黑人解禁系列:五招脊柱健康法（二）

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/04/28 01:51:15

二、腹背运动 做过腹背运动的人通常都会“上瘾”，叫他不练都不肯，因为练了之后真的很舒服。早上醒来如果不先做几次腹背运动，就觉得全身不对劲，没有精神，做一遍就立刻精神焕发起来。 １、准备运动 这个运动在左右摇动脊柱的同时，也前后摆动腹部，所以叫做腹背运动。做主运动之前，先需要做准备运动。准备运动总共有11个动作（图2-3），但全部完成约需一分钟。1）双肩同时上下移动10次。可促进血液循环，缓和肩膀酸痛。2）头部往右倾10次，转动时注意下颚要内缩。3）接着头部向左倾10次。此时，如果你发现右肩和颈部之间肌肉绷紧，那么大概就是食量（特别是晚饭）过多之故，你有必要减少食量。4）头往前倾10次，尽量压到下颚碰触胸部。5）头往后仰10次。

以上1）-5）的运动可刺激第7颈神经（图2-4），使呼吸更顺畅，也有止咳等功效。当头部用力往前倾时，颈椎中的第7节（又名“隆椎”）会明显地突出来。第7颈椎和上面第6颈椎之间的神经，便是第7颈神经。

6）头部由右方往后转10次，尽量用力转，直到眼睛看到后方景物为止。7）头部由左方向后转10次。以上6）、7）两种运动可以改善胸部扁平问题，也可防止、治疗胸廓异常。有胸廓异常症状的朋友务必一试。 8）手臂左右水平地伸直，手掌朝前，头部一左一右地转动。这个动作可以加速手臂静脉血流。9）双手手臂垂直举高，头一左一右转动。这个动作可伸展胸部肌肉，预防、治疗胸廓异常。10）双手手臂上举，但拇指握进手心，其余四指再包在拇指上，用力握拳。双手同时动作，并渐渐把手肘弯曲成直角，上臂则仍向上。通常，握力强的人表示其第7颈神经功能正常。这个动作有助于增加人体体内的碱存量。11）手臂保持10）的状态，然后手臂尽量往后拉，同时头部也用力往后仰（下颚上扬）。这个动作可增强胸部淋巴腺功能，有效刺激甲状腺和迷走神经。以上准备动作完成后，全身放松，手掌张开静静地放在膝盖上，等一会儿即可进入“主动作”。前述各项准备动作都能切实完成的人，大概横隔膜以上的个肌肉组织功能都属正常。 2、主要动作 本运动可以如图2-5所示，屁股坐在后脚跟上，也可以坐在椅子上进行。

首先，双膝打开约5个拳头宽，屁股坐在后脚跟上。手掌打开放松后自然放在大腿靠近膝盖的地方（手半握拳，以尾指与无名指接触大腿）。然后，以屁股（尾骨）为中心，上半身呈一直线，身体左右摇动，同时腹部做伸缩运动（身体左、右倾时凸出腹部，身体回到正中央时收缩腹部）。腹部伸缩和呼吸无关，所以，边说话甚至边唱歌，边做这个动作也无妨。初学者不放慢慢摇动，着重注意腹部的正确伸缩，速度是一分钟25-30次即可，越练习自然会越快。以上腹背运动左右来回算一次，以一分钟50-55次的速度，连续做10分钟，总计便是500-550次。至于左、右侧弯的角度，大概可以中心线（垂直线）往外40度为标准。上述是标准速度，一般人要练习3个月，才能达到这种速度。 3、注意误区 有些人驼背脊柱无法拉成直线，如果做上半身左右侧弯的动作，由可能压迫到肾脏，反而有害健康，必须特别小心。所以，本运动最好对着镜子练，以避免出现失误或出现反效果。有的初学者把脊柱“当做一根棍子，直直地倾斜过去”相当困难，同时还要注意腹部伸缩，很不习惯，所有有人问：“我只做脊柱摇摆运动可以吗？” 答案是：“不行，腹和背的运动必须一块做才有效果。” 因为只有脊柱在长时间摇摆，对身体不好。我们的脊柱左右侧有交感神经丛，左右摇动脊柱可刺激神经，使血液逐渐呈酸性，持续久了可能导致“酸中毒”。正常的血液基本上呈微碱性，为了维持正常，有赖于身体各组织的配合。但交感神经紧张会使血液酸性化，血液中PH值（表示氢离子浓度）可能从7.38降到7.35，尿液中的PH值也会下降。这种状况持续30分钟，PH值有可能进一步降到6甚至5的强酸性。长时间只有交感神经紧张，血液就会有酸中毒的危险，此时身体自然会想办法把血液中多余的酸送到尿液中，以避免酸中毒。否则，如果只有交感神经或副交感神经处于紧张状态，两者间的协调就被破坏了。这会导致身体出现异常，甚至严重生病。可是，同时伸缩腹部，是如何保持交感神经和副交感神经协调平衡的呢？我们伸缩腹部时，副交感神经（迷走神经）就会紧张起来。同时，位于肚脐左上方3厘米左右的太阳神经丛也会跟着紧张，回过头来又加强副交感神经的作用。人的黑眼珠中间有个小圆圈名为瞳孔，通常副交感神经紧张时，瞳孔会缩小。你注意对着镜子看看，腹式呼吸前后，瞳孔是变大还是变小，是不是变小了？所以，腹式呼吸过渡也不好，会使副交感神经太紧张，气喘病患者可能因此而发病。这是健康法必须保持中庸的例证之一。不过，这里有一点必须注意，腹背运动进行10分钟之后，交感神经和副交感神经彼此会进入和谐互动状态，此时最适合自我暗示。你可以大声地对自己说话，比如不断告诉自己“身体会变好，头脑会更聪明，能力也更强”等。总之，交感神经和副交感神经，必须搭配平衡才能保持身体健康，所以，脊柱摇动时，腹部也要跟着伸缩。 4、治疗效果 腹背运动非常有助于改善人的性格。因此，做腹背运动时最好不要想不愉快的事情，要尽量给自己更好的想象空间，比如，今晚的菜大概很丰盛吧？考试肯定过关了吧？明天老板发奖金吧？股市又升了吧？ 未完待续……

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