九乡新闻网鲜网辣文百度云2016:易筋内功运身图说·正身图说
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易筋内功运身图说·正身图说 所属专题：易筋经 文章页数：[1]
第一式 正身图说
说明：正身图为初式，共有27势。其第一势名“环拱正立势”。此势是为吐浊纳清而特设的，预防人在前一昼夜可能因起居饮食不当而引起脏腑不洁，产生浊气。所以用此势以吐纳法化解（并将此势贯穿在十大式每一式里）。吐纳法是人为的方法。吐是用口吐出，须同鼻孔往外呼气同步进行。纳是闭住口，由鼻孔吸气。呼吸法则是纯用鼻孔呼吸，基本原则是顺其自然，并且形体动作的升降、收展、屈伸，都应与自然呼吸配合。动功的呼吸多是鼻孔呼吸，称为外呼吸、凡息。在某些势子里，呼吸有与意念配合发生导引行为的。在这些势子里，如果呼吸与意念配合不好，千万不可勉强去配合，可顺其自然，以防偏差。
1、环拱正立
松静站立（要领：含胸、收腹、拔背、竖脊，周身骨节节节放松，有不松处以口轻舒气即松之），下颌内收；舌抵上腭，牙齿轻扣，表情自然，二目平视（见图1）。然后，两脚尖呈八字分开，两脚跟靠紧；将左手阳掌（掌心朝天）平端于膻中穴部位，右手握拳（大拇指掐于无名指与小指根部，四指收拢紧握拇指），拳心朝天，将右拳放于左掌上（注意所端之拳与掌不要紧贴胸口以造成不适，要稍留空间位置）（见图2及附图2A、2B）。
以上姿势做完，将脚尖踮起站立，闭目收神（目光于眼皮内平视不超过身前一尺范围），排除杂念，顺其自然调息定气。当一切安定松静后，由口缓缓吐气，由鼻缓缓吸气，行吐纳法3－5口（见图3、3A）。行功毕，双脚猛震，身体下沉，气震周身（见图4）。然后双手上扬，向胸前拢按，直至收归下丹田后，自然站立（见图5、6）。
2、献杵起功
接前式，两手再由两侧上扬，回抱合掌收于胸前，指尖与舅尖对齐，如拜佛状。再如上式行吐纳三五口（见图7、8）。
注意：凡行吐纳之后，仍然保持舌抵上腭。另外，本功中脚尖踮起一法，在做功时若能坚持并适应，可以一踮到底。
3、出爪亮翅
接前式，将两手向前尽力推出，腕直掌立，手臂平直（势子做准时守底腕部与肩呈水平状）。推时呼气，且将意念关注于腕部之推，收臂腕时吸气，计三五次（见图9正、9侧）。
注意：推呼收吸，既有人为作用，也要符合呼吸的自然规律。配合动作呼吸的次数可根据练功者的时间而定。若既想每次做完全功而时间又不充裕，就可适当减少重复动作与呼吸的次数，反之则可适当延长次数。总之可灵活掌握。
4、双凤朝阳
前式做毕，在收掌时仅做屈肘动作，使腕臂与肩保持端平，双立掌收回放于肩井前，上应脸两侧，如双凤朝阳之势。式成即自然呼吸三口（见图10）。
5、飞鹰展翅
接前式，将两掌立掌向左右尽力。一字推开，肩臂平直，如飞鹰展翅之势。推掌臂时呼气，收掌臂时吸气，计三五次（见图11、12、13）。
注意：此式“展翅”时要尽力推出，意念在腕部，而“合翅”收臂掌则要轻柔，方合刚柔相济之道。
6、双手托塔
接前式，两掌推出之后，将两手向头顶上方托起，掌心朝天，托起时要尽量用力，如双手托举着万钧铁塔。式成后自然深长呼吸三口（见图14）。
注意：托掌时以腰为界，上托下镇来。
7、三峰峙立使相关肢体骨节伸拔开
接前式，将朝天仰起的托掌变为向着身前的顺掌，以肩为主平直下落至头两侧。下落时臂膀下垂，屈肘，掌、腕、肘、臂成垂直，两腋夹紧。式成，两小臂立掌与头似三峰峙立，计自然呼吸三五口（见图15、16）。
注意：掌腕肘臂下落时以肩相领，且肩节要松，手臂全不用力。
8、龙探左爪
接前式，两脚变成顺步，将左脚向左移一步（成两脚间距与肩等宽），同时将左手从右腕下向后操抱右肩胛骨，右手顺胸前向左侧肩部尽力前撑，如向前探物状，头也向左扭。计自然呼吸1－3口（见图17、18）。
9、龙探右爪
接前式，将左脚收回并在右脚旁，右脚向右侧移一步（成两脚间距与肩同宽），同时右手上扬向右侧翻下，左手从右腋下放下向左侧抡起（实为两手在胸前绞划一大圆圈，见图19），右手翻下后向左腋上插，紧抱左肩胛骨，左手抡起至左肩侧时顺胸前向右肩方向尽力向前插探（好像再差一点就抓住了东西似的），头也向右扭。计自然呼吸1－3口（见图20、21）。
说明：“龙探左爪”与“龙探右爪”二式可交替连做三次。做此左右二式，先右后左、先左后右均可，不必拘泥何先何后。
10、横肱正立
接前式，将左手放松退回左胸部位，右手从左腋下放下向右抡起与左手一样平端于胸前（右手在右胸部），两手指尖相对，间距约一拳许（见图22、23、24），然后两臂以肘为领向左右用力一撑，如以肘向两旁顶撞人之势。撑肘时呼气，松肘时吸气，连做三五次（见图25）。
11、十指叠叉
接前式，在最后一次松肘时，将两手十指叠叉相交，两臂平端放于颈项前。自然呼吸三口（见图26）。
12、下按丹田
接前式，将叠交之两手依身顺势下按于下丹田部位。自然呼吸三口（见图27）。
13、阳掌平撑
接前式，松开叠掌，贴腹轻摩向上，两掌至胸口处阳掌平端向前平撑，撑时配合呼气。撑至极点时，稍再加力一撑。松时吸气。做—遍（见图28、29、30）。
注意：阳掌子撑时不要凸腹挺胸，身体仍是正直站立，仅是两臂端掌平撑。
14、两掌分排
接前式，两掌翻掌向内有似相合，然后随两臂大幅外展向左右分开，掌心斜朝前，分至两边时稍用力一排。分排掌时呼气，式成后吸气。做一遍（见图31、32）。
15、叠掌背撑
接前式，两掌向左右后方划弧背于身后，阳掌向上，十指交叉，以掌带臂尽力向下撑按。撑按时呼气，松平时吸气，连续三五次（见图33正、34背）。
说明：做此式时亦可左手阳掌在下，右手阴掌在上，两掌叠合向下撑按。
16、叠掌前推
接前式，两手松开放下，从左右体侧贴身（两掌相照）向前平举。举至与肩臂相平，十指叠交，尽力前撑。撑时憋气，松时自然舒气（见图35、36）。
17、翻掌前撑
接前式，将外叠掌翻向内，使两掌心向外，再尽力前撑。撑时憋气，松时自然舒气（见图37）。
18、两掌分排
接前式，松开叠掌，两掌随展臂向左右尽力分排。排时呼气一口，松时吸气（见图38）。
19、掌插九霄
接前式，两手向下向内划弧，至两腋顺势贴胸，插耳旁伸臂立掌向上（掌背朝前，掌心朝后），十指尽力向上伸插，如掌插九霄之势。随上插憋一口气，片刻松手，舒气（见图39、40、41）。
20、叠掌顶天
接前式，两手相对合拢，十指叠交（掌心朝下，掌背朝上），尽力向上一托。托时憋气，松时舒气（见图42、43）。
21、叠掌前推
接前式，将顶天的叠掌顺势下放，平端与肩平（做此动作有点像打躬），以叠掌为领尽力向前推。推时憋气，松时舒气（见图44）。
22、翻掌前撑
接前式，叠掌内翻，掌心向外，以掌为领尽力向前推。推时憋气，松时舒气（见图37）。
注意：无论前推后按、上举下托，身形中正不变。
23、两掌分排
接前式，松开双手，平端臂膀，两手如推两扇大门向左右分开，并尽力向左右分排。分排时呼气，呼之极，稍憋气片刻，松时舒气（见图45）。
24、叠掌背撑
接前式，两掌划弧向身后合掌叠指（掌心向上，十指交叉），以掌带臂尽力向下撑按。撑时憋气片刻，松时舒气（见图46）。
说明：由第十一势“十指叠叉”，至此势“叠掌背撑”，原名为“三才通气”，共十四势。“三才”即天地人，此十四势功法是为达到天地人三才相合，以气通贯人身之天庭、地库、身中之窍，使三焦通达，带动四体百脉、各个关节窍穴，无不玲珑通透，有病可祛病，无病则健身强身。此为正身图中绝妙法门，行持其功不辍，妙用自现。故学功者切不可忽视。
25、献杵还原
接前式，松开叠掌，双手由体后向头前上扬，至头前合掌下落，指尖与鼻头相照，成献杵式。随行功自然呼吸一口，式成后再呼吸—二口（见图47、48、49）。
26、仰面朝天
接前式，身形中正立定不变，合掌与头保持原距离缓缓向后仰，闭目向体内反视。后仰时吸气，有气从尾阊沿督脉升人脑中泥丸宫的一点意念作用（意念不可过重）；仰毕再做合掌归位，归位时呼气，有气从泥丸沿任脉下降丹田的一点意念作用（意念同样不可过重）。如此三仰三归位，深长呼吸三口（见图50、51）。
27、拱立归位
接前式毕，平气一口（即意念不着重于呼吸，仅淡淡关照呼吸），再如起式做环拱正立。双目微闭，脚尖踮起并适当延长时间，调息定气，使呼吸自然顺畅，并由快转慢，由粗转细，达似有似无为绝妙（见图52）。
收功：双踮脚震脚落地（全身为之一震，参见图4），静静呼吸数口调息定气。然后双手张开上扬，由头前向胸部拢气回收，向下合抱收拢于丹田之中（见图53、54，并参见图5、6）。搓摩双手使热，推摩脸面若干遍，再揉按眼睛若干遍，垂臂，开眼，静定片刻即收功（图略）。亦可接行下式。
注意：收功时，若头面有气串动，使之昏沉不爽，双手拢气的动作可反复做若干遍，待气导下，人感清畅为宜。若气感未尽，不得仓促收功，以防出偏。凡此当切切牢记。
第一式 正身图说
说明：正身图为初式，共有27势。其第一势名“环拱正立势”。此势是为吐浊纳清而特设的，预防人在前一昼夜可能因起居饮食不当而引起脏腑不洁，产生浊气。所以用此势以吐纳法化解（并将此势贯穿在十大式每一式里）。吐纳法是人为的方法。吐是用口吐出，须同鼻孔往外呼气同步进行。纳是闭住口，由鼻孔吸气。呼吸法则是纯用鼻孔呼吸，基本原则是顺其自然，并且形体动作的升降、收展、屈伸，都应与自然呼吸配合。动功的呼吸多是鼻孔呼吸，称为外呼吸、凡息。在某些势子里，呼吸有与意念配合发生导引行为的。在这些势子里，如果呼吸与意念配合不好，千万不可勉强去配合，可顺其自然，以防偏差。
1、环拱正立
松静站立（要领：含胸、收腹、拔背、竖脊，周身骨节节节放松，有不松处以口轻舒气即松之），下颌内收；舌抵上腭，牙齿轻扣，表情自然，二目平视（见图1）。然后，两脚尖呈八字分开，两脚跟靠紧；将左手阳掌（掌心朝天）平端于膻中穴部位，右手握拳（大拇指掐于无名指与小指根部，四指收拢紧握拇指），拳心朝天，将右拳放于左掌上（注意所端之拳与掌不要紧贴胸口以造成不适，要稍留空间位置）（见图2及附图2A、2B）。
以上姿势做完，将脚尖踮起站立，闭目收神（目光于眼皮内平视不超过身前一尺范围），排除杂念，顺其自然调息定气。当一切安定松静后，由口缓缓吐气，由鼻缓缓吸气，行吐纳法3－5口（见图3、3A）。行功毕，双脚猛震，身体下沉，气震周身（见图4）。然后双手上扬，向胸前拢按，直至收归下丹田后，自然站立（见图5、6）。
2、献杵起功
接前式，两手再由两侧上扬，回抱合掌收于胸前，指尖与舅尖对齐，如拜佛状。再如上式行吐纳三五口（见图7、8）。
注意：凡行吐纳之后，仍然保持舌抵上腭。另外，本功中脚尖踮起一法，在做功时若能坚持并适应，可以一踮到底。
3、出爪亮翅
接前式，将两手向前尽力推出，腕直掌立，手臂平直（势子做准时守底腕部与肩呈水平状）。推时呼气，且将意念关注于腕部之推，收臂腕时吸气，计三五次（见图9正、9侧）。
注意：推呼收吸，既有人为作用，也要符合呼吸的自然规律。配合动作呼吸的次数可根据练功者的时间而定。若既想每次做完全功而时间又不充裕，就可适当减少重复动作与呼吸的次数，反之则可适当延长次数。总之可灵活掌握。
4、双凤朝阳
前式做毕，在收掌时仅做屈肘动作，使腕臂与肩保持端平，双立掌收回放于肩井前，上应脸两侧，如双凤朝阳之势。式成即自然呼吸三口（见图10）。
5、飞鹰展翅
接前式，将两掌立掌向左右尽力。一字推开，肩臂平直，如飞鹰展翅之势。推掌臂时呼气，收掌臂时吸气，计三五次（见图11、12、13）。
注意：此式“展翅”时要尽力推出，意念在腕部，而“合翅”收臂掌则要轻柔，方合刚柔相济之道。
6、双手托塔
接前式，两掌推出之后，将两手向头顶上方托起，掌心朝天，托起时要尽量用力，如双手托举着万钧铁塔。式成后自然深长呼吸三口（见图14）。
注意：托掌时以腰为界，上托下镇来。
7、三峰峙立使相关肢体骨节伸拔开
接前式，将朝天仰起的托掌变为向着身前的顺掌，以肩为主平直下落至头两侧。下落时臂膀下垂，屈肘，掌、腕、肘、臂成垂直，两腋夹紧。式成，两小臂立掌与头似三峰峙立，计自然呼吸三五口（见图15、16）。
注意：掌腕肘臂下落时以肩相领，且肩节要松，手臂全不用力。
8、龙探左爪
接前式，两脚变成顺步，将左脚向左移一步（成两脚间距与肩等宽），同时将左手从右腕下向后操抱右肩胛骨，右手顺胸前向左侧肩部尽力前撑，如向前探物状，头也向左扭。计自然呼吸1－3口（见图17、18）。
9、龙探右爪
接前式，将左脚收回并在右脚旁，右脚向右侧移一步（成两脚间距与肩同宽），同时右手上扬向右侧翻下，左手从右腋下放下向左侧抡起（实为两手在胸前绞划一大圆圈，见图19），右手翻下后向左腋上插，紧抱左肩胛骨，左手抡起至左肩侧时顺胸前向右肩方向尽力向前插探（好像再差一点就抓住了东西似的），头也向右扭。计自然呼吸1－3口（见图20、21）。
说明：“龙探左爪”与“龙探右爪”二式可交替连做三次。做此左右二式，先右后左、先左后右均可，不必拘泥何先何后。
10、横肱正立
接前式，将左手放松退回左胸部位，右手从左腋下放下向右抡起与左手一样平端于胸前（右手在右胸部），两手指尖相对，间距约一拳许（见图22、23、24），然后两臂以肘为领向左右用力一撑，如以肘向两旁顶撞人之势。撑肘时呼气，松肘时吸气，连做三五次（见图25）。
11、十指叠叉
接前式，在最后一次松肘时，将两手十指叠叉相交，两臂平端放于颈项前。自然呼吸三口（见图26）。
12、下按丹田
接前式，将叠交之两手依身顺势下按于下丹田部位。自然呼吸三口（见图27）。
13、阳掌平撑
接前式，松开叠掌，贴腹轻摩向上，两掌至胸口处阳掌平端向前平撑，撑时配合呼气。撑至极点时，稍再加力一撑。松时吸气。做—遍（见图28、29、30）。
注意：阳掌子撑时不要凸腹挺胸，身体仍是正直站立，仅是两臂端掌平撑。
14、两掌分排
接前式，两掌翻掌向内有似相合，然后随两臂大幅外展向左右分开，掌心斜朝前，分至两边时稍用力一排。分排掌时呼气，式成后吸气。做一遍（见图31、32）。
15、叠掌背撑
接前式，两掌向左右后方划弧背于身后，阳掌向上，十指交叉，以掌带臂尽力向下撑按。撑按时呼气，松平时吸气，连续三五次（见图33正、34背）。
说明：做此式时亦可左手阳掌在下，右手阴掌在上，两掌叠合向下撑按。
16、叠掌前推
接前式，两手松开放下，从左右体侧贴身（两掌相照）向前平举。举至与肩臂相平，十指叠交，尽力前撑。撑时憋气，松时自然舒气（见图35、36）。
17、翻掌前撑
接前式，将外叠掌翻向内，使两掌心向外，再尽力前撑。撑时憋气，松时自然舒气（见图37）。
18、两掌分排
接前式，松开叠掌，两掌随展臂向左右尽力分排。排时呼气一口，松时吸气（见图38）。
19、掌插九霄
接前式，两手向下向内划弧，至两腋顺势贴胸，插耳旁伸臂立掌向上（掌背朝前，掌心朝后），十指尽力向上伸插，如掌插九霄之势。随上插憋一口气，片刻松手，舒气（见图39、40、41）。
20、叠掌顶天
接前式，两手相对合拢，十指叠交（掌心朝下，掌背朝上），尽力向上一托。托时憋气，松时舒气（见图42、43）。
21、叠掌前推
接前式，将顶天的叠掌顺势下放，平端与肩平（做此动作有点像打躬），以叠掌为领尽力向前推。推时憋气，松时舒气（见图44）。
22、翻掌前撑
接前式，叠掌内翻，掌心向外，以掌为领尽力向前推。推时憋气，松时舒气（见图37）。
注意：无论前推后按、上举下托，身形中正不变。
23、两掌分排
接前式，松开双手，平端臂膀，两手如推两扇大门向左右分开，并尽力向左右分排。分排时呼气，呼之极，稍憋气片刻，松时舒气（见图45）。
24、叠掌背撑
接前式，两掌划弧向身后合掌叠指（掌心向上，十指交叉），以掌带臂尽力向下撑按。撑时憋气片刻，松时舒气（见图46）。
说明：由第十一势“十指叠叉”，至此势“叠掌背撑”，原名为“三才通气”，共十四势。“三才”即天地人，此十四势功法是为达到天地人三才相合，以气通贯人身之天庭、地库、身中之窍，使三焦通达，带动四体百脉、各个关节窍穴，无不玲珑通透，有病可祛病，无病则健身强身。此为正身图中绝妙法门，行持其功不辍，妙用自现。故学功者切不可忽视。
25、献杵还原
接前式，松开叠掌，双手由体后向头前上扬，至头前合掌下落，指尖与鼻头相照，成献杵式。随行功自然呼吸一口，式成后再呼吸—二口（见图47、48、49）。
26、仰面朝天
接前式，身形中正立定不变，合掌与头保持原距离缓缓向后仰，闭目向体内反视。后仰时吸气，有气从尾阊沿督脉升人脑中泥丸宫的一点意念作用（意念不可过重）；仰毕再做合掌归位，归位时呼气，有气从泥丸沿任脉下降丹田的一点意念作用（意念同样不可过重）。如此三仰三归位，深长呼吸三口（见图50、51）。
27、拱立归位
接前式毕，平气一口（即意念不着重于呼吸，仅淡淡关照呼吸），再如起式做环拱正立。双目微闭，脚尖踮起并适当延长时间，调息定气，使呼吸自然顺畅，并由快转慢，由粗转细，达似有似无为绝妙（见图52）。
收功：双踮脚震脚落地（全身为之一震，参见图4），静静呼吸数口调息定气。然后双手张开上扬，由头前向胸部拢气回收，向下合抱收拢于丹田之中（见图53、54，并参见图5、6）。搓摩双手使热，推摩脸面若干遍，再揉按眼睛若干遍，垂臂，开眼，静定片刻即收功（图略）。亦可接行下式。
注意：收功时，若头面有气串动，使之昏沉不爽，双手拢气的动作可反复做若干遍，待气导下，人感清畅为宜。若气感未尽，不得仓促收功，以防出偏。凡此当切切牢记。