黄骅港:神奇的健骨操───《科学实验室》

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最近我们的记者发现：不少小区的街心公园都特别热闹，好多大爷大妈都在蹦蹦跳跳地练同一种操，有伸胳膊的，有抻腿的……到底这操有什么神奇之处，能风靡北京城？
练习者1：“原来我这个胳膊就只能抬到这儿，颈椎不行，现在抬到哪儿都没问题。”
记者：“您觉得主要是骨骼肌肉灵活多了？”
练习者1：“对对，灵活多了，腿也不疼了， 走道也利落了。”
练习者2：“对颈椎特好。”
记者：“您给我们做一下。”
练习者2：“就这样，对我的颈椎、 腰椎，还有后背都有缓解，马上就缓解，还有脑供血马上就改善了。”
记者这么仔细一打听才知道，这个操叫——健骨操，练过的人几乎都说：锻炼效果相当不错，做完之后，都觉得把全身的骨骼肌肉都伸展开了，颈椎腰椎都舒服了，腿脚也灵便了，人也更有精气神，不过这会不会是心理作用？
我们特意找到了健骨操的研究人员，他们与首都体育学院“运动机能评定与技术分析实验室”经过长期测试，得出了这样一份奇特的报告
北京市长跑俱乐部 副秘书长 麻国华：“在60个人次的健康效果报告中，所谓60人次，就是每个人可能有多个组织关节的问题，颈椎的、腰椎的、 膝关节的，这样的话完全改善的是7个人，很大改善的是47人，一定改善的6人，所以大家可以看到，有很大改善的占了绝大的比例。”
这么看来，这套操确实对骨骼方面的小毛病有很大的改善作用，既然它效果这么好，咱必须得学习下。可是这套操总长要40多分钟，动作实在是太多了，一时半会真是记不过来。
于是我们的记者找到了这套操的创始人，赵之心老师，让他给咱讲讲，这套操中最有效的几个动作，让您在短时间内能记住，能学会，让骨骼疾病得到缓解……
健骨操 创始人 赵之心：“首先我们讲身体当中，最容易出问题的是人的脊柱，脊柱是出现问题最多的，颈椎——脊柱的上半部分，出问题的人群非常大。第二个是胸椎，紧接着是腰椎，整个脊柱就是我们锻炼的重点环节，所以我们说关注脊柱的健康 ，从上中下抓起。那第一个我给大家推荐的就是十点十分操，你只要今天做，明天就会有效果。”
电视机前的观众朋友，您不妨也站起来跟我们一起做。两腿直立，脚尖朝前，双手向侧面平举起来，然后双手从侧平举，也就是钟表九点一刻的位置，移动到十点十分处。双手像小鸟般上下运动，开始可以做50个一组，以后逐渐过度到100到200个。
如果您在做完这个动作后，觉得颈部后面酸胀，就说明您做到位，达到锻炼效果了。
长期做下去，对颈椎病、肩周炎都能起到缓解作用。咱们刚才学的，对脊柱的上半部分——颈椎十分有益，那么对于脊柱的中部，胸椎、背部，这套操里的哪个动作更有效呢？
健骨操 创始人 赵之心：“再一个就是我们的旱地划船，就是把我们两只手前伸，划到这个位置，一二三四 五六七八，做动作的时候这一块肌肉是在用力的，这块的用力对缓解后背疼起了非常好的作用。”
您看刚才这个动作的重点：就是身体前倾30度。因为这个角度正好拉伸背部肌肉，而且还锻炼到了我们背后一个重要学位——就是膏肓穴（gāo huāng）。咱有一句老话，叫“病入膏肓”，意思是说如果得了大病，扩散到膏肓穴，就很难医治好了。但是如果您平时能锻炼到膏肓穴，给身体打下扎实的底子，预防百病，所以这节“旱地划船”特别推荐您常练一练。
现在您脊柱的上、中部分都得到了锻炼，那么对于脊柱的下半部分，也是最容易出问题的腰椎，赵老师又要教给我们什么方法？
健骨操 创始人 赵之心：“你比如说腰疼，坐骨神经痛，大腿外侧麻，我们教一个简单的动作。双手叉腰就这样，勾脚向后 一上一下，一二三四五六七八，左右各做一个八拍，非常神奇，有人当场做完当场见效。”
这个动作叫“后背腿”，它的要点您一定记好了：膝关节绷直，脚跟带动腿向后抬起。对腰肌劳损、椎间盘突出有明显地辅助康复效果……
不过，这套健骨操的作用可远不止如此，如果能够把整套操做下来，健身效果可谓事半功倍，原因呢，就是这套操的不同部分，既锻炼了身体的主要关节，也对我们的心肺功能进行了锻炼……
北京市长跑俱乐部 副秘书长 麻国华：“在健骨操准备阶段，使心率达到一个比较高的水平，然后正课部分，静态的骨关节操又达到一个比较平稳的水平，然后通过跳操，使心率达到一个比较高的点，然后整理活动，使心率趋于平稳，这样心率呈现一个马鞍形，这样是一个科学的健身过程，能达到更好的健身效果。”
这样一套完整的健骨操，刚好让心率形成了一个“马鞍形”，使心肺功能得到了非常好的锻炼、张弛有度，是非常科学的一个锻炼过程。（演播室+双行漂亮背景底图）但是整套操有一定的难度，不少动作需要老师当面辅导，如果您有兴趣完整地学下来，我们这就把锻炼地点告诉您……
北京市长跑俱乐部 副秘书长 麻国华：“有不少，比如说现在的金顶街道，石景山区的金顶街道，丰台区的西罗园街道，东城区的东华门街道，还有红领巾公园，还有龙潭湖公园的西北门内都有锻炼点，还有现在整个劲松的所有街道都在进行， 去了都可以去学。”
除了我们刚才教您的一些骨关节操，健骨操还有另一大特点就是——“跳操”，动作优美，一点儿也不比现在年轻人跳的健美操逊色。在跳动过程中，震动通过脚传到全身，对骨骼强度和骨密度都有很好地良性刺激。而且，把全身各个关节的锻炼，都揉合到跳操过程中了，您要是有空的时候，不妨去亲身感受一下。

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