九乡新闻网鲷哥爸爸敬酒:不觅仙方觅睡方 - 中医保健 - 岐黄中医网
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不觅仙方觅睡方2008-10-18 17:54:56 来源:岐黄中医网 作者: 【大 中 小】 浏览:83次 评论:0条 睡眠是一种生理现象，是一种科学，与人的健康、工作和精神状态密切相关。常见一些人为睡眠不足而苦恼，也常见一些人工作失误和车祸产生与睡眠有着直接关系，还有一些疾病也与睡眠有关，可见睡眠对人太重要了，古人就有“不觅仙方觅睡方”之说。
按中国的作息制度和习惯，一个人一天大致分三大块：工作劳动8小时，休息（含家务劳动，社交娱乐活动）8小时，睡眠8小时。所以人的生命三分之一是在睡眠中度过的。睡眠对人来说是非常重要的，睡眠的好坏是人的身体健康的重要标志之一，很多人都有这样的体验，工作忙碌一天，疲劳极了，但只要好好地睡一觉，很快就恢复过来了。有的人有了小病，只要喝喝水、睡一觉，病情就减轻了，甚至全消失。因为睡眠不仅增强机体抗病原体能力。相反睡眠不足可以引起各种严重的后果。不仅削弱机体抗御病原体的能力，损害皮肤健康，加速生命的衰老，而且影响人智力开发。尤其儿童生在发育期更需要保证有良好的睡眠，还有脑力工作者睡眠也特别重要。
据一份资料介绍，希腊国家社会调查中心曾对希腊人的健康情况进行调查，调查资料中说，32％的希腊的女子每天只有7个小时的睡眠时间，20％的女子少于7小时。这些女子一般都提早开始头发脱落，面部失去光泽，肌肉松驰；由于眼睑失去拉力，眼睛显得小；脊背开始弯，小肚子下垂。尤其神经脆弱，容易动怒。这一切表明，由于睡眠不足，这些女子“提前衰老”
了。不管此调查确切不确切，但在探索睡眠与衰老关系上是有益的。
睡眠不足还影响人的记忆力、注意力，影响人的智力。尤其影响孩子智力发展和发育成长。据国外一项科学研究证明，孩子的睡眠与他们的智力发展有密切的关系。这项报告评估了一些七至八岁的小学生的学习成绩和他们每天睡眠时间长短的关系。发现那些每天睡觉少于八小时的学童，有61％的人跟不上功课，39％的人勉强达到平均程度，而他们之中没有一位是名列前茅的。那些睡觉十小时左右的孩子，只有13％的人跟不上功课，有76％的人成绩达中等程度，而有11％的学童功课优良。这项研究同时发现，睡觉少的孩子经常会出现语言障碍，如口吃，比正常儿童矮小和呆笨。睡得好，还可促使儿童长得高。儿童在睡熟时比醒着时的生长速度快三倍。这是因为大脑底部悬垂着的脑下垂体，在睡眠时能分泌较多的生长素。生长索有促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏增长的作用。青春期以前的儿童，只有在睡眠时才分泌生长素，醒着时并不分泌。睡眠对儿童脑的发育，脑功能的恢复，记忆力的增强和巩固，都有良好作用。因此，儿童需要较多的睡眠。
皮肤科学家认为，皮肤之所以有鲜明的光泽，是因为皮肤的真皮和皮下组织微血管提供了足够的营养的缘故。所以皮肤微血管畅通是皮肤红润光泽或光滑的保证。睡眠不足的人常常出现皮肤表面微血管血液循环淤滞现象，使皮肤变得颜色祸暗或显得苍白。当皮肤微血管得不到充足血液时，皮肤细胞组织的新陈代谢就会因皮肤缺乏营养而受到很大阻碍，使皮肤细胞迅速衰老。另外，睡眠不足，直接影响内分泌，这对皮肤也有很大影响。睡眠不足还会加深皮肤皱纹。
由此可见睡眠这种生理现象是大有学问的，在医学领域里，它已经逐渐纳入一门新兴的学科的领域中，这就是专门研究人体的节律的“时相医学”。
我国古代养生学也非常重视睡眠之道，清代李渔说：“养生之诀，当以睡眠居先，睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”曾国藩在同治元年正月初一的日记中记载：“养生之道，莫大于眠食，眠不必甘寝鼾睡而后为佳，但能淡然无欲，旷然无累，闭目存神，虽不成寐，亦尚足以摄生。
多余年不获美睡，当于此加之意而已。“说明睡眠的重要性。这就不难悟出”不觅仙方觅睡方“之道了。
“恶梦”报疾
恶梦常常伴随着比较严重的躯体疾患而出现。当一个人恶梦频繁，却又找不出心理因素的迹象时，应警惕患有躯体疾患的可能。此时，应及早就医，积极治疗，只有心身健康，才能驱除恶梦。
梦与疾病的联系错综复杂，梦是由高级神经活动过度紧张和某些精神因素引起大脑皮层内兴奋一抑制过程的紊乱而造成的。从事人类梦境研究的美国科学家弗洛卡里博士又认为，人体组织内的生化作用改变所形成的障碍，破坏体内血清促进素的平衡而影响睡眠，与梦境息息相关。
当疾病尚处萌芽早期，其产生的刺激信号微弱，患者可毫无感觉，但这种微弱的信号可从梦中反应出来，在熟睡中外界刺激信号显著减少，潜伏的病变异常刺激信息悄悄传入大脑，偶尔做梦不足为奇，若是重复出现恶梦，往往是疾病的先兆。
分析梦的内容，可谓是一次免费的“就诊”，可以帮助人们早期预测一些潜伏期的疾病，是有科学道理的，如梦中有人或怪物敲打你的头部，或向五官内塞、挖什么，可能是大脑肿瘤或神经系统疾病；总梦见蜘蛛、毒蛇等可怕的动物，往往是皮肤将起疮疹；梦中感觉饥饿或腹痛难受，可能反映胃肠疾患；梦里常暴跳如雷气得要命，预示肝脏受了损伤；梦中想解小便又难找厕所，或有性的生活，可能是内分泌系统有疾患；梦到走进狭窄的管道而感到窒息，或被人勒住脖子，则表示呼吸系统出了毛病；梦到背后有人追杀，欲呼不能，可能是心脏冠脉供血不足；若梦到腾云驾雾凌空飞行，可能是循环系统有病。做了梦，清醒后记忆很清楚，说明是神经衰弱或体质衰弱。
前苏联科学家瓦西里。卡萨金博士从现代医学角度分析宣称，他可以通过分析梦境来诊断人在三个月之内将发生疾病，他认为患病者的梦与正常人的梦大相径庭。病人的梦时常是一个情景重复出现，但因身体及智力的差别各具其特点，常变化多端，当你重复出现恶梦的时候，应警惕是某种疾病的先兆。当然做恶梦还有其他因素，如睡姿不好，情绪不稳，或听到刺激性太强的故事，在考虑时均应予以排除。
在现实生活中，一个人若经常处于心情紧张状态，他一定会做些恶梦，如梦见被人追杀，毒蛇缠身、跌落深渊等。假如能保持心情轻松、愉快，则多梦见鲜花、阳光、美好的情景。然而坎坷的人生、紧张的生活、繁重的负担，往往给人带来不愉快的情绪，所以应该学会自我调节，排解忧愁。俗言“日有所思，夜有所梦。”当你面临着个人事业、地位、成就、待遇、夫妻关系、子女前途以及人际纠纷等危机而忧心如焚时，你将会恶梦缠身。在这种情况下，你可以充分利用一下自己丰富的想象力，有意识地把事情往好的方面想象。尽管这种主观想象并不一定能成为现实，但是，想象可以使你的心理状态由被动变为主动，由消极变为积极，帮助你减轻心理上的压力，而且能够对梦境产生良性影响，从而减少恶梦。说不定，你所想象的良好结局会比现在梦境中，并且激励你的进取精神，鼓舞你的斗志，使你通过奋斗把想象变为现实。
好枕无忧
选择枕头似乎是家中一件琐事，但却又是一件很重要的事，因为人的一生有三分之一或更多的时间跟枕头和床打交道。选择得好不好，与房主人的身心健康有着密切关系。
“好枕无忧”是经验之谈。近来，我国一些专家对枕头上的学问进行探索，取得了可喜的成果。前不久，一位多年患颈椎病、失眠症的患者使用了山东省菏泽地区中医院副院长张守端特制的枕头不仅治好了病、而且觉得浑身轻松，四肢灵活。张守端认为枕头里面大有学问。长期睡眠好坏直接关系到人体的健康和寿命，科学地选用枕头，使之充分发挥对人体的保健作用不可忽视。
人白天工作时常常是低头屈颈、颈后肌群、韧带处于紧张状态，晚上睡眠时枕头不合适，就可造成颈部肌肉、韧带损伤，日久天长就会发生椎间盘蜕变、椎体不稳、关节功能紊乱、骨质增生等颈椎病。还可引起头、颈、肩、臂疼痛及上肢功能失常等综合症。现在流行的方平高枕头的支撑点与颈椎的生理自然曲线相矛盾，支撑着头颅的整修后部，使向前屈的颈椎互相挤压。
我国传统的圆形枕头，则非常符合颈椎的自然生理曲线，它的支撑点在脑后偏下方近颈项，可使颈椎自然地放松舒展，防止颈椎的相互挤压。另外适宜的枕头宽度和高度，可使睡眠人放松颈部肌肉和韧带，有助缓解疲劳。适宜的枕头高度是人在侧卧时耳朵到肩峰的距离；适宜的枕头宽度是枕骨下缘至第七颈椎的距离。而常年使用保健药物枕，可以清脑明目、舒筋活络、安神益智，闻香祛病。
最近，由上海黄浦区新益电器厂研制成功，并投放市场的电子无声唤醒枕，深受广大消费者青睐。这种专利新产品，在我国还是首次露面。
长期以来，人们使用的闹钟，常常会影响旁人睡眠，使老年人不能再次入睡，婴儿也因此受惊而哭。电子无声唤醒枕结构较简单，在一个海棉枕头内装上机件，配上二节电池后，就能按你需要的时间定时振动将你摧醒，还可单独充当按摩垫使用，具有促进血液循环减痛之功能。这种新产品的诞生，无疑给上早、晚班的职工带来了极大方便。
人所共知，睡好，是健身之宝，躺倒放松，又是人进入熟睡状态的首要条件。放松与否取决于枕头是否舒适，如枕头高低软硬形状不适，则头部、颈部受力不均，颈部肌肉紧张不能充分放松。轻则影响睡眠质量，不能很好地从疲劳中恢复过来，重则易引发诸如神经衰弱、头晕等症。此外，枕头过高过低还会挤压咽喉腔，使气流通过受阻，震动软腭而发出鼾声。
《诗经》有“辗转伏枕”之句。可长期以来，我们对枕头本身舒适与否似不甚考究，也未觉得有什么不好。就是现代，也不过是缝个袋，填入荞麦皮，鬈个枕套了事。就好像引进了弹簧软床，才知道硬板床不那么舒服也不那么科学一样。看到别人的枕头，或许才感到我们用了几千年的枕头，并不那么科学，大有改造的必要。其实，质量好的枕头与床一样要靠专业化的工厂来研制、生产。这里介绍两种国外生产的枕头，一种是高低软硬组合式的，另外一种是多用式的。从这两例可看出，枕头看似简单，其实大有文章可做。
枕头的市场前景如何？应该与软床一样，只要性能明显优于家庭自制，就会有很多出于好奇心和追求舒适的动机去购买。说不定，将来枕头生产会发展成为像软床一样很大的行业哩！
“三洗”习惯好
年青时候，患有痔疮，很长时间没有医治好、一位朋友介绍给我一种日常清洁卫生和自我保健方法，即每天晚上不仅要用热水洗肛门，而且要坚持用热水洗脚、热水洗手，即“三洗”，这个方法坚持数年，确实有好处，不仅痔疮越来越轻，而且基本痊愈。由于长期坚持“三洗”，促进血液循环，加强个人保健，身体很少有病，也很少感冒。
古谚语云：“冬天有钱吃补药，无钱洗个热水脚”，“热水洗脚，胜吃补药。”意思是冬天坚持用热水洗脚，并养成习惯，能驱寒保暖，防治疾病，强壮身体。
冬天经常用热水洗脚，能舒张脚部血管，促进血液循环，防止寒从脚下起，对预防感冒、冻疮、关节炎等均有良效。在剧烈劳动或运动后，用一盆热水浸洗双脚，并不断用热毛巾擦洗到膝关节以上，除能促使脚部和腿部血液循环外，还能减少乳酸的积聚，有助于消除疲劳，恢复体力，增强抗病能力。神经衰弱失眠少寐者，每晚临睡前用热水浸泡双脚10—15分钟，有镇静安眠效果。
在用热水洗脚时，再配合一些中草药，还能治疗多种疾病。如脚部受冻红肿痒痛时，用适量茄子根煮水趁热熏洗患处，能抑制冻疮发展，并能止痒镇痛，用鸡毛熬水趁热擦洗脚关节，可治顽固性膝踝关节麻木痉挛；小儿腹泻用白果树叶煎水洗脚，按摩足心，几天后可愈。此外，用热水配以其他药物洗脚，还可治疗头晕、痛经、便秘、咳喘等疾病。
为什么用热水洗脚有如此功效呢？原来，人体有十二经脉，它们循环路线的末端大多交汇于手足部，并形成了许多重要穴位。用热水洗脚，可刺激这些穴位，并通过经脉影响五脏六腑，调节全身生理机能，达到扶正祛邪的目的。所谓“热水洗脚气血通，小病不用请郎中”，就是这个道理。
寒，何以起于脚下？西医解释的原因有三：一、人体是靠循环血流供热的，当外界气温突然下降时，末梢毛细血管立即收缩，血流不足的地方因热源不足，便有寒的感觉。脚离心脏最远，是血液不易周流的部位，于是双脚就感到格外的冷。二、脚底的面积，只占体表面积的3.5％，但是脚底没有汗毛御寒能力差。三、自脚底至人体中枢——大脑的血管、神经，几乎是垂直走向，易使脚底所受的刺激几乎“畅行无阻”地传至大脑，最易感到寒冷。
医学上还发现，源于脚下的寒气，能通过神经系统反射性地刺激大脑皮层，导致兔疫系统紊乱，使免疫能力下降。此外脚寒还会反射性地引起鼻粘膜血管痉挛收缩，导致鼻腔内温度下降，于是怕热的病毒趁机繁殖，危害人体健康。为此，历代养生家都很注意脚的保温。南宋诗人陆游也深谙此道，在82岁高龄时诗云“老人不复事农桑，点数鸡豚亦未忘，洗脚上床真一快，稚孙渐长解烧汤。”清朝一位总督晚年坚持养生秘诀是：“饭后三百步，睡前一盆汤”。至于现代医学对脚部保温的重视，更不待言了。
晚上睡觉前洗洗脚，是一种良好的卫生保健习惯。如果洗脚时再注意一下洗脚水的温度，则不仅可以解除疲劳，而且能起到防病治病的作用。
洗脚水的温度最好是60—75℃。中医认为人有四根，即耳根、鼻根、乳根、脚根，所谓根，就是人体经气的起源处。脚是足三阴经之始，足三阴经之终，三条经脉的根分别在脚的6个穴位。足踝部以下双脚共有穴位66个，占全身穴位的1/10.且这些穴位在临床上有重要的治疗意义。热水洗脚的功效接近于针炙治疗。炙足部穴位可治多种疾病，如炙大敦穴可治疝气、遗尿、便秘；炙昆仑穴可治头痛、目眩、鼻衄、腰病；炙公孙穴可治胃痛，呕吐、饮食不化、腹痛泻泄、痢疾。用热水洗脚，脚部所有穴位均受热力刺激，可大大促进经脉的运行，于是有病的可以缓解，无疾的可起预防作用，并能增强人体的抗病能力。用热水洗脚，最好用开水。先将水置入脚盆内晾至60—75℃，再将双脚慢慢放入水中，然后用双手在脚面及脚心按顺序轻轻揉搓2—3分钟，水变凉时即停止。
热火泡手也有理疗作用，可治血管性偏头痛。血管性偏头痛是一种以妇女为多发的常见病，常因颅内外血管舒缩功能障碍，血流不畅而引起。目前对其治疗尚缺乏特效的药物，而用热水泡手来治疗却有很好的疗效，其方法是：当偏头痛发作时，把双手过腕浸泡在一盆约摄氏40度的热水里，同时还要定时再加进一些热水，以保持水的一定温度，这样浸泡20至30分钟后，偏头痛会逐渐减轻，以至消失。这因为用热水泡手有类似理疗中水疗的作用，能使手上血管因受热而扩张，通过神经反射的调节，使紧张增高的颅内外血管得到舒松，管周阻力减低，血液循环恢复正常。
中国人有“十男九痔”之说，其原因很难说清，但注意饮食卫生和生理卫生，恐怕是医治痔疮的一剂良方。每天用热水洗肛门，不仅能促进血液循环，而且可以清洗肛门，防止积毒和感染，确实是一条自我保健的好方法。
改善“小环境”良方室内空气成份恶化问题，一直困扰着人们。改善通风条件，是防止空气恶化的重要措施。若按现在的往房建筑标准，每人居住的空间，以不小于10—12立方米为宜，每分钟通风量应为250升，这主要是为了防止二氧化碳的积聚。、开窗通风，尤其在冬春季和我国寒冷的北方很有必要。它可以调节室内空气，减少二氧化碳和其它有毒有味气体的积聚，还可以预防呼吸道传染病的发生。在正常人咽喉部的粘膜上寄居着上百种细菌和病毒。平时人们在谈话、咳嗽、打喷嚏时，咽喉部的病菌都会随同唾沫星飞溅到周围空气中。
这时，空气便成了传播疾病的重要媒介。冬春季如果将门窗长久关闭，室内病菌便会越积越多。试验表明：在空气不流通的室内，每一立方米的细菌可达15000个，人的咽喉部带的“流脑”病菌占50％；而通风良好时，细菌每立方米只有5800个，“流脑”病菌只占16％。
当然，开窗通风本身并不能杀死细菌。它是通过两个间接途径来消灭病菌的。一是开窗通风使室外空气流通交换，稀释室内空气中的病茵。如果通风量很大，半小时内室内空气即可得以净化。二是由于玻璃能吸收口光中的紫外线，打开窗户日光直接照到室内，紫外线就能充分起到消毒、杀菌的作用。
为了保暖，冬春季开窗通凤一般在早晨起床后，开15—20分钟就行了。
中午有阳光时，可适当多开一段时间。除了开窗外，人们也采用不少办法来调节空气，如空调、负氧离子发生器、抽风机及“第二代空调”等，这些调节室内空气器具，虽有一定作用，但均不能完全解决补充氧气问题，而且本身既耗能又产生噪音污染。最近，北京市研究出一种新型“房屋呼吸器”，不耗能又能调节净化室内空气。开创了一条室内空气调节的新思路。这是北京市新技术应用研究所实验工作开发的由中国发明家协会会员李冰发明的。
它利用了真空物理技术的最新技术成果，其主体部分采用了由隔热的塑料外壳和导热的带散热片的金属内套及金属面罩组成的双管路通风机体，不需配备电源或能源，在不降低和改变室内温度的情况下，自动不断地调节室内空气成分，使室内空气与室外一样新鲜。一般情况下，1—8人居住的11—20平方米的房间，可使室内氧气的分压不低于148毫米汞柱，二氧化碳分压不高于1毫米汞柱；新风流速在0.5—3米/秒之间；每小时可换气25—40立方米。采用这种调节器，一年四季不开窗户，可以保持室内空气新鲜，生煤炉的房间，不会发生煤气中毒，在一间20平方米的居室，当室内外温差40度时，室内温度的改变不超过1.3度。
尤其是厨房通风条件要好，通常要装排风扇、抽油烟机等。许多家庭在焖米饭时，常把煤气开到最小程度，而且要持续很长时间，这样做造成有害的一氧化碳污染。因为煤气拧到最小的时候，使煤气中可燃元素呈非白炽状态。这样就有较多的一氧化碳聚于室内，影响人的健康。久而久之，还可以造成慢性蓄积性中毒，出现头痛、失眠、乏力、记忆力差等症状。所以必须保持厨房通风良好。
坐立要有“相”
古语说：“站有站相，坐有坐相”，人们在生活中保持良好的姿势，也有益于健康。例如走路、吃饭、睡觉养成良好的正确的姿势，不仅对身心健康有利，而且可以陶冶情操，易于协调人际关系，营造良好的环境氛围。对己对人都有利。
如小快步行走，就有益于健身。古人有“步如风”之说，就是指这种步态。小快步行走，可增加肌肉的活动次数，使腿部肌肉强健，还可增加腿部的血液循环，预防下肢静脉曲张。思考问题——站立位。美国科学家通过一项实验发现，采取站立位思维时，所有实验对象的思维反应速度都会加快。
他们认为，采用站立位思维，人的大脑处在兴奋状态，神经反射比较活跃。
再如睡眠——右侧卧位。侧卧位时全身四肢的肌肉呈现松弛状态，有利于消除疲劳。因肝脏位于右侧，右侧卧位可减轻肺和纵隔对心脏的压迫，有利于心脏排血。还有吃饭——站立位。美医学家对世界各地民族的用餐姿势研究认为，在用餐姿势中，站立位最科学，坐式次之，而下蹲位最不科学。这是因为下蹲时腿部和腹部受压，血流受阻，回心血量减少，进而影响胃的血液供给，而吃饭时，恰恰是胃壁最需要新鲜血液的时候，某些胃病可能与下蹲式就餐姿势有关。
在繁闹的集市和街头的行人中，如果你留心观察一下，就可以发现人们走路的姿势是各种各样的。有的人走路体态端正，脚步轻松；有的上摆下晃，左扭右歪；也有的走起路来勾肩搭臂，弓腰腆肚，等等。前一种姿势不仅给人一种健美轻松的感觉，也有助你身体的健康和发育。后两种姿势不仅让人看了不舒服，还往往对人的发育和健康造成不良后果。比如说，走路时上身过分放松身不挺直，时间长了会形成脊柱侧弯或驼背。有的人走路重心偏后，用脚跟走路，从而重心失去了脚弓的缓冲作用，使大脑处于连续震动状态，有血压高的人可发生头晕。有的人走路两腿不用劲，起步甩小腿，这样会使大腿前面的肌肉处于松弛状态，久而久之，会造成肌肉萎缩，膑韧带松弛，引起关节病和其它运动系统疾病等。
正确的走路姿势必须从青少年时期开始养成，走路时要保持躯体正直，挺胸腰正，双肩自然下垂，胳膊摆动要协调，两腿迈步要均匀，步伐稳健，轻松自如。要保持膝关节和脚尖始终正对前进方向，脚落地时，脚掌应由后到前，均匀的支持身体的重量。注意走路的姿势，能保持体态健美，有利于预防或矫正身体畸形。
人体所以能够完成坐、立、行的动作，与支持身体躯干的支柱——脊柱有密切的关系。人的脊柱由24块椎骨和一块骶骨组成。在脊柱的四周有坚强的韧带把椎骨连接在一起。在脊柱的两侧还有强大的骶棘肌及许多小肌肉。
这些肌肉与腹壁肌肉及背部浅层肌肉协同工作，而使脊柱能有后伸、前屈、左右侧弯及左右扭转等动作。
青少年正处在生长发育时期，各器官系统也正在发展，这个时期，由于脊柱周围的肌肉，韧带发育很柔弱，如果坐、立、行的姿势不正而且长期得不到纠正，又缺乏体育活动，脊柱两侧肌肉的紧张程度就会有不同，从而形成习惯性的脊柱侧弯。久而久之，还会发展为固定的脊柱侧弯。此时，脊柱两侧肌肉消瘦松弛。以上两个阶段的脊住侧弯。若及时进行矫治，还是可以恢复的。
怎样才算良好的坐姿呢？古人说：“坐如钟”，就是说要坐得端正。否则，会压迫机体组织，使它始终处于紧张状态，产生过多的胶原，使神经、血管和淋巴管受到压迫，使肌肉失去部分功能。良好的坐姿是：脊柱正直，写字时头不过分前倾，不耸肩，不歪头，两肩之间的联线与桌缘平行，前胸不受压迫，大腿水平，两足着地，保持一个均衡稳定的而不易产生疲劳的体位。眼睛与桌面的距离为30—35厘米。内脏器官不受挤压，血液循环通畅，呼吸自如，四肢的神经干不受压迫。
站立时要保持脊柱正直，挺胸抬头，稍收腹部的姿势。有些个子较高的同学在乳房发育后有点不愿把胸部挺起来，这样时间长了就会影响脊柱的发育。
健美的体态不仅反映出身体的健康，而且还反映了蓬勃向上的精神面貌，给人以良好的感觉，有助于青少年精神性格的陶冶。因此，在青少年时期，注意保持体态的正常发育是非常重要的。
美国加利福尼亚州查普大学一位教授对老年人健康衰退及智力减退过程进行长期研究后得出结论：人在年轻时养成正确的坐立姿势，经常保持脊椎及颈骨挺直，不但会有较强的思维能力，当他进入哀老期后，其记忆力减退情况也比那些坐姿不正的来得缓慢。原因是：人体内的各种器官中，大脑对血液的需求量比其他器官多30倍，才能维持其正常功能。大脑所获得的血液量越足，其思考功能发挥得越充分。反之，血液供给不足，就会出现思考迟缓及记忆力减退的现象。坐立姿势端正的人，头部的两条大动脉是挺直的，颈部动脉内血液流动畅通无阻，有充足的血液通过颈动脉输送到脑部，大脑的思维活动就加强。为确保敏捷的思维能力和延缓人体衰老，应从小养成正确的坐立姿势。
富而狂食者戒改革开放、党的富裕政策，使一部人先富起来，他们成了大款，坐上“洋车”，吃上“洋食”，服着“洋药”。可是在他们豪华的“包装”下，有人却患着各种各样“挥霍病”、“富裕病”，即有性病、吸毒、酗酒、刀扎伤等，也有心脑血管病及其它各种脏器急症。
北京友谊医院有这样一个病人。他30多岁、浙江人，在王府井大街卖服装。来看急诊的时候，人已经不行，脸色苍白，手脚冰凉，剧烈的腹痛使他陷入昏迷状态，被哭哭啼啼的妻子和神情紧张的伙计们抬进来。
据说他长期饮食不节，或者大吃大喝，或者长时间不吃饭。发病那天由于饿了半天，就猛吃一顿大鱼大肉，还有一斤饺子，又喝了大量啤酒。于是得了足以致命的急性出血坏死性胰腺炎。家人说他有几十万元钱，花多少钱治病都行，只要能保住他的性命。
还有一个做服装生意的个体老板，有了钱，开始酗酒，连半夜起来上厕所也要喝几口。妻子劝阻无效，只好偷偷往酒瓶里兑水。有一天来了客人，家人拿出一瓶没有兑水的“二锅头”，结果客人没喝多少，酒瓶却被他抢走，一瓶“二锅头”下肚，急性酒精中毒大发作，医院抢救了28小时，还是死亡。
在安贞医院重症监护病房，住院的多是上了年纪的老年心脏病人。最近却住进了一个年仅30多岁就突发急性心肌梗塞的病人。他也是个体老板。长期吸烟、嗜酒；饮食上高盐高脂肪；夜生活多、精神紧张……诸多导致心血管病的原因集于一身，心脏要提前“退休”了。
这些得了各种奇奇怪怪甚至与普通老百姓根本无缘的疾病的人们，年令都不大，一般不超过40岁。为什么近几年这类病人越来越多呢？
有个“款爷”，因胃病到医院看急诊，看打扮够“绅士”的，一张嘴却骂骂咧咧。他不顾其他排队等候的病人，硬要医生先给自己看。得不到满足，就捏着“大哥大”，站在医院走廊开骂，一副“我有钱，想怎么着就得怎么着”的架势。
这些个体户，大多文化水平不高，初中生居多，谈不上多少人生追求，生命价值。对于富裕和金钱，没有能正确地把握，也把握不住。富裕起来以后无所适从，精神空虚，有些人认为“有钱就得享乐”，其实就是放纵。
富裕之后不会生活，得了各种各样不良生活方式病的个体户也大有人在。例如暴饮暴食患肠胃病，不干不净得食物中毒，嗜酒、吸烟过度，噪音刺激神经衰弱，夜生活无节制等等。也许他们现在还没有患病，或没有患大病，但是病魔的阴影正以比常人更快的速度在向他们逼近。
一部分先富裕起来的人，为什么也先病了起来？原因是他们没有做一番大事业的抱负。醉酒哭天的是窝囊废，吃喝玩乐的是浪荡鬼，要医他们的病，须先医他们的心，教会他们不仅学会赚钱，而且要学会自我保健，做一个对社会有用的人。
按中国的作息制度和习惯，一个人一天大致分三大块：工作劳动8小时，休息（含家务劳动，社交娱乐活动）8小时，睡眠8小时。所以人的生命三分之一是在睡眠中度过的。睡眠对人来说是非常重要的，睡眠的好坏是人的身体健康的重要标志之一，很多人都有这样的体验，工作忙碌一天，疲劳极了，但只要好好地睡一觉，很快就恢复过来了。有的人有了小病，只要喝喝水、睡一觉，病情就减轻了，甚至全消失。因为睡眠不仅增强机体抗病原体能力。相反睡眠不足可以引起各种严重的后果。不仅削弱机体抗御病原体的能力，损害皮肤健康，加速生命的衰老，而且影响人智力开发。尤其儿童生在发育期更需要保证有良好的睡眠，还有脑力工作者睡眠也特别重要。
据一份资料介绍，希腊国家社会调查中心曾对希腊人的健康情况进行调查，调查资料中说，32％的希腊的女子每天只有7个小时的睡眠时间，20％的女子少于7小时。这些女子一般都提早开始头发脱落，面部失去光泽，肌肉松驰；由于眼睑失去拉力，眼睛显得小；脊背开始弯，小肚子下垂。尤其神经脆弱，容易动怒。这一切表明，由于睡眠不足，这些女子“提前衰老”
了。不管此调查确切不确切，但在探索睡眠与衰老关系上是有益的。
睡眠不足还影响人的记忆力、注意力，影响人的智力。尤其影响孩子智力发展和发育成长。据国外一项科学研究证明，孩子的睡眠与他们的智力发展有密切的关系。这项报告评估了一些七至八岁的小学生的学习成绩和他们每天睡眠时间长短的关系。发现那些每天睡觉少于八小时的学童，有61％的人跟不上功课，39％的人勉强达到平均程度，而他们之中没有一位是名列前茅的。那些睡觉十小时左右的孩子，只有13％的人跟不上功课，有76％的人成绩达中等程度，而有11％的学童功课优良。这项研究同时发现，睡觉少的孩子经常会出现语言障碍，如口吃，比正常儿童矮小和呆笨。睡得好，还可促使儿童长得高。儿童在睡熟时比醒着时的生长速度快三倍。这是因为大脑底部悬垂着的脑下垂体，在睡眠时能分泌较多的生长素。生长索有促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏增长的作用。青春期以前的儿童，只有在睡眠时才分泌生长素，醒着时并不分泌。睡眠对儿童脑的发育，脑功能的恢复，记忆力的增强和巩固，都有良好作用。因此，儿童需要较多的睡眠。
皮肤科学家认为，皮肤之所以有鲜明的光泽，是因为皮肤的真皮和皮下组织微血管提供了足够的营养的缘故。所以皮肤微血管畅通是皮肤红润光泽或光滑的保证。睡眠不足的人常常出现皮肤表面微血管血液循环淤滞现象，使皮肤变得颜色祸暗或显得苍白。当皮肤微血管得不到充足血液时，皮肤细胞组织的新陈代谢就会因皮肤缺乏营养而受到很大阻碍，使皮肤细胞迅速衰老。另外，睡眠不足，直接影响内分泌，这对皮肤也有很大影响。睡眠不足还会加深皮肤皱纹。
由此可见睡眠这种生理现象是大有学问的，在医学领域里，它已经逐渐纳入一门新兴的学科的领域中，这就是专门研究人体的节律的“时相医学”。
我国古代养生学也非常重视睡眠之道，清代李渔说：“养生之诀，当以睡眠居先，睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”曾国藩在同治元年正月初一的日记中记载：“养生之道，莫大于眠食，眠不必甘寝鼾睡而后为佳，但能淡然无欲，旷然无累，闭目存神，虽不成寐，亦尚足以摄生。
多余年不获美睡，当于此加之意而已。“说明睡眠的重要性。这就不难悟出”不觅仙方觅睡方“之道了。
“恶梦”报疾
恶梦常常伴随着比较严重的躯体疾患而出现。当一个人恶梦频繁，却又找不出心理因素的迹象时，应警惕患有躯体疾患的可能。此时，应及早就医，积极治疗，只有心身健康，才能驱除恶梦。
梦与疾病的联系错综复杂，梦是由高级神经活动过度紧张和某些精神因素引起大脑皮层内兴奋一抑制过程的紊乱而造成的。从事人类梦境研究的美国科学家弗洛卡里博士又认为，人体组织内的生化作用改变所形成的障碍，破坏体内血清促进素的平衡而影响睡眠，与梦境息息相关。
当疾病尚处萌芽早期，其产生的刺激信号微弱，患者可毫无感觉，但这种微弱的信号可从梦中反应出来，在熟睡中外界刺激信号显著减少，潜伏的病变异常刺激信息悄悄传入大脑，偶尔做梦不足为奇，若是重复出现恶梦，往往是疾病的先兆。
分析梦的内容，可谓是一次免费的“就诊”，可以帮助人们早期预测一些潜伏期的疾病，是有科学道理的，如梦中有人或怪物敲打你的头部，或向五官内塞、挖什么，可能是大脑肿瘤或神经系统疾病；总梦见蜘蛛、毒蛇等可怕的动物，往往是皮肤将起疮疹；梦中感觉饥饿或腹痛难受，可能反映胃肠疾患；梦里常暴跳如雷气得要命，预示肝脏受了损伤；梦中想解小便又难找厕所，或有性的生活，可能是内分泌系统有疾患；梦到走进狭窄的管道而感到窒息，或被人勒住脖子，则表示呼吸系统出了毛病；梦到背后有人追杀，欲呼不能，可能是心脏冠脉供血不足；若梦到腾云驾雾凌空飞行，可能是循环系统有病。做了梦，清醒后记忆很清楚，说明是神经衰弱或体质衰弱。
前苏联科学家瓦西里。卡萨金博士从现代医学角度分析宣称，他可以通过分析梦境来诊断人在三个月之内将发生疾病，他认为患病者的梦与正常人的梦大相径庭。病人的梦时常是一个情景重复出现，但因身体及智力的差别各具其特点，常变化多端，当你重复出现恶梦的时候，应警惕是某种疾病的先兆。当然做恶梦还有其他因素，如睡姿不好，情绪不稳，或听到刺激性太强的故事，在考虑时均应予以排除。
在现实生活中，一个人若经常处于心情紧张状态，他一定会做些恶梦，如梦见被人追杀，毒蛇缠身、跌落深渊等。假如能保持心情轻松、愉快，则多梦见鲜花、阳光、美好的情景。然而坎坷的人生、紧张的生活、繁重的负担，往往给人带来不愉快的情绪，所以应该学会自我调节，排解忧愁。俗言“日有所思，夜有所梦。”当你面临着个人事业、地位、成就、待遇、夫妻关系、子女前途以及人际纠纷等危机而忧心如焚时，你将会恶梦缠身。在这种情况下，你可以充分利用一下自己丰富的想象力，有意识地把事情往好的方面想象。尽管这种主观想象并不一定能成为现实，但是，想象可以使你的心理状态由被动变为主动，由消极变为积极，帮助你减轻心理上的压力，而且能够对梦境产生良性影响，从而减少恶梦。说不定，你所想象的良好结局会比现在梦境中，并且激励你的进取精神，鼓舞你的斗志，使你通过奋斗把想象变为现实。
好枕无忧
选择枕头似乎是家中一件琐事，但却又是一件很重要的事，因为人的一生有三分之一或更多的时间跟枕头和床打交道。选择得好不好，与房主人的身心健康有着密切关系。
“好枕无忧”是经验之谈。近来，我国一些专家对枕头上的学问进行探索，取得了可喜的成果。前不久，一位多年患颈椎病、失眠症的患者使用了山东省菏泽地区中医院副院长张守端特制的枕头不仅治好了病、而且觉得浑身轻松，四肢灵活。张守端认为枕头里面大有学问。长期睡眠好坏直接关系到人体的健康和寿命，科学地选用枕头，使之充分发挥对人体的保健作用不可忽视。
人白天工作时常常是低头屈颈、颈后肌群、韧带处于紧张状态，晚上睡眠时枕头不合适，就可造成颈部肌肉、韧带损伤，日久天长就会发生椎间盘蜕变、椎体不稳、关节功能紊乱、骨质增生等颈椎病。还可引起头、颈、肩、臂疼痛及上肢功能失常等综合症。现在流行的方平高枕头的支撑点与颈椎的生理自然曲线相矛盾，支撑着头颅的整修后部，使向前屈的颈椎互相挤压。
我国传统的圆形枕头，则非常符合颈椎的自然生理曲线，它的支撑点在脑后偏下方近颈项，可使颈椎自然地放松舒展，防止颈椎的相互挤压。另外适宜的枕头宽度和高度，可使睡眠人放松颈部肌肉和韧带，有助缓解疲劳。适宜的枕头高度是人在侧卧时耳朵到肩峰的距离；适宜的枕头宽度是枕骨下缘至第七颈椎的距离。而常年使用保健药物枕，可以清脑明目、舒筋活络、安神益智，闻香祛病。
最近，由上海黄浦区新益电器厂研制成功，并投放市场的电子无声唤醒枕，深受广大消费者青睐。这种专利新产品，在我国还是首次露面。
长期以来，人们使用的闹钟，常常会影响旁人睡眠，使老年人不能再次入睡，婴儿也因此受惊而哭。电子无声唤醒枕结构较简单，在一个海棉枕头内装上机件，配上二节电池后，就能按你需要的时间定时振动将你摧醒，还可单独充当按摩垫使用，具有促进血液循环减痛之功能。这种新产品的诞生，无疑给上早、晚班的职工带来了极大方便。
人所共知，睡好，是健身之宝，躺倒放松，又是人进入熟睡状态的首要条件。放松与否取决于枕头是否舒适，如枕头高低软硬形状不适，则头部、颈部受力不均，颈部肌肉紧张不能充分放松。轻则影响睡眠质量，不能很好地从疲劳中恢复过来，重则易引发诸如神经衰弱、头晕等症。此外，枕头过高过低还会挤压咽喉腔，使气流通过受阻，震动软腭而发出鼾声。
《诗经》有“辗转伏枕”之句。可长期以来，我们对枕头本身舒适与否似不甚考究，也未觉得有什么不好。就是现代，也不过是缝个袋，填入荞麦皮，鬈个枕套了事。就好像引进了弹簧软床，才知道硬板床不那么舒服也不那么科学一样。看到别人的枕头，或许才感到我们用了几千年的枕头，并不那么科学，大有改造的必要。其实，质量好的枕头与床一样要靠专业化的工厂来研制、生产。这里介绍两种国外生产的枕头，一种是高低软硬组合式的，另外一种是多用式的。从这两例可看出，枕头看似简单，其实大有文章可做。
枕头的市场前景如何？应该与软床一样，只要性能明显优于家庭自制，就会有很多出于好奇心和追求舒适的动机去购买。说不定，将来枕头生产会发展成为像软床一样很大的行业哩！
“三洗”习惯好
年青时候，患有痔疮，很长时间没有医治好、一位朋友介绍给我一种日常清洁卫生和自我保健方法，即每天晚上不仅要用热水洗肛门，而且要坚持用热水洗脚、热水洗手，即“三洗”，这个方法坚持数年，确实有好处，不仅痔疮越来越轻，而且基本痊愈。由于长期坚持“三洗”，促进血液循环，加强个人保健，身体很少有病，也很少感冒。
古谚语云：“冬天有钱吃补药，无钱洗个热水脚”，“热水洗脚，胜吃补药。”意思是冬天坚持用热水洗脚，并养成习惯，能驱寒保暖，防治疾病，强壮身体。
冬天经常用热水洗脚，能舒张脚部血管，促进血液循环，防止寒从脚下起，对预防感冒、冻疮、关节炎等均有良效。在剧烈劳动或运动后，用一盆热水浸洗双脚，并不断用热毛巾擦洗到膝关节以上，除能促使脚部和腿部血液循环外，还能减少乳酸的积聚，有助于消除疲劳，恢复体力，增强抗病能力。神经衰弱失眠少寐者，每晚临睡前用热水浸泡双脚10—15分钟，有镇静安眠效果。
在用热水洗脚时，再配合一些中草药，还能治疗多种疾病。如脚部受冻红肿痒痛时，用适量茄子根煮水趁热熏洗患处，能抑制冻疮发展，并能止痒镇痛，用鸡毛熬水趁热擦洗脚关节，可治顽固性膝踝关节麻木痉挛；小儿腹泻用白果树叶煎水洗脚，按摩足心，几天后可愈。此外，用热水配以其他药物洗脚，还可治疗头晕、痛经、便秘、咳喘等疾病。
为什么用热水洗脚有如此功效呢？原来，人体有十二经脉，它们循环路线的末端大多交汇于手足部，并形成了许多重要穴位。用热水洗脚，可刺激这些穴位，并通过经脉影响五脏六腑，调节全身生理机能，达到扶正祛邪的目的。所谓“热水洗脚气血通，小病不用请郎中”，就是这个道理。
寒，何以起于脚下？西医解释的原因有三：一、人体是靠循环血流供热的，当外界气温突然下降时，末梢毛细血管立即收缩，血流不足的地方因热源不足，便有寒的感觉。脚离心脏最远，是血液不易周流的部位，于是双脚就感到格外的冷。二、脚底的面积，只占体表面积的3.5％，但是脚底没有汗毛御寒能力差。三、自脚底至人体中枢——大脑的血管、神经，几乎是垂直走向，易使脚底所受的刺激几乎“畅行无阻”地传至大脑，最易感到寒冷。
医学上还发现，源于脚下的寒气，能通过神经系统反射性地刺激大脑皮层，导致兔疫系统紊乱，使免疫能力下降。此外脚寒还会反射性地引起鼻粘膜血管痉挛收缩，导致鼻腔内温度下降，于是怕热的病毒趁机繁殖，危害人体健康。为此，历代养生家都很注意脚的保温。南宋诗人陆游也深谙此道，在82岁高龄时诗云“老人不复事农桑，点数鸡豚亦未忘，洗脚上床真一快，稚孙渐长解烧汤。”清朝一位总督晚年坚持养生秘诀是：“饭后三百步，睡前一盆汤”。至于现代医学对脚部保温的重视，更不待言了。
晚上睡觉前洗洗脚，是一种良好的卫生保健习惯。如果洗脚时再注意一下洗脚水的温度，则不仅可以解除疲劳，而且能起到防病治病的作用。
洗脚水的温度最好是60—75℃。中医认为人有四根，即耳根、鼻根、乳根、脚根，所谓根，就是人体经气的起源处。脚是足三阴经之始，足三阴经之终，三条经脉的根分别在脚的6个穴位。足踝部以下双脚共有穴位66个，占全身穴位的1/10.且这些穴位在临床上有重要的治疗意义。热水洗脚的功效接近于针炙治疗。炙足部穴位可治多种疾病，如炙大敦穴可治疝气、遗尿、便秘；炙昆仑穴可治头痛、目眩、鼻衄、腰病；炙公孙穴可治胃痛，呕吐、饮食不化、腹痛泻泄、痢疾。用热水洗脚，脚部所有穴位均受热力刺激，可大大促进经脉的运行，于是有病的可以缓解，无疾的可起预防作用，并能增强人体的抗病能力。用热水洗脚，最好用开水。先将水置入脚盆内晾至60—75℃，再将双脚慢慢放入水中，然后用双手在脚面及脚心按顺序轻轻揉搓2—3分钟，水变凉时即停止。
热火泡手也有理疗作用，可治血管性偏头痛。血管性偏头痛是一种以妇女为多发的常见病，常因颅内外血管舒缩功能障碍，血流不畅而引起。目前对其治疗尚缺乏特效的药物，而用热水泡手来治疗却有很好的疗效，其方法是：当偏头痛发作时，把双手过腕浸泡在一盆约摄氏40度的热水里，同时还要定时再加进一些热水，以保持水的一定温度，这样浸泡20至30分钟后，偏头痛会逐渐减轻，以至消失。这因为用热水泡手有类似理疗中水疗的作用，能使手上血管因受热而扩张，通过神经反射的调节，使紧张增高的颅内外血管得到舒松，管周阻力减低，血液循环恢复正常。
中国人有“十男九痔”之说，其原因很难说清，但注意饮食卫生和生理卫生，恐怕是医治痔疮的一剂良方。每天用热水洗肛门，不仅能促进血液循环，而且可以清洗肛门，防止积毒和感染，确实是一条自我保健的好方法。
改善“小环境”良方室内空气成份恶化问题，一直困扰着人们。改善通风条件，是防止空气恶化的重要措施。若按现在的往房建筑标准，每人居住的空间，以不小于10—12立方米为宜，每分钟通风量应为250升，这主要是为了防止二氧化碳的积聚。、开窗通风，尤其在冬春季和我国寒冷的北方很有必要。它可以调节室内空气，减少二氧化碳和其它有毒有味气体的积聚，还可以预防呼吸道传染病的发生。在正常人咽喉部的粘膜上寄居着上百种细菌和病毒。平时人们在谈话、咳嗽、打喷嚏时，咽喉部的病菌都会随同唾沫星飞溅到周围空气中。
这时，空气便成了传播疾病的重要媒介。冬春季如果将门窗长久关闭，室内病菌便会越积越多。试验表明：在空气不流通的室内，每一立方米的细菌可达15000个，人的咽喉部带的“流脑”病菌占50％；而通风良好时，细菌每立方米只有5800个，“流脑”病菌只占16％。
当然，开窗通风本身并不能杀死细菌。它是通过两个间接途径来消灭病菌的。一是开窗通风使室外空气流通交换，稀释室内空气中的病茵。如果通风量很大，半小时内室内空气即可得以净化。二是由于玻璃能吸收口光中的紫外线，打开窗户日光直接照到室内，紫外线就能充分起到消毒、杀菌的作用。
为了保暖，冬春季开窗通凤一般在早晨起床后，开15—20分钟就行了。
中午有阳光时，可适当多开一段时间。除了开窗外，人们也采用不少办法来调节空气，如空调、负氧离子发生器、抽风机及“第二代空调”等，这些调节室内空气器具，虽有一定作用，但均不能完全解决补充氧气问题，而且本身既耗能又产生噪音污染。最近，北京市研究出一种新型“房屋呼吸器”，不耗能又能调节净化室内空气。开创了一条室内空气调节的新思路。这是北京市新技术应用研究所实验工作开发的由中国发明家协会会员李冰发明的。
它利用了真空物理技术的最新技术成果，其主体部分采用了由隔热的塑料外壳和导热的带散热片的金属内套及金属面罩组成的双管路通风机体，不需配备电源或能源，在不降低和改变室内温度的情况下，自动不断地调节室内空气成分，使室内空气与室外一样新鲜。一般情况下，1—8人居住的11—20平方米的房间，可使室内氧气的分压不低于148毫米汞柱，二氧化碳分压不高于1毫米汞柱；新风流速在0.5—3米/秒之间；每小时可换气25—40立方米。采用这种调节器，一年四季不开窗户，可以保持室内空气新鲜，生煤炉的房间，不会发生煤气中毒，在一间20平方米的居室，当室内外温差40度时，室内温度的改变不超过1.3度。
尤其是厨房通风条件要好，通常要装排风扇、抽油烟机等。许多家庭在焖米饭时，常把煤气开到最小程度，而且要持续很长时间，这样做造成有害的一氧化碳污染。因为煤气拧到最小的时候，使煤气中可燃元素呈非白炽状态。这样就有较多的一氧化碳聚于室内，影响人的健康。久而久之，还可以造成慢性蓄积性中毒，出现头痛、失眠、乏力、记忆力差等症状。所以必须保持厨房通风良好。
坐立要有“相”
古语说：“站有站相，坐有坐相”，人们在生活中保持良好的姿势，也有益于健康。例如走路、吃饭、睡觉养成良好的正确的姿势，不仅对身心健康有利，而且可以陶冶情操，易于协调人际关系，营造良好的环境氛围。对己对人都有利。
如小快步行走，就有益于健身。古人有“步如风”之说，就是指这种步态。小快步行走，可增加肌肉的活动次数，使腿部肌肉强健，还可增加腿部的血液循环，预防下肢静脉曲张。思考问题——站立位。美国科学家通过一项实验发现，采取站立位思维时，所有实验对象的思维反应速度都会加快。
他们认为，采用站立位思维，人的大脑处在兴奋状态，神经反射比较活跃。
再如睡眠——右侧卧位。侧卧位时全身四肢的肌肉呈现松弛状态，有利于消除疲劳。因肝脏位于右侧，右侧卧位可减轻肺和纵隔对心脏的压迫，有利于心脏排血。还有吃饭——站立位。美医学家对世界各地民族的用餐姿势研究认为，在用餐姿势中，站立位最科学，坐式次之，而下蹲位最不科学。这是因为下蹲时腿部和腹部受压，血流受阻，回心血量减少，进而影响胃的血液供给，而吃饭时，恰恰是胃壁最需要新鲜血液的时候，某些胃病可能与下蹲式就餐姿势有关。
在繁闹的集市和街头的行人中，如果你留心观察一下，就可以发现人们走路的姿势是各种各样的。有的人走路体态端正，脚步轻松；有的上摆下晃，左扭右歪；也有的走起路来勾肩搭臂，弓腰腆肚，等等。前一种姿势不仅给人一种健美轻松的感觉，也有助你身体的健康和发育。后两种姿势不仅让人看了不舒服，还往往对人的发育和健康造成不良后果。比如说，走路时上身过分放松身不挺直，时间长了会形成脊柱侧弯或驼背。有的人走路重心偏后，用脚跟走路，从而重心失去了脚弓的缓冲作用，使大脑处于连续震动状态，有血压高的人可发生头晕。有的人走路两腿不用劲，起步甩小腿，这样会使大腿前面的肌肉处于松弛状态，久而久之，会造成肌肉萎缩，膑韧带松弛，引起关节病和其它运动系统疾病等。
正确的走路姿势必须从青少年时期开始养成，走路时要保持躯体正直，挺胸腰正，双肩自然下垂，胳膊摆动要协调，两腿迈步要均匀，步伐稳健，轻松自如。要保持膝关节和脚尖始终正对前进方向，脚落地时，脚掌应由后到前，均匀的支持身体的重量。注意走路的姿势，能保持体态健美，有利于预防或矫正身体畸形。
人体所以能够完成坐、立、行的动作，与支持身体躯干的支柱——脊柱有密切的关系。人的脊柱由24块椎骨和一块骶骨组成。在脊柱的四周有坚强的韧带把椎骨连接在一起。在脊柱的两侧还有强大的骶棘肌及许多小肌肉。
这些肌肉与腹壁肌肉及背部浅层肌肉协同工作，而使脊柱能有后伸、前屈、左右侧弯及左右扭转等动作。
青少年正处在生长发育时期，各器官系统也正在发展，这个时期，由于脊柱周围的肌肉，韧带发育很柔弱，如果坐、立、行的姿势不正而且长期得不到纠正，又缺乏体育活动，脊柱两侧肌肉的紧张程度就会有不同，从而形成习惯性的脊柱侧弯。久而久之，还会发展为固定的脊柱侧弯。此时，脊柱两侧肌肉消瘦松弛。以上两个阶段的脊住侧弯。若及时进行矫治，还是可以恢复的。
怎样才算良好的坐姿呢？古人说：“坐如钟”，就是说要坐得端正。否则，会压迫机体组织，使它始终处于紧张状态，产生过多的胶原，使神经、血管和淋巴管受到压迫，使肌肉失去部分功能。良好的坐姿是：脊柱正直，写字时头不过分前倾，不耸肩，不歪头，两肩之间的联线与桌缘平行，前胸不受压迫，大腿水平，两足着地，保持一个均衡稳定的而不易产生疲劳的体位。眼睛与桌面的距离为30—35厘米。内脏器官不受挤压，血液循环通畅，呼吸自如，四肢的神经干不受压迫。
站立时要保持脊柱正直，挺胸抬头，稍收腹部的姿势。有些个子较高的同学在乳房发育后有点不愿把胸部挺起来，这样时间长了就会影响脊柱的发育。
健美的体态不仅反映出身体的健康，而且还反映了蓬勃向上的精神面貌，给人以良好的感觉，有助于青少年精神性格的陶冶。因此，在青少年时期，注意保持体态的正常发育是非常重要的。
美国加利福尼亚州查普大学一位教授对老年人健康衰退及智力减退过程进行长期研究后得出结论：人在年轻时养成正确的坐立姿势，经常保持脊椎及颈骨挺直，不但会有较强的思维能力，当他进入哀老期后，其记忆力减退情况也比那些坐姿不正的来得缓慢。原因是：人体内的各种器官中，大脑对血液的需求量比其他器官多30倍，才能维持其正常功能。大脑所获得的血液量越足，其思考功能发挥得越充分。反之，血液供给不足，就会出现思考迟缓及记忆力减退的现象。坐立姿势端正的人，头部的两条大动脉是挺直的，颈部动脉内血液流动畅通无阻，有充足的血液通过颈动脉输送到脑部，大脑的思维活动就加强。为确保敏捷的思维能力和延缓人体衰老，应从小养成正确的坐立姿势。
富而狂食者戒改革开放、党的富裕政策，使一部人先富起来，他们成了大款，坐上“洋车”，吃上“洋食”，服着“洋药”。可是在他们豪华的“包装”下，有人却患着各种各样“挥霍病”、“富裕病”，即有性病、吸毒、酗酒、刀扎伤等，也有心脑血管病及其它各种脏器急症。
北京友谊医院有这样一个病人。他30多岁、浙江人，在王府井大街卖服装。来看急诊的时候，人已经不行，脸色苍白，手脚冰凉，剧烈的腹痛使他陷入昏迷状态，被哭哭啼啼的妻子和神情紧张的伙计们抬进来。
据说他长期饮食不节，或者大吃大喝，或者长时间不吃饭。发病那天由于饿了半天，就猛吃一顿大鱼大肉，还有一斤饺子，又喝了大量啤酒。于是得了足以致命的急性出血坏死性胰腺炎。家人说他有几十万元钱，花多少钱治病都行，只要能保住他的性命。
还有一个做服装生意的个体老板，有了钱，开始酗酒，连半夜起来上厕所也要喝几口。妻子劝阻无效，只好偷偷往酒瓶里兑水。有一天来了客人，家人拿出一瓶没有兑水的“二锅头”，结果客人没喝多少，酒瓶却被他抢走，一瓶“二锅头”下肚，急性酒精中毒大发作，医院抢救了28小时，还是死亡。
在安贞医院重症监护病房，住院的多是上了年纪的老年心脏病人。最近却住进了一个年仅30多岁就突发急性心肌梗塞的病人。他也是个体老板。长期吸烟、嗜酒；饮食上高盐高脂肪；夜生活多、精神紧张……诸多导致心血管病的原因集于一身，心脏要提前“退休”了。
这些得了各种奇奇怪怪甚至与普通老百姓根本无缘的疾病的人们，年令都不大，一般不超过40岁。为什么近几年这类病人越来越多呢？
有个“款爷”，因胃病到医院看急诊，看打扮够“绅士”的，一张嘴却骂骂咧咧。他不顾其他排队等候的病人，硬要医生先给自己看。得不到满足，就捏着“大哥大”，站在医院走廊开骂，一副“我有钱，想怎么着就得怎么着”的架势。
这些个体户，大多文化水平不高，初中生居多，谈不上多少人生追求，生命价值。对于富裕和金钱，没有能正确地把握，也把握不住。富裕起来以后无所适从，精神空虚，有些人认为“有钱就得享乐”，其实就是放纵。
富裕之后不会生活，得了各种各样不良生活方式病的个体户也大有人在。例如暴饮暴食患肠胃病，不干不净得食物中毒，嗜酒、吸烟过度，噪音刺激神经衰弱，夜生活无节制等等。也许他们现在还没有患病，或没有患大病，但是病魔的阴影正以比常人更快的速度在向他们逼近。
一部分先富裕起来的人，为什么也先病了起来？原因是他们没有做一番大事业的抱负。醉酒哭天的是窝囊废，吃喝玩乐的是浪荡鬼，要医他们的病，须先医他们的心，教会他们不仅学会赚钱，而且要学会自我保健，做一个对社会有用的人。
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