九乡新闻网黄秋生伊波拉病毒图解:考试焦虑——我们能克服它吗？
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/03 08:42:03
有可能克服考试焦虑吗？
来自医学博士丹尼尔（Daniel K. Hall-Flavin ）的回答。
从学术考试（或其他学业评估）前到学业考试中，以及考试后，考试焦虑都是一个较为普遍的问题。考试前的些许紧张，有助于使你的思维变得敏锐，同时集中注意力；但是，但随着考试焦虑，担忧，害怕及自我怀疑，你考试的表现也会受到影响。有时，对考试准备不足会导致考试焦虑或者加剧考试焦虑，但对很多人而言，不论准备做得怎样，知识掌握得如何，都会有考试焦虑。考试焦虑会对你——或者你孩子的自尊、自信产生长期的影响。不过，你可以做些事儿，来减少考试日的考试焦虑，提高你的表现。
不论你是在小学，中学，大学，甚至是职场——只要有考试或者评估，减少考试焦虑的办法基本一样。通过构造法，不论是以班级为单位还是一对一治疗，都会帮助你！
---掌握并运用类似深呼吸、视觉化（一种当你在压力或挑战环境下形成一副头脑画面的放松技巧）等放松技巧，来减少你的压力；
----不论你担忧学习，考试，或者其他难题，都可通过谈话疗法，克服能恶化焦虑的工作情感或行为方式。
----确认一些不正确的思维模式，用构造化的心理疗法中的认知行为疗法主改变你的反应方式用
----掌握包括学和考试在内的学术技巧，
减少焦虑的建议1
不同的项目组，不同的心理健康咨询师基本上都在使用一些技术的结合——除了去咨询专业人士，还有很多你自己可以做的事儿：1
系统准备。可能在你充分的学习、练习了考试的材料后，你会感觉更放松。这样你能形成一种持续的考前习惯，参加学习小组，或者和别人一起学，也能起作用。
建立模拟测试。找出考试的形式，以及要考什么，然后自己出一份和你即将参加的考试类似的卷子。自己复习材料，然后按考试要求，在规定的时间内完成试卷；
和你的老师交流。确保你知道考试要考什么，如何准备总是好的！另外，如果你的老师知道你参加考试会紧张，他/她可能能提供一些助你成功的建议。不要忽视学习障碍。找到并解决一些涉及到学、集中注意力等潜在问题，比如注意力不集中症（ADHD）或者阅读困难，考试焦虑能得到改善。 大部分被诊断有学习障碍的学生，都有权利在参与考试的做出一些调整，比如给他们额外的时间答卷，或者被允许大声读出题目。
学习放松技巧。在考前，考试中，你可以做很多事儿帮助你保持平静，自信——比如深呼吸训练，形象化练习。
别忘记吃东西。就像你的身体需要肌肉，你的大脑正常运作需要能量。请一定要在考试那天吃东西，保证在考试时肚子不是空的。
保持体内水分。多喝水。请不要喝类似汽水的含糖饮料，因为它们会使你的血糖飚升，然后下降；也不要喝含咖啡因的功能性饮料或者咖啡，它们会引发或者加剧紧张。
做些运动。有规律的有氧锻炼——并在考试当天锻炼，这能缓解紧张。
保证充足的睡眠。睡觉和学习表现有直接关系。青少年尤其需要规律，有质量的睡眠。undefined
不论是小学生，中学生，大学生还是需要职业晋升或者证书的雇员，都会受到考试忧虑的影响。但是你不必混过去。解决一切潜在的难题，寻求帮助，学习有效的技巧都能帮到你，或者你的孩子平静而又自信地参加考试。