 ）做 3 － 5 个回合。
功效：
这个姿势对颈部、脊柱、腿部和内脏，特别脊柱神经和整个神经系统都有相当好的疗效。通过脊柱肌肉压挤从脊柱分支出去的 32 对神经，使它们兴奋，达到放松全身的目的。
功法六：脊柱伸展功
功法：
1 ）自然站立，双脚相距一个肩膀的宽度
2 ）向前弯曲，双手尽量贴近地面。保持 10 － 30 秒。
3 ）恢复站立姿势
4 ）共做 1 － 3 次。
功效：
这个功法的主要目的是使大脑和眼睛充分充血，使心跳减速。还有一个重要的作用是放松自己的情绪，增强自信。如果你情绪不太稳定，可以适当增加练习的次数。
注意：
一次不能保持太长时间，根据你的身体情况量力而行。
功法七：站立骆驼功
功法：
1 ）自然站立，双脚相距一个肩膀的距离
2 ）呼气
3 ）颈部，脊柱向后慢慢弯曲，双手在臀部和大腿控制弯曲度。
4 ）尽量慢慢的弯曲，一定要注意平衡
5 ）保持 5 － 20 秒
6 ）恢复自然站立
7 ）共做 1 － 3 次
功效：
工作时，我们都是身体往前弯曲，脊柱相当紧张，这个姿势是脊柱最好放松方式。并且可以矫正我们在不知不觉中养成驼背习惯。让我们挺起腰板做人！ ^_^
注意：
初次练习此功在向后弯曲时一定要慢下来，并且保持平衡，最好不用在硬地板练习此功
胜人一筹的秘诀----长期工作或学习者
长期工作或学习者注意
胜人一筹的生存法则
快乐工作的秘诀
婚姻长期保鲜的十个秘诀
婚姻长期保鲜的十个秘诀
长期投资者的选股秘诀
做有效的学习者
对学习者的评价
对学习者的评价
对学习者的评价2
成为一个有效率的学习者
做一个有效率的学习者
一个网络营销学习者的思考！
激励英语学习者的小诗
英语学习者的经典名言
长期便秘的女人注意！乳腺癌或与此有关
长期便秘的女人注意！乳腺癌或与此有关
长期便秘的女人注意！乳腺癌或与此有关
长期投资者的选股秘诀：不死抱教条
几个快乐工作的小秘诀
教你精彩工作的六大秘诀!
工作可以很幸福：提升工作幸福感的五个秘诀
通胀或长期困扰中国